سواء كنت تبحث عن الإلهام أو نصائح الطهي أو المساعدة في التسوق ، يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات في نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي.
مع تركيزه على الدهون الصحية والخضروات الطازجة وكميات معتدلة من المأكولات البحرية ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط هي نهج شائع لتناول الطعام الصحي. إنه يوفر طريقة لاستهلاك كميات أقل من الأطعمة المصنعة مع الاستمتاع بالكثير من النكهات الغنية. إذا كنت ترغب في البدء بهذه الطريقة في الأكل ، فإن هذه التطبيقات الخاصة بحمية البحر الأبيض المتوسط ستقدم لك وصفات جديدة لذيذة في لمح البصر.
ما هو حمية البحر الأبيض المتوسط؟
سمي على اسم عادات الأكل الشائعة في حوض البحر الأبيض المتوسط ، ويتميز نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على نطاق واسع به التركيز على الوجبات النباتية مع تناول كميات معتدلة من المأكولات البحرية والدهون الصحية مثل زيت الزيتون و المكسرات. يتم التخلص من اللحوم الحمراء والبروتينات الحيوانية الأخرى أو تناولها باعتدال.
وجد الباحثون أن هذا النوع من الأكل يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية ، خاصة فيما يتعلق بأمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي ، وفقًا لـ
المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة. مع التركيز على الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، قد يرتبط هذا النظام الغذائي بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. يبدو أنه يقدم فوائد معرفية أيضًا.يوجد العديد من التطبيقات التي تبسط الطبخ الصحي، ولا يختلف اختيار تطبيقات حمية البحر الأبيض المتوسط. إذا كنت ترغب في تجربة مطبخ صحي للقلب يتطلب أيضًا كميات سخية من زيت الزيتون ومكونات أخرى لذيذة ، فإليك بعض التطبيقات التي تدعم النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط.
1. خطة النظام الغذائي والوجبات المتوسطية
احصل على خطط وجبات معدة مسبقًا ، واضبط أحجام الخدمة ، وتبسيط تسوق البقالة باستخدام هذا التطبيق. بمجرد الانتهاء من إعداد الأساسيات ، فإن ملف بيت تعرض علامة التبويب وصفات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأيام العديدة القادمة.
عصائر التوت وحساء الذرة والطماطم ولحم البقر مع البروكلي وساندويتش كابريزي هي عدد قليل من الوصفات المضمنة. اضغط على زائد وقع تحت أي وصفة لإضافة جميع المكونات إلى لائحة البقالة شاشة لجعل التسوق أمرًا سهلاً.
اضغط على قلب لتفضيل أي من وصفاتك ، ولا تتردد في استبدال الوصفات التي لا تعجبك بـ يستبدل زر. للحصول على طريقة بسيطة ومباشرة لتجربة المزيد من الأطباق وتبسيط عملية التخطيط للوجبات الخاصة بك ، يعد تطبيق خطة الوجبات والوجبات المتوسطية مصدرًا رائعًا.
تحميل: خطة النظام الغذائي والوجبات المتوسطية لـ iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
2. بلدي نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط
تصفح آلاف الوصفات وتحقق من قائمة مراجع الأطعمة غير المسموح بها في تطبيق My Mediterranean Diet Tracker. يوفر هذا التطبيق الكثير من المعلومات التعليمية حول النظام الغذائي ، بالإضافة إلى الرسوم البيانية لتسجيل وجباتك اليومية.
يرجى العلم أن عملية الإعداد تطلب منك تقديم معلومات حول وزنك الحالي والمطلوب ، كما يتم تضمين ميزات تتبع السعرات الحرارية أيضًا. إذا كنت لا ترغب في مشاركة هذه المعلومات ، فاختر أحد التطبيقات الأخرى المتاحة التي قد تناسب تفضيلاتك بشكل أفضل.
تتضمن الوصفات المقدمة من التطبيق الكثير من المعلومات حول المكونات ووحدات الماكرو المضمنة. للحصول على محتوى غذائي مفصل للغاية وميزات التتبع ، يوفر تطبيق My Mediterranean Diet Tracker مجموعة كبيرة من الأدوات.
تحميل: تتبع حمية البحر الأبيض المتوسط الخاص بي لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
3. كوري: الوصفات وتخطيط الوجبات
على الرغم من أن تطبيق Kuri لا يركز تحديدًا على النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ، فإن العديد من وصفات نباتات الأسماك في التطبيق تعمل أيضًا بشكل جيد مع هذا النهج في تناول الطعام. ومع توفر أكثر من 700 وصفة على التطبيق ، فمن المؤكد أنك ستجد بعض الأطباق المفضلة الجديدة.
تصفح وصفات مصممة خصيصا لك بيت فاتورة غير مدفوعة. يعد التمرير عبر الصور النابضة بالحياة لأطباق مثل Fettuccine Alfredo مع براعم بروكسل المحمصة و Salmon Carpaccio طريقة ممتعة لاختيار وجباتك للأسبوع.
اختر الوصفات التي تريدها ، ثم اضغط على أضف إلى قائمة التسوق زر. الآن تظهر جميع مكونات الوصفات الخاصة بك على قائمة التسوق غربال ، منظم في فئات مفيدة مثل التوابل والأطعمة المعلبة والمنتجات.
أخيرًا ، تخطيط الوجبات تجعل الشاشة من السهل إعداد وجبات الطعام لأسرتك الخاصة. أجب عن بعض الأسئلة حول عدد أفراد أسرتك ، بالإضافة إلى أنواع البقالة التي تفضلها. (حتى أن هناك سؤالًا محددًا حول ما إذا كنت تحب الكزبرة).
يقوم التطبيق بعد ذلك بإعداد خطة وجبات كاملة مع وصفات محددة مسبقًا لك. إنها واحدة من أسهل الطرق للطهي المنزلي على الإطلاق.
تحميل: كوري: وصفات وتخطيط وجبات ل iOS (حر)
4. وصفات حمية البحر الأبيض المتوسط: Me
تصفح هذا التطبيق المجاني للحصول على الكثير من الوصفات الصديقة للمبتدئين. تعلم كيفية صنع كل شيء من الفلافل إلى الشكشوكة بمساعدة قوائم الوصفات المباشرة والصور الواضحة.
إذا كنت تبحث عن تطبيق وصفات أساسي ، فهذه مقدمة بسيطة لأنماط الطهي في حمية البحر الأبيض المتوسط. من خلال الإرشادات خطوة بخطوة ، وقوائم المكونات الواضحة ، ونصائح الطهي المفيدة ، يعد هذا التطبيق مثاليًا للمبتدئين الذين يرغبون في استكشاف النكهات الغنية والمتنوعة لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي.
تحميل: وصفات حمية البحر الأبيض المتوسط: Me for ذكري المظهر (حر)
5. Lifesum: أكل صحي ونظام غذائي
بعنف تطبيق تتبع الطعام الشهير Lifesum يقدم توصيات غذائية شخصية يومية. يتضمن التطبيق أيضًا قسمًا مخصصًا لوصفات النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ، مما يجعل من السهل دمج هذا النهج الغذائي في روتينك اليومي.
إذا اخترت الاشتراك المدفوع في Lifesum ، فيمكنك اتباع خطة البحر الأبيض المتوسط للتطبيق ، والتي تتضمن وصفات مثل التوفو مع الكينوا والأرز البري وسلطة البطاطا الحلوة. تتضمن هذه الخطة أيضًا الكثير من الخضروات الطازجة والدهون الصحية.
تحميل: Lifesum: الأكل الصحي والنظام الغذائي ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
جرب أفضل تطبيقات حمية البحر الأبيض المتوسط لوصفات طازجة ولذيذة
إذا كنت ترغب في تجربة نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، فهناك مجموعة كبيرة من التطبيقات المتاحة لمساعدتك على طول الطريق. تعلم كيفية صنع كل شيء من لفائف الحمص بألوان قوس قزح إلى الدجاج المشوي مع القرنبيط والحمص.
من خلال واجهات الاستخدام سهلة الاستخدام والتعليمات خطوة بخطوة ، يمكنك بسهولة إنشاء مجموعة غنية ومتنوعة من الوجبات اللذيذة التي تتبع إرشادات نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي في هذه التطبيقات. استمتع بمعرفة المزيد عن هذا النهج اللذيذ للأكل الصحي.