5 تطبيقات ومصادر عبر الإنترنت يمكن أن تساعدك في إصلاح علاقتك بالطعام

يمكن أن يكون للعيش في مجتمع يحتفل بعادات الأكل غير الصحية تأثير ضار للأسف على علاقتنا بالطعام والأكل.

إذا كانت لديك علاقة معقدة مع الأكل أو الطعام وترغب في العمل من أجل عقلية أكثر توازناً ، فقد تساعدك هذه التطبيقات والموارد عبر الإنترنت.

1. تغذية - التغذية والنظام الغذائي

Nourishly هو تطبيق مصمم لمساعدتك على بناء علاقة صحية ومتوازنة مع الطعام وجسمك من خلال نهج غير نظامي.

يمكنك إعداد Nourishly لدعمك في مجالات مختلفة من الرفاهية ، من التعافي من اضطرابات الأكل إلى العافية العامة. يمكنك أيضًا استخدام التطبيق جنبًا إلى جنب مع فريق علاج متخصص إذا كان ذلك مناسبًا.

إذا كنت ترغب في إصلاح علاقتك بالطعام والأكل ، فيمكن أن تدعم هذه الميزات رحلتك:

• تخطيط الوجبات. تقدم التغذية خطط وجبات محددة مسبقًا بالإضافة إلى فرصة لإنشاء خطط وجبات خاصة بك. يمكن أن يساعد اختيار نموذج لخطة الوجبة في تخفيف الضغط عن تحديد كيف وماذا تأكل كل يوم من أيام الأسبوع بينما تقوم بإصلاح علاقتك بالطعام.
instagram viewer
• السجلات. يعرض هذا معلومات من تسجيل وجباتك ومشاعرك والمزيد لإنشاء سجل يمكنه الكشف عن الأنماط والأفكار المهمة في رفاهيتك.
• تتبع الوجبات والوجبات الخفيفة. سجل ما شعرت به عندما أكلت ، سواء أكلت بمفردك أو مع الآخرين ، إذا اتبعت خطة الوجبة الخاصة بك ، و تسجيل مستويات الجوع قبل وبعد الوجبات يمكن أن يوفر صورة كاملة عن علاقتك بالطعام و يتناول الطعام.
• تتبع الأفكار والمشاعر. يمكنك تدوين مخاوفك وأفكارك وشعورك بالاستقلالية عن أوقات الوجبات لإنشاء سجل لرفاهيتك العامة للمساعدة في تحديد أي محفزات أو مشكلات.
• تواصل مع الطبيب. إذا كنت تتلقى العلاج من اختصاصي تغذية مسجل أو مقدم رعاية صحية آخر ، فيمكنك ربط سجلاتك بفريق العلاج للحصول على دعم إضافي.

بشكل عام ، يعد Nourishly تطبيقًا رائعًا للتركيز على إعادة بناء علاقة صحية مع الطعام والأكل مع دعم رفاهيتك بشكل عام. بدلاً من ذلك ، إذا كنت تحب تنسيق Nourishly ولكنك تريد تركيزًا أكثر تركيزًا على التعافي من اضطرابات الأكل ، فقم بإلقاء نظرة على سجل الاسترداد، تم إنشاؤه بواسطة نفس المطورين.

تحميل: تغذية - التغذية والنظام الغذائي ل ذكري المظهر | iOS (حر)

2. طريق

تم إنشاء تطبيق The Way لمساعدتك على إيجاد السلام في علاقتك بالطعام والتركيز على ما يجعلك تشعر بالرضا في جسمك وبشأنه.

استنادًا إلى اليقظة والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، يمكن لتطبيق Way مساعدتك في إصلاح علاقتك بالطعام بعدة طرق:

• التأمل الذاتي. يسألك Way أسئلة لمساعدتك في الكشف عن الأفكار والمشاعر والعواطف التي تحكم علاقتك بالطعام. (على سبيل المثال ، يسأل السؤال الأول ما هي "قاعدة الطعام" الأولى التي سمعتها على الإطلاق ، ومن قالها لك ، ومدى أهميتها في حياتك اليوم.)
• حدد "نقطة السلام" الخاصة بك. الهدف من Way هو الوصول إلى "نقطة السلام" - وهو هدف مركزي مخصص لك في إيجاد السلام مع الطعام والجسم. يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو التوضيحية وعرض أمثلة لنقاط السلام إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التعامل مع ذلك.
• فكر في تقدمك. استخدم ال خواطر علامة التبويب لاستعراض الخطوات والتقدم الذي أحرزته عندما تشعر بالضياع.
• قم بتحديث تجربتك. ال الجلسات علامة التبويب تسمح لك بإعادة زيارة الجلسة في أي وقت تريد فيه تعزيز تعلمك.

إن استخدام Way ليس تجربة تستعجل إنجازها ، ولكنه ممارسة يومية للعمل خلال كل جلسة عندما تكون مستعدًا. يتم تمييز تقدمك من خلال كسب نقاط الأوراق وتنمية شجرتك الخاصة ، وهي طريقة رمزية وتوضيحية لتمثيل علاقتك الصحية المتنامية مع الطعام.

تحميل: الطريق ل iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

3. تشعر بتحسن من Deliciously Ella

بالنسبة للبعض ، فإن التركيز المفرط على الطعام والأكل يمكن أن يكون غير بديهي لتعافي الأكل المضطرب. إذا وجدت التركيز المفرط على الطعام أمرًا مربكًا ، إذن مقاربة صحتك بشكل كلي قد يكون حلاً أفضل.

أدخل Feel Better by Deliciously Ella - وهو تطبيق صحي يوفر وصفات مغذية بدون قيود أو قواعد نظام غذائي ، مدعومة بأدوات صحية أخرى. لا يوجد تركيز صريح على إصلاح علاقات الطعام والأكل هنا ، بل على فهم أن الأكل والرفاهية لا يحدثان بمعزل عن الآخرين. بدلاً من ذلك ، يتم إعطاء الأولوية للذهن والحركة ونوعية النوم بشكل متساوٍ.

تشمل ميزات Feel Better by Deliciously Ella التي يمكن أن تساعدك بلطف على إصلاح علاقتك بالطعام والأكل ما يلي:

• وصفات نباتية صحية. يمكن أن تساعدك الوصفات اللذيذة المليئة بالمغذيات المصنوعة من مكونات كاملة وبدون تركيز للسعرات الحرارية على التركيز على الصحة دون قيود أو قواعد.
• التدريبات في المنزل. نحن لا نتحدث عن تمارين إنقاص الوزن ، بل نتحدث عن الحركات الواعية ، بما في ذلك دروس اليوجا والباري والبيلاتس ، لدعم رفاهيتك.
• أدوات التأمل. الذهن هو جوهر هذا التطبيق ، ولا يوجد نقص في أدوات التأمل والتنفس وأدوات اليقظة الأخرى لتشجيع الوعي الذاتي والتعاطف.
• أدوات النوم. مع قسم كامل مخصص للنوم ، يقدم Feel Better أدوات لمساعدتك على النوم بشكل أفضل ، بما في ذلك أصوات النوم والمقالات وبرامج الاسترخاء.

بينما Feel Better by Deliciously Ella لم يتم تصميمه بشكل صريح لتحسين علاقتك به الغذاء ، فمن المؤكد أنه يمكن استخدامه لتعزيز نهج صحي ومتوازن للأكل والعقلية الرفاه.

تحميل: تشعر بتحسن من Deliciously Ella لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

4. مدونة المساعدة الكاملة

تم إنشاؤه بواسطة أخصائية التغذية المسجلة جينا همشو ، المساعدة الكاملة هي مدونة تقدم وصفات نباتية مغذية ، وتأملات حول اليقظة والرعاية الذاتية ، وموارد لمساعدتك على الحصول على علاقة أكثر استنارة ورحمة بالطعام.

بصرف النظر عن مؤشر الوصفات القوي ، ستجد موارد حول التغذية والرفاهية والطعام والشفاء والمزيد لتشجيع العلاقة المتوازنة مع الطعام. تحقق من قسم "قراءة عطلة نهاية الأسبوع" الأسبوعي للحصول على إحصاءات ومقالات صحية للتذكير بأن رفاهيتك تتجاوز ما هو موجود في طبقك.

إذا كنت بحاجة إلى دعم احترافي لعلاقتك بالطعام ، فيمكنك العثور على خدمات الحمية والاستشارات الخاصة بشركة Gena تحت عنوان خدمات فاتورة غير مدفوعة.

5. أخصائيي التغذية وأخصائيي الرعاية الصحية المسجلين على Instagram

بالرغم من تعرض وسائل التواصل الاجتماعي لسمعة سيئة على صحتنا العقلية، يمكن أن يكون مصدرًا مفيدًا لدعم الرفاهية عند استخدامه بشكل صحيح. يتم إنشاء ملفات تعريف Instagram التالية وتشغيلها بواسطة متخصصين صحيين وطبيين مسجلين فضح ادعاءات النظام الغذائي ، وتوضيح رسائل النظام الغذائي المربكة ، وتشجيعك على نسيان القواعد وتناول الطعام صحيا:

• الدكتور جوشوا وولريتش MBBS MRCS. يستخدم طبيب NHS HAES®️ (الصحة في كل حجم) وأخصائي التغذية (MSc ANutr) الدكتور جوشوا وولريتش منصته في فضح الخرافات عن النظام الغذائي وتشجيع أتباعه على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن دون اتباع نظام غذائي مقيد قواعد.
• بيكسي تيرنر (RNutr) (MBACP). تهدف مستشارة التغذية والمعالج النفسي ، Pixie Turner ، إلى مساعدة الناس على إصلاح علاقتهم بالطعام من خلال منشوراتها على Instagram.
• Laura IU • RD ، CDN ، CNSC ، RYT. لورا هي أخصائية تغذية مسجلة لمكافحة النظام الغذائي وتقضي معظم وقتها على وسائل التواصل الاجتماعي في فضح النظام الغذائي الأساطير والادعاءات ، وتبادل النصائح غير المثيرة للجدل ، وتعزيز العلاقة المتوازنة بشكل عام مع الطعام و يتناول الطعام.
• المساعدة الكاملة. تشارك أخصائية التغذية المسجلة ، جينا همشو ، من المدونة التي تحمل الاسم نفسه ، الوصفات النباتية ، والأكل الواعي ، ونصائح الرعاية الذاتية ، إلى جانب تعزيز إيجابية الجسم والوعي بالصحة العقلية.

يمكن أن يساعدك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بعناية في إصلاح علاقتك بالأكل والطعام. جرّب مراجعة الحسابات والمحتوى الذي تتعرض له وإزالة أي محتوى يسبب لك الشعور بالقلق ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالطعام وتناول الطعام.

يمكنك إصلاح علاقتك بالطعام باستخدام المساعدة عبر الإنترنت

على الرغم من ضغط المجتمع علينا لتناول الطعام والنظر بطريقة معينة ، إلا أن هناك شبكة دعم متنامية لـ المهنيين الصحيين المسجلين والتطبيقات الرسمية وحسابات الوسائط الاجتماعية التي تقوم بإنشاء ملف رد فعل عنيف. إذا كنت تكافح من أجل علاقتك بالطعام ، فمن المأمول أن تساعدك الموارد المذكورة أعلاه على البدء في التعافي.

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك بحاجة إلى مزيد من المساعدة أو المساعدة المهنية في التعافي من اضطرابات الأكل ، فراجع Project HEAL - وهي منظمة غير ربحية تقدم وصولاً عادلاً إلى علاج اضطرابات الأكل.