تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا لصحتك العامة ، ولكن القيام بذلك يكون صعبًا إذا كان لديك وقت قصير. ومع ذلك ، ستساعد قنوات YouTube هذه.

أحد الأعذار الأكثر شيوعًا التي يقدمها الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام هو أنه ليس لديهم وقت. في حين أنه من المؤكد أن الحياة يمكن أن تكون مزدحمة ، فإن ممارسة الرياضة تمنحك الكثير من الفوائد الصحية يجب أن يُنظر إليه على نفس القدر من الأهمية للرفاهية مثل تناول الطعام الصحي والحصول على ما يكفي ينام.

لحسن الحظ ، هناك حل بسيط لأي شخص يعتقد أنه ضيق الوقت لتكوين عادة ممارسة الرياضة. إنه مجاني ، ويمكنك استخدامه في المنزل ، ويمكن أن يستغرق أقل من خمس دقائق. إنه YouTube ، وإليك أفضل قنوات اللياقة البدنية ، مهما طال الوقت.

إذا كان لديك خمس دقائق

إذا كان لديك خمس دقائق فقط ، فلا تقلق ؛ لا يزال بإمكانك التعرق.

إذا كان لديك خمس دقائق فقط ، فهناك قناة على YouTube مخصصة لك فقط. تُعرف هذه القناة التي تتخذ من الولايات المتحدة مقراً لها ، والتي تُعرف باسم 5-Minute Fitness ، بمجموعة متزايدة من مقاطع الفيديو التدريبية الخاصة بالقوة والقلب.

تتميز بالعناوين التي تعد بنتائج رائعة ، على سبيل المثال ،

instagram viewer
تحتاج ABS في 5 دقائق؟ - إليك الطريقة! و 5 دقائق 5 تمارين الضغط كل يوم لتحقيق مكاسب مجنونة في الصدر!، تضم مقاطع الفيديو هذه مقاطع فيديو متحركة وعدًا تنازليًا واضحًا لتجعلك تتحرك بسرعة. في نهاية كل واحدة ، قيل لك ، "لقد كسبت احترامي... في الوقت الحالي!" وتحدي القيام بالتمرين التالي ، لذلك قد تؤدي تلك الدقائق الخمس إلى خمس دقائق أخرى.

تذكر أيضًا أن شدة هذه الحركات تعني أنه يُنصح بتذكر إضافة القليل من الوقت للإحماء مسبقًا. استخدم واحدة من هؤلاء تطبيقات الإحماء لمساعدتك في الحصول على أفضل النتائج من التمرين.

مع إضافة مقاطع فيديو جديدة أسبوعيًا ، من المفيد الاشتراك لمواكبة آخر المستجدات من هذه القناة سريعة النمو.

إذا كان لديك سبع دقائق

إذا كان لديك سبع دقائق ، يمكنك تجربة هذه التمارين.

تمتلك مدربة اللياقة البدنية Lucy Wyndham-Read المقيمة في المملكة المتحدة أكثر من ألف مقطع فيديو تمرين منزلي على قناتها الراسخة على YouTube. من بين الكتالوج الرائع ، ستجد سلسلة من التحديات المصممة للقيام بها في المنزل.

توجه إلى 7 أيام 7 دقائق تجريب لحرق دهون البطن ، وستنضم إلى أكثر من 140 مليون شخص شاركوا في هذا التحدي. إنها سلسلة من سبع حركات تنغيم وتقوية لحرق السعرات الحرارية تكررها كل يوم لمدة سبعة أيام ، ويفضل أن تكون أول شيء كل صباح ، لزيادة معدل الأيض في اليوم. يمكنك استخدامه بجانب هؤلاء تطبيقات لبدء روتين صباحي سعيد ومثمر.

على طول الطريق ، تشارك Wyndham-Read معلومات إضافية للمساعدة في تحفيزك وفهم كيف ستساعد التغذية الجيدة على استكمال جهود التمرين. إذا كنت تحب أسلوبها ، فاستكشف التدريبات القصيرة الأخرى المعروضة. هناك أيضا العديد من العظماء تطبيقات تمارين رياضية مدتها 7 دقائق لممارسة الرياضة عندما لا يكون لديك وقت كافٍ.

Lionsgate BeFiT هي عبارة عن منصة تجريب تضم أكثر من ثلاثة ملايين مشترك. يقع مقر BeFiT في الولايات المتحدة الأمريكية ، ولديه سلسلة من مدربي اللياقة البدنية لمساعدتك على ممارسة التمارين في مختلف التخصصات ، من اليوجا والرقص إلى القوة وتمارين القلب. هناك أيضًا أدلة جيدة للإحماء والتهدئة.

تعتبر سلسلة تمارين BeFit التي تستغرق 7 دقائق مثالية إذا كان بإمكانك توفير سبع دقائق يوميًا. إنها سلسلة من إجراءات HIIT الروتينية التي ستضعك في خطواتك من خلال حركات القلب والقوة النشطة التي تظهر بوضوح مع الحركات البديلة المقدمة. تتطلب بعض التمارين أوزانًا ، لكنها غالبًا ما تكون اختيارية. بدلا من ذلك ، جرب هذه كهربة فصول HIIT عبر الإنترنت.

إذا كان لديك وقت محدود للغاية ، فإن سلسلة BeFiT للتمرين لمدة 7 دقائق سيساعدك بلا شك على تحقيق أقصى استفادة من دقائق التمرين القيمة هذه. ستشعر بالتأكيد بالحرق!

إذا كان لديك 10 دقائق

جرب هذه التدريبات إذا كان لديك 10 دقائق لتجنيبها.

Joe Wicks هو مدرب الجسم ، وربما تكون قناته على YouTube هي المورد التدريبي الأكثر شمولاً على المنصة ، مع خيارات للجميع من أصغر الأطفال إلى كبار السن. لا تدع نهجه المشمس يخدعك ؛ ستتمرن في وقت قصير جدًا إذا اتبعت أحد الإجراءات الروتينية.

إذا كان لديك عشر دقائق لتجنيبها ، فهناك شيء ممتاز تمرين لكامل الجسم لكي يحاول. يوضح Wicks كل ذلك من غرفة معيشته لإثبات أن نقص المعدات أو عضوية الصالة الرياضية لا يحتاج إلى إعاقة إذا كنت تريد حقًا العمل على لياقتك.

تقدم مدربة اللياقة البدنية على YouTube ، باميلا ريف ، أ المبتدئين ودية سلسلة من أكثر من 70 تمرينًا على قناتها. نظرًا لأن العديد منهم يستمر لمدة عشر دقائق فقط ، فإنهم يمثلون مصدرًا رائعًا آخر إذا كان لديك وقت قصير. تم تصميم العديد من روتين Reif للعمل في منطقة معينة من الجسم ، لذلك يمكنك اختيار تمارين مدتها 10 دقائق لبطنك أو ظهرك أو الجزء العلوي من ذراعيك أو عضلات المؤخرة أو تحدي كامل الجسم.

إذا كنت لا تحب أسلوب التحدث المستمر من بعض المدربين ، فهذا بديل مرحب به. ريف لا يتكلم. إنها ببساطة توضح الحركات إلى مسار صوتي موسيقي ، مع ساعة للعد التنازلي والتعليقات التوضيحية التي تساعدك على طول الطريق.

إذا كان لديك 12 دقيقة

جرب هذه التمارين إذا كان لديك المزيد من الوقت:

إذا كان لديك 12 دقيقة لتجنيبها وكنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة ، فتوجه إلى Grow With Jo. هذا يوتيوب تعتمد القناة ، بقيادة المدربة الشخصية جوانا ديفريز ، على الاستمتاع أثناء تحقيق اللياقة البدنية الأهداف. هناك أكثر من 300 مقطع فيديو للاختيار من بينها ، وكلها مصنفة بوضوح للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين ، ويمكنك أيضًا الاختيار وفقًا للمدة الزمنية.

مع تبقي اثني عشر دقيقة ، توجه إلى سلسلة حرق الدهون 12 دقيقة. في وقت كتابة هذا التقرير ، توفر مقاطع الفيديو الموجودة في قائمة التشغيل هذه خيارات للتمرين في الصباح والليل باستخدام الدمبل والجلوس. اختر أفضل ما يناسبك واستمتع بالروتين الذي تقوده الموسيقى ، والذي ، مثل باميلا ريف ، لا يحتوي على تعليمات صوتية.

إذا كان لديك 15 دقيقة

بالنسبة لأولئك الذين لديهم المزيد من الوقت ، يمكنك تجربة هذه التدريبات التي تستغرق 15 دقيقة بدلاً من ذلك.

MadFit من قبل مدرب اللياقة البدنية الكندي Maddie Lymburner سوف يناسبك إذا كان لديك 15 دقيقة إضافية لروتين التمرين. هناك مجموعة كبيرة من التدريبات ، لذا فإن تضييق اختيارك حسب المدة سيساعدك بالتأكيد على التنقل في الكتالوج.

جرب تمرين القلب للمبتدئين لمدة 15 دقيقة والذي يمكنك القيام به في المنزل بدون معدات. إذا كنت تستمتع بها ، جرب واحدة من هؤلاء دروس تمارين رياضية يوتيوب التي لا تتطلب سوى وزن جسمك.

مثل العديد من الإجراءات في هذه القائمة ، هناك سلسلة من الدوائر للعمل من خلالها. Lymburner هي مدربة رائعة تشرح الحركات بوضوح وتوضح كل شيء أثناء تقدمها ، مما يجعلها مثالية لممارسة المبتدئين.

عندما تكون مستعدًا للتقدم ، أو لديك 15 دقيقة أخرى لتجنيبها ، انتقل إلى أحد الروتين الأطول أو جرب تمرينًا بديلاً ، مثل فئة عضلات القلب أو الأرضية القيمة المطلقة والغنيمة اكتشف - حل.

إذا كان لديك 20 دقيقة

20 دقيقة هي أكثر من الوقت الكافي للتعرق الشديد.

إذا كنت قد استغرقت وقتًا للإحماء والتحرك ، فمن المحتمل أن تتمدد لمدة 20 دقيقة. ويمكنك حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في ذلك الوقت ، لذا استفد منها إلى أقصى حد باختيار خيارات YouTube الخاصة بك على نطاق واسع.

في حين أن العديد من المدربين في هذه القائمة لديهم مجموعة من الإجراءات الروتينية الأطول بالنسبة لك ، يمكنك تجربة تحدي Body Project Challenge من الفريق في Team Body Project. هذه سلسلة من التدريبات المنزلية يقودها الزوجان دانيال وألكسندرا ، اللذان يعدان "بتدريبات حقيقية لأناس حقيقيين تحقق نتائج حقيقية ". اختبر النظرية عن طريق أخذ عينة من تمرينات H20 ، والتي تعني كثافة عالية لـ 20 دقائق. ال برنامج HIIT للمبتدئين والمتوسطين منخفض التأثير مكان مناسب للبدء بالتحدي.

خصص وقتًا لممارسة الرياضة كل يوم وبناء عادة صحية

يحزم جميع مدربي اللياقة البدنية الموجودين هنا الكثير في مقطع فيديو قصير ، مما يضمن أنه يمكنك زيادة وقت التمرين إلى أقصى حد ، مهما كان القليل الذي يمكنك توفيره. كل ما تحتاجه حقًا هو قضاء بضع لحظات وإيجاد مساحة صغيرة لممارسة الرياضة فيها.

تتضافر كل تلك اللحظات لتصبح عادة ممارسة قد تصبح قريبًا جزءًا من روتينك اليومي مثل تناول وجبة الإفطار. إذا مارست هذه العادة بانتظام ، ستلاحظ بسرعة فرقًا إيجابيًا.