عندما تريد بعض التحفيز والتمكين ، انتقل إلى برامج اللياقة البدنية هذه للتمرن بثقة.
يعد الشعور بالقوة أمرًا مهمًا لرفاهيتك لأنه يمنحك الشعور بالثقة والكفاءة والتحكم في جميع مجالات حياتك. عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، فإن الكثير من الناس يفتقرون إلى الثقة بالنفس. لحسن الحظ ، هناك نساء في صناعة اللياقة البدنية أدركن الحاجة إلى الدعم والتشجيع عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية.
من خلال إنشاء برامج تركز على تعليم وإلهام ودعم النساء الأخريات ، أصبح من الأسهل التحكم في لياقتك والشعور بالثقة في بشرتك. إذا كنت تبحث عن القليل من التمكين الأنثوي ، فتحقق من برامج اللياقة البدنية عبر الإنترنت.
1. على قيد الحياة من قبل ويتني سيمونز
تم إنشاؤها بواسطة المؤثرات الرياضية والرياضية في Gymshark ويتني سيمونز ، على قيد الحياة هو تطبيق تمرين مصمم لتمكين النساء من تحقيق أهداف لياقتهن. فهم أن اللياقة يمكن أن تكون ساحقة بغض النظر عن مستوى خبرتك ، صمم Simmons Alive ليكون تعليميًا وبسيطًا وسهل الاستخدام.
يُمكّن Alive النساء من الشعور بالثقة عند ممارسة التمارين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية بعدة طرق:
- إلهام النساء لإعطاء الأولوية لرفاههن. من خلال تجسيد العبارة الشهيرة الشهيرة لـ Whitney Simmons "إنه يوم جميل أن تكون على قيد الحياة" ، تشجعك Alive على اتخاذ قضاء وقت من يومك لنفسك - لتكون ممتنًا لما لديك مع تحسين لياقتك بشكل عام الرفاه.
- نهج غير معقد للياقة البدنية. يمكن الوصول إلى محتوى اللياقة داخل Alive ، دون أي مصطلحات محيرة. يتميز Alive بواجهة بسيطة للغاية وسهلة التنقل ، مما يعني أن كل تركيزك يمكن أن ينصب على الاستفادة من محتوى اللياقة البدنية.
- المعرفة قوة. تم عرض كل تمرين بوضوح من قبل سيمونز نفسها. الفكرة هنا هي تمكين المستخدمين من خلال توفير المعرفة بكيفية تنفيذ كل حركة بشكل صحيح وآمن. يمكن استخدام Alive في صالة الألعاب الرياضية للمساعدة في بناء الثقة في بيئة غالبًا ما تكون مخيفة أو للتمارين في المنزل.
على قيد الحياة هو تطبيق اللياقة البدنية الذي يعطي الأولوية لصحتك العقلية أيضًا. يمكنك استخدام ميزة دفتر اليومية لمراقبة أفكارك وكذلك توثيق تقدم رحلة لياقتك. إذا انضممت إلى تحدي اللياقة البدنية أو الرفاهية ، فسيشجعك التطبيق على التركيز على صحتك العقلية جنبًا إلى جنب مع التدريبات الخاصة بك. إنه تطبيق رائع لتمكينك من الاهتمام بصحتك العقلية والجسدية.
تحميل: على قيد الحياة من ويتني سيمونز ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
2. تمكين الفريق
تم إنشاؤه بواسطة مدرب شخصي معتمد من المستوى 3 ومدرب لياقة وتغذية عبر الإنترنت ، إيما دوهرتي ، تمكين الفريق هو برنامج تدريب عبر الإنترنت قائم على الاشتراك مصمم لتمكين النساء من تطوير عقلية صحية تجاه الطعام جنبًا إلى جنب مع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهن.
سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن ، أو بناء العضلات ، أو اتباع أسلوب حياة صحي ، فإن Team Empower يقدم التدريب لتغييرات نمط الحياة على المدى الطويل. يمكن أن يساعدك البرنامج في تمكينك من التحكم في صحتك ولياقتك بعدة طرق:
- اتبع نهجًا غير نظامي للأكل الصحي. يقدم Team Empower خطط وجبات مخصصة غير مقيدة. هناك دافع كبير لتشجيع النساء على الاحتفاظ بأطعمتهن المفضلة في نظامهن الغذائي أثناء سعيهن لتحقيق أهدافهن ، وهو ما يُطلق عليه اسم "إيجابي للطعام".
- تعزيز الثقة بالنفس. تشرح المؤسس إيما دوهرتي أن رحلة كل شخص يجب أن تبدأ باللطف وليس بالحكم. تساعد هي وزملاؤها مستخدمي Team Empower على الشعور بالثقة أثناء تثقيفهم بمعرفة الصحة واللياقة البدنية.
- دعم المرأة للمرأة. لم يتم تأسيس Team Empower من قبل النساء فحسب ، بل تديره النساء أيضًا! إذا كنت بحاجة إلى أي مساءلة أو تحفيز أو دعم ، فإن النساء وراء Team Empower موجودون من أجلك.
يمكنك العثور على المزيد من المحتوى التمكيني مجانًا على فريق التمكين على Instagram و على إيما دوهرتي على الإنستغرام.
3. نحن قادرون
نحن قادرون هو نظام أساسي للياقة البدنية "العقلية أولاً" وتطبيق تم إنشاؤه بواسطة أدريانا بلانك—مدرب شخصي ومدرب للشفاء من اضطرابات الأكل. تستهدف عشاق اللياقة البدنية من المستوى المتوسط ، نحن قادرون على تمكين النساء من الشعور بالنشاط ، والقوة ، والحصول على مزيد من الثقة في الجسم من خلال خطط اللياقة البدنية الفريدة.
إذا كانت لديك علاقة صعبة مع الطعام أو ممارسة الرياضة ، فنحن قادرون على توفير مساحة آمنة لك للاستمتاع باللياقة البدنية مع إعطاء الأولوية لصحتك العقلية. يمكن أن يساعدك التطبيق والبرنامج على الشعور بالقوة بعدة طرق:
- تفقد النقد الذاتي. فهم كيف يمكن أن تكون بعض لغة اللياقة البدنية سامة ، نحن قادرون على تجنب الإشارة إلى أي نتائج جمالية للتمارين الرياضية والنظام الغذائي. يمكنك أن تشعر بالقوة للاستمتاع بالتمارين الرياضية دون أن تمزق جسمك أو نظامك الغذائي.
- تحسين القدرات البدنية. يمكن أن تمكّنك تمارين "نحن قادرون" من خلال مساعدتك على تحسين قدرتك البدنية وقوتك.
- كن عطوفًا على نفسك. الهدف الأساسي من نحن قادرون هو تمكين النساء من الاستمتاع بالتمارين الرياضية دون الشعور بالخزي الجسدي ، أو الدافع القائم على الذنب ، أو عقلية الكل أو لا شيء.
إذا كنت تريد أن تشعر بالثقة في تعلم كيفية التحرك وتقوية جسمك دون خجل أو تقييد أو ذنب ، فإن برنامج We Are Capable هو برنامج اللياقة البدنية الذي تحتاجه النساء.
تحميل: نحن قادرون على iOS (مجاني ، الاشتراك مطلوب)
4. البطن
شارك في تأسيسها مدرب اليوغا الأمريكي جيسامين ستانلي والرئيس التنفيذي ماري كار ، البطن هي أداة صحية تمكّن المستخدمين من تبني أصالتهم ووعيهم الذاتي في مكان آمن ومقبول.
ستانلي هو مدافع إيجابي عن الجسم ويمكّن مستخدمي The Underbelly من الوصول إلى حب الذات وقبول الذات أثناء تعلم اليوجا وممارسات العافية الأخرى. تدعو جميع الهيئات للتدرب معها وتعزيز ثقتهم بأنفسهم.
على غرار نحن قادرون ، لا يوجد تركيز على إنقاص الوزن في The Underbelly. بدلاً من ذلك ، يمكنك تعلم اليوجا والتنفس والتأمل بأمان لتحسين صحتك العامة وأنت مرتاح في منزلك.
إذا كنت ترغب في تعزيز ثقتك في ممارسة اليوجا دون التركيز على فقدان الوزن، ثم جرب The Underbelly مع نسخة تجريبية مجانية.
تحميل: أسفل البطن ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
5. الطبقة
إذا كنت تريد حقًا أن تشعر بالقوة وتجربة إطلاق مسكن ، إذن الطبقة قد يكون ما تحتاجه.
تم إنشاء The Class بواسطة Taryn Toomey ، وهو برنامج صحي قائم على الاشتراك يقدم تمرينًا للعقل والجسم ، ويجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة والتأمل. ابتكرت تومي طريقتها كوسيلة للنساء الأخريات لإشراك عقولهن وعافيتهن من منظور غير قضائي. وهي جذابة حقًا.
على السطح ، يبدو الفصل مثل a متعة الرقص تجريب، ولكن هناك ما هو أكثر في كل جلسة من مجرد التنقل: يشجع المعلمون المشاركين على شغل مساحة ، والشعور بأنفسهم القوة من خلال زيادة الوعي الذاتي ، والعثور على طريقة للتعبير عن أنفسهم بشكل كامل (نعم ، يمكن أن يكون هذا صوتيًا تمامًا) ، و- بشكل أساسي- كن صادقًا الذات.
للحصول على منشورات تمكينية مجانية حول الصحة العقلية والجسدية (وللتعرف على مدى تمكين الفصول الدراسية ومرحها وشمولها) ، تحقق من صفحة Class Instagram. ستجد الكثير من النصائح حول كيفية الشعور بالرضا والتعامل بلطف مع نفسك أثناء وجودك هناك.
يمكنك العثور على برنامج اللياقة البدنية المناسب لتشعر بالتمكين
إذا كنت بحاجة إلى القليل من الدعم أو الثقة بالنفس أو الدافع ، فيمكن أن تساعدك برامج اللياقة البدنية المملوكة للنساء أعلاه. سواء كنت ترغب في العثور على الثقة في صالة الألعاب الرياضية ، أو الشعور بالاطمئنان من خلال الحركة اليقظة ، أو الحصول على تجربة رقص شافية ، فهناك خيار دعم المرأة متاح لك.