يمكنك تجنب وتخفيف تصلب العضلات والمفاصل في متناول اليد باستخدام هذه التطبيقات والأدوات والنصائح البسيطة.
إذا كنت تستيقظ بشكل متكرر بجسم متصلب ومؤلوم ، فأنت لست وحدك. تصلب العضلات والمفاصل هو ظرف عادي يعاني منه الكثير من الناس يوميًا. من أكثر أسباب التيبس شيوعًا العمر والتمارين وقلة النشاط والإصابات. لكن ماذا يجب أن تفعل حيال ذلك؟
الخبر السار هو أن هناك بعض الخطوات المباشرة التي يمكنك اتخاذها لمنع وعلاج التيبس. والخبر الأفضل هو أنه يمكنك استخدام قوة التكنولوجيا لمساعدتك على طول الطريق.
1. الاحماء بشكل صحيح
يعد الإحماء أمرًا ضروريًا ليس فقط لأنه يمكنه التخلص من آلام العضلات والتشنج ، ولكن لأنه يمكن أن يخفف من التيبس. تطبيق الهاتف المحمول Warm Up & Cool Down من Nexoft يجعل الإحماء سريعًا قبل التدريبات الخاصة بك في غاية السهولة والراحة.
للبدء ، أضف عمرك ووزنك وخلفيتك الرياضية والمنطقة المستهدفة ودع التطبيق يختار خطة تمارين تمتد التي تناسبك. تتوفر الخطط في ثلاثة مستويات مختلفة - سهل وعادي وصعب - ولكن لديك الخيار لإنشاء خطة التمديد المخصصة الخاصة بك إذا كنت ترغب في ذلك.
تحميل: الاحماء والتبريد ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. اشرب كمية كافية من الماء
إذا كنت تشعر بالتصلب ، فقد يكون ذلك بسبب عدم شربك كمية كافية من الماء. لتجنب التصلب الناتج عن الجفاف ، تحتاج إلى استخدام تطبيق تعقب الشراب اليومي مثل My Water. تسمح لك My Water بإضافة الماء الذي تناولته خلال اليوم بالإضافة إلى المشروبات الأخرى مثل القهوة أو الشاي أو الحليب أو العصير.
يمكنك بعد ذلك مشاهدة النسبة المئوية والمتر في الارتفاع بينما تشرب المزيد من الماء للوصول إلى هدفك اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان شرب الماء أمرًا تنسى فعله دائمًا ، فيمكنك ضبط التطبيق لإرسال تذكيرات إليك على مدار اليوم.
تحميل: بلدي المياه ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. استخدم أسطوانة رغوية لدرء الصلابة
هناك الكثير من حركات دحرجة الرغوة السحرية والتدليك التي يمكنك القيام بها لتحرير التوتر وعلاج التيبس. علاوة على ذلك ، يعد دحرجة الإسفنج تمرينًا سهلاً يمكنك القيام به في المنزل - كل ما تحتاجه هو بكرة إسفنجية مبتكرة.
مع مجموعة متنوعة من بكرات الرغوة الاهتزازية ، فإن Therabody's Wave Series لديها ما يناسب احتياجاتك. ال بكرة موجة Therabody، على سبيل المثال ، هو الأفضل لمجموعات العضلات الكبيرة ، بينما ثيرابودي ويف ديو مصمم خصيصًا لاستهداف ظهرك وعمودك الفقري ورقبتك.
لكن هذه الأجهزة لها ميزات ذكية خاصة مثل ترددات الاهتزاز القابلة للتخصيص واتصال Bluetooth ، مما يجعلها أكثر بكثير من الأسطوانة الرغوية العادية.
4. اتمرن بانتظام
على الرغم من أن التمرين يمكن أن يسبب تيبسًا في الواقع ، خاصة إذا كنت تبدأ روتينًا جديدًا ، إلا أنه يمكن أن يقلل أيضًا من التيبس الكلي عن طريق شد العضلات. لهذا السبب من المهم ممارسة الرياضة بانتظام وتحويلها إلى عادة يومية صحية.
منصة Alo Moves على الإنترنت يقدم تقريبًا كل نوع من التمارين ، من التدريبات على الإنترنت و دروس بيلاتيس عبر الإنترنت ل جلسات HIIT مكثفة وحتى سلسلة فريدة لتعليمك كيفية إتقان مهارات مختلفة. تتنوع برامج اللياقة البدنية من حيث الصعوبة والشدة والمدة ، لذا يمكنك اختيار ما إذا كنت تريد تحدي نفسك أم لا. لمحبي اللياقة البدنية ، جرب سلسلة Superhero المتقدمة لمدة أربعة أسابيع. أو إذا كنت مبتدئًا ، فخذ الأمر ببساطة مع سلسلة المشي للمبتدئين.
5. ممارسة التنقل
يمكن أن تساعد ممارسة التنقل في منع الصلابة وكذلك تحسين نطاق حركتك. لبعض من الأفضل فصول وبرامج التنقل عبر الإنترنت التي تستخدم تمارين رياضية ، جرب حركة تمارين رياضية أو كالي موف.
تعتبر ألعاب الجمباز الكاملة والتنقل 2.0 من أفضل البرامج مبيعًا من Cali Move. إذا كنت ترغب في التقدم من المستوى صفر إلى المستوى الخامس ، فإن تمارين رياضية كاملة تقدم حزمة تمارين رياضية كاملة. بدلاً من ذلك ، يعمل Mobility 2.0 بشكل أفضل مع أولئك الذين لديهم بالفعل بعض الخبرة في التنقل بالإضافة إلى الوصول إلى معدات التمرين مثل شريط السحب.
6. تحسين الموقف
تستقيم هو مدرب وضعيات سهل الاستخدام يمكنه مساعدتك على ممارسة الوضعية الجيدة والتخلص من توتر العضلات وتيبسها. ولكن كيف يعمل؟ كل ما عليك فعله هو ببساطة لصق الجهاز القائم على ظهرك باستخدام مادة لاصقة أو قصه باستخدام قلادة Upright.
عندما يكون الجهاز في موضعه ، فإنه يستخدم مستشعرات مدمجة لمراقبة وضعك ومن ثم يعطيك ملاحظات عليه. أخيرًا ، يمكنك الاتصال بالتطبيق المصاحب لتخصيص الإعداد الخاص بك ، وتتبع تقدمك ، وعرض تقارير وإحصائيات الموقف الخاصة بك.
7. تدليك العضلات لتخفيف التقرح
يمكن أن يقلل التدليك الجيد من الضيق والتصلب ، ولكن ليس من الممكن دائمًا للناس زيارة معالج تدليك أو منتجع صحي أو مركز صحي. هذا هو المكان الذي يتم فيه استخدام مسدس التدليك Hypervolt هايبر آيس يأتي في الصورة.
تتوفر أجهزة التدليك المحمولة هذه في مجموعة من الفصول ، بدءًا من Hypervolt Go 2 بأسعار معقولة والمحمولة إلى Hypervolt 2 Pro الأغلى ثمناً ولكنها قوية للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، بغض النظر عن الإصدار الذي تختاره ، فإنهم جميعًا يستفيدون من الإيقاع السريع وعدة سرعات للتغلغل بعمق وعلاج الصلابة.
8. جرب اليوجا أو البيلاتس
يمكن أن تزيل اليوجا والبيلاتس التيبس ، وأفضل جزء هو أنك لست بحاجة إلى القيام بروتين معقد للغاية لرؤية النتائج. يعد تطبيق Down Dog Yoga أحد أفضل تطبيقات اليوغا المتوفرة ، خاصةً بسبب مدى قابليته للتخصيص. هناك الآلاف من التكوينات المختلفة للاختيار من بينها حيث يمكنك اختيار نوع الممارسة والتوقيت والموسيقى والمستوى وغير ذلك الكثير.
تتراوح أنواع التمارين من اليوغا المريحة إلى التصالحية إلى Hot 26 yoga. علاوة على ذلك ، تعتبر ممارسة Flexibility Flow مثالية إذا كنت ترغب في ذلك العمل على مرونتك، أيضاً.
إذا كنت تفضل ممارسة تمارين البيلاتيس على اليوجا ، فإن The Pilates Class هو التطبيق المثالي لمساعدتك على البدء. يضم التطبيق مكتبة كبيرة من فصول بيلاتيس المختلفة بالإضافة إلى Barre و HIIT والقوة وحتى فصول تجريب للأمهات الحوامل.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة من برامج بيلاتيس الأطول وتحديات بيلاتيس الممتعة. لتسهيل العثور على فئة Pilates المثالية ، يمكنك تصفية الفئات بناءً على المدة والشدة والهدف والمنطقة المستهدفة والمعدات.
تحميل: اليوغا أسفل الكلب iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
تحميل: فئة بيلاتيس iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
9. لا تنسى الإطالة!
لا تبدأ يومك بالتيبس. بدلا من ذلك ، تخفيف تيبس العضلات عن طريق الإطالة! StretchIt هو التطبيق النهائي والنظام الأساسي عبر الإنترنت الذي يدور حول التمدد. هناك أطنان وأطنان من فصول التمدد المتاحة ، بغض النظر عن ما أنت فيه. برنامج Full Body Health عبارة عن سلسلة رائعة للمبتدئين مدتها 30 يومًا للمساعدة في استهداف الصلابة وإطلاقها.
بدلاً من ذلك ، إذا كنت ترغب في التركيز على تثبيت الانقسامات أو إتقان العمود الخلفي ، فيمكنك تجربة أحد برامج المرونة أو تحديات المجتمع StretchIt. يمكنك أيضًا استخدام StretchIt لدمج تمارين الإطالة في روتينك لأسباب صحية مثل آلام الظهر أو الوقاية من الإصابات.
تحميل: StretchIt لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
تخفيف الأوجاع والآلام والصلابة باستخدام التكنولوجيا
مع تقدمك في العمر ، يمكن أن يصبح التيبس أمرًا معتادًا. ومع ذلك ، يمكن أن ينتج التيبس أيضًا عن جوانب أخرى من الحياة ، مثل الإصابات القديمة ، أو خيارات نمط الحياة ، أو حتى مجرد النوم في وضع خاطئ.
لكن يمكن منع الصلابة وعلاجها - ما عليك سوى معرفة ما يجب القيام به والأدوات التي يجب استخدامها. لذلك ، بغض النظر عن سبب تيبسك ، جرب هذه التطبيقات والأجهزة والنصائح لتخفيفها.
