إذا كانت المحادثات التقليدية مع المعالج لا تروق لك ، فهناك العديد من البدائل المجانية التي يمكنك تجربتها باستخدام التطبيقات والمواقع الإلكترونية والأدوات الأخرى.
السعي للحصول على دعم الصحة العقلية عند الحاجة إليه أمر مهم لرعاية صحتك العامة. ومع ذلك ، فإن المفهوم الخاطئ الشائع حول الصحة العقلية هو أن التحدث إلى مستشار أو معالج هو الخيار الوحيد.
العلاج بالكلام ليس الخيار الأنسب للجميع. إذا كنت قد حاولت ولم تحب التحدث إلى معالج ، أو إذا لم يكن هذا هو فنجان الشاي الذي تتناوله ، فلا تقلق. مع القليل من المساعدة الرقمية ، يمكنك الوصول إلى خيارات العلاج المختلفة لتناسب احتياجاتك بشكل أفضل. فيما يلي بعض البدائل الإبداعية للعلاج بالكلام التي يمكن أن تدعم صحتك العقلية.
1. كتابة مجلة العلاج الفوري
العلاج الفوري لكتابة المجلات هو كما يبدو تمامًا - فأنت تستخدم محفزات لتدوين اليوميات يمكن أن تدعم صحتك العقلية وتحسنها. تكمن الفكرة وراء العلاج الفوري في كتابة المجلات في الإجابة على الأسئلة للتعمق في عواطفك وقلقك ومخاوفك وخبراتك والمساعدة في معالجة المشاعر أو التجارب أو الذكريات الصعبة.
يمكن أن يساعدك العلاج الفوري لكتابة المجلات العلمية في التغلب على العوائق المختلفة في حياتك. تشمل فوائده تحسين الوعي الذاتي والرحمة ومعالجة الصدمات وفهم المواقف المؤلمة ، إدارة المشاعر الصعبة ، وتوفير مساحة آمنة لاستكشاف أفكارك وتجاربك بحرية دون حكم أو حكم عقاب.
هناك العديد من الأدوات الرقمية التي يمكنك استخدامها للبدء في كتابة علاج موجهات كتابة اليوميات ، بما في ذلك:
- بينتيريست. ما عليك سوى كتابة "كتابة يوميات تحث على العلاج" في بينتيريست شريط البحث لتلقي أفكار يومية علاجية لا حصر لها. تثبيت أو حفظ للاستخدام لاحقًا.
- الموارد على الانترنت. مواقع الويب مثل أوبرا ديلي, يسيك سنترال، و علم النفس الإيجابي تقديم موارد دورية مجانية للمساعدة في دعم صحتك العقلية.
- موقع YouTube. القنوات التي أنشأها معالجون مرخصون ، مثل العلاج باختصار، عرض مقاطع فيديو حول مطالبات كتابة المذكرات للصحة العقلية.
- تطبيقات CBT. باستخدام تطبيق CBT (العلاج السلوكي المعرفي) الموجه ذاتيًا ، مثل Intellect: Create a Better You ، يوفر مطالبات وبرامج موجّهة في المجلات للمساعدة في دعم صحتك العقلية. (يتعلم كيفية استخدام تطبيق Intellect للمساعدة في صحتك العقلية هنا.)
تحميل: الفكر: خلق لك أفضل ذكري المظهر | iOS (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
2. أنشطة العلاج بالفنون التعبيرية
إذا وجدت صعوبة في التعبير عما تشعر به ، فإن العلاج بالفنون التعبيرية هو نهج متعدد الوسائط لدعم الصحة العقلية يمكن أن يكون مفيدًا. بدلاً من العلاج بالكلام ، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من أوضاع الفن غير اللفظي لمساعدتك في الوصول إلى مشاعرك والتعبير عن نفسك والشفاء.
لا يقتصر العلاج بالفنون التعبيرية على الفنون المرئية فحسب ، بل يشمل أيضًا الصياغة والرقص وكتابة الشعر أو كلمات الأغاني والعزف أو الاستماع إلى الموسيقى. الفكرة هي استخدام أي شكل من أشكال الفن تستمتع به بشكل أفضل للتعبير عن نفسك. يمكنك السماح لمخيلتك وإبداعك بالسيطرة بينما تميل إلى عملية عاطفية لاكتشاف الذات.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تجربة العلاج بالفنون التعبيرية:
- شِعر. يمكن أن تساعدك قراءة أو كتابة القصائد في التعبير عن المشاعر العميقة واستكشاف مشاعرك من خلال النموذج المكتوب. ال الرابطة الوطنية لعلاج الشعر مكان جيد للبدء. يمكنك أيضًا استخدام ملف قصيدة هانتر موقع إلكتروني (أو تطبيق جوال) لقراءة الشعر وتحليله ومناقشته للمساعدة في دعم صحتك العقلية.
- الرقص. يمكنك تجربة الرقص العلاجي مجانًا في خصوصية منزلك من خلال لعب لعبة مثل فقط ارقص الآن. Udemy يقدم دورة لتعلم العلاج بالرقص. بدلاً من ذلك ، استخدم ملف جمعية العلاج بالرقص الأمريكية للعثور على معالج مسجل للعلاج بالرقص / الحركة (DMT).
- صياغة. يمكن أن تكون الحرف هواية علاجية ، سواء كانت فخارًا أو منسوجات أو مصنوعات ورقية أو سكرابوكينغ. لصياغة الإلهام والبرامج التعليمية ، جرب تطبيق Creativebug.
تتعلق الفنون التعبيرية بإيجاد منفذ إبداعي لمعالجة مشاعرك وتجاربك وشفائك والتعبير عنها.
تحميل: Creativebug لـ ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
3. العلاج بالموسيقى
العلاج بالموسيقى هو ممارسة سريرية وقائمة على الأدلة تستخدم تدخلات موسيقية (غالبًا ما يتم تسهيلها من قبل معالجين موسيقيين مؤهلين) لتحقيق أهدافك الشخصية المتعلقة بالصحة العقلية. يمكن أن تكون هذه الأهداف هي التعبير عن المشاعر أو إدارة التوتر أو تخفيف الألم من خلال تدخلات مثل الارتجال الموسيقي أو الاستماع للموسيقى المستقبلة أو كتابة الأغاني أو العزف على آلة موسيقية.
من المفاهيم الخاطئة الشائعة حول العلاج بالموسيقى أنك بحاجة إلى نوع من القدرة الموسيقية للاستفادة من هذه الممارسة ، لكنك لا تفعل ذلك! لا يوجد أيضًا نمط واحد من الموسيقى يكون أكثر فائدة من الآخر ، لذلك مفتاح الموسيقى العلاج هو اختيار الآلة أو الأسلوب أو الصوت الذي يعجبك أكثر ، ومعرفة كيف يمكن أن يساعدك أنت.
لتجربة العلاج بالموسيقى بنفسك ، إليك بعض نقاط البداية التي يمكن الوصول إليها:
- استمع بشكل سلبي. يمكن أن يساعد تشغيل الموسيقى الهادئة في الخلفية في تقليل التوتر وتقوية رفاهيتك. يوجد العديد من خدمات بث الموسيقى المجانية التي يمكنك تجربتها، من موسيقى اليوتيوب إلى أي وقت مضى سبوتيفي.
- ابتكر موسيقى. يمكنك إما العزف على آلة موسيقية أو استخدام مولد الموسيقى لتأليف الموسيقى والأغاني الخاصة بك. إذا لم تكن لديك أي خبرة موسيقية ، فيمكنك تعلم العزف على آلة موسيقية عبر الإنترنت ، باستخدام موارد مثل دروس غيتار جديدة, دروس الطبل، أو أكاديمية هوفمان.
- اكتب كلماتك الخاصة. يمكن أن تساعدك كتابة الأغاني العلاجية في معالجة ومعالجة أي صدمات عاطفية أو التعبير عن أفكارك ومشاعرك. أدوات عبر الإنترنت مثل SongPad و LyricStudio يمكن أن تساعدك في عملية كتابة الأغاني الخاصة بك.
إذا كنت حريصًا على تعلم آلة موسيقية جديدة ، ولكنك لست متأكدًا من أي آلة تختارها ، فجرّب Yousician. يقدم التطبيق دروسًا حول الجهير والغيتار والبيانو والقيثارة والغناء ، يتم تدريسها من خلال أدلة الفيديو خطوة بخطوة. نظرًا لأن المحتوى على Yousician تم إنشاؤه بواسطة معلمي الموسيقى ، فإنه ثاني أفضل شيء يتم تدريسه شخصيًا. يمكن أن يقدم لك Yousician أيضًا ملاحظات حول تقدمك باستخدام وظيفة التسجيل.
تحميل: Yousician ل ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
4. العلاج بمجلة الفن
آخر نشاط إبداعي يمكن أن يعزز صحتك العقلية هو العلاج بمجلة الفن. بالنسبة للعلاج بمجلة الفن ، يمكنك استخدام يوميات للتعبير بصريًا عن أفكارك وعواطفك وأفكارك من خلال النموذج الفني المفضل لديك. فكر في الرسم ، والرسم ، والرسم ، والتصوير - يمكنك التعامل مع مجلة فنية للاستخدامات العلاجية بناءً على نوع الفن المفضل لديك.
كما هو الحال مع معظم ممارسات كتابة اليوميات ، فإن الفكرة مع اليومية المرئية هي التدرب باستمرار. يمكن أن يساعد اختيار وقت من اليوم للعمل في دفتر يومياتك على تعزيز فوائدها ، من اليقظة والتعبير عن الذات إلى تقليل التوتر.
يمكنك تجربة العلاج بمجلة الفن باستخدام MoodArt - وهو تطبيق مصمم لمساعدتك على تحديد مشاعرك والتعبير عنها بطريقة فنية. من السهل بدء استخدام الإصدار المجاني: ما عليك سوى النقر على زائد (+) رمز (الموجود في التقويم وأسفل الشاشة) لبدء نشاط العلاج بالفن التعبيري.
يمكنك إنشاء فنك التعبيري باستخدام الميزات التالية:
- علامة التبويب العوامل. اضغط على وجوه المسرح أيقونة لفتح قائمة العوامل. قم بالتمرير للعثور على رسم توضيحي يمثل مجال حياتك الذي ترغب في التعبير عنه أو استكشافه (مثل الأسرة أو الشؤون المالية أو الأخبار أو العلاقات أو العمل) وانقر لإضافته إلى صورتك.
- علامة تبويب الأشكال. اضغط على الأشكال أيقونة لاختيار أشكال مختلفة لإضافتها إلى صورتك.
- علامة تبويب لون الخلفية. اضغط على يملأ أيقونة لاختيار لون لخلفية الصورة.
لكل شكل أو رسم توضيحي تضيفه إلى صورتك ، يمكنك تعديل شكله وحجمه واتجاهه ولونه. استمر في إضافة عناصر إلى صورتك وتحريرها حتى تشعر بالرضا ، ثم انقر فوق يحفظ رمز لإعطاء صورتك عنوانًا ووصفًا واختيار الحفظ داخل التطبيق أو على جهازك.
لمزيد من الأفكار الفنية التعبيرية ، تحقق من هذه تطبيقات العلاج بالفن المهدئة المجانية عبر الإنترنت من أجل السلام العقلي وتخفيف التوتر.
تحميل: MoodArt: عواطفك في الفن لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
جرب البدائل الإبداعية للعلاج بالتحدث
إذا كان التحدث إلى معالج لا يناسب احتياجاتك ، فإن تجربة بديل إبداعي يمكن أن تساعدك في الاعتناء بصحتك العقلية. من استخدام المطالبات في دفتر اليومية العلاجية إلى الرقص التعبيري ، ستجد الكثير من خيارات العلاج الإبداعية عبر الإنترنت.
