كيفية استخدام ChatGPT بأمان كمدرب للصحة العقلية

العام 2023. يمكن للسيارات أن تقود نفسها بنفسها ، ويمكن للثلاجات أن تخبرك عندما نفد منك الحليب ، والذكاء الاصطناعي يعمل كمعالج للناس. ما هو الوقت المناسب ليكون على قيد الحياة! من الممكن استخدام ChatGPT ، نموذج اللغة الكبير لـ OpenAI ، كمدرب رقمي للصحة العقلية - مع بعض المحاذير.

الآن ، قبل أن تبدأ في تخيل روبوت ينكمش على كرسي بذراعين جلدي مريح قائلاً ، "أخبرني عن ذلك علاقتك بوالدتك ، "دعنا نوضح شيئًا: ChatGPT ليس مرخصًا معالج نفسي. لكنها يمكن أن تكون أداة مفيدة للمساعدة في إدارة صحتك العقلية.

تصميم مدربك أو أخصائي الصحة العقلية

ثلاثة كثير التطبيقات التي تحتوي على روبوتات محادثة تعمل كمعالجين جيبيين. ومع ذلك ، ليس هناك من ينكر مستوى تعقيد ChatGPT. مجرد إلقاء نظرة على معدل التبني النيزكي.

لا ، ليس لديها شهادة مؤطرة معلقة على جدارها أو سنوات من التدريب المكلف من إحدى جامعات Ivy League. ومع ذلك ، يمكن أن تحاكي الأساليب العلاجية بناءً على مطالباتك. وعلى الرغم من أنه ليس شخصًا حقيقيًا ،

يمكن أن يوفر ChatGPT معلومات صحية موثوقة، إذا كنت تعرف كيفية استخدامه بشكل صحيح.

فن الحث على معلومات الصحة العقلية

الموجهات هي الأسئلة أو العبارات التي تغذيها إلى ChatGPT لتوجيه ردودها. إنها مثل عجلة القيادة في محادثتك - فكلما كانت الاتجاهات أكثر دقة ، زادت دقة وجهتك.

إذا كنت تريد أن يحاكي ChatGPT فلسفة معينة أو نهجًا علاجيًا معينًا ، فيجب صياغة مطالباتك وفقًا لذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد بعض الحكمة الرواقية ، فقد تسأل ، "ماذا سيقول الفيلسوف الرواقي حول التعامل مع التوتر؟"

أو إذا كنت تفضل العدسة البوذية ، فيمكنك تجربة "كيف ينصحني البوذي بالتعامل مع الإرهاق؟" للمزيد نهج علم النفس الحديث ، يمكنك استخدام موجه مثل ، "أعطني استراتيجيات سلوكية معرفية للإدارة قلق."

بدلاً من ذلك ، لتقليد جلسة المشورة المستندة إلى الصدمات ، يمكنك وصف موقفك متبوعًا بسؤال مثل ، "كيف يمكنني التعامل مع إدارة التوتر من منظور مستنير للصدمات؟"

إليك أفضل جزء: أنت لست مقيدًا بشخصية واحدة. يمكنك التبديل بين فيلسوف رواقي أو أستاذ زن أو عالم نفس حديث ، حسب حالتك المزاجية. إنه مثل وجود فريق من المعالجين في متناول يدك ، مطروحًا منه التكاليف الفاحشة.

تذكر رغم ذلك ، أن صديق الذكاء الاصطناعي الخاص بك ليس نفسانيًا. لن يتذكر المحادثات السابقة أو يعرف تاريخك الشخصي إلا إذا أخبرته بذلك. لذلك ، كلما زادت التفاصيل التي يمكنك تقديمها قبل سؤالك ، زادت استجابة ChatGPT المخصصة. لا تخجل من تقديم بعض السياق مع مطالباتك.

التدريب المتقدم على الدردشة GPT

دعنا نستكشف كيفية تدريب ChatGPT على البحث بشكل أعمق قليلاً ، وطرح تلك الأسئلة الاستقصائية ، وتكييف نصائحها وفقًا لموقفك المحدد. المفتاح هنا هو فهم أن ChatGPT يمكنه الاستجابة للمطالبات المعقدة ومتعددة الطبقات.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك تتعامل مع الضغط في العمل. بدلاً من السؤال ببساطة ، "كيف يمكنني إدارة التوتر؟" يمكنك استخدام موجه أكثر تفصيلاً مثل ، "أشعر بالتوتر في العمل بسبب ضيق المواعيد النهائية وصعوبة المدير. كيف يمكن لفيلسوف رواقي أن ينصحني للتعامل مع هذا الوضع؟ "

من خلال توفير هذا السياق الإضافي ، فأنت تساعد ChatGPT في إنشاء نصائح أكثر تحديدًا ومخصصة. أو لنفترض أنك تكافح من أجل علاقة شخصية. يمكنك أن تسأل ، "لقد تشاجرت مع صديقي بسبب سوء فهم ، وهذا يسبب لي الكثير من الضيق. ما الذي قد يقترحه المعالج لحل هذا الموقف؟ "

من خلال وضع المطالبات الخاصة بك بهذه الطريقة ، فأنت تقوم بتدريب ChatGPT لتقديم نصائح أكثر تحديدًا وذات صلة. يمكنك أيضًا زيادة سرعة محفزك عن طريق إضافة شيء مثل ، "اطرح أي أسئلة متابعة لفهم الموقف بشكل أفضل قبل تقديم إجابة". سيؤدي ذلك إلى استجابة أقرب إلى محادثة مع مدرب الصحة العقلية.

وضع حدود صحية باستخدام الذكاء الاصطناعي الخاص بك

تخيل وجود معالج أو مستشار فلسفي موجود دائمًا ومستعد للدردشة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. لا تستطيع النوم بسبب مشكلة تواجهها مع شخص ما في العمل؟ حسنًا ، يمكنك الوصول إلى ChatGPT في أي وقت.

صوت مذهل؟ ليس بهذه السرعة. بدون الحدود التي تفرضها على نفسك ، قد تجد أن أفضل صديق لك الجديد أصبح عائقًا وليس أداة مفيدة. فقط لأن ChatGPT جاهز دائمًا للدردشة لا يعني أنه يجب أن تكون كذلك.

فكر في استخدامه خلال "جلسات" محددة فقط. ربما تكون 20 دقيقة في الصباح مع قهوتك أو محادثة سريعة قبل النوم. من خلال تحديد جدول ، سوف تتجنب الوقوع في حفرة الأرانب في محادثات الذكاء الاصطناعي التي لا نهاية لها.

بعد ذلك ، تجنب مشاركة المعلومات الشخصية شديدة الحساسية. تذكر ، بينما لا يقوم ChatGPT بتخزين البيانات الشخصية ، فمن الممارسات الجيدة الاحتفاظ بالموضوعات الشخصية أو الحساسة للغاية في وضع عدم الاتصال. أنت لا تعرف أبدًا أين ستنتهي كلماتك.

تأكد أيضًا من موازنة استخدامك للذكاء الاصطناعي مع الأصدقاء والعائلة ، وإذا لزم الأمر ، موارد الصحة العقلية الأخرى. ChatGPT هو ملحق وليس بديلاً. مواكبة الأشخاص في العالم الحقيقي ولا تستبدلهم أبدًا ببرنامج chatbot.

تعرف متى تطلب المساعدة البشرية

بينما يعد ChatGPT مستمعًا رائعًا ويمكنه تقديم بعض النصائح القوية ، إلا أنه له حدوده. إنه مثل سكين الجيش السويسري - متعدد الاستخدامات ، لكنك لن ترغب في استخدامه لتقطيع شجرة. لهذا السبب من الأهمية بمكان معرفة متى يجب تبديل التروس وطلب المساعدة من إنسان حقيقي.

على سبيل المثال ، بينما قد يحل ChatGPT محل بعض الوظائف، فهو غير مجهز للتعامل مع حالات طوارئ الصحة العقلية. إذا كنت تعاني من أزمة ، أو كانت لديك أفكار لإيذاء نفسك ، فتواصل مع متخصص على الفور.

إن الخطوط الساخنة للأزمات وخدمات الطوارئ والمعالجون المرخصون هم جميعًا مجهزون بشكل أفضل لتقديم المساعدة التي تحتاجها في مثل هذه المواقف.

علاوة على ذلك ، إذا كنت تتعامل مع مشكلات معقدة أو صدمات عميقة الجذور ، فسيكون المعالج البشري المدرب قادرًا على توفير مستوى من الفهم والتعاطف والرعاية لا تستطيع ChatGPT ذلك. لا بأس أن تحتاج إلى مساعدة بشرية. لا بأس في البحث عنها ، ولا بأس في قبولها. لا يمكن لأي خوارزمية أن تحل محل الفهم الدقيق والخبرات المشتركة والحضور البسيط والمريح لإنسان آخر.

استخدام ChatGPT كمدرب للصحة العقلية

الآن يجب أن تفهم كيفية استخدام ChatGPT كمدرب للصحة العقلية ، بما في ذلك كيفية صياغة المطالبات ، وإنشاء شخصية AI ، وتدريب ChatGPT لتقديم نصائح مخصصة.

لكن تذكر أن ChatGPT أداة وليست بديلاً عن المساعدة الاحترافية. إنه رفيقك في حجم الجيب للحصول على المشورة العامة ، وليس معالجًا معتمدًا. إذا كنت تتعامل مع مشكلات خطيرة ، فلا تتردد في طلب المساعدة البشرية. محادثة سعيدة!