ASMR هي فئة شائعة جدًا لمحتوى الصوت والفيديو عبر الإنترنت ، وقد حدد البحث بعض الفوائد الحقيقية لهذه التجربة الحسية.
الاستجابة الحسية الذاتية (ASMR) هي ظاهرة رائعة يحبها الناس أو يكرهونها. عندما يتعلق الأمر بآثارها الإيجابية ، فإنها عادة ما تنطوي على شكل من أشكال الاسترخاء أو التحفيز. غالبًا ما يكون هناك شعور بالوخز في فروة رأسك ، والذي يمكن أن ينتقل في جميع أنحاء جسمك.
في ما يلي تحليل أكثر دقة للفوائد الصحية التي يمكنك توقعها عند استخدام تطبيق أو قناة ASMR المفضلة لديك. لحسن الحظ ، تقدم صناعة الترفيه بسعادة محتوى ASMR عبر الإنترنت ويسهل الوصول إليه ، بينما يثبت العلماء أن تأثيرها حقيقي.
1. الاسترخاء هو تأثير ASMR الأكثر شيوعًا
أشياء مختلفة يمكن أن تؤدي إلى هذه الظاهرة. يمكن أن يكون لديك شخص يهمس أو يتفاعل معك أو أشياء تُصدر أصواتًا لطيفة أو يركز فقط على مهمة معقدة. إذا كانوا يواجهون الكاميرا ويجعلون مقطع الفيديو أكثر خصوصية ، فقد يؤدي ذلك إلى تعزيز محفزاته الممتعة. ستجد كل هذه المشغلات في قنوات يوتيوب ASMR للنوم والاسترخاء.
الإحساس الأخير هو شيء تشترك فيه معظم المحفزات. يميل الناس إلى الشعور بالهدوء عند مشاهدة محتوى ASMR أو الاستماع إليه.
دراسة 2018 نشرت في تأثيرات بيولوجية اكتشف التأثيرات العصبية للظاهرة. ما اختبره المشاركون مثير للاهتمام حيث أفاد 51.4 في المائة بأنهم استرخوا تمامًا ، و 5.9 في المائة شعروا بالوخز ، و 40.5 في المائة لم يتأثروا.
إلى جانب التأكيد على أن ASMR يمكنه الاسترخاء ، تُظهر هذه النتائج أيضًا التحدي الأكبر في المجال: لا يواجه الجميع نفس الشيء. لذلك ، من الصعب إثبات إيجابيات وسلبيات ASMR بموضوعية فيما يتعلق بصحة الناس.
تؤثر مجموعة من السمات النفسية على النتيجة. ولا يؤثر المحتوى الرقمي عليك دائمًا بنفس الطريقة التي تؤثر بها المحفزات الجسدية. على سبيل المثال ، لن يكون مقطع فيديو لشخص يلعب بالشعر جيدًا مثل الشعور بأظافر على فروة رأسك.
2. ASMR يؤثر على الإدراك الاجتماعي
التحديات في البحث ASMR لا تلغي الفوائد المكتسبة. أثبتت نفس الدراسة المذكورة أعلاه أن هذه الظاهرة تنشط أجزاء من الدماغ مرتبطة بالإدراك والسلوك الاجتماعي ، فضلاً عن الوعي الذاتي.
هذا لا يعني أن استهلاك كميات كبيرة من محتوى ASMR عبر الإنترنت يعزز تلقائيًا مهاراتك الاجتماعية. لكنها يمكن أن تساعد. في الأساس ، يمكن للأحاسيس التي تحصل عليها من مقطع فيديو أو بودكاست أن تضعك في حالة ذهنية إيجابية ومريحة تكون أكثر تقبلاً للمواقف الاجتماعية. ومع ذلك ، فإنه يعتمد أيضًا على نفسك.
نظر العلماء في عام 2017 في سمات الشخصية المرتبطة بـ ASMR ووجدوا أن المشاركين المنفتحين على التجربة كانوا أكثر حساسية للمنبهات. هذا الحدود في علم النفس تستكشف الدراسة السمات المؤثرة المختلفة مثل الانبساط والتوافق.
3. ASMR يخفف التوتر
نظرًا لأن التوتر يمثل مشكلة كبيرة لكثير من الناس ، فإن أي شيء يخفف من التوتر بطريقة سهلة وصحية يعد ميزة إضافية. و ASMR هو أحد أفضل الحلول. إلى جانب تهدئتك وجعلك أكثر اجتماعية ، يمكن أن يقلل أيضًا من معدل ضربات القلب. تم تأكيد ذلك من خلال دراسة أجريت عام 2018 حول آثاره العاطفية والفسيولوجية المتاحة على زائد واحد.
يمكن لكل من هذه الفوائد الصحية تخفيف التوتر. اجمعها بمساعدة محتوى ASMR الصحيح ويمكن أن تتحسن جودة حياتك بشكل كبير.
لهذا تطبيقات Android و iOS لعشاق ASMR تتزايد في العدد والشعبية. سواء كنت تعمل أو تستريح ، يمكن للأدوات المحمولة وعبر الإنترنت أن تجعلك مركزًا أو مسترخيًا. ما عليك سوى وضع سماعات الرأس الخاصة بك واختيار مقطع فيديو أو مقطع صوتي جيد لهذه المناسبة.
4. فوائد النوم من ASMR
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول استخدام أنماط صوتية مهدئة. استكشفت دراسة في عام 2020 ما إذا كان ASMR يحسن نوعية النوم لدى طلاب الطب. النتائج المنشورة في المجلة الماليزية للطب والعلوم الصحية, كانت إيجابية للغاية.
لذا ، الاستماع إلى المحتوى على يمكن أن تساعدك تطبيقات ASMR على النوم. ومع ذلك ، نظرًا لأنه من المحتمل أن تحفز مقاطع الفيديو عقلك ، فمن الأفضل الالتزام بالصوت مع الضوضاء الهادئة التي تريحك. يجب أن يريحك ، ويقلل من معدل ضربات قلبك ، ويحسن مزاجك ، ويدع عقلك ينجرف إلى النوم.
5. التحفيز العاطفي الإيجابي ممكن مع ASMR
تتفق جميع الأبحاث المذكورة أعلاه على أن ASMR يؤثر على مشاعر الناس. حددت دراسة أخرى في عام 2015 ما الذي يسببه بالضبط ، وكيف يؤثر على الاكتئاب والألم المزمن. متاح على بيرج، نتائجها مثيرة للاهتمام.
أولاً ، شعر 80 بالمائة من المشاركين أن مزاجهم يتحسن مع ASMR. بالإضافة إلى ذلك ، شهد أولئك الذين سجلوا درجات عالية في مؤشر بيك للاكتئاب (BDI) رد فعل إيجابي أسرع ، ولكن أيضًا انخفض بشكل أسرع بعد الحقيقة.
في هذه الملاحظة ، ضع في اعتبارك أن الأصوات المختلفة يمكن أن تسبب ردود فعل سيئة أيضًا - وهي ظاهرة تسمى ميسوفونيا. يمكن أن يكون لـ ASMR تأثير سلبي على حواسك ومزاجك ، لذا جربه بعناية قبل الغوص في جماهير الموارد المتاحة عبر الإنترنت.
إذا كنت متقبلًا ، فيجب أن تلهم ASMR مشاعر جيدة يمكن أن تستمر لعدة ساعات. حقيقة أنه يمكن أن يجعلك أكثر انفتاحًا واجتماعيًا في حياتك اليومية يمكن أن يعزز سعادتك أكثر. بعبارة أخرى ، يمكن أن توفر تجارب ASMR المتكررة ، سواء كانت ناجمة عن محتوى رقمي أو تفاعلات شخصية ، فوائد صحية نفسية وفسيولوجية.
6. ASMR يلهم اليقظة
وجدت دراسة PeerJ أيضًا أن بعض المشاركين أمضوا وقتًا في استكشاف المشاعر الإيجابية المحددة التي حصلوا عليها من ASMR. يشير هذا إلى اليقظة التي تكمل تقنيات التأمل بشكل جميل.
في النهاية ، تعد التطبيقات والمواقع التي تحتوي على محتوى ASMR أمثلة رائعة على كيف يمكن للتكنولوجيا أن تعزز ممارسات اليقظة. عند الجلوس بهدوء والاستماع إلى مسارات ASMR ، انتبه لمعدل ضربات القلب والتنفس والعواطف.
انغمس في مهامك ، سواء كانت مادية أو رقمية. اعرف ما إذا كانت بعض الحركات المتكررة تؤثر عليك بطريقة جيدة وكيف تجعلك الأصوات أو الأنسجة المختلفة تشعر. ASMR هي طريقة رائعة لممارسة اليقظة. بمساعدتها ، هناك الكثير الذي يمكنك اكتشافه عن نفسك ، والذي يمكنك بعد ذلك توجيهه نحو أسلوب حياة صحي.
ابق سعيدًا وصحيًا مع محتوى ASMR عبر الإنترنت والأدوات الرقمية
يتمتع ASMR بالعديد من الفوائد الصحية ، وهناك دليل علمي متزايد يدعم ذلك. في حين أن مدى تأثيرها لا يزال غير موضوعي ، يمكن أن تساعدك المنبهات السمعية والبصرية الصحيحة على الاسترخاء والنوم والتركيز وإدارة عواطفك والمزيد.
صحيح أن بعض التجارب الرقمية ليست فعالة مثل التجارب الواقعية. لكن الأدوات المناسبة ، من المحتوى الصوتي ASMR إلى تطبيقات الرعاية الصحية وأجهزة تتبع اللياقة البدنية ، يمكنها إنشاء برنامج فعال لرفاهيتك يتضمن الأنشطة التي تفضل القيام بها شخصيًا.