هل تشعر بالإرهاق وتحتاج إلى استراحة من العمل ، ولكن هل تريد تجنب هاتفك؟ تحقق من هذه الطرق البسيطة للاسترخاء.
أظهرت الأبحاث أن الإفراط في استخدام هاتفك يضر بصحتك العقلية بعدة طرق. ومع ذلك ، كلما كانت هناك لحظة فراغ خلال النهار ، فإن الهواتف هي أول ما ينجذب إليه الكثير من الناس.
بدلاً من الانغماس في الأخبار السلبية وتحديثات الوسائط الاجتماعية التي لا نهاية لها ، هناك العديد من الطرق الصحية لقضاء إجازة عملك. ستغطي هذه المقالة بعض البدائل غير المتصلة بالإنترنت التي ستساعد في إعادة ضبط عقلك ، حتى تتمكن من العودة إلى العمل وأنت تشعر بالانتعاش والحيوية. فيما يلي بعض الطرق لأخذ استراحة من العمل دون استخدام هاتفك.
1. قم بتشغيل وضع الطائرة
قبل أن تبدأ استراحة ، من المهم أن تتأكد من أنك لن تشتت انتباهك. سيؤدي تشغيل وضع الطائرة إلى كتم صوت الإشعارات المستلمة من شبكة Wi-Fi وكذلك الهاتف والرسائل النصية.
يعد تمكين وضع الطائرة عملية بسيطة. إذا كنت من مستخدمي Android ، فستجد وضع الطائرة في إعدادات سريعة لوحة ، يمكن الوصول إليها عن طريق التمرير سريعًا لأسفل من أعلى الشاشة. بالنسبة لمستخدمي iPhone ، ستجد خيار وضع الطائرة في مركز التحكم، أو يمكنك الوصول إليه على إعدادات صفحة.
يمنحك كتم جميع الإشعارات على جهازك مزيدًا من التحكم في وقت فراغك. من خلال التخلص من الضوضاء الصادرة عن هاتفك ، يمكنك الاستمتاع باستراحة دون تشتيت الانتباه المستمر.
2. تحدث مع الزملاء
متكرر استخدام وسائل التواصل الاجتماعي له العديد من الآثار السلبية عليك وعلى المجتمع. قد يكون التحدث عبر الإنترنت ملائمًا ، لكنه لا يقارن بإجراء محادثة في الحياة الواقعية.
الإفراط في المشاركة على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يضر برفاهيتك ونظرتك للآخرين. لذلك ، كبديل ، فكر في مشاركة قصصك مع زملائك في العمل. هذه طريقة رائعة للمشاركة في شيء أكثر جاذبية و تحسين مهارات المحادثة الخاصة بك.
تعد الدردشة مع زملائك في العمل طريقة رائعة للتواصل معهم قبل استئناف العمل. كما أنه يهرب منك من دورة لا نهاية لها من الأخبار السيئة جالسًا على هاتفك.
3. يذهب للمشي
يعد المشي لمسافة قصيرة طريقة رائعة للهروب من الهواء المسدود في غرفتك أو مكتبك و تواصل مع الطبيعة. التحديق في الشاشات لفترة طويلة يمكن أن يسبب الصداع ، لذا فإن الخروج في الهواء الطلق يمكن أن يساعدك في الحصول على نسيم منعش من الهواء.
إذا كنت ترغب في ممارسة اليقظة الذهنية أثناء قضاء الوقت في الطبيعة ، فإن تطبيق Forest Bathing Life يعد خيارًا رائعًا لك. هذا التطبيق مليء بالميزات لاحتضان نفسك في الطبيعة بما في ذلك التأملات الموجهة ومناظر الصوت الطبيعية.
ال تتبع علامة التبويب تتيح لك تتبع المدة التي قضيتها في الهواء الطلق ، وهو أمر مثالي إذا كنت تريد أن تأخذ هذه العادة على محمل الجد. لإدارة رفاهيتك ، هناك أيضًا ميزة تقييم الهدوء. يمكنك استخدام هذا للتعرف على سبب فائدة الخروج في الهواء الطلق لك.
يعد الخروج في الهواء الطلق علاجًا مثاليًا ليوم عمل مزدحم وسيساعدك على التعامل معه استنفاد وقت الشاشة. يمكن أن يساعد أيضًا في التعامل مع الجوانب السلبية الأخرى للتحديق في الشاشات لفترة طويلة مثل إجهاد العين.
تحميل: غابة الاستحمام الحياة ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
4. اقرأ كتاب
ما هي أفضل طريقة للهروب من يوم مرهق في العمل من القفز إلى قصة؟ تنقلك قراءة كتاب (خيالي أو غير خيالي) إلى عالم آخر ، بعيدًا عن فوضى الحياة الرقمية.
الخبر السار هو أنك لست مضطرًا إلى حمل كتاب ثقيل كل يوم في العمل. يمكنك الاستثمار في جهاز Kindle مثل واحة كيندل الذي يوفر تجربة قراءة خفيفة الوزن مقاس 7 بوصات مع ميزات محسّنة مثل ضوء دافئ قابل للتعديل إذا كنت تعمل في نوبات ليلية.
يحررك استخدام جهاز Kindle من مصادر تشتيت انتباه هاتفك المحمول - وتحديداً الإشعارات المنبثقة. من المهم أن تضع في اعتبارك إذا كنت كذلك الاختيار بين جهاز Kindle وتطبيق Kindle.
تعد قراءة كتاب بديلًا رائعًا لاستيعاب الوسائط القصيرة على جهازك المحمول. عرض المحتوى القصير بشكل مفرط هو واحد من عدة الآثار السلبية لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي. يعد الغوص في القصة خيارًا أكثر صحة لإشراك نفسك بشكل كامل والسماح لعقلك بالتركيز على شيء واحد في كل مرة.
5. اكتب في مجلة ورقية
تدوين اليوميات طريقة رائعة للاسترخاء ويمكن أن تساعدك على معالجة أفكارك. هناك العديد تطبيقات المجلات الرقمية متاح. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في المشاركة بشكل أكبر مع ما تكتبه وتدوين ملاحظات ذات مغزى أكبر ، فإن دفتر اليوميات الورقية هو خيارك الأفضل.
هناك العديد من الأسباب للنظر فيها تدوين الملاحظات الورقية على الملاحظات الرقمية. دراسات متعددة بما في ذلك واحدة نشرت في المجلة علم النفس أظهرت أن تدوين الأشياء يساعدك على الاحتفاظ بالمعلومات بشكل أفضل. مع وجود مستوى أعلى من المعالجة المعرفية المتضمنة ، ستساعدك كتابة الملاحظات باستخدام القلم والورقة على تفسير أفكارك وفهمها بشكل أفضل.
باستخدام دفتر يوميات ورقية ، يمكنك التفكير بشكل هادف في عملك. يمكنك استخدام دفتر يومياتك للتفكير في الأمور التي سارت على ما يرام في الصباح. يمكن أن يساعدك هذا في الحفاظ على الزخم طوال فترة بعد الظهر. يمكنك أيضًا استخدام دفتر يومياتك لتدوين ما ترغب في تحقيقه في بقية اليوم للمساعدة في إضافة الاتجاه إلى يومك.
6. إلعب لعبة
إدمان الألعاب من بين العديد من مخاطر الألعاب المحمولة. تم تصميم العديد من ألعاب الهاتف المحمول لتجعلك مدمن مخدرات ، وهذا هو السبب في أن التحقق من أحدث لعبة محمولة على غرار المعركة يمكن أن يكون مغريًا للغاية.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع عادة الألعاب على الهاتف المحمول. إذا كنت تلعب لعبة عبر الإنترنت ترسل إشعارات كل بضع ساعات ، فأوقف تشغيلها في الإعدادات. يمكنك أيضًا استخدام ملف أداة حظر التطبيقات لتقييد الوصول إلى الألعاب.
بدلاً من لعب البطاقات الافتراضية أو ألعاب الطاولة الأخرى ، فكر في فتح مجموعة أوراق حقيقية ولعبها شخصيًا. كثير يمكن أن تخدعك ألعاب الجوال لإنفاق الأموال. تعد ممارسة الألعاب في الحياة الواقعية بديلاً غير ضار حيث يمكنك الاستمتاع مع أصدقائك قبل العودة إلى العمل.
احصل على استراحة صحية أكثر من العمل دون استخدام هاتفك
إذا كنت تستخدم هاتفك أثناء استراحة العمل ، فمن غير المرجح أن تشعر بالانتعاش والنشاط عند العودة إلى العمل. لا يقتصر الأمر على إلقاء نظرة على شاشة صغيرة فحسب - فالأنشطة المعتادة التي تتم على الهواتف (مثل التمرير اللانهائي) تثير الذهول بطبيعتها.
توفر هذه البدائل غير المتصلة بالإنترنت تجربة غامرة أكثر ستمنح عقلك التغذية التي يحتاجها قبل العودة إلى العمل. لست بحاجة إلى إلقاء نظرة على أحدث العناوين في كل فرصة لقضاء فترة راحة - جرب هذه الأنشطة غير المتصلة بالإنترنت لتطهير عقلك والاسترخاء بشكل صحيح.
