تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا بالغ الأهمية ، لكن الكثير من الناس لا يحصلون على المستويات التي يحتاجون إليها. إليك كيف يمكن أن تساعدك التكنولوجيا.
كثير من سكان العالم ليسوا نشيطين بما يكفي للبقاء في صحة جيدة. ال منظمة الصحة العالمية تشير التقديرات إلى أن أكثر من ربع البالغين في العالم لا يمارسون نشاطًا كافيًا ، بينما مركز السيطرة على الأمراض تشير التقارير إلى أن واحدًا فقط من بين كل أربعة بالغين وواحدًا من كل ستة طلاب في المدارس الثانوية في الولايات المتحدة يلتزمون تمامًا بإرشادات النشاط البدني.
نظرًا لأن حياتنا أصبحت مستقرة بشكل متزايد من خلال مجموعة من الوظائف القائمة على الشاشة والأنشطة الترفيهية ، واستخدام وسائل النقل الآلية ، فهناك تأثير سلبي على صحة الناس.
ومع ذلك ، يمكن أن توفر التكنولوجيا حلولًا للعديد من المشكلات التي يشير إليها الناس بسبب عدم ممارسة النشاط البدني. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا وكيفية التغلب عليها.
1. المشكلة: ضيق الوقت
يعد ضيق الوقت أحد الأسباب الكبيرة التي يقدمها الكثير من الناس لفشلهم في ممارسة الرياضة. في حين أنه من الصحيح أن الحياة مزدحمة ، فإن التمارين الرياضية مهمة بما يكفي لوضعها في جدولك الزمني - تمامًا كما تفعل مع الطعام والنوم.
ضع في اعتبارك أفضل الأوقات التي تناسبك ، وقم بجدولة برامج أو إجراءات تمارين قصيرة. هناك العديد تطبيقات تمرين رائعة لممارسة الرياضة عندما لا يتوفر لديك الوقت الكافي.
لماذا لا تبني الحركة في يوم عملك؟ التغييرات الصغيرة كلها تضيف وتساهم في نمط حياة أكثر نشاطًا. قم بارتداء جهاز تعقب الحركة للتأكد من تحقيق أهداف حركتك. ثم اصعد السلالم عندما تستطيع ، أو اذهب في نزهة أثناء فترات الراحة ، أو حتى قم بتنزيل تطبيق سيقودك خلال سلسلة من الحركات. تم تصميم Wakeout خصيصًا لتوفير أنشطة قصيرة وممتعة لجميع مستويات اللياقة البدنية لتنشيطك خلال يوم عملك.
تحميل: استيقظ ل iOS (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
2. المشكلة: نقص الطاقة
وفقا لبحث في جامعة جورجيا، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تقلل بشكل كبير من التعب. لذلك ، على الرغم من أن الأمر يبدو غير بديهي ، إلا أنه في بعض الأحيان ، عندما تشعر أنك تفتقر إلى الطاقة ، فقد تكون التمارين الرياضية هي ما تحتاجه لإنعاشك.
لاختبار النظرية ، لماذا لا تحدد موعدًا للتمرين في الوقت الذي يناسبك؟ إستخدم التطبيق تعقب المزاج مثل Daylio لتتبع حالتك المزاجية ومعرفة ما إذا كنت تشعر بتحسن بعد ذلك. واحتفل بأي انتصارات ، مهما كانت صغيرة!
تنزيل: Daylio for iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. المشكلة: نقص الحافز
من أفضل الطرق لمواجهة نقص الحافز أن تضع لنفسك تحديات حتى لا تتعثر. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد الانضمام إلى الآخرين للمشاركة في تحدي اللياقة البدنية ، سواء مع الأصدقاء أو عبر الإنترنت ، هو الحل الأمثل. إذا كان هذا يبدو جذابًا ، فلماذا لا تحقق من هذه تطبيقات تحدي اللياقة البدنية للتنافس مع أصدقائك?
BetterTogether هي واحدة من أكثر تطبيقات تحدي فقدان الوزن شيوعًا ، حيث تتنافس مع عائلتك أو أصدقائك أو زملائك في العمل في دورة لمعرفة من يمكنه خسارة أكبر نسبة من الوزن. إذا كان هدفك هو تشكيل الجسم ، فيمكنك اتباع خطة تمرين مثل تحدي Couch to 5K باستخدام التطبيقات التي ستساعدك على التدرب على اللياقة البدنية.
تحميل: BetterTogether ل iOS | ذكري المظهر (حر)
4. المشكلة: الخوف من الإصابة
إذا تعرضت من قبل لإصابة رياضية أو كانت لديك أية مخاوف صحية ، فمن السهل أن تجعل الخوف من الإصابة في المستقبل يمنعك من ممارسة النشاط. واجه هذا الأمر من خلال تخصيص بعض الوقت للإحماء بشكل صحيح مسبقًا ، أيًا كان نوع النشاط الذي تقوم به.
لا تتخطى فترة التهدئة أيضًا. يُعد إطالة تلك العضلات في نهاية كل تمرين أمرًا حيويًا ، وإحدى أفضل الطرق للقيام بذلك هي القيام بإحدى فترات تباطؤ اليقظة في + Apple Fitness. تشجعك هذه الإجراءات القصيرة على التمدد أثناء القيام ببعض التأمل اليقظ الذي سيسهل عليك العودة بلطف إلى يومك.
بالنسبة للحل الأفضل لتجنب الإصابة أثناء التمرين ، تقدم الكثير من التطبيقات إجراءات تدريب مخصصة لتناسب احتياجاتك الفردية. واحد من الأفضل Gentler Streak ، تطبيق يساعد على تحسين لياقتك دون الإفراط في التدريب. سيطالبك عندما يحين وقت الشفاء النشط ، حتى تتمكن من أخذ قسط من الراحة دون الشعور بالذنب!
تحميل: جنتلر ستريك لـ iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
5. المشكلة: الطقس
أينما كنت ، ستكون هناك دائمًا بعض الظروف الجوية السيئة التي تجعل ممارسة التمارين في الهواء الطلق أمرًا صعبًا أو غير عملي. بدلاً من استخدامه كذريعة لتخطي التمرين تمامًا ، حاول تطوير مجموعة من الاستراتيجيات الداخلية التي ستتيح لك ممارسة التمارين بغض النظر عن الطقس.
هناك الآلاف من التدريبات على YouTube التي يمكنك الاعتماد عليها لممارسة جميع أنواع أنشطة اللياقة البدنية. بدلاً من ذلك ، يمكنك تنزيل التطبيقات التي ستوجهك خلال التدريبات التي تتضمن معدات قليلة أو معدومة ، مثل هذه تطبيقات تجريب لمساحات المعيشة الصغيرة أو تطبيقات اليوغا حتى تتمكن من ممارسة الرياضة في أي مكان.
6. المشكلة: نقص المهارة
إذا كنت قد تأجلت عن ممارسة الرياضة بسبب افتقارك للمهارات ، فإن الكثير من الأنشطة لا تتطلب مهارات محددة ، مثل المشي أو الركض. ولا تخافوا من تعلم شيء جديد! ابحث عن مجموعة محلية أو خذ فصلًا دراسيًا عبر الإنترنت لتطوير قدراتك في خصوصية منزلك. تحتوي العديد من أفضل تطبيقات التمارين الرياضية على برامج للمبتدئين لتيسير عليك.
أحد الأمثلة هو الشامل تطبيق تدريب اليوغا Asana Rebel، والذي يقدم برنامجًا مخصصًا للياقة البدنية واليوغا القائمة على القوة والتي لا تتطلب خبرة سابقة ، إلى جانب مرافق رائعة للتغذية وتتبع اللياقة البدنية.
تحميل: Asana Rebel لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
7. المشكلة: نقص المال أو المعدات
لا تحتاج إلى عضويات باهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على لياقتك ونشاطك. الذهاب للنزهة في الهواء الطلق أمر رائع لصحتك الجسدية والعقلية ولا يكلف شيئًا. إذا كان لديك هاتف أو ساعة ذكية ، فاستخدم التقنية المدمجة لتتبع تحركاتك.
للحصول على تمارين القوة الفعالة ، جرب تمارين الجمباز التي تستخدم وزن جسمك لبناء عضلاتك ، وذلك باستخدام أحد التمارين العديدة. تطبيقات الجمباز لمساعدتك على القيام بالتدريب الفعال.
العديد من التطبيقات المدرجة هنا مجانية ، ولا تتطلب الاشتراك إلا إذا كنت ترغب في الترقية إلى إصدار متميز من الخدمة. ويوتيوب ، مع الكتالوج الواسع لمقاطع فيديو اللياقة البدنية ، مجاني للاستخدام.
استخدم التكنولوجيا لمساعدتك على عيش حياة أكثر نشاطًا
على الرغم من أنه من الممكن دائمًا العثور على أسباب لعدم ممارسة الرياضة ، إلا أنه في النهاية يمكن التغلب على معظم المشكلات بسهولة. مع القليل من التخطيط الدقيق والجدولة ، واستخدام ثروة من الموارد الممتازة في متناول اليد ، يمكن للجميع العثور على بعض الوقت لبعض أشكال التمارين التي تناسبهم. تحتاج إلى أن تكون نشطًا بانتظام من أجل صحتك الجسدية والعقلية ، وإيجاد نشاط جديد أو تطوير مهارة تستمتع بها أمر رائع لرفاهيتك.
