سواء كنت تبحث عن تحديث التدريبات الخاصة بك أو تشعر بمزيد من الثقة ، يمكنك تجربة هذه التدريبات الصيفية الممتعة لتنشيط.
لحسن الحظ ، لقد ولت الأيام التي كان فيها موسم الصيف يعني أن جسمك بحاجة إلى أن يبدو بطريقة معينة لتستمتع ببعض المرح في الشمس. بدلًا من التركيز على أن تكون نحيفًا وسمرًا ومنقوشًا من أجل الاستمتاع بالشاطئ ، ركز على أن تكون قويًا وصحيًا وواثقًا في بشرتك.
لذا ، إذا لم يكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو الشيء الذي تفضله ، فلماذا لا تتحدى نفسك بتجربة برنامج تمرين عبر الإنترنت؟ تحقق من هذه التحديات والبرامج التدريبية الممتعة للقيام بموسم الصيف هذا واعتنِ حقًا بما يمكن أن يفعله جسمك المذهل.
كلوي تينغ لديها وفرة من برامج التمرين المتاحة على موقعها على الإنترنت. وعلى الرغم من أنها واحدة من أكثر المؤثرين شهرة في مجال اللياقة البدنية ، إلا أن جميع برامجها مجانية بنسبة 100٪! بالنسبة لبرنامج تمرين مدته 21 يومًا يكون مناسبًا للمبتدئين ومخطط جيدًا للغاية ، هناك تحدي Chloe's Summer Shred.
في كل عام ، تطلق Ting تحدي Summer Shred Challenge الجديد ، على الرغم من أن العودة وتجربة برنامج العام السابق لهما نفس الفعالية. تتضمن دروس التمرين على YouTube تفسيرات لكل حركة ، والفوائد ، والتعديلات منخفضة التأثير ، والموسيقى المبهجة.
أفضل ميزة هي المخطط الموجود على موقع الويب الخاص بها ، والذي يمكنك استخدامه للتحقق من كل تمرين مكتمل لتتبع تقدمك والبقاء متسقًا.
يحب MrLondon إنشاء برامج تتحدى جسدك ولكن لا تزال تحفزك بما يكفي لمواصلة العمل الجاد. هذا التحدي لمدة أسبوعين قصير وجميل ، لكنه ليس سهلاً بأي حال من الأحوال. ومع ذلك ، فهو برنامج مثالي إذا كنت ترغب في دفع نفسك وتحدي عضلات البطن.
يتميز Summer Body Ready Challenge بتدريبات في كل يوم من أيام الأسبوع ثم راحة خلال عطلة نهاية الأسبوع. تستغرق التدريبات حوالي 30-60 دقيقة ، تليها تمرينات التهدئة في النهاية. كل ما تحتاجه للانضمام هو بساط تمرين ، ولكن يمكنك استخدام الدمبل وأشرطة المقاومة إذا كنت تريد هذا الحرق الإضافي.
توفر منصة Muscle & Strength عبر الإنترنت خططًا للنظام الغذائي وخطط تمرين مجانية وأدلة تمارين بالفيديو ومقالات خبراء ومتجرًا عبر الإنترنت وأطنانًا من أدوات اللياقة البدنية الرائعة الأخرى. يعد تحدي التمرين الصيفي لمدة 6 أسابيع أحد أشهر برامج التمارين الصيفية.
إنها طويلة جدًا ، لكنها تستحق العناء حقًا إذا كنت تستمتع بممارسة مزيج من تمارين الأثقال وتمارين القلب. يتكون الجزء المستند إلى الوزن من البرنامج من مجموعات شاملة مصحوبة بمقاطع فيديو توضيحية وإرشادات ونصائح جنبًا إلى جنب مع كل تمرين. من ناحية أخرى ، يتكون قسم القلب من جلستين ، نزهة صباحية وتمرين HIIT من اختيارك.
Obe Fitness لديها كل شيء ، من كهربة فصول HIIT عبر الإنترنت إلى التحديات والبرامج الكاملة التي تستمر لمدة أسبوع ، مثل تحدي الصيف القوي. هذا التحدي عبارة عن مجموعة متنوعة من أنواع التمارين المختلفة ، بما في ذلك الملاكمة القلبية والقوة والتمارين المتواترة المتواترة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إجراء التمارين سبعة أيام في الأسبوع ، ولا تتطلب أي معدات ، وهي مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية.
وبما أن مدة كل منها 10 دقائق فقط ، يمكنك استخدامها كتمرين يومي سريع أو إضافتها إلى روتين التمرين الحالي. بدلاً من ذلك ، يتوفر Obe Fitness أيضًا كمتصفح مع فصول لياقة بدنية مباشرة وعند الطلب.
مجموعة SELF من تحديات اللياقة البدنية عبر الإنترنت- على وجه الخصوص ، يمكن أن تحفزك القوة لمدة ستة أسابيع وتحدي معسكر التدريب الصيفي للقلب على الحفاظ على لياقتك والشعور بأنك في أفضل حالاتك. يتضمن الجدول الزمني الذي يمتد لستة أسابيع تمارين لاستهداف ذراعيك وساقيك ومؤخرتك وعضلات البطن ، بالإضافة إلى جلسات HIIT المكثفة لحرق السعرات الحرارية بسرعة.
الشيء الجميل في هذا التحدي هو أن التقويم يتضمن أيام الراحة عندما تستطيع جرب اقتراح تمرين استرداد نشط. الجانب السلبي الوحيد لاستخدام SELF هو أنه لا يتضمن فصلًا عبر الإنترنت لمتابعة كل تمرين. بدلاً من ذلك ، توفر SELF تفاصيل تفصيلية وعروض GIF سريعة.
من اليوغا الكاملة للجسم والتأملات للراحة العميقة إلى بيلاتيس السلطة و أفضل التدريبات للقوة والتنغيم، قم بزيارة منصة Alo Moves عبر الإنترنت. إنه يوفر تجربة اللياقة الكاملة من الراحة في غرفة المعيشة الخاصة بك ، ما عليك سوى الاشتراك وإنشاء حساب للاستفادة من الإصدار التجريبي المجاني.
عندما يتعلق الأمر بالشعور بالقوة والثقة هذا الصيف ، فإن مجموعة Summer Strong هي الخيار الأفضل. تم إنشاؤها بواسطة المدرب ومدرب اللياقة البدنية Roxie Jones ، ويوصى بالتدريبات في هذه المجموعة إذا كنت في مستوى لياقة متوسط.
تأخذك Roxie خلال كل فصل حيث ستستهدف بشكل فردي صدرك وكتفيك وساقيك وجوهرك وظهرك. بعد ذلك ، ستنتهي بجلسة لكامل الجسم.
إذا كنت تريد أن تتعامل مع ليلي صبري ، وهي مؤثرة مشهورة في مجال اللياقة البدنية ، فأنت بحاجة إلى إلقاء نظرة على مكتبتها الضخمة من أدلة التدريب والبرامج والخطط. مثل كلوي تينغ ، جميع برامجها مجانية للتنزيل والاستخدام. لذا فإن الأمر كله يتعلق باختيار تحدي التمرين الصيفي الذي يناسبك.
لديها كل شيء ، سواء كنت ترغب في تجربة برنامج Feel Good For Summer التحضيري السريع لمدة سبعة أيام أو تحدي Summer Shred لمدة 40 يومًا. جميع فصولها التدريبية متاحة على YouTube ، لذا يمكنك النقر فوق الخطة للوصول إليها أو زيارة موقع قناة ليلي صبري على اليوتيوب مباشرة.
يفتخر برنامج Hot Girl Summer من Madi Ditler بـ 12 أسبوعًا من تمارين الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم بالإضافة إلى اختيارك لجلسات القلب. لديك خيار القيام بالأسابيع الستة الأولى فقط من البرنامج ، ولكن إذا ضغطت على نفسك واستمرت في الأسابيع الستة المقبلة ، فستحصل على أفضل النتائج الممكنة
يرجى ملاحظة أنك في هذا البرنامج تحتاج إلى الوصول إلى معدات الصالة الرياضية مثل الحديد ، ولكن التدريبات قابلة للتخصيص وفقًا لما هو متاح لك.
قد تعجبك أيضًا برامج التمرين الأخرى المتاحة مثل 90 Day Summer Shred و Sculpt & Tone و At-Home Booty Program. بالإضافة إلى ذلك ، توفر منصة Madi Ditler Fit أيضًا ملابس للتمارين الرياضية ومعدات التمرين وإكسسوارات اللياقة البدنية في المنزل.
تحديات تجريب الصيف لتعزيز لياقتك وثقتك
برامج التمارين والتحديات الصيفية ليست للجميع ، لكن البعض يستمتع بالدافع الذي يقدمونه. إذا كنت تحب المشاركة في التحديات ، فقد يكون السبب هو أن لديك هدفًا جادًا للياقة البدنية مثل اكتساب المزيد من كتلة العضلات أو فقدان الوزن بطريقة صحية. من ناحية أخرى ، قد ترغب فقط في الشعور بلياقة وصحة أفضل.
سواء اخترت المشاركة في أحد تحديات التمرين الصيفية عبر الإنترنت أم لا ، يجب أن تحتفل دائمًا بجسمك وتشعر بالإعجاب فيه.
