الجري في الماراثون يدور حول التحمل والمثابرة والأهم من ذلك كله التدريب. هذه هي أفضل التطبيقات للاستعداد لسباقك الكبير القادم.
ببساطة ، الماراثون هو سباق للقدم طويل إلى حد ما للقدرة على التحمل. تغطي بعض أحداث التراماراثون أكثر من 100 ميل بينما تبلغ مسافة الماراثون القياسية حوالي 26 ميلاً.
ولكن بغض النظر عن هويتك ، أو ما هي أهدافك ، أو مدى خبرة الجري التي لديك يمكنك إكمال ماراثون ، كل ما تحتاجه هو التدريب الصحيح. أصبح التحضير لسباق الماراثون أسهل من أي وقت مضى بفضل بعض تطبيقات التدريب الممتازة. فيما يلي تطبيقات الأجهزة المحمولة التي يمكنك استخدامها لتحطيم الماراثون التالي وعبور خط النهاية بألوان متطايرة!
1. مدرب ماراثون
يمكن أن يأخذك تطبيق Marathon Trainer من ماراثون صفر إلى بطل الماراثون! إنه تطبيق الهاتف المحمول المثالي لاستخدامه إذا كنت مبتدئًا ، ومع ذلك تريد دفع نفسك والبدء في التدريب لسباق ماراثون كامل الطول. يشمل البرنامج التدريبي ، الذي يبلغ إجماليه 20 أسبوعًا ، فترات من الجري والمشي ، وأيام تدريب متقاطعة منتظمة ، وأيام راحة من أجل جرب تدريبات الانتعاش النشطة.
تتميز تدريبات Marathon Trainer أيضًا بمدرب صوتي افتراضي يرشدك خلال كل فترة تغيير. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التمرين ، يمكنك عرض إجمالي المسافة والسعرات الحرارية التي تم حرقها ، ويمكنك تمكين GPS الخاص بك لتعيين مسار الجري.
تحميل: مدرب ماراثون ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. اركض مع هال
يعد Run With Hal أحد أفضل التطبيقات و منصات للعثور على خطط قيد التشغيل عبر الإنترنت لأنه يستخدم أسلوب التدريب المجرب والمختبر من Hal Higdon. Hal Higdon هو عداء مشهور وهو ملك برامج التدريب ، لذا فأنت تعلم أنه يمكنه تجاوز خط النهاية هذا.
لإنشاء خطة تدريب ماراثون مخصصة لك فقط ، حدد مسافة الماراثون ، وتاريخ السباق ، ووقت هدفك ، ثم الخطة التي تناسب مستوى لياقتك. من هناك يمكنك تتبع تقدمك في التدريب وإحصاءات التدريب ودرجة الكمية. يعد مقياس نقاط الكمية الخاص بك أمرًا أساسيًا أثناء تدريب الماراثون لأنه يخبرك إذا كنت تدرب جيدًا أو تدرب أكثر من اللازم.
تحميل: اركض مع هال لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. نصف ماراثون مدرب
مدرب نصف ماراثون هو واحد من أفضل التطبيقات قيد التشغيل للمبتدئين. إنه في الأساس نفس تطبيق Marathon Trainer للجوال ، لكنه يوفر برنامج تدريب ماراثون أقصر في 14 أسبوعًا فقط. بالنسبة للوافدين الجدد ، يوصى بالبدء بنصف ماراثون ، لأنه قد يكون أكثر قابلية للإدارة إذا لم تكن قد شاركت في سباق الماراثون من قبل.
على مدار 14 أسبوعًا من البرنامج ، ستنتقل من فترات قصيرة من الجري والمشي إلى فترات أطول للجري وقليل من فترات الراحة أو عدم المشي. أثناء تقدمك في تدريب الماراثون ، يمكنك تتبع نشاط مثل إجمالي عدد مرات الجري والمسافة الإجمالية وإجمالي السعرات الحرارية المحروقة.
تحميل: نصف ماراثون مدرب ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. مدير تشغيل
مراقبة الجري ومعرفة ما إذا كان يتحسن أم لا أمر مهم عندما تتدرب لسباق الماراثون. يقدم تطبيق Runmaster تحليلاً كاملاً لجميع إحصائيات التشغيل ، بدءًا من متوسط السرعة والوتيرة والخطوات إلى السعرات الحرارية والارتفاع ومعدل ضربات القلب.
لا يقدم Runmaster خطة تدريب ماراثون محددة. ومع ذلك ، فإنه يعمل بشكل جيد إذا كنت تستخدم بالفعل خطة تدريب وتريد فقط مراقبة نشاطك الجاري خلال جدول التدريب الخاص بك. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام تطبيق Runmaster لتتبع الأنشطة الأخرى مثل ركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات في الجبال والتجديف بالكاياك والمزيد.
تحميل: مدير تشغيل لـ ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
5. الطفرة النهائية
Final Surge هو تطبيق تدريب رياضي شامل يمكنه مساعدتك استعد للماراثون القادم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدامه لتحميل تدريباتك اليومية يدويًا ، وتتبع إحصائياتك ، ومراقبة نشاطك ووزنك ونومك. بشكل أساسي ، يمكنك استخدام تطبيق Final Surge للعثور على خطة التدريب المثالية لك.
ببساطة انتقل إلى خطط التدريب واضغط ابحث عن خطة. هنا ، يمكنك تصفح قوائم وقوائم البرامج التدريبية من خطط التدريب الثلاثي عبر الإنترنت لخطط التدريب على ركوب الدراجات. ما يجعل برامج Final Surge فريدة من نوعها هو أنها تم إنشاؤها بواسطة مدربين معتمدين مختلفين. من المهم ملاحظة أنه يتعين عليك الدفع مقابل كل خطة قبل أن تتمكن من استخدامها في تطبيق Final Surge.
تحميل: الطفرة النهائية لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
6. نايك رن كلوب
باستخدام تطبيق Nike Run Club ، يمكنك تتبع تمارين الجري في الوقت الفعلي ، بما في ذلك وتيرتك و BPM والوقت. ما هو أكثر من ذلك ، يوفر Nike Run Club أيضًا الجري الموجّه للمبتدئين ، والجري السريع ، والجري على جهاز الجري. أفضل ما في الأمر هو أن تطبيق Nike Run Club يضم بعضًا من أفضل خطط تدريب الماراثون.
إذا كنت ستشارك في سباق الماراثون البالغ طوله 26 ميلاً ، فجرب خطة تدريب الماراثون التي تبلغ مدتها 18 أسبوعًا. من ناحية أخرى ، إذا كنت تبدأ صغيرًا ، فجرّب برنامج تدريب نصف ماراثون أقصر مدته 14 أسبوعًا بدلاً من ذلك. ستجعلك كلتا خطتي تدريب الماراثون تقومان بمزيج من الجري السريع والركض الطويل وعمليات الاسترداد.
تحميل: نايك رن كلوب لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
7. تطبيق قيد التشغيل
على الرغم من أن تطبيق Running App لا يوفر على وجه التحديد خطط تدريب لماراثون ، إلا أنه تطبيق مفيد للتنزيل والاستخدام أثناء التدريب. فهو لا يحتفظ بسجل للمسافة التي قطعتها وجريتها فحسب ، بل إنه يتتبع أيضًا وتيرتك وسعراتك الحرارية بنشاط.
علاوة على ذلك ، يمكنك استخدام التطبيق لمطابقة عمليات التشغيل الخاصة بك لمقارنة أدائك إذا كنت تدير نفس المسار غالبًا. هذه ميزة رائعة ، خاصة إذا كنت تتدرب لسباق الماراثون وتريد تتبع تقدمك بمرور الوقت. بدلاً من ذلك ، هناك العديد من خطط التدريب المختلفة إذا كان هدفك هو إما إنقاص الوزن أو زيادة السرعة والقدرة على التحمل.
تحميل: تشغيل التطبيق لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
8. الجري اليومي
يتميز تطبيق Daily Run بمكتبة ضخمة مليئة بتحديات الجري المختلفة ، والتدريبات ، وجلسات الاسترداد ، وغير ذلك الكثير. يوجد أيضًا برنامج تدريبي للماراثون ونصف الماراثون لإعدادك لسباقك.
يتكون برنامج الماراثون من 16 أسبوعًا و 113 جلسة بينما برنامج نصف ماراثون مدته 8 أسابيع فقط ويدمج تمارين وزن الجسم في تدريبك. للحصول على برنامج أو خطة أو تمرين مخصص ، عليك أولاً إدخال خبرتك في الجري وهدفك الأساسي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام The Daily Run لتتبع تمارين الجري المعتادة إذا كنت ترغب في تحسين وقتك أو المسافة أو السرعة.
تحميل: تشغيل ديلي ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
اجعل حدث الماراثون التالي ناجحًا
هناك الكثير من الأسباب الممتازة للمشاركة في سباق الماراثون. وأحد أفضل الأسباب - إلى جانب كونه ممتعًا حقًا - هو أنه طريقة رائعة لتحسين صحتك العامة. لكن التدريب لأسابيع وشهور لسباق الماراثون هو على الأرجح الجزء الأصعب من إكمال واحد.
سواء كنت عداءًا محترفًا أو مبتدئًا بالكامل ، فقد تواجه صعوبة في اكتشاف ذلك من أين تبدأ في رحلة تدريب الماراثون ، أو ربما تحتاج فقط إلى يد المساعدة لتتبعك أشواط. مهما كان السبب ، فهذه العديد من أفضل تطبيقات الأجهزة المحمولة للتنزيل والاستخدام لمساعدتك على التدرب على سباقك الكبير.