ستعلمك هذه النصائح والأمثلة كيفية صياغة المطالبات التي تحصل على أفضل معلومات اللياقة البدنية من ChatGPT.
هناك عدة طرق لدمج ChatGPT في برنامج اللياقة الخاص بك. يمكن لنموذج اللغة المتقدم ومجموعات البيانات الواسعة إنشاء إجراءات تمرين روتينية ووصفات صحية وحزم مكملات وخطط غذائية.
الآن ، قد تلاحظ أن ChatGPT يرتكب أخطاء في بعض الأحيان. الذكاء الاصطناعي يستجيب فقط للمدخلات. لتوليد النواتج المثلى الموجهة نحو اللياقة ، تعلم كيفية هيكلة مطالباتك بشكل صحيح.
نصائح للحصول على أفضل مشورة لياقة على ChatGPT
تؤدي المطالبات الغامضة إلى استجابات عامة. يقدم ChatGPT الأساسيات فقط إذا قمت بإطعامه بإرشادات مفرطة الاستخدام مثل "ساعدني على فقدان الدهون" أو "إنشاء تمرين لكامل الجسم". كل شخص يستخدم هذه المطالبات يحصل على نفس النتائج.
لتوليد مخرجات أفضل على ChatGPT، من المهم صياغة مطالبات مفصلة. اشرح أهداف لياقتك بالتفصيل ، ووفر سياقًا حول صحتك العامة ، وتجنب تشغيل مهام متعددة الخطوات.
قدم سياق عن نفسك في موجه
شارك مستوى لياقتك العامة مع ChatGPT. يمكن أن يستخدم طولك ووزنك ووتيرة تمارينك لإنشاء برنامج فعال وشخصي. خلاف ذلك ، ستحصل على خطط عامة. فهي ليست غير فعالة فحسب ، بل إن اتباع نظام روتيني ووجبات غذائية لا أساس لها بشكل عشوائي يعرضك أيضًا للخطر.
تُظهر المحادثة أدناه موجهًا أساسيًا غامضًا. لا يستجيب ChatGPT إلا بنصائح عامة لأنه لا يعرف الحالة البدنية للمستخدم.
وفي الوقت نفسه ، تُظهر هذه المحادثة استجابة ChatGPT للمستخدمين الذين يقدمون مستويات لياقتهم البدنية.
حدد أهداف لياقتك
ضع أهدافًا قابلة للقياس ومحددة زمنيًا. بدلاً من القول أنك تريد معدة مسطحة ، حدد عدد الأرطال التي ترغب في خسارتها خلال إطار زمني محدد. الأهداف الكمية أسهل في التتبع والقياس.
تُظهر الصورة أدناه نموذجًا لبرنامج إنقاص الوزن بواسطة ChatGPT. إنه يتضمن نصائح واضحة ، بما في ذلك خلق عجز في السعرات الحرارية ، والقيام بمزيد من أمراض القلب ، وتناول الأطعمة الكاملة.
بمجرد تحديد هدفك ، ينشئ ChatGPT روتينًا أكثر دقة. حتى أنه يقيّم ما إذا كانت خطتك واقعية.
ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ينص على أن معظم الناس يمكن أن يفقدوا بأمان رطلًا أو رطلين في الأسبوع. إن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يعرض صحتك للخطر.
اشرح البرنامج الذي يجب على ChatGPT إنشاؤه
الكشف عن أي حالات طبية وأمراض تعيق النشاط البدني. لا يمكن لـ ChatGPT تقديم المشورة الطبية بالطبع. لكنها تعرف على الأقل التمارين والأنشطة التي يجب تجنبها بناءً على قيودك البدنية.
لنفترض أن مريض الربو يخطط لفقدان الوزن. سيطلب منهم ChatGPT استخدام جهاز الاستنشاق واتباع إجراءات قصيرة وسهلة.
لا يمكن للذكاء الاصطناعي أن يحل محل الاستشارات الطبية. إذا كانت لديك شكوك بشأن نظام التمرين الجديد ، فاستشر طبيبك دائمًا.
شارك أنواع التمارين المفضلة لديك
حدد التمارين المفضلة لديك. ركز على الروتينات الممتعة التي يسهل الوصول إليها والتي يمكنك دمجها بسهولة في حياتك اليومية. سيساعدك الاتساق في تحقيق أهداف لياقتك. تعتبر الخطط البسيطة والمستدامة أفضل من الخطط الصعبة التي تستغرق وقتًا والتي تتطلب عدة قطع من المعدات.
لنفترض أنك تعمل في وظيفتين. قبل الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، ركز على تمارين وزن الجسم. من المحتمل ألا تتمكن من زيادة عضوية صالة الألعاب الرياضية إلى أقصى حد مع جدولك المحموم. وبالمثل ، قم بتضمين الأنشطة الترفيهية. أخبر ChatGPT بأي رياضة تحب لعبها - فقط تأكد من أن لديك حق الوصول إلى المعدات اللازمة.
أمثلة على محفزات ChatGPT الفعالة لعشاق اللياقة البدنية
إنشاء مطالبات ChatGPT فعالة يتطلب التجربة والخطأ. إذا كنت تواجه مشكلة في جعل ChatGPT يقوم بما تريد ، فجرب أيًا من الصيغ أدناه. يمكنك أيضًا تعديلها وفقًا لاحتياجاتك.
حوّل ChatGPT إلى مدرب شخصي من خلال هذه المطالبة القابلة للتخصيص. أدخل عمرك وجنسك ووزنك وتفاصيل أخرى في ورقة المعلومات الشخصية. سيقوم الموقع تلقائيًا بضبط موجهك بعد ذلك.
تتكون الخطة من ثلاثة أقسام. أولاً ، ينشئ ChatGPT روتينًا تدريبيًا مدته أسبوع واحد من التمارين المفضلة لديك. كما تضع في اعتبارها التوافر والجدول الزمني.
ثانيًا ، يضع ChatGPT خطة وجبات مفصلة. يقوم بتعديل وحدات الماكرو والسعرات الحرارية والعناصر الغذائية بناءً على أهداف لياقتك ووزن الجسم. توقع كميات أصغر إذا كنت تقطع. أخيرًا ، ستتلقى بعض الاقتباسات التحفيزية. قائمة بها على الخاص بك رؤية المجلس- انظر إليهم متى شعرت بالإحباط أو عدم الإلهام.
يجب على عشاق اللياقة البدنية الذين يحتاجون إلى المساعدة في التدريب أن يجربوا هذه المطالبة. إنه ينشئ نظامًا للتمارين الرياضية مدته أسبوع واحد مصمم لمساعدتك على تحقيق اللياقة البدنية المثالية.
بعد تشغيل الموجه ، سيطلب ChatGPT بعض التفاصيل الشخصية. يجب أن تعرف متوسط سرعة الجري ، بالإضافة إلى عدد عمليات الضغط والسحب والقرفصاء التي يمكنك القيام بها.
بعد ذلك ، يقوم ChatGPT بإنشاء برنامج تمرين بسيط. نظرًا لأن هدف هذا الشخص هو خسارة 30 رطلاً بسرعة ، فإن البرنامج يتكون أساسًا من تمارين القلب وتمارين الجسم بالكامل.
حدد أي مجموعات عضلية معينة تريد استهدافها. ستحصل على برنامج أكثر تفصيلاً إذا ذكرت الآلات والمعدات التي يمكنك الوصول إليها.
توقف عن إجبار نفسك على اتباع وصفات مغذية ولكنها تستغرق وقتًا طويلاً. بدلاً من، إنشاء وجبات صحية على ChatGPT. ابحث عن وجبات بسيطة تحتوي على مكونات منزلية ؛ وإلا ، فستجد صعوبة في دمجها في نظامك الغذائي.
بمجرد إرسال الطلب ، سيسألك ChatGPT عن عاداتك الغذائية. يحتاج إلى تكرار وجبتك والمكونات المفضلة وأهداف اللياقة البدنية.
ستتلقى قريبًا خطة الوجبة التي مدتها سبعة أيام. يجب أن تحتوي على مكونات منزلية وتقنيات طهي سهلة ، لكن لا تتردد في توضيح الوصفات المربكة.
استخدم هذه المطالبة إذا وجدت أن معظم خطط اللياقة البدنية صعبة. ستنشئ ChatGPT نصائح أساسية للمساعدة في بدء رحلة لياقتك. إنها مثالية للمبتدئين.
بصرف النظر عن سرد التمارين البسيطة ، يستخدم ChatGPT أيضًا صياغة واعية. من الصعب الخروج من حالة الركود. حتى تمرين القلب الذي يبدو سهلاً قد يبدو مخيفًا - يجب أن يكون ChatGPT حذرًا.
يمكن أن يوفر ChatGPT نصائح صحية أساسية، بما في ذلك إجابات للأسئلة العامة حول إجراء الإسعافات الأولية للإصابات الرياضية الشائعة. فقط اذكر حالتك بالتفصيل. تُظهر الصورة أدناه ChatGPT وتشرح تعليمات بسيطة ومباشرة لعلاج الالتواءات. لكن يرجى ملاحظة أن الذكاء الاصطناعي لا يمكن أن يحل محل الأطباء. بالنسبة للإصابات والحالات الخطيرة ، تأكد من حجز استشارة مهنية.
يجب على الرياضيين ممارسة كل من العقل والجسم. تساعدك الصلابة العقلية على دفع جسمك إلى أقصى الحدود ، بينما يتيح لك التعليم المناسب إنشاء برامج لياقة بدنية فعالة. لا تركز فقط على التدريب البدني.
لمعرفة المزيد عن اللياقة البدنية ، اطلب من الذكاء الاصطناعي تلخيص كتب المساعدة الذاتية. تُظهر المحادثة أدناه ChatGPT تشرح النقاط الرئيسية في Pumping Iron: فن ورياضة كمال الأجسام. كما يسرد طرقًا لتطبيقها في حياتك اليومية.
استخدم ChatGPT لتحقيق أهداف لياقتك
تعتمد جودة مخرجات ChatGPT بشكل كبير على مطالباتك. ستنشئ خططًا مخصصة وفعالة إذا قدمت المزيد من السياق عن نفسك وشرحت أهداف لياقتك البدنية بوضوح.
فقط لاحظ أن ChatGPT له قيود. على الرغم من أنه يمكن أن يساعدك في البحث عن برامج اللياقة البدنية ، فلا تستخدمه أبدًا للتشخيص الذاتي للحالات الطبية. النظام الأساسي يجيب فقط على الأسئلة العامة. لا يمكنه تحليل الأعراض أو تشخيص الأمراض أو وصف الأدوية - لا يزال يتعين عليك استشارة الأطباء للحصول على المشورة المهنية.