فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تفكر في ترك وسائل التواصل الاجتماعي للأبد.
في حين أن هناك وعيًا متزايدًا بأن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون ضارة بصحتك العقلية ، فمن المهم أن تتذكر أن صحتك ليست فقط في خطر ؛ وكذلك بياناتك الشخصية. العديد من شركات وسائل التواصل الاجتماعي لديها تاريخ من خروقات البيانات بالإضافة إلى ممارسات التتبع عبر الإنترنت التي يمكن أن تطير تحت الرادار في كثير من الأحيان.
لحماية بياناتك وصحتك العقلية ، قد ترغب في اتخاذ الخطوة وحذف ملفات التعريف الخاصة بك على الإنترنت من جميع منصات الوسائط الاجتماعية المتعطشة للبيانات.
1. استعد خصوصيتك
عندما تقلل أو توقف استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي ، فأنت بذلك تقوم بتحسين خصوصية بياناتك. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل منصات التواصل الاجتماعي "مجانية" هو أنها تستخدم بياناتك وتبيعها بطريقة ما.
يتخلى معظم الأشخاص الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي في مرحلة ما بحرية عن البيانات الشخصية المتعلقة بالموقع والعمر والجنس والتفضيلات. تستهدف الشركات والعلامات التجارية المستخدمين الذين يبدون اهتمامًا بمنتجاتهم ، مما يؤدي إلى ظاهرة الإعلانات المخصصة.
ما إذا كانت منصات الوسائط الاجتماعية والشركات الأخرى أخلاقية في استخدامها لبياناتك ليس السبب الوحيد للقلق. يمكن للقراصنة والمحتالين والممثلين السيئين تطوير مخططاتهم من خلال وضع أيديهم على بياناتك الشخصية. بحسب ال لجنة التجارة الفيدرالية، أدى الاحتيال على وسائل التواصل الاجتماعي إلى خسائر قدرها 770 مليون دولار لأكثر من 95000 مستخدم في عام 2021.
تعد فضيحة Cambridge Analytica حيث تم جمع بيانات الملايين من مستخدمي Facebook بمثابة مثال آخر على مخاطر الإفراط في مشاركة البيانات وعدم كفاية حماية البيانات. استخدمت Cambridge Analytica تلك البيانات لبناء ملفات تعريف سياسية للناخبين للتأثير بعد ذلك على الانتخابات.
تعرضت أكبر منصات التواصل الاجتماعي لمئات الملايين من الحسابات للاختراق بسبب انتهاكات البيانات على مر السنين. تاكد من تطبيق عادات حماية البيانات عبر الإنترنت لحماية بياناتك الشخصية عبر الإنترنت.
2. تقليل التتبع عبر الإنترنت والإعلانات المخصصة
يعد التتبع عبر المواقع ، والسياج الجغرافي ، وملفات تعريف الارتباط هي الأدوات الرئيسية التي تستخدمها وسائل التواصل الاجتماعي والشركات الأخرى لبناء ملف تعريف لاهتماماتك.
تتمثل إحدى طرق الحد من محاولات التنميط هذه في الدخول إلى إعدادات الخصوصية بهاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك وقم بإيقاف تشغيل ملفات تعريف الارتباط والميكروفون وخدمات المواقع والميزات التي تقدم خدمات مخصصة إعلانات. في بعض الأحيان لا يوجد إعداد سهل التشغيل أو الإيقاف لإيقاف تشغيل التتبع عبر المواقع. في هذه الحالة ، فكر في تنزيل متصفح ويب ، مثل Brave ، يركز على خصوصية المستخدم ويمنع هذه المتعقبات تلقائيًا. ننظر في ملامح الشجعان لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.
ومع ذلك ، فإن حذف حساباتك وإنهاء وسائل التواصل الاجتماعي هي طرق أخرى يمكنك من خلالها تقليل هذا التتبع عبر الإنترنت إلى الأبد. لن تكون خاليًا من التتبع الذي تقوم به Apple و Google ، لكنك ستقلل من التتبع من الأنظمة الأساسية الأخرى.
3. قارن نفسك بنفسك
مع ظهور وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك فجأة تكوين روابط رقمية مع عدد أكبر من الأشخاص من أي وقت مضى. في حين أن هذا يمكن أن يكون له إيجابيات ، فإنه يمارس أيضًا ضغطًا اجتماعيًا لم يعتاد عليه البشر تاريخيًا. تزداد المجتمعات والدوائر الاجتماعية التي كانت مقيدة في السابق بأحجام من 100 إلى 150 شخصًا بشكل كبير في العصر الحالي لوسائل التواصل الاجتماعي.
ما يعنيه هذا هو أن لديك مصادر مقارنة أكثر من أي وقت مضى. قد تعتقد أن هذا يقتصر على المقارنة المرئية للصور المعدلة لأولئك الذين تتابعهم مع حياتك الخاصة. لكن الأرقام المرتبطة بالإعجابات ، والأصدقاء ، والمتابعين ، وما إلى ذلك ، تخلق نظام تصنيف ضارًا داخل وسائل التواصل الاجتماعي الذي يغذي المزيد من المقارنات. كل من هذه العوامل يمكن أن تجعلك تقع في دوامات المقارنة السلبية التي تجعلك تفكر بشكل أسوأ في نفسك وكل ما لديك.
يؤدي استهلاك وسائل التواصل الاجتماعي - صورها ونظام تصنيفها - إلى مقارنات لا مفر منها ؛ غالبًا ما يتجاوز وعيك. امنح نفسك استراحة عن طريق تقليل تعرضك لمواقع التواصل الاجتماعي والتركيز على المقارنة الوحيدة المهمة. الدفع استراتيجيات التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي إذا كنت تبحث عن تقليل وقت الشاشة.
4. الحرية في الملل
بمجرد أن تقوم بالقفزة في الإقلاع عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، قد تجد نفسك بدون أشياء للقيام بها. الخيار الأسهل هنا ، والذي يأتي بشكل طبيعي ، هو استبدال منصة بأخرى. الوقت الذي قضيته في التمرير على Instagram قبل الإقلاع عن التدخين يتم استبداله بمشاهدة مقاطع فيديو YouTube ، على سبيل المثال.
أيضًا ، قد تجعلك عادات الاستخدام السابقة الخاصة بك تتحقق من هاتفك الذكي مرارًا وتكرارًا دون أن تقصد فعل ذلك. إذا كان الأمر كذلك ، ففكر إيقاف تشغيل إشعارات جهازك، حيث يمكن أن يساعدك ذلك على استعادة السيطرة على التكنولوجيا الخاصة بك وتحريرك من الانحرافات غير المرغوب فيها.
جزء من التحدي عند تركك لوسائل التواصل الاجتماعي هو الانتقال من كثرة المعلومات والتحفيز إلى مصادر تحفيز قليلة على ما يبدو. ربما تكون قد كونت عادة ، دون أن تدرك ، أن يتم تحفيزك باستمرار ولديك أشياء للقيام بها. علاج هذا ليس الخوف من الملل.
الشكل الثمين للملل هو عدم القيام بأي شيء. ربما تجلس هناك وتستمتع بكل بساطة بمحيطك وتتنفس بينما تراقب بشكل سلبي الأفكار والأفكار التي تخطر ببالك. غالبًا ما تكون هذه الحالة الذهنية مصدرًا رائعًا للإبداع.
إذا كان لديك الصبر للسماح للأفكار بأن تأتي وتذهب ، فإن الفكرة التي تلهمك للعمل ستكون في كثير من الأحيان فكرة لن تندم عليها لاحقًا ؛ شيء لن يتركك تشعر بالملل.
الاقل هو الاكثر
قامت منصات الوسائط الاجتماعية والشركات الأخرى ، على مر السنين ، بتحسين فن إنشاء ملفات تعريف لمستخدميها لتطوير إعلانات مخصصة. بينما قد يكون التركيز على النزعة الاستهلاكية ، يمكن سرقة بياناتك الشخصية من شركات التواصل الاجتماعي واستخدامها في أنشطة ضارة ، مثل الاحتيال والتلاعب.
ارفض مصادر المقارنة التي تثقل كاهلك على وسائل التواصل الاجتماعي واجعل الانتقال إلى تحفيز أقل عبر الإنترنت. قد تجد راحة البال التي تكمن بعيدًا عن الشاشات داخل التفاصيل الصغيرة لكل لحظة.