إن التعامل مع الصدمات هو رحلة ، وهناك موارد رقمية قيمة متاحة لمساعدتك في كل خطوة على الطريق.
في حين أن وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية تتراجع تدريجياً ، فقد تواجه صعوبة في إيجاد طرق ملموسة لتحسين صحتك العقلية. في الوقت الحاضر ، يمكنك العثور على العديد من العلاجات الناشئة والتجريبية التي يبدو أنها تقدم طرقًا سريعة لإزالة السلبية من حياتك. إنه ضرب أو تفوت ما إذا كانوا يفيدونك حقًا.
في كل الفوضى المربكة للعلاج الموجه للأعمال - حيث لا يمارس العديد من المعالجين ما يعظون به - يمكن أن تكون التكنولوجيا أداة حيوية. استخدمه جيدًا ، وقد تتخلص من ثقل ماضيك وتساعد صدماتك على التئام الندوب الصحية.
استخدم الإنترنت للبحث عن التأثيرات الرئيسية على الصحة العقلية
على الرغم من التركيز المتزايد على الصحة النفسية في الوقت الحاضر ، لا يزال هناك نقص في محتوى الصحة النفسية عالي الجودة في قطاع التعليم والمجتمع الأوسع. يتفاعل معظم الناس بعد ذلك مع التجارب المتعلقة بالصحة العقلية بدلاً من تطبيق التدابير الوقائية.
لحسن الحظ ، هناك موارد قيمة للغاية يمكنك الوصول إليها عبر الإنترنت يمكن أن تساعدك على فهم أسباب المعاناة العقلية وما الذي يمكن فعله لتحسينها.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ البحث بالضبط ، فمن الجيد دائمًا العودة إلى أصولك ؛ حاول البحث عن تأثير صدمات الطفولة كما هو موضح في مقال عن استكشاف عقلك. غالبًا ما تخفي آليات الدفاع التلقائي أثناء الطفولة التجارب المؤلمة. قد تحتاج إلى الكشف عنها وإعادة دمجها لتحرير حاضرك من الأنماط السلوكية الضارة.
أيضًا ، يمكنك قراءة ما يقوله الشخصيات الرئيسية في علم النفس الحديث - سيغموند فرويد وكارل يونغ - وغيرهم من الخبراء حول الصدمة والشفاء في شكل كتب أو مقالات عبر الإنترنت. بينما قد ترغب في تحديد كيفية تتبع Google لبياناتك وتخزينها، استخدم استعلامات بحث Google محددة لتعلم معلومات قيمة تتعلق بالصحة العقلية.
وبهذه الطريقة ، في بعض الأحيان ، يمكن أن تتلاشى حالة عدم اليقين المجهدة التي تأتي مع الصحة العقلية ببطء. بعد ذلك ، يمكنك تحويلها إلى معرفة قابلة للتنفيذ يمكنك تسخيرها من أجل صحتك العقلية ورفاهية الآخرين.
استخدم تطبيقات تحرير النص لتدوين مشاعرك
واحدة من أكثر الممارسات قيمة التي يمكنك القيام بها لإضافة الوضوح لعالمك الداخلي هي كتابة أفكارك ومشاعرك. قد لا يكون لديك دائمًا قلم وورقة في متناول اليد ، وهنا يأتي دور التكنولوجيا.
يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من تطبيقات تحرير النصوص المدفوعة والمجانية التي تتيح لك تدوين أحاديثك الداخلية وعواطفك كلما شعرت بالحالة المزاجية. يمكنك استخدام تطبيق Notes المجاني على iPhone أو تطبيق TextEdit على جهاز Mac. نص سامي هو خيار مجاني آخر ، وإذا كان لديك وصول إلى Microsoft Word ، فيمكنك استخدامه أيضًا.
ستصبح قيمة تدوين أفكارك واضحة كلما فعلت ذلك ، لأنك تقوم بشكل أساسي بوضع قطع بانوراما مفككة على الطاولة.
فقط عندما يكون لديك عدة قطع موضوعة على الطاولة ، يمكنك أن ترى أن بعضها يتلاءم معًا ، ولا تزال هناك بعض الفجوات الكبيرة. استمر في العمل ، وقد تعيد اكتشاف أجزاء من نفسك وتعيد ربطها.
ابحث عن شخص تتحدث معه عن ماضيك وحاضرك
إذا كنت تشك في أي وقت في التحدث عن مشاكلك إلى شخص آخر ، فهناك مقولة قديمة يجب أن تتذكرها: المشكلة المشتركة هي مشكلة منقحة إلى النصف. بينما كان على أسلافنا الاعتماد على الحمام والحروف الحاملة ، يمكنك الترتيب للقاء شخص تثق به ببساطة باستخدام اختبار ping أو اثنين من هاتفك الذكي أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
إذا كنت محظوظًا بما يكفي لوجود أشخاص تثق بهم من حولك ، فلا تستسلم لمشاعر الخجل أو تقلق بشأن ما قد يفكرون فيه عنك. حقق أقصى استفادة من التكنولوجيا واستخدم تطبيق المراسلة أو الوسائط الاجتماعية المفضلة لديك للتواصل وبدء محادثة. ربما لا يكون الاجتماع شخصيًا ممكنًا. في هذه الحالة ، استخدم ميزة Zoom أو FaceTime أو ميزة مكالمات الفيديو التي تقدمها معظم تطبيقات المراسلة. أو حتى اضغط على تطبيق الهاتف على هاتفك الذكي واتصل بهم بمكالمة تقليدية.
في بعض الأحيان ، ليس من الضروري أن يقدم لك صديقك المقرب حلاً. عندما تتحدث بما هو غير معلن ، فهذا فعل حق يقوي روابط أقوى في علاقتك مع نفسك ، وفي كثير من الأحيان ، مع الآخرين. إذا لم تكن تثق بالآخرين لمشاركة أعباءك معهم ، فتحقق من بعضها أفضل المواقع للحديث عن صحتك العقلية.
بعض التجارب مؤلمة للغاية لدرجة أنك قد تجد أنه من المستحيل مشاركتها مع الآخرين الذين تعرفهم. في هذه الحالة ، قد يكون العلاج الذي يوجهه متخصصون هو الخيار الأفضل بالنسبة لك.
المشاركة والعلاج مفيدان للجميع ، بغض النظر عن مدى صغر أو حجم الألم الذي تتصوره.
ابحث عن العلاج المناسب لك
أ MedicalNewsToday المقالة يوضح بعض أنواع العلاج العديدة المتاحة. قد ترى الخيارات العديدة المتاحة وتشعر بالشلل في الاختيار لأنك لا تعرف ما هو الأفضل لك (بينما يدعي كل منها أنه الأفضل لصحتك العقلية).
بدلاً من الانغلاق في التردد ، جرب جلسة مع معالج بعد البحث عبر الإنترنت - Google أداة مفيدة مرة أخرى - وقم ببناء تجربتك الخاصة. تذكر أن هناك متخصصين بجودة عالية ومنخفضة الجودة في كل نوع من أنواع العلاج. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فضع في اعتبارك أن العلاجات بالكلام لها قدر كبير من الأدلة الداعمة والتاريخ.
هناك خيار آخر يجب أن تفكر فيه وهو تعلم ودمج ممارسات اليقظة الذهنية في حياتك. مكان عظيم للبدء هو مشروع اليقظة الحرة. حدد ملف موارد مجانية علامة التبويب على موقع الويب للوصول إلى تمارين الذهن الموجهة. عندما تمارس اليقظة الذهنية باستمرار ، قد تشعر براحة متنامية من السلام والوعي والقبول بداخلك.
إذا كان الرسم أو الرسم إحدى قنواتك الإبداعية ، فيمكنك أيضًا التفكير تطبيقات العلاج بالفن المجانية لتخفيف التوتر. شيء آخر يجب أن تكون على دراية به هو ما إذا كان العلاج الذي اخترته يخبرك بما يجب أن تفكر فيه أو يوجهك في فهمك لماذا تفكر أو تفعل أشياء معينة. إن إزالة الأفكار السلبية أو استبدالها يختلف عن قبولها أو فهمها.
جرب العلاج أو الاستشارة عبر الإنترنت
يسهل الإنترنت أكثر من أي وقت مضى العثور على معالج عبر الإنترنت بالقرب منك أو حتى معالجين في قارات بعيدة. يمكن أن يفيدك هذا كثيرًا حيث يمكنك حضور الجلسات وأنت مرتاح في منزلك ، وتقطع أوقات التنقل.
قبل أن تقفز على أول فرصة للعلاج ، من المهم التحقق مما إذا كان المعالج هو المحترف الذي يدعي أنه هو. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تكون معلوماتك الشخصية في خطر أو أسوأ.
الحقيقة هي أنه يمكن لأي شخص أن يدعي أنه معالج أو مستشار. هذا يجعل من المهم التحقق مما إذا كان لديهم التراخيص المناسبة. هذا لا يضمن فقط امتثالهم لممارسات السرية ، ولكن في كثير من الأحيان يمكن أن يحمي هذا الحدود المطلوبة بين المريض والمعالج.
يمتد هذا إلى موقع الويب أو التطبيق الذي يتم من خلاله إجراء الجلسات عبر الإنترنت. ستحتاج إلى التحقق من أمان هذه الأنظمة الأساسية قبل استخدامها.
للتحقق مما إذا كان لدى المعالج ترخيصًا صالحًا ، أولاً ، استخدم محرك بحث عبر الإنترنت لمعرفة لوحات الترخيص أو الشهادات التي تعمل في بلدك أو مدينتك أو ولايتك. إذا ادعى المعالج أنه طبيب نفسي أو معالج عائلي ، فستحتاج إلى زيارة موقع الويب الخاص بلوحة الترخيص ذات الصلة. بعد ذلك ، ابحث عن اسم المعالج ، وسترى المعلومات المتعلقة بترخيصه ، بما في ذلك ما إذا كان الترخيص نشطًا أم تم إلغاؤه.
قم بتطبيق فحوصات الخلفية هذه وابحث عنها فقط أفضل تطبيقات العلاج أو المعالجين عبر الإنترنت. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستفادة من فرصة العلاج عبر الإنترنت.
الشفاء العقلي ليس سباقا. إنها رحلة
هناك المزيد من الموارد المجانية والمدفوعة أكثر من أي وقت مضى لتوسيع فهمك للصحة العقلية وعالمك الداخلي. استخدم الإنترنت لمعرفة ما يقوله الخبراء عن الصدمة والشفاء. استكمل هذا بتطبيقات تحرير النص لتدوين مشاعرك ، وبناء خريطة لأعمالك الداخلية.
إذا استطعت ، شارك مشاكلك مع الآخرين الموثوق بهم لتقليل العبء الذي قد تشعر به. بعد ذلك ، ابحث على الإنترنت لاكتشاف أفضل مسار علاجي لك ، وستستفيد صحتك العقلية على المدى الطويل ، بعيدًا عن الحلول قصيرة المدى.
