كيف يمكن أن تساعدك المساعدين الصوتيين على التهدئة والإحباط

هل سبق لك أن مررت بنوع من اليوم عندما ظهرت المواعيد النهائية فجأة في التقويم الخاص بك ، وانهارت آلة القهوة ، واكتشفت أن لعبة المضغ المفضلة الجديدة لقطتك هي سماعات الأذن العزيزة لديك؟ لن نلومك إذا كان رد فعلك هو التخبط على الأريكة ، والشعور بالارتباك. ولكن ماذا لو كان بإمكانك أن تقول ببساطة ، "أليكسا ، ساعدني على الاسترخاء" ، ودع التكنولوجيا ترشدك نحو الهدوء؟

في هذه المقالة ، اكتشف بعض الفوائد الأقل شهرة للمساعدين الصوتيين. لا ، فهي ليست مفيدة فقط لتعيين التذكيرات أو التحقق من الطقس. يمكنك أيضًا استخدامها لإيجاد الهدوء وسط الفوضى.

أنواع المساعدين الصوتيين

هناك نقاشات طويلة الأمد حول أي المساعد الصوتي هو الأفضل — على سبيل المثال ، سيري مقابل أليكسا أو أمازون أليكسا مقابل مساعد جوجل. كلهم يقدمون ميزات فريدة. على سبيل المثال ، يعد Alexa أكثر بكثير من مجرد مساعد تسوق افتراضي. بالإضافة إلى وجود ملفات القدرة على مساعدتك في محاربة القلق والتوتر، تعمل أمازون باستمرار على توسيع عروضها الصحية.

يمكنك استخدام Alexa للوصول إلى ملفات

اليكسا معا، تساعد أمازون في إبقاء الناس على اتصال بخدمة تقديم الرعاية عن بُعد. في نفس الوقت ، جوجل يقدم خدمات صحية متنوعة مثل Google Health Studies و DermAssist والتقييمات الذاتية الطبية. يمكنك حتى اقامة مساعد جوجل لتذكيرك بارتداء قناع.

وفي الوقت نفسه ، إذا كنت بالفعل متحمسًا لـ Apple ، فيمكن لـ Siri الاتصال بـ تطبيق الصحة على iPhone، وتقديم النصائح الصحية ، وحتى تذكيرك عندما يحين الوقت لأخذ استراحة للصحة العقلية.

استخدام مساعدات الصوت للمساعدة في تمارين الاسترخاء والتأمل الموجه

تمارين الاسترخاء والتأمل الموجهة تشبه نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) لعقلك. إنهم يوجهونك على طريق الهدوء ، حتى عندما يتسبب التوتر في جمود عقلي.

من خلال توفير التوجيه اللفظي (أحيانًا مع موسيقى خلفية هادئة) ، يمكن أن تقودك التأملات الموجهة خطوة بخطوة نحو حالة من الهدوء واليقظة. وأفضل جزء؟ المساعدون الصوتيون جاهزون وينتظرون إرشادك في هذه الرحلة.

يمكن أن تساعدك Alexa على الاسترخاء قبل النوم

اقترب اليوم من نهايته ، لكن المخاوف لا تزال تدور حول رأسك مثل البعوض ، مما يمنعك من الانجراف إلى أرض الأحلام. لا تقلق ، أليكسا حصلت على ظهرك. ببساطة قل ، "مرحبًا Alexa ، العب تأمل اليوم على Headspace" والذي سيوفر لك جرعتك اليومية من الهدوء.

بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تقول "Alexa ، دع Headspace يعرف أنني أستعد للنوم". تمامًا مثل هذا ، تقدم Alexa تأملًا مصممًا لإرشادك بلطف نحو أرض الراحة.

استخدام المساعدات الصوتية لتقديم تمارين التنفس

التنفس الفعال - النوع الذي يمكن أن يساعد في إدارة التوتر والقلق وتحسين الصحة العقلية بشكل عام - هو علم وفن في نفس الوقت. تتضمن هذه التقنيات التحكم بوعي في معدل وإيقاع وعمق تنفسك. يمكن للمساعدين الصوتيين إرشادك خلال مجموعة متنوعة من هذه التمارين.

أليكسا لديها تمارين التنفس في حالات الطوارئ

لنفترض أنك أنهيت للتو مكالمة Zoom حيث قدمت عرضًا تقديميًا رفيع المستوى ومزعجًا للأعصاب. تسارع دقات قلبك وتشعر ببعض التوتر. الآن سيكون الوقت المثالي لبعض تقنيات التنفس العميق.

ببساطة قل ، "أليكسا ، أرشدني خلال جلسة التنفس العميق." ستوفر Alexa إرشادات خطوة بخطوة ، مما يساعدك على إبطاء معدل ضربات القلب وتهدئة عقلك.

استخدام المساعدين الصوتيين لتقديم تأكيدات إيجابية واقتباسات تحفيزية

التأكيدات الإيجابية والاقتباسات التحفيزية هي بمثابة انتقادات للروح. يمكن أن تساعد هذه الشذرات الإيجابية في إعادة تشكيل عقليتك ، وتعزيز الثقة بالنفس ، وتغذية الدافع. الآن ، ماذا عن رش بعض هذه الإيجابية في حياتك اليومية بمساعدة مساعد الصوت الخاص بك؟

أليكسا يساعد في التمهيدي الصباحي

تخيل أنك استيقظت للتو ، وبدلاً من الوصول إلى هاتفك للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني ، فإنك تقول ، "مرحبًا Alexa ، أعط لي تأكيدًا يوميًا. "ومثل شروق الشمس الرائع ، تساعدك Alexa على تذكر أن تكون مبتهجًا وأنت تتعامل مع يوم.

أو ربما تفضل اقتباسًا ملهمًا لبدء يومك؟ فقط اسأل ، "Siri ، شارك اقتباسًا ملهمًا" ، ودع الكلمات يتردد صداها عندما تحدد نيتك لهذا اليوم.

استخدام المساعدين الصوتيين للمساعدة في تتبع الصحة العقلية وتدوينها

يمكن أن يكون تتبع الصحة العقلية وتدوين اليوميات أدوات فعالة للحفاظ على صحتك العقلية. إنها تسمح لك بتتبع حالتك المزاجية وأفكارك وعواطفك بمرور الوقت ، لتكون بمثابة مرآة لعقلك. الآن ، دعنا نرى كيف يمكن لصديقك الرقمي أن يمد يدك في هذا المجال.

أليكسا تتولى استخلاص المعلومات في نهاية اليوم

لقد مررت بزوبعة يوم ، وحان وقت تفريغها. بدلاً من كتابة أفكارك ، لماذا لا تمليها على مساعد الصوت الخاص بك؟ قل شيئًا مثل ، "مرحبًا Siri ، أنشئ ملاحظة جديدة في Evernote ،" ثم انقل مشاعرك أو أفكارك أو انعكاساتك. إنها راحة التسجيل الصوتي في أفضل حالاتها. يتم تسجيل كلماتك كما هي ، خام وغير محررة.

إذا وجدت صعوبة في تذكر التدوين كل يوم ، يمكن أن يساعدك المساعدون الصوتيون. يمكنك أن تقول ، "Alexa ، ذكرني بتتبع مزاجي الساعة 6 مساءً يوميًا" أو "Hey Google ، ذكرني لإكمال عقلي الفحص الصحي كل مساء. "باستخدام هذه التذكيرات ، تصبح مراقبة صحتك العقلية يوميًا خالية من المتاعب عادة.

استخدام المساعدين الصوتيين للوصول إلى موارد الصحة العقلية والدعم

عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية ، فإن الموارد والدعم المناسبين يمكن أن يكونا منقذين للحياة. هناك كم هائل من المساعدة المتاحة ، من خطوط المساعدة والمعالجين إلى المقالات الثاقبة ومقاطع الفيديو التنويرية والبودكاست الغامر.

افترض أنك تمر بوقت عصيب وتحتاج إلى مساعدة فورية. يمكنك أن تسأل مساعدك الصوتي ، "Alexa ، أعطني رقم خط مساعدة الصحة العقلية." إذا كنت تبحث عن المزيد من الدعم المستمر ، فحاول ، "مرحبًا Google ، اعثر على متخصصين محليين في الصحة العقلية." في غضون ثوان ، سيكون لديك حق الوصول إلى المساعدة الفورية أو تفاصيل الاتصال المحلية خبراء.

الحصول على المزيد من المساعدين الصوتيين

من التأملات الموجهة وتمارين التنفس إلى التأكيدات الإيجابية وتتبع الصحة العقلية ، فإن هذه الروايات الجانبية الرقمية جاهزة لإعطاء أذن (أو صوت) متى احتجت إليها.

لذلك ، في المرة القادمة التي يحاول فيها الضغط أن يشق طريقه في يومك ، أو إذا كنت بحاجة إلى جرعة من التحفيز ، فلا تتردد في الاتصال بمساعد الصوت الخاص بك. قد يصبحون رفيق العافية الجديد المفضل لديك.