بدلاً من كتابة يوميات يومية ، انخرط في كتابة المذكرات الصغيرة باستخدام تطبيقات الجوال المجانية التي تتيح لك تفريغ أفكارك في أي مكان.
في كتابة اليوميات التقليدية ، يكون لديك وقت مخصص في اليوم الذي تكتب فيه كل أفكارك ، والتي يمكن أن تتكون من عدة صفحات أو بضع جمل فقط. إذا وجدت صعوبة في التدرب على ذلك ، فجرب التدوين المصغر ، حيث تضيف بضع كلمات أو سطور إلى دفتر يومياتك على مدار اليوم عندما تشعر بذلك.
لا يتم تحديد اليومية الدقيقة من قبل أي شخص ، لذا فإن الطريقة التي تمارسها بها يمكن أن تكون سلسة. أولئك الذين جربوه يقترحون استخدام تطبيق دفتر يوميات على هاتفك (بما أنك دائمًا مع هاتفك) ، وأن تكون مرنًا كتابة كلمات أو جمل أو مجرد رموز تعبيرية لتتبع حالتك المزاجية ، ولا تقلق بشأن ربط الأفكار عبر ملف يوم. دعهم يتدفقون.
1. صحفي (الويب ، Android): Minimalist Bullet Journal for Micro Journaling
يجمع الصحافي مفاهيم مجلة رصاصة من خلال ممارسة التدوين المصغر لإنشاء تطبيق يوميات بسيط. كل سطر هو نقطته الخاصة ، مما يجعلك تكتب جمل أقصر ، والتي يزعمون أنها "تؤدي إلى تفكير عميق والتركيز على أشياء مهمة".
كل يوم هو صفحته الخاصة ، مع النقاط النقطية التي تشكل دفتر يومياتك الصغير. يمكنك إضافة صيغة Twitter مثل # للعلامات و @ للإشارة إلى الأشخاص. بالطبع ، كل هذا خاص ، لذا فإن هذه العلامات مخصصة لك للعثور على هذه العلامات والأشخاص بسهولة أكبر لاحقًا ، أو للتحقق من الإحصائيات الخاصة بعدد المرات التي تتحدث عنها. يقدم الإصدار المجاني من Journalistic إحصائيات أساسية للغاية ، ولكن ستحصل على رؤى أفضل بكثير لأفكارك باستخدام الإصدار المحترف.
بصرف النظر عن المجلة اليومية ، يمكنك أيضًا تأريخ بعض الأشياء الأخرى في Journalistic. يوفر التطبيق مساحات مخصصة لإضافة الأشياء التي تعلمتها والأفكار وأفكار الاستحمام أو الأحلام. يمكنك أيضًا تمييز أو تفضيل أي نقطة نقطية بالنقر المزدوج عليها. يمكنك استخدام تطبيق الويب التقدمي من خلال متصفح على أي هاتف أو جهاز كمبيوتر ، أو استخدام تطبيق Android المخصص.
تحميل: صحفي ل ذكري المظهر (حر)
2. Thera (Android ، iOS): أربع مجلات إرشادية لتقسيم المشاعر
ثيرا هو تطبيق جوال رائع لتحسين صحتك العقلية التي تستخدم دفتر اليوميات لمساعدتك في التعامل مع كل ما تمر به. يأتي الإصدار المجاني من التطبيق مع أربع مجلات مصغرة ترشدك للتعبير عن وضعك الحالي:
- مجلة العواطف: المتتبع الرئيسي للتدوين المصغر ، يمكنك إضافة إدخال بسرعة من خلال النقر على أيقونة زائد كبيرة. اختر رمزًا تعبيريًا للإشارة إلى حالتك المزاجية ، وحدد العلامات للإشارة إلى مشاعرك المرتبطة به. أخيرًا ، أضف أي ملاحظات إذا كنت تريد تدوين المشاعر بمزيد من التفصيل. سيتذكر Thera التاريخ والوقت ، ويمكنك عمل إدخالات متعددة يوميًا.
- مجلة الرغبات: اكتب عشرة أشياء ترغب فيها ، ثم رتب أولوياتها كأهداف حالية أو طويلة المدى. عند الانتهاء من واحدة ، حددها من قائمة التحقق الخاصة بك وأضف المزيد.
- مجلة الخوف: قل أكثر ما يخيفك ، وتوضح المجلة أفكارك من خلال جعلك تكتب من خلال المخاوف المرتبطة بها ، وفوائد النجاح ، وتكاليف التقاعس عن العمل.
- مجلة الامتنان: مجلة امتنان بسيطة لتطلقها كلما شعرت بالامتنان لشيء ما ، سواء لنفسك أو للآخرين أو للعالم.
بصرف النظر عن المجلات الأربع ، قام Thera أيضًا بتوجيه تمارين للتعامل مع الأشياء التي تزعجك ، بالإضافة إلى اقتباس يومي ملهم لإبقائك متحمسًا.
تحميل: ثيرا ل ذكري المظهر | iOS (حر)
3. التحدث مع نفسي (Android و iOS): تطبيق دردشة خاص لك مع ميزات تسجيل اليوميات
Talk to Myself هو تطبيق دردشة يركز على الخصوصية حيث تتحدث إلى شخص واحد فقط: نفسك. إنه في الأساس تطبيق مذكرات بأسلوب المراسلة الفورية ، والذي يعمل بشكل مثالي مع التدوين المصغر. ولديه العديد من الميزات الموجهة نحو كتابة اليوميات التي تجعله أفضل من بدء محادثة WhatsApp مع نفسك.
في الاستخدام العادي ، ما عليك سوى تشغيل التطبيق ، وإرسال رسالة إلى نفسك ، والتي ستحمل التاريخ والطابع الزمني. يمكنك تعديل الرسائل أو إعادة كتابتها حتى بعد إرسالها ، مما يتيح لك فرصة إصلاح الأخطاء الإملائية أو إضافة المزيد من المعلومات. يمكنك أيضًا إضافة خلفية ملونة للرسائل لإبرازها.
يتيح لك برنامج Talk to Myself إنشاء وسوم جديدة عن طريق إرسال رسالة بها علامة تصنيف. عندما ترسل أي رسالة بعد ذلك ، ستتم مطالبتك بكل العلامات المتوفرة إذا كنت تريد تضمين الرسالة في إحداها. اضغط لفترة طويلة على رسالة تم وضع علامة عليها للتعبير عن كل الرسائل التي تحمل هذه العلامة.
يتيح لك تطبيق الدردشة أيضًا تحميل الصور (وليس مقاطع الفيديو). في الفيديو أعلاه ، سترى أنه إذا قمت بتحميل صور متعددة ، يمكنك إضافة واحدة كصورة رئيسية في اليوم. ومع ذلك ، عندما اختبرنا التطبيق ، لم نجد هذا الخيار.
تحميل: تحدث إلى نفسي من أجل ذكري المظهر | iOS (حر)
4. جودنايت جورنال (الويب ، Android ، iOS): دفتر يوميات عامة لتجربة المجتمع
من الطبيعي أن تبدو كتابة اليوميات وكأنها تمرين خاص ، حيث يمكنك التعبير عما تفكر فيه دون إصدار حكم عام. ولكن ماذا لو لم يكن كذلك؟ ماذا لو كان بإمكانك التعبير عن أفكارك في مجتمع من مستخدمي المجلات الآخرين المنتظمين؟ تريد Goodnight Journal أن تسمح لك بكتابة يوميات على انفراد أو في الأماكن العامة.
يتيح لك Goodnight Journal إنشاء العديد من "الكتب" كما تريد ، وهي مجلات فرعية. يمكن تعيين كل منشور على عرض خاص أو عام ، ويكون إنشاء إدخال مثل كتابة منشور على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كنت تخطط لاستخدامه في التدوين المصغر ، فإننا نقترح إنشاء "مجلة خاصة صغيرة" و "مجلة ميكرو عامة" منفصلة حتى لا تخلط بين أيهما سيشاهده العالم.
في طريقة عرض المجتمع ، يمكنك مشاهدة أحدث الإدخالات بواسطة مستخدمين آخرين والتعليق عليها أو الإعجاب بها. يمكنك معرفة عدد الكلمات التي كتبوها في المنشور. ومن الواضح أن الكثيرين يقومون بتدوين يوميات صغيرة في رحلتهم ، لذلك إذا كنت تخطط لاستخدامها لذلك ، فلن تكون الرجل الغريب بالخارج.
تحميل: جودنايت جورنال ل ذكري المظهر | iOS (حر)
5. ZenJournal (Android ، iOS): Stream of Thought Micro-Journaling
لقد كنا معجبين بـ ZenJournal لفترة طويلة ، كواحد من تطبيقات مذكرات مختلفة لصحة عقلية أفضل. على عكس تطبيقات دفتر اليومية التقليدية ، لا تقوم بإنشاء إدخال جديد هنا أو تحاول تنظيم أفكارك. في ZenJournal ، تبدأ تشغيل التطبيق ، وتكتب ما تفكر فيه ، ثم تغلقه. هذا كل شيء.
إنه إعداد مثالي للتدوين المصغر نظرًا لأن تجربة الدخول والخروج السريعة تزيد من احتمالية استمرارك في استخدامه. يتيح لك ZenJournal إضافة علامات تصنيف لتمييز العلامات ، ويمكنك البحث في النص في أي وقت.
الواجهة عبارة عن تمرير واحد طويل لجميع إدخالاتك ، مما يعني أنه يمكنك قراءتها دون القفز حول الصفحات. لمزيد من الخصوصية ، يمكن لـ ZenJournal طمس جميع الإدخالات السابقة ، في حال كنت قلقًا بشأن شخص ما ينظر فوق كتفك.
تحميل: ZenJournal لـ ذكري المظهر | iOS (حر)
استخدم المجلات الدقيقة للتخلص من العادات السيئة
لا تُعد كتابة المجلات الدقيقة شكلاً أسهل من التدوين اليومي مقارنة بالممارسة اليومية المعتادة فحسب ، بل من الواضح أن لها استخدامات أخرى أيضًا. انتشر فيديو YouTuber struthless في عام 2022 على نطاق واسع حيث استخدم المجلات الدقيقة للتخلص من إدمانه على وسائل التواصل الاجتماعي.
بشكل أساسي ، يوصي Struthless أنه في كل مرة تريد فيها الانتقال إلى وسائل التواصل الاجتماعي لبعض التمرير الطائش ، انتقل إلى تطبيق دفتر يوميات صغير لتدوين يوميات يقظ. إن التحول من الاستهلاك السلبي إلى الإبداع النشط ليس فقط أكثر صحة عقليًا ولكنه فعال أيضًا في مساعدتك على تجنب تطبيقات الوسائط الاجتماعية.