6 طرق يمكن للكتاب أن يعتنيوا بصحتهم العقلية

الكتابة ، بطبيعتها ، مهمة منعزلة. كما أنها تتطلب الكثير من الجهد وتستغرق وقتًا طويلاً ، سواء كنت تكتب رواية (ماراثون عالم الكتابة الإبداعية) أو تنتج محتوى متسقًا عبر الإنترنت.

أيًا كان نوع الكاتب الذي أنت عليه ، من المهم أن تعتني بنفسك وترتيب الأولوية لصحتك العقلية في العالم الحقيقي بينما تكون منغمسًا في كتاباتك. إليك كيفية استخدام التكنولوجيا لرعاية صحتك العقلية ككاتب.

1. قم بتعيين جدول لتجنب تسويف الكاتب

يحتفظ الكتاب بالتاج عندما يتعلق الأمر بالتسويف. نحن بارعون في فعل كل شيء باستثناء الضغط على الكلمات في الصفحة ، لأسباب تتراوح من خوفنا من الفشل والكمال إلى الإرهاق ونقص الحافز.

التسويف ضار بصحتنا العقلية ، وكذلك أخبار علم الأعصاب يوضح أنه مرتبط بزيادة القلق والتوتر ومشاكل النوم. ترياق التسويف هو الانضباط والتفاني. "فشل في التخطيط ؛ خطة للفشل "تبدو صحيحة هنا ، وهذا هو السبب في أن وضع جدول زمني أو روتين كتابة أمر بالغ الأهمية لرفاهيتك العقلية ككاتب.

أداتان يمكن أن تحافظا على جدول كتابتك بشكل مستقيم وضيق هما:

1. تقويم جوجل
2. أداة توقيت بومودورو

أنت تستطيع إنشاء جدول العمل من المنزل باستخدام تقويم Google، وهو مجاني ومتاح على الأجهزة المحمولة وسطح المكتب والمتصفح. سيمنحك إنشاء جدول كتابة صارم مساحة للاستراحة ووقت التوقف عن الكتابة أثناء الكتابة ، ولكنه لن يسمح لك بضبط الوقت عندما يتزعزع الدافع. تحتاج إلى الانضباط في الكتابة ، ولكن من المهم أيضًا تخصيص وقت للراحة والقيام بشيء ما لنفسك خارج العمل.

تقنية بومودورو يمكن أن تساعد أيضًا في إنتاجيتك. الفكرة هي العمل في دفعات مدتها 25 دقيقة مع استراحة لمدة خمس دقائق بينهما. بعد أربع جلسات ، يمكنك أن تأخذ استراحة أطول تبلغ حوالي 15 دقيقة. بالنسبة للكتاب ، يمكن أن تساعد هذه التقنية حقًا في مستويات التركيز. جرب ال مارينارا: امتداد كروم بومودورو مساعد لأتمتة تقنية بومودورو في يوم عملك.

تحميل: تقويم Google لـ ذكري المظهر | iOS (حر)

2. تدريبات خاصة لأوجاع وآلام الكاتب

من إصابة الإجهاد المتكرر (RSI) إلى آلام الكتف الحارقة ، يكون الكتاب عرضة للعديد من الأمراض المرتبطة بالكتابة. إن الإصابة بهذه الإصابات مؤلمة ، وإذا كانت تمنعك من إكمال عملك ، فإنها ستؤثر أيضًا على صحتك العقلية واحترامك لذاتك.

لحماية صحتك العقلية خلال أسبوع العمل ، جرب هذه النصائح الجسدية:

• أرح عينيك عن الشاشة. يمكن أن يتسبب الضوء الأزرق والوهج وسطوع الشاشة في إجهاد العين وإرهاقها ، مما قد يؤثر على صحتك العقلية. يمكن أن تساعد فترات الراحة المنتظمة في حماية عينيك. أنت تستطيع جرب امتداد Chrome للمساعدة في منع إجهاد العين.
• اعتني بمعصميك ويديك وكتفيك أثناء الكتابة. يُعد RSI ومتلازمة النفق الرسغي من الإصابات عالية الخطورة للكتاب ، ولكن هناك الكثير من الأوجاع والآلام التي يمكن أن تعاني منها عند الكتابة طوال اليوم. جرب تمارين من العناية باليدين الافتراضية—قناة على YouTube مخصصة لتعليم ومساعدة الأشخاص الذين يعانون من آلام في اليد أو الرسغ أو الكوع أو الكتف.
• تصحيح وضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك. لا يقتصر الألم عند الكتاب على ذراعيك فقط ؛ أنت أيضًا معرض لخطر الإصابة بآلام الظهر. جرب التطبيق لتحسين الموقف الخاص بك وإصلاح آلام الظهر أو الرقبة، مثل تذكير الموقف، والتي تصدر صوتًا كل 30 دقيقة لتذكيرك بفحص وضعية جسدك وإعادة ضبطها.
• ممارسة اليوجا التي تم إنشاؤها للكتاب. اكتب "اليوغا للكتاب" في بحث YouTube ، وستحصل على الكثير من النتائج. الأكثر شعبية يوجا مع أدريان لديه جلسة مخصصة للكتاب ، مصممة لدعم كل من جسمك وعقلك.

يمكنك أيضًا تحديد مواعيد للمشي والأنشطة الخفيفة الأخرى لمنح عقلك فترة راحة وتمديد أطرافك. يمكن أن تمنحك الأنشطة الخفيفة منظورًا جديدًا بالإضافة إلى المساعدة في تقليل أي قلق أو إجهاد مرتبط بالعمل بينما تقضي وقتًا بعيدًا عن مكتبك.

3. أتمتة وجباتك وضبط تذكيرات المياه

يعني التخطيط لوجباتك مسبقًا أنه يمكنك استخدام الطيار الآلي عندما يتعلق الأمر بوقت تناول الطعام وماذا تأكل - مما يحافظ على قدرتك العقلية على الكتابة. إذا واجهتك مشكلة من أين تبدأ ، يمكنك إنشاء خطة وجبات صحية باستخدام ChatGPT. أو إذا كنت مشغولاً حقًا ، يمكنك الاشتراك في خدمة توصيل الوجبات أو تطبيق أدوات الوجبات لتخفيف الضغط عن الطهي.

تحتاج أيضًا إلى شرب المزيد من الماء. من المعروف أن الكتاب يقعون في فخ الاعتماد على القهوة لتجاوز فورة الكتابة ولكنهم يتجاهلون شرب كمية كافية من الماء. يمكن أن تؤثر مستويات الترطيب على الأداء الإدراكي - هكذا يُقال PubMed سنترال—لذلك من المهم إعطاء الأولوية لمياه الشرب طوال يوم الكتابة.

للتذكير بشرب الماء والتحفيز ، جرب تطبيق Hydro Coach. يتيح لك الإصدار المجاني تحديد هدف يومي للمياه ، وتتبع المياه ، والقهوة ، والحليب ، وتعيين تذكيرات تعتمد على الذكاء الاصطناعي لإخبارك بموعد الترطيب بالضبط.

تحميل: مدرب هيدرو ل iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

خطة للتوتر! ستؤدي الكتابة بالطبع إلى ضغوط مختلفة. لذلك ، من الأهمية بمكان أن يكون لديك مجموعة أدوات تعتمد عليها عندما تشعر بأن كتابتك مربكة.

تتمثل الخطوة الأولى في تحديد أفضل طريقة لفك الضغط واتخاذ خطوة بعيدًا وإدارة توترك. إليك بضعة أفكار لمساعدتك على البدأ:

• التأمل واليوغا. يمكن أن يساعدك التأمل واليوجا على التخلص من التوتر. البطن هو مورد يوغا شامل لمساعدتك على التمدد ، والتنفس ، والتأمل ، وأخذ لحظة لنفسك.
• يوميات. إذا كنت ترغب في إخراج أفكارك بعيدًا عن طريقك ، فجرّب كتابة يوميات بأسلوب تدفق الوعي باستخدام تطبيق ZenJournal (متاح على ذكري المظهر و iOS).
• تنفس. إن ممارسة التحكم في أنفاسك مفيدة للغاية لصحتك العقلية ، من تنشيط استجابة الاسترخاء إلى تقليل القلق. لإضافته إلى مجموعة أدوات رفاهية كاتبك ، جرب نفس عميق برنامج. يرشدك نفس عميق خلال تمارين التنفس ويشجعك على أخذ فترات راحة سريعة (من كتابتك) لإيجاد لحظة من الهدوء.
• تحمل الألم وامشي على قدمك. وفق CanoHealthتشير الدراسات إلى أن المشي يطلق مادة الإندورفين التي تساعد على تحسين مزاجك وعواطفك الإيجابية. اعتمادًا على ما تفضله ، يمكن أن يساعدك التنزه في الطبيعة دون انقطاع أو قصف الأرصفة بقائمة تشغيل Spotify أو البودكاست المفضل لديك على الاسترخاء أثناء فترات العمل المجهدة.

هناك الكثير من الطرق الأخرى لمكافحة التوتر. المفتاح هو العثور على ما يناسبك. أضف بعض الخيارات لمجموعة أدوات رفاهية كاتبك للتأكد من حصولك على الدعم عندما تحتاج إليه.

5. تخلص من أي مخاطر قد تؤدي إلى فقدان عملك

إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، فيجب عليك إجراء نسخ احتياطي لعملك كثيرًا حيث يمكنك بسهولة فقد بياناتك بسبب فشل الأجهزة أو السرقة أو غيرها من المشكلات غير المتوقعة.

لمنع مستويات القلق والتوتر لديك من اختراق السقف ، قم بحماية عملك باستخدام النصائح التالية:

• العمل عبر الإنترنت. إذا كنت تعمل في محرر مستندات Google أو Word Online ، فمن المفترض أن يتم حفظ عملك تلقائيًا كل بضع دقائق. يمكنك أيضًا تعيين المستندات الخاصة بك للحفظ في وضع عدم الاتصال للحصول على حماية إضافية.
• تعيين تذكير حفظ. سواء كنت تعمل عبر الإنترنت أم لا ، استخدم هاتفك أو الكمبيوتر المحمول لتعيين تذكيرات لحفظ عملك في فترات منتظمة.
• التقط صورًا للعمل المكتوب بخط اليد. الملاحظات الورقية من السهل تضليلها أو إتلافها. (كل الماء الذي تشربه يمثل خطرًا جديدًا!) التقط صورًا لأي كتابات مهمة وقم بنسخ هذه الصور إلى سحابة.
• أتمتة النسخ الاحتياطية الخاصة بك. سواء كنت تستخدم برنامج سحابي أو محرك أقراص ثابتة ، فمن الجيد أتمتة النسخ الاحتياطية أو على الأقل إنشاء جدول نسخ احتياطي.

يعد إنشاء جدول نسخ احتياطي طريقة آمنة لتقليل مخاطر الخسارة والأضرار التي تلحق بكتابتك والحفاظ على صحتك العقلية في هذه العملية.

6. إعطاء الأولوية لصحتك العقلية من خلال البقاء على اتصال

نظرًا لأن الكتابة منعزلة ، ومن المحتمل أن تكون منغمسًا تمامًا (في بعض الأحيان تضيع) في مهنتك ، فمن المهم أن تظل متجذرًا في العالم الحقيقي ومتصلًا بعلاقات شخصية ملموسة.

خاصة إذا كنت تعيش بمفردك ، فمن الجيد التخطيط للقاء الأصدقاء والعائلة طوال الأسبوع. حتى الصوت أو مكالمة Skype السريعة لأحبائك يمكن أن تحدث فرقًا في رفاهيتك.

إذا كنت ترغب في محاولة التحدث إلى شخص لديه هدف (وليس شخصي) يأخذ حياتك ، فإن تجربة تطبيق العلاج بالكلام يمكن أن يساعدك. BetterHelp هي عبارة عن منصة استشارية وعلاجية شهيرة عبر الإنترنت يمكنك استخدامها للاتصال بمعالجين مرخصين يتناسبون مع احتياجاتك الشخصية.

تحميل: أفضل تعليمات ذكري المظهر | iOS (الاشتراك المطلوبة)

خطط لما تستطيع وأتمته قدر الإمكان

مفتاح الاعتناء بصحتك العقلية هو أتمتة العادات (خطط الوجبات ، وجدول الكتابة ، وشرب الماء) لتحرير قدرتك العقلية على الكتابة. بعد ذلك ، يعد الاعتناء بصحتك الجسدية أمرًا مهمًا ، لأن الألم والاعتلالات يمكن أن تؤدي إلى مزاج سلبي. أخيرًا ، تأكد من البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة والوصول إلى المساعدة المهنية إذا كنت في حاجة إليها ، وهو أمر بالغ الأهمية لحماية صحتك العقلية ككاتب.