ينشر العديد من المؤثرين محتوى للياقة البدنية ، لكن هذه الحسابات تستحق المتابعة للحصول على نصائح موثوقة ومعلومات مدعومة علميًا.
لم يكن أن تصبح معلمًا للياقة البدنية أسهل من أي وقت مضى. إذا كانت لديك كاميرا ولياقة بدنية أعلى من المتوسط ، فيمكنك نشر نصائح حول اللياقة البدنية على وسائل التواصل الاجتماعي ، بدعوى فهم ما تتحدث عنه. لكن في الواقع ، لا يعرف الكثير من هؤلاء المؤثرين والمعلمين ما يكفي لتعليم الناس بشكل صحيح كيفية بناء العضلات.
لمساعدتك على تمييز أولئك الذين هم على دراية جيدة ، هؤلاء هم بعض معلمي Instagram الذين يجب اتباعهم للحصول على نصائح موثوقة لبناء العضلات. استمر في القراءة للتعرف على كل منهم.
Sean Nalewanj هو مدرب شخصي عبر الإنترنت ويوتيوب يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية منذ المدرسة الثانوية. بعد أن تدرب على مدى عقود ، يتمتع شون بخبرة كبيرة في تدريب التضخيم. إنه يستخدم المعرفة التي جمعها على مر السنين لفضح خرافات اللياقة البدنية الشائعة ووضع محتوى مفيد للتضخم وفقدان الدهون.
بصفته منشئ محتوى ، يستخدم Sean السخرية للتعليق على نماذج اللياقة البدنية الشهيرة. في بعض الأحيان ، تكون مقاطع الفيديو الخاصة به بمثابة تعزيزات إيجابية لمعلومات اللياقة البدنية القيمة. وفي أوقات أخرى ، يتفاعل مع معلومات مضللة تهدف إلى فضحها. بغض النظر عن الطريقة التي يختارها ، نعتقد أنك ستجد حساب Sean Nalewanj على Instagram ذا قيمة إذا كنت تريد زيادة القوة.
ميليسا الكانتارا هي مدربة لياقة بدنية مشهورة ولاعبة كمال أجسام تشتهر بكونها مدربة كيم كارداشيان. على حسابها على Instagram ، الذي يضم أكثر من مليون متابع ، تقدم ميليسا دروسًا حول أداء التمارين المختلفة.
مع زبائنها من الذكور والإناث ، تتعامل مع اللياقة من وجهة نظر شاملة: تدريب جميع مجموعات العضلات المختلفة بكثافة وممارسة تمارين القلب الصحية في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على الرشاقة.
تهدف الفتاة البالغة من العمر 38 عامًا إلى إلهام الأشخاص الذين يعتقدون أن الوقت قد فات لبدء التمرين ، حيث تشارك قصصًا حول البدء عندما كانت في التاسعة والعشرين من عمرها. تفتخر ميليسا بتحقيق اللياقة البدنية المثير للإعجاب بشكل طبيعي وتعلم أتباعها أنه يمكن أن يبدوا متشابهين إذا قاموا بالعمل.
تهدف المفاصل والأربطة والأوتار إلى التحرك بطرق معينة ؛ كثير من رواد صالة الألعاب الرياضية لا يفهمون هذا. ادخل إلى Ben Yanes ، المعلم الذي يعلم التدريب على التضخيم مع التركيز على الميكانيكا الحيوية. اتباعه يعني تعلم تحميل مفاصلك لتحقيق النمو الأمثل للعضلات واختيار تمارين أفضل لمجموعات العضلات المختلفة.
يؤكد بن يانس على التمارين التي تمكنك من تدريب العضلات المستهدفة على الفشل مع الحفاظ على سلامة المفاصل. على الرغم من أن بعض آرائه مثيرة للجدل ، إلا أن شذراته تستند إلى العلم ، لذلك لا يمكنك أن تخطئ في تنفيذها. وفي بعض الأحيان ، يستخدم الميمات لشرح نقاطه بشكل أكبر ، مما يساعد أتباعه على الفهم بشكل أفضل.
تحقق دائمًا من ادعاءات الصحة واللياقة عبر الإنترنت من خلال مصادر مستقلة حسنة السمعة ، مثل البحث العلمي والوكالات الصحية.
الدكتورة هازل والاس طبيبة وخبيرة تغذية تقدم محتوى صحيًا للسيدات. بصفتها محترفة في مجال الصحة واللياقة البدنية ، فهي تدرك كيف يمكن للمرأة التوفيق بين الأداء الرياضي والعافية وإنتاجية العمل. لذلك ، تحاول مساعدة النساء الأخريات على القيام بذلك.
كمعلم ، لا يناقش الدكتور والاس التدريب على التضخمات فحسب ، بل يناقش أيضًا القضايا الخاصة بالنساء ، مثل الحيض والحمل وتحديد النسل. إنها أيضًا عداء شغوف بأميال تحت حزامها ، لذا يجب أن تتبعها إذا كنت بحاجة إلى مصدر عبر الإنترنت لتشغيل الخطط أو نصيحة.
يعد Jeff Nippard معلمًا متمرسًا في مجال اللياقة البدنية ولديه سنوات من الخبرة في إنشاء مقاطع فيديو على YouTube حول اتجاهات اللياقة البدنية وكمال الأجسام المختلفة. خلال سنوات تقديم القيمة ، جمع Jeff ما يقرب من مليون شخص على Instagram والمزيد من المشتركين على YouTube ، حيث لا يزال يقوم بتحميل مقاطع فيديو تعليمية.
يعني اتباع Jeff Nippard تعلم أداء التمارين التي قد تبدو معقدة ومنظمة لتوفير الوقت في صالة الألعاب الرياضية. وهو معروف بكونه متحمسًا للعلم الذي يبني تأكيداته على الدراسات العلمية المنشورة. لذا ، فهو خيار رائع لأي شخص يتطلع إلى بناء العضلات بالطريقة الصحيحة.
تركز Shona Vertue على مساعدة الأشخاص في بناء القوة والعضلات مع الحفاظ على المرونة. إنها تضع محتوى يعلم الطريقة الصحيحة لأداء تمارين بناء العضلات والحركة. إنها أيضًا على دراية باليوغا ، وهي تنشرها في مقاطع الفيديو الخاصة بها من وقت لآخر.
أحد الأشياء المميزة في Shona’s Instagram هو أنها تنشر أيضًا محتوى متعلق بنمط الحياة. تناقش مفاهيم مثل حب الذات والرومانسية والإنتاجية والتحفيز والرفقة والتعلق. سيكون اتباع Shona Vertue أمرًا رائعًا طريقة لتعزيز حافزك للتمرين المتعثر.
JP Gallardo ، مدرب اللياقة البدنية عبر الإنترنت ، لديه محتوى يلامس كل شيء في كمال الأجسام ، لكنه يناقش في الغالب إعداد التمرين والاختيار. غالبًا ما ينشر مقاطع فيديو تشرح التمارين المختلفة لتدريب مجموعة عضلية واحدة أو يقدم أفضل طريقة لأداء التمرين.
بالإضافة إلى ذلك ، يعالج JP Gallardo الشكاوى الشائعة حول تمارين معينة ويشرح كيفية التغلب عليها للحصول على أفضل النتائج. كما أنه يصحح أداء التمرين وارتكاب الأخطاء ، مشيرًا إلى طرق أفضل لعرض لياقتك البدنية. وأحيانًا ، يسقط الحيل في تقريب مجموعاتك من الفشل وتحقيق أقصى استفادة منها.
نيشا هي مدربة لياقة بدنية ومدربة عبر الإنترنت تركز على مساعدة النساء المشغولات على الشعور بالثقة. بصفتها أم لطفلين ، تُظهر للنساء الأخريات كيفية تحقيق اللياقة البدنية التي يرغبنها بغض النظر عن قيود الوقت أو المعدات. لذلك ، تنشر مقاطع فيديو تعلم كيفية أداء تمارين معينة بدون معدات والحصول على أقصى استفادة من التدريبات المنزلية.
بالإضافة إلى ذلك ، تقوم Nishha بتحميل محتوى حول أسلوب حياتها وتحديثات التغذية ، باستخدام التجربة الشخصية لتثقيف متابعيها.
يعد بول كارتر أحد أشهر معلمي التضخمات المستندة إلى العلم. يدور محتواه في الغالب حول إعداد التمارين واختيارها ، وشرح أفضل التمارين لتنمية مجموعات عضلية مختلفة. في بعض الأحيان ، يفضح زيف الأساطير والمفاهيم الخاطئة الشائعة حول اللياقة البدنية ، ويدعم تأكيداته بالدراسات العلمية.
هذا الحساب مملوك ومدار من قبل امرأة تدعى تايلور شغوفة باللياقة البدنية. محتواها عبارة عن مزيج من جوانب اللياقة البدنية المختلفة ، بما في ذلك رفع الأثقال والجمباز وتمارين الجمباز والتنقل. تُعلِّم تايلور الناس كيف يكونوا أقوياء من خلال إظهار كيف تؤدي مآثر رائعة وهيكلة التدريبات الخاصة بها.
بينما تلامس littletfitness العديد من مناطق اللياقة البدنية ، فإن تمارين الجمباز هي المهيمنة. لا يوضح تايلور فقط كيف يمكن أن تكون تمارين الجمباز بديلاً رائعًا لتدريب الوزن ولكن أيضًا كيف يمكن أن تكمل تدريب الوزن. إنها تؤدي تمارين تعتمد على الجمباز ثم تستخدم الأوزان والأدوات الأخرى لتحريض الحمل الزائد التدريجي كلما أصبحت أقوى.
يُطلق على حساب مايك دولتشي اسم "thedolcediet". كما يمكنك أن تقول بالفعل ، فهو يتحدث عن التغذية كثيرًا. عمل السيد دولتشي مع رياضيين MMA و UFC لسنوات حتى عام 2015 ، عندما أنجبت ابنته الأولى. اليوم ، يركز على تعليم متابعيه وعملائه الشخصيين وعبر الإنترنت كيف يكونون أقوياء ونحيفين في نفس الوقت.
يقوم مايك دولتشي بذلك عن طريق وصف وجبات غنية بالعناصر الغذائية ومناقشة أفضل خيارات تمارين القلب لفقدان الدهون. كما يتحدث عن الحقائق الغذائية القائمة على العلم والطرق العملية لتخطيط وجباتك لتحقيق مكاسب مستدامة للعضلات وفقدان الدهون.
على حسابها على Instagram ، "madswagfit" ، تقوم ماديسون هوفر بتعليم اختيار التمارين في الغالب. لديها مقاطع فيديو أقل من بعض المؤثرين الآخرين في هذه القائمة ، ولكن هناك ثروة من المعرفة حول التمارين الأساسية التي يمكن أن تفيد رواد الصالة الرياضية المبتدئين. يعني اتباع ماديسون هوفر تعلم إعداد التمارين بطرق تخلق أفضل مقاومة ومحفزات للعضلة.
Ryan Jewers هو مدرب لياقة عبر الإنترنت ومدرب لياقة بدنية معتمد يقدم محتوى قيمًا حول إعداد التمرين واختياره. أولويته هي أن يوضح لأتباعه كيفية تحقيق المكاسب ، لذلك يناقش أفضل تمارين بناء العضلات وأفضل الطرق لأدائها.
من حين لآخر ، يتحدث عن استراتيجيات التغذية الصحيحة لاكتساب العضلات: كيف يؤثر تناول كميات كبيرة ، أو قطع ، أو استهلاك الكحول على مكاسبك. ينتقد Ryan Jewers أيضًا التدريبات ويسقط التقييمات ، ويسلط الضوء على إيجابيات وسلبيات هذه التدريبات للتضخم.
خذ رحلة لياقتك إلى المستوى التالي
اتبع هؤلاء المعلمين في Instagram وشاهد عن كثب الفرق بينهم وبين العديد من مؤثري اللياقة البدنية. الشيء المميز في هؤلاء المعلمين هو أنهم لا يصفون التدريبات فحسب ، بل يوضحون لك أيضًا كيفية تنفيذها بشكل صحيح. علاوة على ذلك ، يقدم أفضل المعلمين تفسيرات علمية وميكانيكية حيوية مفصلة لنصائحهم.
المساءلة هي سبب آخر يجب أن تتبع هؤلاء المبدعين. الأشخاص المذكورون أعلاه صادقون بشأن ما كان عليهم التضحية به أو تناوله لتحقيق اللياقة البدنية. هذا ليس هو الحال بالنسبة للعديد من المعلمين والمؤثرين الآخرين.
