تهدف أدوات تتبع النوم إلى مساعدتك على فهم ما يؤثر على نومك حتى تتمكن من تحسينه. تعرف على كل شيء عن كيفية عمل هذه الأجهزة في هذا الدليل.
النوم الجيد ليلاً ضروري لأداء سليم في اليوم التالي. واليوم ، يدرك المزيد من الناس أن الأمر لا يتعلق فقط بـ "ثماني ساعات" ولكن أيضًا بجودة النوم. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل متتبعات النوم أكثر شيوعًا.
يمكن أن تكون متتبعات النوم ، سواء كانت حلقات أو أربطة معصم أو عصابات رأس أو تطبيقات الهواتف الذكية ، طريقة رائعة لقياس جودة النوم. لكن هل تساءلت يومًا عن كيفية عملها؟ فيما يلي تفصيل لكيفية عمل هذه الأجزاء من التكنولوجيا.
تتبع حركتك
النوم ينطوي على أكثر بكثير من مجرد إغلاق عينيك وفقدان الوعي. هناك مراحل مختلفة من النوم: المرحلة الأولى ، والمرحلة الثانية ، والمرحلة الثالثة (النوم العميق) ، والحركة السريعة للعين.
تصبح عضلاتك أكثر استرخاءً مع تقدمك في المراحل المختلفة ، مما يعني أنه كلما زاد نومك ، قل تحركك. وكلاهما أجهزة تتبع النوم بدون تلامس ويمكن ارتداؤها يمكن أن يستنتج مدى عمق نومك من مقدار حركتك أثناء النوم. يقوم جهاز في متتبعك يسمى مقياس التسارع بمراقبة هذه الحركة.
مراقبة معدل ضربات القلب
تغير معدل ضربات القلب ، عدم انتظام الوقت بين كل نبضة قلب ، حسب مراحل النوم. وتقوم أجهزة تتبع النوم ، وخاصة الأجهزة القابلة للارتداء ، بمراقبة مستويات النوم باستخدام هذا المقياس.
على الرغم من أن عضلاتك وأطرافك غير نشطة أثناء نوم حركة العين السريعة ، فإن العديد من الأنشطة ، مثل الحلم ، تحدث في الدماغ. نتيجة لذلك ، يجب على الجسم أن يوازن بين آثار الجهاز العصبي السمبثاوي والباراسمبثاوي. يتحكم الأول في رد فعل الجسم على الاسترخاء ، بينما يتحكم الأخير في استجابة الجسم للخطر (القتال أو الهروب).
يؤدي الوجود المتزامن لهذه الحالات المتناقضة إلى عدم انتظام ضربات القلب أثناء نوم الريم. هذا على عكس النوم العميق ، حيث يكون معدل ضربات القلب أكثر انتظامًا لأنه لا يحدث الكثير في الدماغ. لذلك من خلال مراقبة HRV ، يمكن لأجهزة تتبع النوم معرفة مرحلة النوم التي تمر بها ومدى جودة نومك.
استخدام التصوير الضوئي في مراقبة HRV
تستخدم متتبعات النوم التي تراقب تقلب معدل ضربات القلب طريقة تصوير الدم الضوئي (PPG) ، وهي طريقة لفحص حجم الدم والدورة الدموية من خلال انعكاس الضوء. تحتوي أجهزة التتبع هذه على مستشعرات PPG تحدد التغيرات في الدورة الدموية وتقلب معدل ضربات القلب.
تسلط مستشعرات PPG ضوء الأشعة تحت الحمراء على الجلد وتراقب كيف يعكس الدم الموجود تحت الجلد الضوء. وما يتحكم في انعكاس الضوء هو حجم الدم المتدفق إلى الأوعية الشعرية. لذلك ، من خلال قراءة كيفية انعكاس ضوء الأشعة تحت الحمراء ، يمكن لمتتبعي النوم ملاحظة الوقت بين كل نبضة قلب ومعرفة جودة النوم.
مقياس التأكسج النبضي في أجهزة تتبع النوم التي يمكن ارتداؤها
مقياس التأكسج النبضي هو وسيلة غير باضعة لتحديد مستويات تشبع الأكسجين لدى الشخص. يمكن أن تشير مستويات تشبع الأكسجين المنخفضة أثناء النوم (نقص تأكسج الدم) إلى أعراض توقف التنفس أثناء النوم ، مثل التعرق الليلي والتبول الليلي والاختناق. هذه نوعية نوم أقل وتؤثر على صحة النوم.
تستخدم متتبعات النوم التي تستخدم مقياس التأكسج النبضي لتحديد مستويات تشبع الأكسجين مستشعرًا لإلقاء الضوء على الجلد. بعد ذلك ، يقومون بقياس كمية الضوء التي يمتصها الدم تحت الجلد. مقاييس التأكسج النبضي عبر البلوتوث استخدم آلية مماثلة.
يقوم المستشعر بإخراج طولين موجيين للضوء. يمتص الدم المؤكسج طول موجي واحد ، بينما يمتص الدم غير المؤكسج الآخر. لذلك ، يقيس متتبع النوم القابل للارتداء تشبع الأكسجين في الدم عن طريق حساب الاختلاف في امتصاص الطولين الموجيين. إذا كانت مستويات تشبع الأكسجين منخفضة ، فمن المحتمل أن تكون جودة نومك هي نفسها.
تحليل الضوضاء ودرجة الحرارة
هناك العديد إيجابيات وسلبيات تطبيقات تعقب النوم. أحد المؤيدين هو أن لديهم ميكروفونات ومقاييس حرارة تصل إلى مستويات الضوضاء ودرجة الحرارة ، على التوالي. تستخدم الأجهزة القابلة للارتداء هذه الآلية أيضًا لتحليل الأصوات التي يصدرها الأشخاص أثناء النوم ، مثل الشخير والتنفس بصوت عالٍ. قد تختلف هذه الأصوات اعتمادًا على مرحلة النوم التي يمر بها الشخص.
أثناء نوم حركة العين السريعة ، يكون التنفس غير منتظم قليلاً بسبب كل نشاط الدماغ هذا. أيضًا ، يكون التنفس أكثر انتظامًا وتناغمًا أثناء النوم العميق. يمكن لأجهزة تتبع النوم اكتشاف جودة النوم باستخدام هذه الأصوات.
ماذا عن درجة الحرارة؟ تلعب درجة حرارة الجسم والغرفة دورًا مهمًا في كيفية نومك جيدًا. عندما ينتهي يومك وتستعد للنوم ، تنخفض درجة حرارة جسمك. بالطريقة نفسها ، تم ربط ارتفاع درجة حرارة الجسم بنوم خفيف أو فترات ما قبل الاستيقاظ. ترتبط مستويات الحرارة المنخفضة أيضًا بالميلاتونين ، الهرمون الذي يتحكم في النوم.
الخلاصة البسيطة هي أنه إذا كانت درجة حرارة غرفتك أو جسمك مرتفعة للغاية ، فمن المحتمل أن يكون نومك العميق سيئًا. مرة أخرى ، هذه إحدى الآليات الأقل دقة التي يستخدمها متتبعو النوم لأن عوامل أخرى ، مثل الفراش ، قد تؤثر على درجة الحرارة.
ما مدى دقة متتبعات النوم؟
أجهزة تتبع النوم ليست موثوقة تمامًا لأن تقنيتها بها العديد من القيود. على سبيل المثال ، قد تخطئ متتبعات النوم التي تستخدم الحركة لمراقبة النوم عند الاستلقاء تمامًا على أنها نائمة. أيضًا ، قد تؤثر عوامل أخرى على تقلب معدل ضربات القلب والضوضاء ودرجة الحرارة.
لذلك ، بينما يجب أن تحصل على متتبع للنوم أو تستمر في استخدامه إذا وجدت أنه مفيد ، فإن تخطيط النوم هو وسيلة أكثر دقة لتتبع جودة النوم. هذا ما يستخدمه الخبراء الطبيون لتشخيص اضطرابات النوم ووصف العلاج. ومع ذلك ، لا يزال متتبع النوم طريقة جيدة لتقدير مدى جودة نومك من يوم لآخر.
