يمكن أن يساعدك هاتفك الذكي في إدارة وتحسين العديد من جوانب صحتك ، وهذه هي أفضل التطبيقات للوظيفة.
إذا كنت مشغولاً ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن إعطاء الأولوية لصحتك ورفاهيتك. من الضروري تناول وجبات صحية والحصول على قسط كافٍ من النوم ومتابعة صحتك العقلية من وقت لآخر. ستجد غالبًا أنك تبدأ في بناء هذه العادات ، لكنك تتراجع عن المسار الصحيح بسبب نقص الانضباط وانخفاض الحافز.
في حين أن الخطوة الأولى هي إصلاح وبناء العقلية الصحيحة ، فإن الخطوة الثانية هي دائمًا تجهيز وترسيخ العادات الصحية. لا شيء يمكن أن يساعدك في تعزيز أهدافك الصحية أفضل من هاتفك المحمول بالتطبيقات الصحيحة. باستخدام التطبيقات الصحية مثل عدادات السعرات الحرارية وأجهزة تعقب النوم ، يمكنك التأكد من قدرتك على التخطيط لأسلوب حياتك الصحي وتنفيذه.
1. MyFitnessPal
إذا كنت تبحث عن تطبيق لمساعدتك على تناول طعام صحي وبناء روتين تمرين متسق ، فهذا هو التطبيق. تحظى MyFitnessPal بشعبية كبيرة بسبب قاعدة بياناتها الضخمة للأطعمة المختلفة. ما عليك سوى إدخال ما تناولته في كل وجبة وسيخبرك التطبيق عن السعرات الحرارية ووحدات الماكرو والمعلومات الغذائية الأخرى.
يعد MyFitnessPal رائعًا لتحديد الأهداف: يمكنك إنشاء خطط مخصصة للأهداف الشخصية مثل فقدان الوزن وزيادة الوزن. بعد ذلك ، يمكنه أيضًا تتبع نشاطك البدني مثل التدريبات والخطوات اليومية. حتى أنه يتميز بخطط للتمرين والنظام الغذائي لمساعدتك في الوصول إلى أهداف لياقتك.
تحميل: MyFitnessPal لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. كل هذا كثيرا
تأخذ Eat This Much نهجًا شخصيًا للحياة الصحية من خلال إنشاء خطط وجبات مخصصة للأسبوع بأكمله. يمكنك تعيين قيود النظام الغذائي والمأكولات المفضلة وأهداف السعرات الحرارية لتلقي اقتراحات الوجبات الشخصية. يعمل التطبيق على تبسيط عملية شراء البقالة من خلال إنشاء قوائم البقالة تلقائيًا بناءً على خطط الوجبات المحددة.
إنه تطبيق رائع لتتبع تقدمك وإدارة وجباتك على مدار الأسبوع أيضًا. تحصل على تحليل شامل لكل وجبة بمعلومات غذائية. يعرض المخطط الدائري الموجود على لوحة القيادة بصريًا عدد السعرات الحرارية والمواد الغذائية المستهلكة على مدار اليوم.
تحميل: أكل هذا كثيرا iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. اخسره!
Lose It مشابه جدًا لـ MyFitnessPal ، ويتيح لك كلا التطبيقين تتبع السعرات الحرارية والتدريبات البدنية وخطواتك اليومية. يحتوي Lose It أيضًا على قاعدة بيانات طعام مماثلة يمكنك استخدامها لتتبع وجباتك اليومية. يمكنك تسجيل كل وجبة بسرعة وسهولة والحصول على معلومات غذائية عنها على طول الطريق.
ميزات تحديد الهدف والتتبع هي المكان الذي تبدأ فيه التطبيقات في الاختلاف. يركز Lose It بشكل أكبر على الأهداف الشخصية والرؤى حول كيفية تحقيقها. غالبًا ما يذكرك بالبقاء متحفزًا ويقدم إرشادات عندما تفكر في الاستسلام. تمنحك لوحة القيادة نظرة عامة مفصلة على تقدمك وتساعدك على البقاء متحمسًا.
تحميل: اخسره! ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. إندل
Endel هو تطبيق يوفر أصواتًا مليئة بالحيوية لمساعدتك على الاسترخاء والنوم وتحسين تركيزك. يمكن أن يتسبب جدول النوم المتقطع في الشعور بالتعب طوال اليوم ، مما قد يؤثر سلبًا على صحتك العامة. يوفر Endel مقاطع صوتية لسيناريوهات متعددة، وكل صوت يختلف اختلافًا كبيرًا عن الآخرين.
يمكنك ضبط مؤقت لتخصيص جلستك وفقًا لاحتياجاتك. يتكامل Endel أيضًا مع Apple Health ، مما يسمح لك بتتبع معدل ضربات القلب أثناء الجلسات. يستخدم الذكاء الاصطناعي لتكييف الأصوات مع إيقاعك اليومي والموقع والطقس ومعدل ضربات القلب.
تحميل: Endel لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. نايك رن كلوب
مع تطبيق Nike Run Club ، يمكنك أن تتحول إلى عداء يقظ. ما يميز هذا التطبيق هو المجموعة الواسعة من الجولات الموجهة التي تعمل كمدرب ركض شخصي. يقدم التطبيق خطط تدريبية متنوعة ، بما في ذلك تلك الموجهة نحو تحقيق مسافات الماراثون.
يقوم التطبيق بعمل رائع في تتبع المسافة والأوقات وسرعة الجري. يمكّنك Nike Run Club أيضًا من التواصل مع المتسابقين الآخرين والأصدقاء من خلال قوائم المتصدرين الاجتماعية ، وكذلك يعمل بشكل مثالي مع Apple Watch، أيضًا.
تحميل: نايك رن كلوب لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
6. هابتيكا
Habitica هو تطبيق لتتبع العادات وإدارة المهام نهج محبب لبناء الانضباط. يمكنك إعداد عادات تريد تكوينها ، وتتعامل اللعبة معها على أنها تحديات يومية. في كل مرة تكمل فيها تلك التحديات اليومية ، ستحصل على مكافأة داخل اللعبة لمساعدتك في رفع مستوى شخصيتك.
كما أنه يعاقبك عندما تخطئ. إذا فاتك أحد التحديات أو لم تكمل مهمة في الفترة الزمنية المحددة ، فسيأخذ منك بعض النقاط. يمكنك استخدام هذه النقاط للحصول على مهام جديدة وحيوانات أليفة ومعدات أفضل. وإذا قمت بدعوة أصدقائك ، يمكنك حتى تحويلها إلى نوع من ألعاب تقمص الأدوار عبر الإنترنت.
تحميل: Habitica لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
7. أصدقاء الجلوكوز
إذا كنت تعاني من مرض السكري وتهدف إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، فهذا التطبيق ضروري. يتيح لك بسهولة تسجيل مستويات الجلوكوز اليومية ووقت القياس وضغط الدم وحتى النشاط البدني. يأخذ التطبيق كل ذلك في الاعتبار ويمنحك ملخصًا يوميًا مفيدًا.
كما أنه يتزامن مع أجهزة مراقبة الجلوكوز من Dexcom لتتبع دقيق. يقدم قسم الإحصاءات المنفصل داخل التطبيق مخططات ورسوم بيانية إعلامية لتصور اتجاهات وأنماط صحتك ، والتي يمكن أن تكون مفيدة في تتبع تقدمك.
تحميل: الجلوكوز الأصدقاء ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
8. انسايت الموقت
إذا كنت تريد البدء في التأمل اليقظ ، فانتقل إلى Insight Timer. تشمل الميزات الأساسية لهذا التطبيق برامج النوم ودروس اليوغا وتمارين التنفس والعمل. كما أنه يتميز بدورات تأمل محددة لمساعدتك في التعامل مع التوتر والقلق.
يوفر Insight Timer مجموعة متنوعة من الموسيقى للتأمل ، مثل أصوات الطبيعة والهتاف. مع هذا التطبيق ، يمكنك التعلم كيفية التأمل مع العلاج الصوتي والتواصل مع مجتمع داعم من الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مماثلة. إنه تطبيق متعدد الاستخدامات يمكن أن يساعدك في الحفاظ على التركيز ، أو فك الضغط بعد يوم طويل ، أو بناء عادة تأمل بسيطة.
تحميل: انسايت الموقت ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
9. نعسان
Sleepzy هو واحد من أفضل التطبيقات لتتبع وتحسين جودة نومك. يستخدم مستشعرات هاتفك لتتبع مدى جودة نومك وإيقاظك أثناء مرحلة النوم الخفيف. هذا يسهل عليك الاستيقاظ في الصباح والشعور بالانتعاش.
يمكنك ضبط نافذة الاستيقاظ الخاصة بك ، والاختيار من بين نغمات التنبيه المختلفة ، والحصول على رؤى حول عوامل مثل ديون النوم ونوعية النوم. كما أنه يتميز بالموسيقى الهادئة التي يمكنك تشغيلها للنوم كل ليلة ويقدم نصائح وإحصاءات مفيدة حول تحسين نومك.
تحميل: سليبزي ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
10. أفضل مساعدة
إذا كنت ترغب في الحصول على علاج في راحة منزلك ، فإن BetterHelp هو الرهان الأكثر أمانًا. يقرنك مع معالج يمكنك التحدث إليه عبر مكالمة فيديو أو رسالة نصية. تضم المنصة معالجين معتمدين من جميع أنحاء العالم.
عندما تقوم بالتسجيل في التطبيق ، ستُطرح عليك عدة أسئلة حول حالتك والأهداف التي تأمل في تحقيقها من خلال العلاج. تساعد هذه المعلومات التطبيق في التوفيق بينك وبين المعالج المناسب الذي يمكنه مساعدتك فيما يتعلق بمخاوفك المحددة. عادة ما تكون الجلسات ثاقبة للغاية ، وهي بديل مناسب للغاية وفعال من حيث التكلفة للعلاج الشخصي.
تحميل: أفضل تعليمات iOS | ذكري المظهر (حر)
اعتنق أسلوب حياة أكثر صحة مع التطبيقات
من السهل التحدث عن الحفاظ على نمط حياة صحي ، لكن الاستمرار في ذلك ليس كذلك. ومع ذلك ، يمكن القيام بذلك طالما بقيت مخلصًا وتستخدم الأدوات المناسبة. لقد أبرزنا أفضل التطبيقات الصحية في هذا الدليل. على الرغم من أنهم لا يعدون بالانضباط (الذي يجب أن تجلبه من داخلك) ، إلا أنهم يعدون بتسهيل الأمور عليك.
