إذا كنت تتأخر في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك أو كنت غير متحمس لممارسة الرياضة ، فجرب هذه التطبيقات والنصائح لتحديث روتينك.
عندما تبدأ نظامًا جديدًا للياقة البدنية ، فأنت مليء بالحماس. ربما تكون قد اتخذت قرارًا للعام الجديد لاستعادة لياقتك ، أو ربما انضممت إلى صالة ألعاب رياضية جديدة. ولكن بمرور الوقت ، يصبح من السهل على دوافعك الإبلاغ عنها.
يقضي الجميع تلك الأيام التي يكون فيها البقاء في السرير أو الاسترخاء أمام التلفزيون أسهل من الإمساك بحقيبة أدواتك والنشاط. فيما يلي بعض الطرق الرائعة لاستخدام التكنولوجيا لتجاوز تلك اللحظات الخمول وتعزيز حافزك مرة أخرى.
1. خذ في تحدي اللياقة البدنية
لا توجد طريقة أفضل للحصول على دفعة من خوض تحدي لياقة جديد. هناك العديد من تطبيقات التحدي لمساعدتك على تحقيق أهدافك الصحية. على سبيل المثال ، يمكنك تنزيل ملف تطبيق Couch to 5K لمساعدتك على التدريبحدد لنفسك هدفًا ، وكافئ نفسك عندما تحقق أي نجاح.
2. تحدى معتقداتك المقيدة للذات
إذا تضاءل حافزك من خلال الشعور بأنك لن تصبح لائقًا أبدًا أو تفقد ما يكفي من الوزن ، فإن أول شيء تحتاج إلى تغييره هو العقلية السلبية التي تجعلك تفكر بهذه الطريقة.
هناك العديد من الحلول التي يمكنك تجربتها. إحدى الطرق هي تنزيل ملف بودكاست لتوفير الإيجابية والإلهام واستمع إليها أثناء التمرين.
إذا قمت بالاشتراك في Apple Fitness + ، فحاول استخدام حان وقت المشي مع ميزة Apple Fitness +. يمكنك الاستماع إلى القصص الملهمة من المشاهير والشخصيات العامة المؤثرة ، بما في ذلك أسطورة الملاكمة شوجر راي ليونارد والأيقونة الموسيقية دوللي بارتون.
تجمع تجربة المشي الغامرة هذه بين حكايات الضيف والصور المرسلة إلى Apple Watch وقائمة تشغيل الأغاني التي تلهمهم. إنها طريقة رائعة لمساعدتك على تعلم كيفية تجاوز مخاوف الفشل هذه.
3. ادفع التمرين السابق للتسويف
المتحدث التحفيزي ومدرب الحياة ميل روبنز لديه تكتيك رائع لمساعدتك في التغلب على التسويف: قاعدة الخمس ثوان. لأن الأمر يستغرق خمس ثوانٍ فقط حتى يقنعك عقلك بعدم القيام بشيء ليس جزءًا منه روتينك المعتاد ، الجواب هو العد التنازلي من خمسة إلى واحد عندما تلاحظ نفسك تفرط في التفكير. ثم تصرف بناءً على الدافع فورًا ، قبل أن تفكر في جميع الأسباب التي تجعلك لا تفعل ذلك.
بسيطة ولكنها فعالة ، يمكنك أن تجد هذه النظرية موضحة بالكامل في روبنز مسموع مسموع القاعدة الخمس ثوان. يمكنك أيضًا سماع المزيد في ملفاتها الصوتية ، جنبًا إلى جنب مع العديد من البرامج الأخرى البودكاست والكتب الصوتية ذات الرعاية الذاتية على Audible Plus، سوف تساعدك على اتخاذ تلك الخطوة الأولى بعد التسويف.
4. تأكيدات الممارسة
هناك خدعة نفسية مفيدة أخرى يمكنك استخدامها لمنع تلك الأفكار الداخلية السلبية من الترسيخ وهي ممارسة التأكيدات. من بين العديد أدوات قوية لتأكيد الذات لتعزيز دوافعك هو تطبيق يسمى الدافع بشكل مناسب.
تطبيق Motivation مليء بالتصريحات الإيجابية لجميع المناسبات. إذا كنت تسحب كعبيك على التحرك ، فقم بتثبيت الأداة سهلة الاستخدام على منزل هاتفك الذكي أو شاشة القفل للحصول على رسالة ملهمة تطالبك بالتحرك كلما نظرت إلى جهازك.
تحميل: الدافع ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. تواصل مع أشخاص آخرين
يمكنك أن تصبح معزولًا ، وتثبط معنوياتك وتجعل عملية الخروج والتحرك برمتها أكثر صعوبة. كافح هذا من خلال التواصل مع الآخرين وإقامة علاقات معهم.
جرب واحدة من العديد تطبيقات تحدي اللياقة البدنية للتنافس مع أصدقائك وإقناع أقربك وأحبائك بالانضمام إليك. بهذه الطريقة ، تكون مسؤولاً أمام الآخرين ، الأمر الذي قد يوفر لك كل الحافز الذي تحتاجه للتحرك.
6. تعيين حدود الوقت على التدريبات الخاصة بك
يؤدي الالتزام بتمارين قصيرة وحادة إلى زيادة احتمالية التزامك بأهداف التمرين. من الأسهل بكثير مواجهة تمرين منزلي لمدة 10 دقائق من الجري لمسافة 10 أميال بعد يوم طويل.
تسمح لك العديد من تطبيقات اللياقة البدنية الرائدة باختيار تمارينك وفقًا للمدة ، لذا اختر برنامج HIIT قصيرًا لرفع معدل ضربات قلبك لروتين تمرين مكثف سينتهي تقريبًا قبل أن تلاحظ أنك بدأت.
جرب هذا تطبيقات تجريب سبع دقائق لممارسة الرياضة عندما لا يكون لديك الوقت الكافي. بدلاً من ذلك ، توجه إلى كتالوج YouTube الهائل لمقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية واشترك في تمرين قصير بقيادة مدرب موثوق به ، مثل صالة روبرتا الرياضية على YouTube القناة من خلال تمرين الجسم بالكامل لمدة 10 دقائق.
7. قم بتغيير نوع التمرين بانتظام
إذا كنت تستخدم دائمًا نفس المعدات في نفس صالة الألعاب الرياضية أو تتابع نفس فيديو التمرين ، فمن المؤكد أنك ستعلق في شبق وتفقد الدافع. من الأفضل لكل من صحتك البدنية ولياقتك العقلية تغيير روتينك بانتظام.
إذا كان هناك نشاط لياقة لم تجربه من قبل ، فهذا هو الوقت المثالي للبدء! قم بتشغيل التطبيق المفضل لديك وإلقاء نظرة جديدة على جميع فئات التمرين التي تمررها دائمًا. يمكنك تجربة نشاط جديد في كل مرة.
8. ممارسة تكديس العادة
قم ببناء عاداتك الجيدة من خلال تسجيلها ، وحاول بناء سلسلة غير منقطعة من النشاط كل يوم. من السهل القيام بذلك عن طريق ارتداء متتبع النشاط أو ساعة ذكية مثل Apple Watch ، والتي يمكن أن توفر تذكيرات مفيدة على مدار اليوم.
9. استمتع بممارسة الرياضة
يعد العثور على المتعة في روتين التمرين أمرًا ضروريًا ، أو من غير المرجح أن تحافظ عليه. نأمل أن تثير بعض الأفكار الموضحة هنا اهتمامك. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تبحث عن مصدر إلهام ، فيمكنك تجربة تطبيق تمارين يركز بشكل خاص على الجانب الممتع من التمرين. Wakeout هو مثال مليء بالأنشطة القصيرة التي يمكنك القيام بها أثناء فترات الراحة في يوم عملك لتحريكك وتجعلك تبتسم.
تحميل: استيقظ ل iOS (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
10. خذ وقتا في الخارج
على الرغم من أهمية الاستمرار في التحرك للبقاء بصحة جيدة ، فلا فائدة من إجبار نفسك على التمرين إذا كنت تشعر بتوعك جسديًا أو عقليًا. جرب ال تطبيق Gentler Streak التي تهدف إلى تحسين لياقتك دون الإفراط في التدريب. يحتوي على فترات Go Gentler المدمجة ، والتي يمكنك خلالها الراحة والاسترخاء دون الشعور بالذنب. من المفيد أن يطلق Gentler Streak أيام "الاسترداد النشط" هذه. يمكنك المحاولة مرة أخرى عندما تشعر بتحسن.
تحميل: جنتلر ستريك لـ iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
اتخذ خطوات إيجابية للتمرن بانتظام وتشعر بالفائدة
إذا كنت في حالة ركود تمرين مؤخرًا ، فهناك العديد من الطرق لإعادة حركتك موجو إلى العمل مرة أخرى. على الرغم من أنه يبدو غير بديهي ، فإن الإندورفين الذي يفرزه التمرين سيجعلك تشعر بتحسن كبير بعد ذلك ، وبالتالي ، من المرجح أن تفعل ذلك مرة أخرى غدًا. كما هو الحال مع العديد من التحديات ، فإن الخطوة الأولى هي الأصعب ، لذا جرب هذه التطبيقات والنصائح للبدء.
