من الرؤى والوعي إلى المعلومات المدهشة حول الأطعمة المفضلة لديك ، يمكن أن تساعدك تطبيقات تتبع الطعام في معرفة المزيد عن نظامك الغذائي أكثر من أي وقت مضى.
إن مراقبة تناولك للطعام ليس بالأمر الجديد وقد فعل الناس ذلك لسنوات عديدة باستخدام قلم وورقة قديمة جيدة. ومع ذلك ، فمن الأكثر شيوعًا وملاءمة استخدام بعض تطبيقات تعقب الطعام الممتازة المتاحة لهاتفك الذكي.
من المحتمل أنك سمعت عن تطبيقات تتبع الطعام الشهيرة مثل MyFitnessPal و Noom و MyPlate ولكن هل فكرت يومًا في استخدام أحدها؟ مهما كانت أهدافك الغذائية ، سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو زيادة الوزن أو مجرد التعرف على الأطعمة التي تستهلكها كثيرًا ، فهذه هي فوائد استخدام تطبيق تعقب الطعام.
1. التطبيقات سهلة الاستخدام وملائمة
كان من المعتاد أن يتطلب منك تتبع الطعام كتابة كل ما تأكله على الورق أو في دفتر ملاحظات. لكن هل يمكنك تخيل أي شيء أكثر إزعاجًا وإحراجًا؟ ماذا لو فقدت صفحة أو نسيتها في المنزل عند الخروج لتناول العشاء؟
نظرًا لأن تطبيقات تعقب الطعام متوفرة على هاتفك الذكي - والتي من المفترض أن تحتفظ بها طوال الوقت - فهي تحل بشكل أساسي كل هذه المشكلات. لتتبع طعامك ، كل ما عليك فعله هو سحب هاتفك أو كتابة طعامك أو مسحه ضوئيًا ، وأنت على ما يرام.
2. يحتفظ التطبيق بسجل رقمي لكل طعامك
لا يقتصر الأمر على أن تتبع الطعام باستخدام القلم والورق عفا عليه الزمن ، ولكنه غير فعال تمامًا. اعتمادا على أي تطبيق مذكرات الطعام الذي تستخدمه ، يمكنه الاحتفاظ بسجل من وقت البدء حتى نهاية الوقت بشكل أساسي ، لذلك لديك دائمًا سجل رقمي لتاريخ تتبع الطعام الخاص بك.
هذه طريقة رائعة للاحتفاظ بسجل رقمي للطعام الذي تناولته ، وهي أيضًا طريقة رائعة لمعرفة مدى تقدمك بمرور الوقت.
3. يؤدي استخدام أحد التطبيقات إلى زيادة الوعي بما تستهلكه
إذا كنت لا تتبع الطعام الذي تتناوله ، فهل تعرف حقًا ما الذي تضعه في جسمك؟ ربما تتفاخر في تناول الحلوى في عطلات نهاية الأسبوع وتعتقد أنها لن تؤثر على التقدم الذي تحاول تحقيقه للوصول إلى أهداف لياقتك.
من ناحية أخرى ، قد يكون لديك انطباع بأن الصلصة التي تغمرها في السلطة بها القليل من السعرات الحرارية أو معدومة. ومع ذلك ، بمجرد استخدام تطبيق تعقب الطعام ، ستتمكن من ذلك تتبع ما تأكله وانظر كيف يؤثر على صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لتطبيقات تعقب الطعام أن تسلط الضوء على ما هو موجود بالفعل في تلك المنتجات التي تفرط في تناولها أحيانًا أو التي تعتبرها صحية.
4. يمكن أن يجعلك التطبيق أكثر عرضة للمساءلة
هل تتذكر كل ما تأكله أثناء النهار ، عندما تأكله ، ولماذا؟ ربما تؤثر حالتك المزاجية أو عواطفك على ما تأكله ولم تدرك ذلك. مع وجود تطبيق تعقب الطعام في متناول اليد في جميع الأوقات ، يمكنك تسجيل كل شيء تأكله بسرعة ، حتى وجبة خفيفة سريعة ، دون نسيان.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنعك من تناول قطعة البيتزا الإضافية إذا كنت تشعر بالتوتر عندما ترى عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها بالفعل.
5. يمكن أن يدعم التطبيق صحتك أو أهدافك الغذائية
ما هي اهدافك؟ ربما تريد أن تفقد بعض الوزن الزائد ، أو ربما ترغب فقط في تناول طعام صحي. بغض النظر عن أهدافك الصحية أو الغذائية ، يمكن أن توفر لك تطبيقات تعقب الطعام المعلومات التي تحتاجها للوصول إليها.
يمكنك الالتزام بتناول الطعام الذي تعتبره صحيًا وممارسة الرياضة بانتظام ، لكن الوصول إليه أسهل كثيرًا أهدافك عندما يمكنك رؤية التفاصيل أمامك مباشرة في جميع الأوقات ، وهذا ما تطبيقات تعقب الطعام يفعل. بالإضافة إلى ذلك ، مع تطبيق مثل MyFitnessPal ، يمكنك حتى تحديد أهداف التغذية اليومية الشخصية وأهداف اللياقة البدنية.
6. التطبيقات تجعل حساب السعرات الحرارية أكثر بساطة
كما ذكرنا سابقًا ، تساعدك تطبيقات تعقب الطعام على أن تصبح أكثر وعيًا بما تضعه في جسمك ، ويشمل ذلك عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
يمكن أن يكون عد السعرات الحرارية عملية قيمة إذا كنت تعمل نحو هدف معين مثل اكتساب الوزن بطريقة صحية. تُظهر معظم تطبيقات تعقب الطعام الجيد مثل MyPlate عدد السعرات الحرارية في كل طعام وعدد السعرات الحرارية المتبقية في اليوم.
هناك تطبيقات محددة يمكنك استخدامها إذا كنت تريد التركيز بشكل أساسي على حساب السعرات الحرارية ، ولكن ضع في اعتبارك أن هناك إيجابيات وسلبيات تطبيقات عد السعرات الحرارية التي قد ترغب في التفكير فيها مسبقًا.
7. يقوم التطبيق بجميع العمليات الحسابية نيابة عنك
للالتزام بأهدافك ، يجب أن تلتزم باستهلاك كمية محددة من السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية يوميًا. أضف تمرينًا إلى المزيج وسيصبح الأمر معقدًا للغاية. بدون استخدام تطبيق مفيد لتتبع الطعام ، سيتعين عليك إجراء جميع الحسابات بنفسك ، وليس لدى الكثير من الأشخاص الوقت أو الطاقة للقيام بذلك.
تتطلب منك معظم تطبيقات تعقب الطعام ببساطة إضافة الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة وعدد دقائق التمرين التي قمت بها. من هناك ، يحسب التطبيق تلقائيًا كل شيء نيابة عنك ، حتى تتمكن من رؤية ملخص يجعل الالتزام بأهدافك أسهل بكثير.
8. يمكن أن تعلمك التطبيقات المزيد عن نظامك الغذائي
بالتأكيد ، يمكنك تتبع سعراتك الحرارية ، ولكن عليك أيضًا معرفة القيمة الغذائية للطعام الذي تضعه في جسمك. للأسف ، من المستحيل معرفة العناصر الغذائية المحددة مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والصوديوم والسكر في كل طعام ، إلا إذا كنت خبيرًا.
هذا هو السبب في أن تطبيق تعقب الطعام مفيد جدًا للاستخدام. حتى أن بعض تطبيقات تعقب الطعام مثل Noom تمنحك تفصيلاً شاملاً يعرض الحقائق الغذائية بالإضافة إلى إجمالي التغذية لكل وجبة وكل يوم.
بهذه الطريقة يمكنك معرفة العوامل المهمة ، مثل سبب ارتفاع تناول الصوديوم أو السكر عن المعدل الطبيعي. بدلاً من ذلك ، يمكنك معرفة الأطعمة "الصحية" أو "منخفضة السعرات الحرارية" التي لا تحتوي على أي قيمة غذائية.
9. تقدم بعض التطبيقات ماسح ضوئي للرموز الشريطية
يمكن أن تصبح كتابة كل طعامك يدويًا في مفكرة طعام أو دفتر ملاحظات مملاً. عادة ما توفر تطبيقات تعقب الطعام مكتبة واسعة من المواد الغذائية. لذلك ، كل ما عليك فعله هو كتابة طعامك وستظهر مجموعة متنوعة من الخيارات المطابقة.
لكن بعضًا من أفضل تطبيقات تعقب الطعام تقدم ماسحًا ضوئيًا للرمز الشريطي يستخدم كاميرا هاتفك لمسح الرمز الشريطي لعنصر الطعام بدلاً من الاضطرار إلى إضافته يدويًا بنفسك. ليست ميزة مثل هذه مفيدة فحسب ، ولكنها تعني أنك تضيف العلامة التجارية الدقيقة للعنصر الغذائي الذي استهلكته من أجل إدخالات أكثر دقة في دفتر يوميات الطعام على المدى الطويل.
راقب الطعام الذي تتناوله عن كثب
قد ترغب في البدء في تتبع طعامك للوصول إلى هدف جديد للوزن أو ببساطة للحصول على نظرة ثاقبة لما تأكله يوميًا. ومع ذلك ، ما مدى سهولة تتبع طعامك بدقة وسهولة بدون تطبيق تعقب الطعام؟
لحسن الحظ ، هناك تطبيقات متاحة لتتبع الطعام توفر الكثير من الفوائد من إبقاء نفسك مسؤولاً عن تعليمك المزيد عن العناصر الغذائية في وجباتك. لذا تأكد من مراعاة هذه الفوائد لاستخدام تطبيق تعقب الطعام إذا وجدت نفسك على الحياد بشأن استخدام أحد التطبيقات.
