قم بإيقاف تشغيل جميع الإشعارات غير الضرورية لتنقذ نفسك من عوامل التشتيت والتوتر غير الضرورية.
انتشرت الشاشات في كل منزل تقريبًا وأصبحت محمولة بما يكفي للجلوس بشكل مريح في جيبك. يمكننا المضي قدمًا في الحديث عن فوائد التكنولوجيا ، ولكن هناك المزيد للقصة.
هناك معركة جارية ، وهي معركة لاهتمامكم. يحدث معظمها خارج نطاق تفكيرك الواعي. قبل أن تعرف ذلك ، فأنت لست مسيطرًا على التكنولوجيا الخاصة بك ؛ تقنيتك تتحكم فيك. الطريقة الأساسية التي تدفعك التكنولوجيا إلى التصرف بها هي من خلال الإشعارات. دعونا نلقي نظرة على كيفية عملها ولماذا يجب أن تفكر في إيقاف تشغيلها لإعطاء الأولوية لصحتك العقلية.
تسليح الإخطارات
من أول رنين للجوال ورسائل نصية ، تم تصميم إشعارات الهاتف لجذب انتباهك. يمكنك الاستفادة من هذا في مواقف معينة مثل عندما تقوم بترتيب خطة أو الذهاب لمساعدة العائلة أو الأصدقاء في حالة الطوارئ.
تكمن المشكلة في أن هذه التقنية قد تم صقلها وتطويرها وحتى تحويلها إلى أسلحة. قد تعتقد أن هذه مبالغة ، لكن تذكر أن إيرادات الإعلانات تشكل جزءًا مهمًا من نموذج الأعمال لوسائل التواصل الاجتماعي والشركات الأخرى. لذا ، فإن زيادة المشاركة أمر بالغ الأهمية للأعمال التجارية عبر الإنترنت.
تعتبر البيانات هي المورد الأكثر قيمة في العالم ، وفقًا لـ مقال في الإيكونوميست. هذا ما يجعل وسائل التواصل الاجتماعي "مجانية" للاستخدام ، وتحول Google و Meta (سابقًا Facebook) إلى اثنتين من أغنى الشركات في العالم.
بالنظر إلى وجود الكثير من الأموال والأرباح المحتملة ، فربما يكون الأمر أقل إثارة للدهشة من وجود تكنولوجيا معينة ابتكر المصممون نظام إخطار تم إنشاؤه لزيادة الأرباح إلى أقصى حد دون أي اعتبار لعقلنا الرفاه. هذا النظام مسؤول جزئيًا عن التسبب في العديد من الآثار السلبية لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
الإخطارات والدوبامين
في المقابلات ، مثل أ مقابلة Guardian مع مسؤول تنفيذي سابق في Facebookوقد اعترف قادة التكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي بأنهم صمموا منصاتهم لاستهداف نقاط الضعف النفسي في أدمغة الناس. أحد المجالات الرئيسية المستهدفة هو العلاقة بين الإخطارات والدوبامين.
وفقًا لبعض الدراسات ، يطلق دماغك مادة الدوبامين الكيميائية عندما تواجه محفزات جسدية واجتماعية إيجابية أو ممتعة. إنه يعمل مثل نظام المكافآت - يتم إطلاق الدوبامين بعد تجربة إيجابية تشجعك على تكرار تلك التجربة.
بالنظر إلى أن العلم وراء الدوبامين لم يتم تأسيسه بالكامل بعد ، يمكنك التفكير فيه على أنه أفضل تسمية حالية وصف الأحداث البيوكيميائية في عقلك والتي تجعلك ترغب في تكرار ما تحب القيام به وتجنب ما لا تفعله مثل القيام به.
في حين أنها ، في جوهرها ، عملية طبيعية للغاية ، إلا أن منصات الوسائط الاجتماعية ، على وجه الخصوص ، تختطف هذه العملية من خلال تزويدك بمصدر محتمل لا نهاية له للتفاعلات الاجتماعية الإيجابية.
قد تتضمن هذه التفاعلات مشاركة شيء ما مع صديق ، أو الضحك على مقطع فيديو ، أو تلقي الإعجابات ، أو حتى مجرد رؤية الدائرة الملونة التي تشير إلى أن لديك إشعارات. بعد ذلك ، تتلقى أيضًا بعض الدوبامين والرغبة في تجربة كل ذلك مرة أخرى.
أحد الأسباب التي تجعلك تفحص هاتفك بشكل متكرر دون تفكير واعي هو أنك تقامر على فرصة وجود إشعار وتلقي الدوبامين عاليًا.
ميزة أخرى تجعل الإشعارات فعالة للغاية وهي التلوين والشكل المنبثق. الأحمر ، على وجه الخصوص ، يجذب انتباه الناس. بعد ذلك ، تريد تطبيقات المراسلة والتطبيقات الاجتماعية أن تمر عبر كل دائرة ملونة في التطبيق لتمنحك الرضا (ونعم ، الدوبامين) لإزالة الدوائر وإعادة تعيين الإشعارات إلى الصفر.
هذا يعني أنك تذهب للإجابة على رسالة واحدة وينتهي بك الأمر بالرد عليها جميعًا. بعد ذلك ، قد ينتهي بك الأمر إلى الانخراط لساعات وساعات دون قصد عن قصد. كما تعلم على الأرجح ، لن تشعر بالراحة بعد ذلك.
مصائد انتباه الشاشة
الآن بعد أن عرفت قليلاً عن كيفية جذب الإشعارات انتباهك ، فلنلقِ نظرة على كيفية استخدام الإشعارات لتشكيل فخاخ انتباه مختلفة مرتبطة بالشاشة.
فخ الاهتمام بالألعاب
على الرغم من أنك قد تكون على دراية بالمراسلة وإشعارات الوسائط الاجتماعية ، إلا أن الإشعارات داخل الألعاب يمكن أن تكون بنفس القدر من الفعالية والإدمان. تستخدم العديد من الألعاب نظام الإنجاز لمكافأة اللاعب على إكمال أو اكتشاف جانب من جوانب اللعبة. عندما ترى كلمة مكافأة ، يجب أن تفكر بالفعل في الدوبامين.
يدرك مصممو الألعاب الآن أكثر من أي وقت مضى أن العديد من إخطارات الإنجازات الصغيرة ضمن أهداف أكبر تمنح اللاعب أسبابًا للعب جولة واحدة أخرى فقط. يمكن أن تتحول جولة واحدة فقط بسهولة إلى خمسة أو عشرة مع اقتراب الأهداف الأصغر والأكبر.
لإعطاء مثال على ذلك ، اعتادت Fortnite أن تركز على تأليب اللاعبين ضد اللاعبين ، وكان الفائز هو آخر لاعب يقف. الآن ، توفر لك قائمة لا نهاية لها على ما يبدو من التحديات الصغيرة مكافآت لأشياء عشوائية مثل جمع 10 ريشات. قد تحب لعب Fortnite أو أي لعبة ، لكن انتبه كثيرًا لإشعارات المكافآت المستمرة وقد تتأثر صحتك العقلية.
فخ محفزات الإنترنت
مجال آخر يجب أن تكون على دراية به هو الرغبة المستمرة في الترفيه أو تحفيز الأشياء الجديدة. ستحاول العديد من مواقع الويب إخطارك بأشياء جديدة للتعامل معها. يمكن أن تؤثر الإشعارات على عادات تصفح الإنترنت بطرق سلبية. إذا سمحت بإشعارات موقع الويب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فسيتم اختبار الاتصال عبر الشاشة لمحاولة جذب انتباهك من أي شيء تفعله.
قد تبدأ في الرغبة في رؤية أن لديك إشعارات والتعامل معها جميعًا. نتيجة لذلك ، يمكن لعادات تصفح الإنترنت أن تبتعد عن الانخراط في بعض الأشياء المفيدة. بدلاً من ذلك ، يمكنك الوقوع في حلقات من مشاهدة محتوى جديد أو التعامل مع جميع إشعاراتك.
قبل أن تعرفه ، لديك روتين على الإنترنت مصحوبًا بمرافقات منتظمة للدوبامين ، وقد مر النهار أو الليل بالكامل. عندما تنخرط تلقائيًا في هذه العادات ، فإنه يضر أو يفوتك ما إذا كانت تنعشنا أو تجعلنا نشعر بسوء.
كيفية تجنب مصائد انتباه الشاشة
للتحرر من فخاخ الانتباه المختلفة ، حاول أن تشغل انتباهك بعيدًا عن شاشتك والشعارات أو الرموز الملونة التي يمكن أن تثير سلوكيات تلقائية للنقر عليها. عندما ترى إشعارًا ، تنفس بعمق وفكر في ما تريد فعله دون استعجال. إذا كان هذا يجعلك تشعر بالتوتر ، انتبه فقط لأنفاسك العميقة لفترة قصيرة.
ستحاول الإشعارات والإنجازات والاقتراحات أن تجذبك مرة أخرى ولكنها تفعل ذلك فقط وفقًا لشروطك. ليس المقصود من الإخطارات أن تعمل ضدك. بدلاً من ذلك ، يجب أن يعملوا من أجلك. لهذا السبب ، إذا كنت تكافح من أجل إدارة الإشعارات واهتمامك بها ، فقد يكون من الأفضل إيقاف تشغيل جميع الإشعارات باستثناء الإشعارات الأساسية. تأكد من إطلاعك استراتيجيات لتقليل وقت الشاشة إذا كنت تبحث عن تغيير عادات استخدام التكنولوجيا لديك.
اختر أفضل إعداد إعلام لك
عندما تقوم بتغيير إعدادات الإشعارات لتناسب احتياجاتك ، فإنك تحمي نفسك من عوامل التشتيت والضغوط غير الضرورية. إذا كنت لا تريد أن تؤثر الإشعارات عليك كثيرًا ، فغيّر إعداداتها في كل تطبيق ذي صلة حتى لا يصدر هاتفك رنينًا أو يصدر صوتًا للرسائل غير المتعلقة بالطوارئ. قد يكون من المريح أن تقضي وقتًا مع نفسك دون أن تغزو الأصوات أفكارك أو تقطع وقتك مع الآخرين.
بعد ذلك ، يمكنك إزالة النوافذ المنبثقة الحمراء حتى لا تؤثر الألوان الجاذبة للانتباه على قراراتك. تعلم المزيد عن كيفية تغيير إعدادات إشعارات iPhone الخاص بك لتناسب احتياجاتك أو كيفية تغيير إعدادات إشعارات Android للقيام بعمل أفضل من أجل صحتك العقلية.
تحتوي الهواتف الذكية والوسائط الاجتماعية والتقنيات الأخرى على إعدادات إشعار افتراضية غير مصممة مع وضع صحتك العقلية في الاعتبار. بدلاً من ذلك ، فهم يلهمون العمل التلقائي ليجعلك تقع في مصائد الانتباه.
كن على دراية باستخدام التكنولوجيا بلا هدف واختر إعدادات الإخطار المناسبة لك للتخلص من اهتمام ألعاب العقل التي تستخدمها العديد من شركات التكنولوجيا والترفيه. لا ينبغي أن تعيق الإخطارات عن راحة بالك. يجب أن يكونوا داعمين ويساعدونك في التنظيم والقيام بما تحتاج إلى القيام به وفقًا لشروطك وتوقيتك.