هل أجهزة تتبع النوم التي يمكن ارتداؤها أو التي لا تلامس أفضل بالنسبة لك؟

يعد تتبع النوم طريقة رائعة للتعرف على جودة نومك واتخاذ الإجراءات اللازمة لتحسينه. تتوفر مجموعة كبيرة من أجهزة تتبع النوم في السوق. ومع ذلك ، تنقسم جميع أجهزة تتبع النوم إلى فئتين: بدون تلامس ويمكن ارتداؤها. مع وجود اختلافات في السعر والوظائف ، فإن اتخاذ قرار مستنير سيؤثر في النهاية على جودة نومك.

تحظى الأجهزة القابلة للارتداء مثل Apple Watch و Oura Ring و Whoop بشعبية كبيرة. إنهم متحفظون ويتتبعون مقاييس متعددة بصرف النظر عن النوم. من ناحية أخرى ، تعد أجهزة تتبع النوم بدون تلامس جديدة نسبيًا وتعد بنفس الدقة دون أي عائق. تعرف على الاختلافات لتحديد الأفضل بالنسبة لك.

لماذا تحتاج إلى متعقب النوم

يمكن أن يوفر تتبع النوم رؤى عميقة لأنماط نومك وصحتك العامة. تعد أجهزة تتبع النوم رائعة في تتبع الأنواع المختلفة لدورات النوم طوال الليل ، ودرجات الاستعداد ، وحتى ديون النوم. يمكن أن يساعد في الكشف عن أي اضطرابات أساسية في النوم ويساعدك على تحسين نوعية نومك. ومع المتتبع الصحيح وتطبيقات النوم ، يمكنك أيضًا تعويض فقدان النوم المزمن.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد ميزات مثل درجة الاستعداد وديون النوم في تخصيص تقاريرك. قد يساعدك وجود جدول نوم ثابت على الشعور بالراحة واليقظة طوال اليوم. ومع ذلك ، تختلف عادات وأنماط النوم لدى كل شخص.

لذلك ، قد تحتاج إلى قيلولة قصيرة أثناء النهار أو مزيد من النوم أثناء الليل. يأخذ المتتبعون في الاعتبار كل هذه العوامل ويقدمون تقريرًا شاملاً.

يعتمد الاختيار بين متتبع النوم بدون تلامس أو القابل للارتداء على حالة الاستخدام والميزانية والراحة. يعمل كلا النوعين من أجهزة التتبع على تقنية مختلفة ولديهما دقة متغيرة. من المهم ملاحظة أن أجهزة التتبع التي لا تلامس هي تقنية مرحلة حديثة مقارنة بالأجهزة القابلة للارتداء ، والتي كانت موجودة في سوق التكنولوجيا الاستهلاكية منذ أوائل عام 2010.

التكنولوجيا المستخدمة في متتبعات النوم

تستخدم أجهزة التتبع التي لا تلامس تقنية الرادار لتتبع النوم بينما تستخدم الأجهزة القابلة للارتداء مستشعرات التصوير الضوئي (PPG). هذه مختلفة تمامًا عن بعضها البعض. تقيس مستشعرات PPG التغيرات في حجم الدم عن طريق قياس كمية الضوء التي تعكسها الأوعية الدموية. يتتبعون تقلب معدل ضربات القلب (HRV) ودرجة حرارة الجلد من بين معايير أخرى.

تعمل تقنية الرادار باستخدام موجات الراديو. يطلق جهاز التعقب موجات الراديو التي ترتد عن جسمك. يقوم المتتبع بتحليل الموجات المنعكسة لاكتشاف حركة الجسم أثناء النوم. ونتيجة لذلك ، يمكن لأجهزة التتبع اللاتلامسية تقدير معدل التنفس أيضًا. سليبسكور ماكس و ال أمازون هالو رايز هما من أشهر أجهزة تتبع النوم بدون تلامس.

ما هو نوع متتبع النوم الأكثر دقة؟

لا توجد نتيجة قاطعة لدقة أي من المتعقبين. وذلك لأن كلا النوعين يقيسان نومك باستخدام طرق مختلفة تمامًا. نشرت دراسة في القياس الفسيولوجي وجدت أن حلقة Oura لديها دقة قريبة من جهاز تخطيط القلب الطبي. وبالمثل ، نشرت دراسة في ينام وجدت أجهزة التتبع اللاتلامسية مثل SleepScore Max تتمتع بدقة مماثلة للأجهزة القابلة للارتداء.

على سبيل المثال ، تتمتع أجهزة تتبع النوم القابلة للارتداء بدقة أعلى عند قياس تقلب معدل ضربات القلب (HRV) ودرجة حرارة الجلد. في حين أن أجهزة التتبع غير التلامسية أفضل في قياس حركة الجسم الدقيقة بالإضافة إلى التنفس ومعدل ضربات القلب.

على الرغم من أن مستشعرات PPG في أجهزة التتبع القابلة للارتداء يمكنها قياس التغيرات في حجم الدم ، إلا أنها يمكن أن تظهر عدم دقة في معدلات ضربات القلب بسبب الحركة أو الضوء المحيط. يلتقط الرادار الذي تستخدمه أجهزة التتبع اللاتلامسية الحركات الصغيرة في الصدر في كل مرة ينبض فيها قلبك ، مما يجعله أكثر دقة.

لذلك ، تعد الأجهزة القابلة للارتداء أكثر دقة في اكتشاف العلامات البيولوجية والضغط ، في حين أن أجهزة التتبع التي لا تلامس هي أفضل في اكتشاف المقاييس الفسيولوجية مثل الحركة. عندما يتيح بروتوكول المادة وظائف عبر الأجهزة، قد تكون قادرًا على استخدام كلا النوعين من أجهزة التتبع في وقت واحد لتتبع نوم أكثر تفصيلاً ودقة.

مستوى الراحة لأجهزة تتبع النوم

تشتهر أجهزة التعقب التي لا تلامس براحة أفضل. وظيفتها غير التدخلية تميزها عن الأجهزة القابلة للارتداء. يجب وضعها على جانب السرير المواجه لك للحصول على أفضل النتائج. Amazon Halo Rise هو متتبع بدون تلامس يعمل أيضًا كمنبه ضوئي. يكتشف دورات النوم في جسمك ويوقظك تلقائيًا في الوقت المناسب باستخدام ضوء ساطع.

يمكن أن يكون ذلك أكثر تهدئة من التنبيه الصوتي أو الاهتزاز. ومع ذلك ، أصبحت الأجهزة القابلة للارتداء أخف وزنا وتستخدم مواد أكثر ملاءمة للبشرة لزيادة الراحة. على سبيل المثال ، يأتي Whoop مع سوار معصم مسامي ومريح. ربما يكون Oura Ring هو أكثر أجهزة تعقب يمكن ارتداؤها راحة نظرًا لحجمه.

لذلك ، الراحة هي مقياس شخصي يختلف من شخص لآخر. قد يجد الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف أو يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق صعوبة في النوم مع وجود Apple Watch على معصمهم.

مقارنة أسعار متتبع النوم

هناك عامل آخر يجب مراعاته عند الاختيار بين نوعي أجهزة تتبع النوم وهو السعر. يمكن أن يكون هذا بمثابة كسر للصفقة لأن الأجهزة القابلة للارتداء عادة ما يكون سعرها أعلى مقارنة بأجهزة التتبع التي لا تلامس. قبل اتخاذ قرار بشأن ميزانيتك لجهاز تعقب النوم ، من المهم تحديد هدفك وتفضيلاتك.

إذا كنت تبحث عن جهاز شامل لتتبع الصحة أو حل شامل ، فقد يكون الجهاز القابل للارتداء خيارًا أفضل. ال يمكن أن يساهم خاتم Oura في نمط حياة صحي شامل. تشتهر بتتبع النوم وتتبع الدورة الشهرية وتتبع التمارين وغيرها من معايير الصحة. ويمكن لـ Whoop 4.0 تحسين نومك بحيث يمكنك الراحة بشكل صحيح و تساعد عضلاتك على التعافي بشكل أسرع. ومع ذلك ، هناك تكاليف اشتراك شهرية إضافية مرتبطة ببعض الأجهزة القابلة للارتداء. يبدأ Oura Ring بسعر 299 دولارًا مع خطة عضوية تبلغ 6 دولارات شهريًا.

وفي الوقت نفسه ، لا يوفر SleepScore Max تتبع النشاط أو مقاييس أخرى. لكنها تبدأ من 161 دولارًا وليس لها رسوم عضوية إضافية. إذا كنت تبحث عن خيار أكثر ملاءمة للميزانية بنفس المستوى من الدقة ، فإن أجهزة التتبع بدون تلامس هي خيار أفضل.

اختيار الأمور المناسبة لتعقب النوم

الأجهزة القابلة للارتداء وأجهزة التتبع التي لا تلامس لها مزاياها وعيوبها. أي واحد تشتريه يعتمد على بيئة نومك وميزانيتك وتفضيل الراحة والأهداف الشخصية. على سبيل المثال ، قد يقيس جهاز التتبع اللاتلامسي الحركة بشكل غير صحيح إذا كان لديك حيوانات أليفة في المنزل تعيق نومك.

لذلك ، تعد أجهزة التتبع بدون تلامس رائعة إذا كان لديك جدول نوم ثابت ، وقيود الميزانية ، وبيئة نوم مستقرة ، وترغب في إعطاء الأولوية للراحة. تعد الأجهزة القابلة للارتداء خيارًا أفضل إذا كنت تريد المزيد من القيمة والتتبع الشامل من جهازك.