إن Microstress أقل وضوحًا ، وبالتالي يمكن أن يتسلل إليك ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق دون سبب واضح. إليك كيفية منعه.
أنت تعرف ما هو الإجهاد ، ولكن كيف تختلف الميكروستريس عن الإجهاد اليومي؟ الفرق هو أن microstress ، كما يوحي اسمها ، أقل وضوحا من الإجهاد. نظرًا لأنك على الأرجح مهيأ للعمل من خلال التفاقمات الطفيفة ، فأنت تعمل من خلال الضغط الدقيق ، وبالكاد تدرك أنه حدث.
على الرغم من أن الضغط المصغر قد لا يكون ملحوظًا ، إلا أنه يمكن أن يصبح مؤثرًا عند تجاهله ويضيف ما يصل. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد بعض التطبيقات في تحديد microstress الخاص بك والتعامل معها بشكل فعال بحيث لا يتحول إلى مشاكل أكثر أهمية.
استخدام التكنولوجيا للمساعدة في مكافحة Microstress
إذا كنت تعاني من الإجهاد الدقيق ، فهناك إجراءات يمكنك اتخاذها لتقليل تأثيرها على حياتك ، سواء كانت شخصية أو مهنية. هناك تطبيقات تساعدك على تحديد أنك تعاني من الإجهاد الدقيق ، وأخرى يمكن أن تساعدك على تقليل التوتر ، وبعضها يمكن أن يساعدك على ممارسة اليقظة والتركيز على ما هو مهم بالنسبة لك.
1. حدد سبب توترك
يعد تحديد العوامل المسببة للضغط التي تؤثر عليك أمرًا بالغ الأهمية لإدارة الإجهاد المجهري. إذا كنت تعاني من نقص في الإنتاجية والإرهاق ، فقد يكون ذلك نتيجة الإجهاد الدقيق الذي تمر به. يعد التعرف على أسباب الإجهاد المجهري أمرًا حيويًا حتى تتمكن من تحييدها.
قد تكون مهتمًا بالبدء بواحد من اختبارات الصحة العقلية عبر الإنترنت يمكن أن يكشف عن مدى توترك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك بعض التطبيقات في تحديد سبب التوتر الذي تعاني منه.
Welltory هو تطبيق يتتبع معدل ضربات قلبك وحالتك المزاجية باستخدام فلاش كاميرا هاتفك الذكي. تضع إصبعك على المصباح اليدوي الذي يعمل عليه التطبيق ، ويراقب مستويات التوتر لديك والطاقة ومستويات الصحة العامة. يمكنك حتى إخبار التطبيق بمراقبة الطقس المحلي لمعرفة ما إذا كان ذلك يؤثر على إجهادك. يحتوي التطبيق أيضًا على أدوات مساعدة للرعاية الذاتية لمساعدتك في تخفيف التوتر ، والحصول على نوم أفضل ليلاً ، والتركيز ، وإيجاد التوازن.
إذا كان لديك ساعة ذكية أو جهاز تعقب للياقة البدنية ، فيمكنك مزامنتها مع التطبيق للحصول على قراءة أفضل لعناصرك الحيوية وتتبع نشاطك البدني. يمكنك معرفة ما يؤثر على توترك والصحة العامة من خلال وضع علامات على الأحداث وقياس العناصر الحيوية الخاصة بك.
تحميل: ويلتوري ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
CareClinic هو تطبيق يمكنك من خلاله التحقق من أدويتك ومزاجك وسلامتك بشكل عام. يمكنك إكمال الاستبيانات التي تقيس ما إذا كنت مكتئبًا وفحص ما إذا كان لديك أي اضطرابات مزاجية أو قلق أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين.
يمكنك جدولة عدد المرات التي تقوم فيها بالاستبيانات ، سواء كان ذلك يوميًا ، أو بضعة أيام في الأسبوع ، أو تكرارًا مخصصًا. يتيح لك التطبيق حفظ نتائجك لمقارنتها ومعرفة ما إذا كنت تواجه أي تحسينات.
في التطبيق ، يمكنك تتبع أي أدوية تتناولها ومعرفة ما إذا كانت تؤثر على كيفية تعاملك مع التوتر. يمكنك أيضًا تتبع كمية المياه التي تتناولها ، وهو ما قد يكون مفيدًا ، لأن تناول الماء قد يكون مرتبطًا بإدارة الإجهاد ، وفقًا لذلك استشهد بالدراسات من قبل WebMD.
تحميل: CareClinic لـ ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
2. ابحث عن أنشطة لتقليل توترك
طريقة ممتازة للتغلب على التوتر هي إيجاد طرق للتهدئة. بمجرد أن تجد طريقة لتهدأ ، قد تحصل على مزيد من التبصر في أسباب التوتر لديك واتخاذ الخطوات اللازمة لتحييدها.
يمكن للعديد من الأنشطة أن تقلل من إجهادك ، اعتمادًا على اهتماماتك. يمكنك القراءة ، أو الجري ، أو التأمل ، أو القيام بالفن. قد تكون مهتمًا بتعلم أفضل الطرق للاسترخاء والتخلص من التوتر بعد يوم طويل في العمل.
Amaha ، الذي كان يُعرف سابقًا باسم InnerHour ، هو تطبيق يوفر أنشطة متنوعة لمساعدتك على التخلص من توترك. سواء كان ذلك تأملًا أساسيًا أو تصورًا لمكان يجلب لك السعادة ، يمكنك العثور على مهام يومية لمساعدتك في معالجة توترك.
لدى Amaha أيضًا ميزة يومية تحتوي على مطالبات للأسئلة لمساعدتك في تحديد ما يزعجك. يمكنك الانضمام إلى مجتمع Amaha للتواصل مع الآخرين ودعم بعضهم البعض في التعامل مع ضغوط الحياة.
تحميل: Amaha لـ ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
النشاط البدني طريقة ممتازة لتقليل التوتر. يمكنك التخلص من إجهاد القيادة إلى صالة الألعاب الرياضية باستخدام تطبيق Home Workout ، والذي يوفر تمارين يمكنك القيام بها في المنزل بدون معدات صالة الألعاب الرياضية.
بمجرد إعطاء التطبيق التفاصيل الخاصة بك وما تأمل في تحقيقه - سواء كان ذلك لتقليل التوتر ، أو فقدان الوزن ، أو زيادة ثقتك بنفسك ، أو كل ما سبق - ستحصل على خطة تمرين. التدريبات ليست طويلة ، لذا من السهل أن تتناسب مع يومك.
تحميل: تجريب المنزل ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
3. تدرب على اليقظة
إذا كنت تعاني من الإجهاد ، فإن ممارسة اليقظة أمر حيوي لأنه يسمح لك بالتفكير ومعرفة ما إذا كانت هناك طرق للحد من التوتر الذي تمر به. أنت تستطيع استخدم التأمل للمساعدة في خفض ضغط الدم وتساعدك على توضيح وضعك الحالي.
ليس عليك الجلوس القرفصاء لمدة ساعة للتأمل أو ممارسة اليقظة ؛ هناك الكثير من الطرق لتهدئة العقل. إذا كنت جديدًا على التأمل ، فقد تكون مهتمًا باكتشاف أسهل أدوات التأمل للمبتدئين.
يحتوي تطبيق Calm على أنواع مختلفة من التمارين لمساعدتك على ممارسة اليقظة. هناك أنواع مختلفة من التأملات ، والتمارين للتخلص من التوتر ، وإجراءات الحركة التي يمكنك تجربتها. لا تستغرق أي من الأنشطة وقتًا طويلاً نظرًا لأنها تتراوح بين دقيقتين ويمكن أن تصل إلى 15 دقيقة.
تستند الأنشطة المقترحة إلى الحالة المزاجية التي أخبرت بها التطبيق الذي تشعر به. سواء كنت مهتمًا بالمناظر الصوتية ، أو تحتاج إلى مساعدة في النوم ، أو ترغب في الاستماع إلى موسيقى هادئة ، يمكنك العثور على ما تبحث عنه في تطبيق Calm.
تحميل: الهدوء ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
يوفر Headspace تمارين تساعدك على اليقظة الذهنية طوال اليوم. بمجرد إخبار التطبيق بما تريد القيام به ، سواء كان ذلك للحصول على نوم أفضل أو تقليل التوتر أو القلق ، سيوفر Headspace تمارين يمكنك القيام بها في أوقات مختلفة من اليوم لمساعدتك على الشعور أحسن.
يحتوي التطبيق على موارد لمساعدتك على ممارسة الأكل اليقظ ، وإعادة صياغة التوتر ، والاسترخاء. إذا كانت المشكلات المالية تسبب لك التوتر ، فإن هذا التطبيق يحتوي على قسم خاص بالأموال الواعية لمساعدتك في إدارة الضغوط المالية.
تحميل: مسافة الرأس لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
4. ركز على الأشياء المهمة
عندما تتسلل الإجهاد الدقيق إلى الداخل ، فإن التركيز على الأشياء المهمة يمكن أن يكون تحديًا ، ويمكن أن يتسبب التوتر في إثارة غضبك بسبب أشياء تافهة. الدماغ المبعثر غير منتج ، لذلك يجب أن تجد طريقة لزيادة تركيزك لإنجاز مهامك اليومية وتحقيق أهدافك.
يمكن أن تساعدك بعض التطبيقات على التركيز على ما يهمك حتى لا تشعر بالتوتر بشأن عدم إعطاء الأشياء الأساسية الوقت اللازم. قد تكون مهتمًا بمراجعة البعض تهدئة تدفقات YouTube لمساعدتك على التركيز.
يتيح لك تطبيق Freedom التركيز عن طريق منع تطبيقات معينة من الفتح لمدة 25 دقيقة. يمكنك حظر الوصول إلى تطبيقات الوسائط الاجتماعية والرسائل النصية القصيرة و WhatsApp لتظل مركزًا على المهمة التي تقوم بها.
إذا كنت لا ترغب في العمل في صمت تام ، فإن التطبيق يوفر أصوات تركيز مختلفة من المقاهي العالمية ، والمكاتب ، وأصوات الطبيعة ، وأصوات Brain.fm ، و Pomodoro. يمكنك أيضًا الاستماع إلى حلقات بودكاست Freedom Matters للتعرف على نصائح حول تحسين تركيزك.
تحميل: الحرية ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
The Forest هو تطبيق يبتكر في مساعدتك على الاستمرار في التركيز. تختار نوع الشجرة التي تريد زرعها ، وتنمو كلما عملت ، وتموت شجرتك إذا تركت التطبيق قبل وقت التركيز المخصص.
يمنحك التطبيق 25 دقيقة للتركيز على كل ما تريد العمل عليه. سواء كان ذلك وقتًا ممتعًا مع العائلة أو الأصدقاء أو وقتًا مخصصًا لمشروع ما ، فإن الوقت الذي تقضيه سيساعدك على تنمية غابتك.
تحميل: غابة ل ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
يمكنك قضم المايكروستريس الخاص بك في البراعم!
لا يتعين عليك السماح للضغط المصغر بالمرور دون أن يلاحظه أحد والتطور إلى ضغوط كبيرة يمكن أن تجعلك مريضًا وتمنعك من التركيز على أهدافك. بمساعدة التكنولوجيا ، يمكن إدارة وتقليل التوتر.
لا يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات في تتبع ضغوطك فحسب ، بل يمكنها أيضًا مساعدتك في إدارتها وربما القضاء عليها. في حين أنه قد يكون من السهل قبول أن التوتر هو جزء عادي من الحياة ، فأنت تريد التحكم في توترك وعدم التحكم فيه ، ويمكن أن تساعدك هذه التطبيقات.
