كيفية استخدام تطبيق Jennis من أجل الصحة واللياقة الهرمونية للمرأة

شهد مجال الصحة الهرمونية للمرأة وممارسة الرياضة تغيرًا ثوريًا بفضل التكنولوجيا. لطالما كانت منطقة غير مستكشفة وغير مستكشفة ، تغيرت المواقف في الآونة الأخيرة ، وتأججت فيها من جانب رياضيات بارزات يتحدثن بصراحة عن خبراتهن في التدريب و مسابقة.

الآن ، تتوفر العديد من الموارد للنساء اللواتي يسعين للحصول على الدعم لأفضل طريقة للتدريب والشعور بأفضل ما لديهن خلال كل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية. أحد التطبيقات الرائدة في هذا المجال هو تطبيق Jennis ، والذي يساعد المستخدمين على الاستفادة من صحتهم الهرمونية. ألق نظرة على ما يفعله التطبيق وكيفية استخدامه لصحتك ولياقتك.

ما هو جينيس؟

جينيس هو من ابتكار البطلة الأولمبية البريطانية للسباعي جيسيكا إنيس هيل. كان مستوحى من تجارب الرياضية في الاضطرار إلى تكييف نظام التدريب الخاص بها أثناء حملها مع طفلها الأول.

يوفر تطبيق Jennis إرشادات مخصصة حول اللياقة البدنية والتغذية للنساء ، مما يتيح لهن استخدام هرموناتهم لمصلحتهم من خلال ممارسة الرياضة بطرق مختلفة في أوقات مختلفة أثناء الحيض دورة.

على ال موقع جينيستشرح Ennis-Hill ، "لقد أطلقت Jennis لإظهار أنه من خلال التحدث بصراحة والتحرك بشكل مختلف ، يمكننا استعادة القوة على أجسامنا وأعراضنا وصحتنا الهرمونية."

الشروع في العمل مع تطبيق Jennis

عند فتح Jennis لأول مرة ، سيُطلب منك إكمال استبيان يتضمن أسئلة حول دورتك ومدة دورتك ، وكم عدد الأيام قبل الدورة الشهرية التي تظهر عليك فيها أعراض الدورة الشهرية ، وعافيتك الأهداف. في هذه المرحلة ، يمكنك إضافة أي تشخيص طبي يؤثر على صحة الدورة الشهرية ، مثل متلازمة تكيس المبايض ، أو بطانة الرحم ، أو مشاكل الخصوبة ، أو الأورام الليفية الرحمية. يمكنك تخطي أي عدد تريده من هذه الأسئلة ، ولكن كلما زادت المعلومات التي تقدمها ، كلما كانت النصائح الشخصية أفضل.

تحميل: جينيس iOS | صحة المرأة ولياقتها ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)

استخدام ميزة Jennis Cyclemapping

خلال دورتك الشهرية ، تتقلب هرموناتك عبر أربع مراحل ، وهناك عدة مراحل موارد عبر الإنترنت لتشعري بأفضل ما لديك في كل مرحلة من مراحل دورتك الشهرية. بالتأكيد تستطيع تتبع دورتك الشهرية باستخدام تطبيق Health على iPhone، وهناك أيضًا بعض الميزات الرائعة تطبيقات مجانية لتتبع الفترة لنظام Android.

ومع ذلك ، يذهب جينيس إلى أبعد من مجرد مراقبة وتسجيل هذه التفاصيل. يستخدم ابتكارًا يطلق عليه Cyclemapping ، والذي يجمع معلومات محددة لتقديم توصيات بشأن الحركة وأسلوب الحياة وفقًا لمرحلة حياتك.

كل يوم ، أطلق النار على جينيس وتوجه إلى اليوم قسم. ستجد هنا هدف نشاطك لهذا اليوم. يتم تصنيف التمارين الموصى بها وفقًا لوجهة نظرك في مرحلة الدورة الشهرية ، لذا فهي تقع في نطاق من الراحة النشطة إلى الجهد العالي. سوف تتطابق أيضًا مع الأنشطة التي قمت بترشيحها على أنها مفضلة في الاستبيان الأولي.

سجّل أي أعراض وحالة مزاجية ونشاط يومي مباشرةً من هذه الصفحة أو عن طريق النقر على الدائرة السوداء التي تحتوي على ملف زائد زر. كلما قمت بذلك في كثير من الأحيان ، كانت توصياتك أفضل في الأشهر القادمة. خلال الشهر الأول من استخدام Jennis لتتبع دورتك الشهرية ، ستنشئ بنكًا للبيانات يمكنك الوصول إليه بسهولة في اتجاهات قسم التطبيق للحصول على صورة كاملة لصحتك الهرمونية. عدة أخرى تساعدك التطبيقات على مراقبة وفهم توازنك الهرموني.

كيف تبدأ مع جينيس للياقة البدنية

أسهل طريقة للتحرك مع Jennis هي اتخاذ إحدى توصيات الحركة اليومية بناءً على الأنشطة التي تختارها على أنها مفضلة لديك في الاستبيان الأولي ومخصصة لتتناسب مع هرمونك المستويات. تحصل على أفضل مباراة اقتراح جنبًا إلى جنب مع البدائل الأخرى.

مثل ال تطبيق Gentler Streak، تدمج جينيس فترات الراحة النشطة في برنامج التمرين ، مما يقلل من احتمالية الإفراط في التدريب والإصابات الناتجة. هذه تتطابق مع الأوقات التي قد تكون فيها مستويات الطاقة والتحفيز لديك في أدنى مستوياتها. من المحتمل أن تمارس تمارين اليوجا وتمارين الإطالة عندما تعانين من تقلصات أو انتفاخ أثناء الدورة الشهرية. ثم ، هناك تمارين التنفس المضادة للقلق والتدريبات الجارية لأيام الدورة الشهرية.

سوف تناسبك مجموعة من تمارين HIIT وتمارين القوة عندما يكون هرمون الاستروجين في أعلى مستوياته ، بينما تعد جلسات LISS والجري رائعة لقمم البروجسترون. بالإضافة إلى التدريبات الفردية ، هناك سلسلة من التحديات لمدة 30 يومًا إذا كنت ترغب في الالتزام ببرنامج إرشادي ممتد.

اختيار أفضل تدريب لياقة بدنية من أجلك

في المقام الأول ، يُنصح باتباع التوصيات اليومية التي تقدمها جينيس. ومع ذلك ، عندما تعرف دورتك الخاصة ونوع التمارين التي تناسبك بشكل أفضل في كل مرحلة ، فقد ترغب في تصميم برنامجك الخاص. لذلك ، يمكنك أيضًا استخدام Jennis مثل أحد تطبيقات التمرين الأكثر تقليدية ، وتصفح الفئات للعثور على أنشطتك المفضلة.

هناك طريقتان للقيام بذلك. بحث عن اختر الجلسات التي تناسبك زر على الخاص بك اليوم صفحتك أو انتقل إلى ملف حساب تعريفي الصفحة ، حيث يمكنك تبديل التطبيق من Jennis Cyclemapping إلى برنامج Jennis Fitness.

ال لياقة بدنية تقدم الصفحة خيارات لاختيار التمرين وفقًا للوقت أو نوع التمرين. ولكن يمكنك أيضًا مطابقة لياقتك مع مزاجك في #HowJennisFeels قسم. تشمل المجموعات:

• التخلص من التوتر
• نشيط
• مرهق
• قوي
• عصبي
• قلق
• مؤلم

هل لديك وقت قصير؟ اختر من لا وقت ولا تقلق قسم لبعض التدريبات Quick Blast. هناك الكثير من تمارين HIIT الصغيرة لمدة 5 دقائق و 9 دقائق وبعض تحديات المندوبين المصممة لتدريب مجموعات عضلية مختلفة ، والعديد منها لا يحتاج إلى معدات على الإطلاق. إذا تعرضت لإصابة أو كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فإن العودة للياقة البدنية أو ال تمتد و استعادة أقسام مثالية.

كما تتوقع من بطل أولمبي ، هناك حتى أركض بشكل أسرع مجموعة أدوات لمساعدتك على صقل مهاراتك أو تطوير تقنيات أفضل لتجنب الإصابة. جرب تشغيلات Tempo أو Steady State run أو الجلسات الفاصلة. يمكنك أيضًا تعلم اليوجا بعد الجري ، والقوة ، وتقنيات الإطالة. ببراعة ، هذه الدروس تقودها جيسيكا نفسها.

يتم تقديم أنشطة جديدة كل أسبوع ، وستجدها في مكان يسهل الوصول إليه في دائرة في الجزء العلوي من لياقة بدنية صفحة. تتمثل إحدى أفضل الميزات في جميع التمارين في أنها مصحوبة بتفسيرات خبراء حول سبب شعورك كما تشعر وكيف يمكن لكل حركة أن تساعدك. من الرائع الحصول على سبب علمي يفسر سبب إصابتك بضباب الدماغ أو الإرهاق. بل إنه من الأفضل إيجاد بعض الحلول العملية.

احصل على نظرة ثاقبة لصحتك الهرمونية مع جينيس

ال أفكار يقدم قسم Jennis مزيدًا من النصائح والإرشادات العملية بناءً على ملفك الهرموني اليومي. يقدم فريق من الخبراء الطبيين نصائح حول كيفية تناول الطعام والراحة والتنفس لتعزيز إيجابيتك وتعظيم صحتك.

يوجد متتبع نشاط مدمج ، ولكن يمكنك أيضًا دمج Jennis في مجموعة من التطبيقات وأجهزة اللياقة البدنية القابلة للارتداء عبر Terra أو الاتصال مباشرة بـ Apple Health عبر تطبيق iOS.

قم بتحسين التدريبات الخاصة بك وفقًا لصحتك الهرمونية

عندما تصبح النساء أكثر وعيًا بكيفية ارتباط صحتهن ورفاهيتهن بدورة الطمث ، هناك نأمل أن يتوفر المزيد من المنتجات مثل Jennis لمساعدتهم على تحقيق أقصى استفادة من منتجاتهم التدريبات. حتى ذلك الحين ، كان الناس مثل جيسيكا يشقون طريقًا للإناث اللواتي يرغبن في الحفاظ على لياقتهن البدنية وصحتهن ونشاطهن.