يمكن أن تعني العادات والوضعية الجيدة للهاتف الذكي الفرق بين الاستخدام الصحي والتعرض لخطر هذه الإصابات الشائعة.
كانت بيئة العمل الحاسوبية مصدر قلق لسنوات عديدة حتى الآن. ولكن ماذا عن تصفح الشاشة الصغيرة؟ فيما يلي بعض الإصابات أو المضايقات الأكثر شيوعًا المرتبطة باستخدام الهاتف الذكي والجهاز اللوحي ، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية تجنبها.
1. آلام الرقبة الناتجة عن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية
قد يكون التحديق في هاتفك لساعات متتالية بمثابة ألم حقيقي في الرقبة. في الواقع ، المعالج اليدوي صاغ الدكتور دين فيشمان عبارة "نص العنق" للإشارة إلى أنواع محددة من إصابات الإجهاد المرتبطة بالاستخدام المفرط للهواتف الذكية.
ينبع جزء من هذه المشكلات من الطريقة التي يميل بها الناس إلى النظر إلى هواتفهم ، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات الرقبة. من السهل أن تنحني فوق هاتفك وتترك رقبتك تتدلى نحو صدرك.
على سبيل المثال ، دراسة في مجلة جراحة وبحوث العضلات والعظام حدد ارتباطًا بين متلازمة الرقبة النصية واستخدام الهاتف الذكي ، حيث فشل العديد من المشاركين في استخدام الأوضاع الصحية أثناء تصفح هواتفهم. كان هناك أيضًا ارتباط بين شدة مشاكل الرقبة والزاوية التي يميل المشاركون لتصفحها الهواتف ، حيث يميل أولئك الذين لديهم وضعية الرقبة 60 درجة إلى إصابات أسوأ من أولئك الذين لديهم 15 درجة و 30 درجة و 45 درجة في الرقبة المواقف.
المدة مهمة أيضًا. دراسة في الاضطرابات العضلية الهيكلية BMC وجدت علاقة بين الأشخاص الذين استخدموا هواتفهم لأكثر من ساعتين في اليوم وأولئك الذين تعاملوا مع ضعف عضلات الرقبة وتغيرات في استقامة الرقبة وضعية. إذن كيف يمكنك الاستمرار في الاستمتاع بوقت هاتفك ومنع هذه المشكلات المحتملة في الرقبة؟
الحلول الممكنة لرقبة النص
بالنسبة للمبتدئين ، حاول فصل جلسات التمرير عبر الهاتف الماراثونية. أخذ فترات راحة متكررة من هاتفك ، وكذلك التحقق من الموقف الخاص بك، طرق بسيطة لمنح عضلات الرقبة استراحة قصيرة.
عندما تتصفح ، حاول إبقاء الهاتف في مستوى العين ، وفقًا لدراسة حالة في تقارير حالة الأشعة. يساعد ذلك في تقليل الضغط الواقع على رقبتك.
2. صعود إبهام الهاتف الذكي
مع كل هذا التمرير والرسائل النصية والتنصت ، فلا عجب أن تظهر الكثير من إصابات الهاتف الذكي في اليدين. في الواقع ، غالبًا ما يعاني مستخدمو الهواتف الذكية الثقيلة من ألم خفيف وتيبس في العضلات في منطقة اليد ، وفقًا لـ الدواء.
تميل الإبهام على وجه الخصوص إلى التعامل مع الإصابات المرتبطة بتصفح الهواتف ، لدرجة أن عبارات مثل إبهام الهاتف الذكي أو إبهام الرسائل النصية أصبحت أكثر شيوعًا. تحدث هذه الأعراض جزئيًا بسبب الحركات المتكررة المرتبطة باستخدام الهاتف الذكي ، ويمكن أن تؤدي إلى آلام أو حتى ألم تام في الإبهام ، وفقًا للمعلومات الواردة من مركز الرعاية الصحية البريطاني لليدين.
الحلول الممكنة لألم اليد
من أبسط الطرق لتخفيف الألم في يديك وإبهامك تغيير طريقة استخدامك للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ، وفقًا لـ أرز سيناء. يمكن أن يساعد إمساك جهازك في أوضاع مختلفة ، وإراحة المناطق المصابة ، وربما استخدام مضادات الالتهاب في تخفيف هذا الألم أو الانزعاج.
3. متلازمة النفق الرسغي عند مستخدمي الهواتف الذكية
تحدث متلازمة النفق الرسغي عندما ينضغط العصب المتوسط داخل الرسغ ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى الشعور بالوخز أو التنميل على طول اليد والذراع ، وفقًا لـ مايو كلينيك. على الرغم من أن الأصل الدقيق لمتلازمة النفق الرسغي لا يزال قيد التحقيق - لا يبدو أن معظم الحالات كذلك سبب واحد محدد - قد يكون هناك بعض الارتباط بين حركات اليد الصغيرة المتكررة و حالة.
على هذا المنوال ، يبدو أن هناك علاقة بين الأشخاص الذين يستخدمون الهواتف الذكية أكثر من ساعتين في اليوم وظهور متلازمة النفق الرسغي ، وفقًا لـ مجلة طب الأسرة والرعاية الأولية. ومن المثير للاهتمام ، أن الأشخاص الذين استخدموا الهاتف بكلتا يديه كانوا أكثر عرضة بنسبة 7.8 مرة للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي من أولئك الذين تصفحوا باستخدام يد واحدة.
الحلول الممكنة لتقليل خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي
حاول إبقاء معصمك في وضع محايد أثناء تصفح هاتفك ، وفقًا لـ مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو. يمكن أن يساعدك أيضًا أخذ فترات راحة متكررة لتحريك يدك ورسغك قليلاً.
يقدم هذا الفيديو من Cleveland Clinic عروضًا توضيحية للعديد من تمارين الإطالة التي يمكن أن تخفف عن يديك ومعصميك. ادمج بعضًا من هذه الامتدادات في روتينك اليومي للحفاظ على صحة يديك.
تقدم الهواتف الذكية عرضًا لانهائيًا من عوامل التشتيت ، وفي بعض الأحيان قد تؤدي قراءة هذا النص الأخير إلى حدوث إصابة. على الرغم من أن القيادة المشتتة قد تكون الشكل الأكثر وضوحًا للإصابة المتعلقة بالهاتف الذكي ، إلا أنه لا تتضمن كل حالة من حالات التشتيت الرقمي وجود سيارة.
في الواقع ، تم الإبلاغ عن ما يقدر بـ 29140 إصابة مرتبطة بالمشي أثناء تشتيت الانتباه عن طريق الهاتف بين عامي 2011 و 2019 ، وفقًا لـ وقائع الاجتماع السنوي لجمعية العوامل البشرية وبيئة العمل. وجدت دراسة أخرى أن الكسور والخلع والتمزقات هي من بين الإصابات الشائعة المرتبطة بالمشي المشتت بالهواتف الذكية ، وفقًا لـ JAMA Otolaryngology - جراحة الرأس والعنق. (لعب Pokémon Go يمثل جزءًا صغيرًا من هذه الإصابات).
الحلول الممكنة لإلهاء الهاتف الذكي
استخدم تقنية الصوت مثل مساعد جوجل للحفاظ على التركيز أثناء القيادة. أي شيء يسمح لك باستخدام صوتك ، بدلاً من العبث بشاشة تعمل باللمس ، يمكن أن يساعد في إبقاء عينيك على الطريق.
إذا كنت بحاجة للإجابة على رسالة نصية أثناء تجولك بالخارج ، فابحث عن مكان بعيدًا عن المشاة الآخرين للتوقف والتركيز على هاتفك لمدة دقيقة. حاول تجنب النظر إلى هاتفك أثناء عبور التقاطعات المزدحمة. أخيرًا ، حافظ على مستوى الصوت منخفضًا للمكالمات أو الموسيقى للبقاء على دراية بمحيطك.
5. كيف يمكن أن يساهم استخدام الهاتف الذكي في تلف السمع
ماذا لو كنت شخصًا يستخدم هاتفك الذكي بانتظام كهاتف حقيقي؟ دراسة في المجلة الهندية لطب الأنف والأذن والحنجرة وجراحة الرأس والعنق وجد أن العديد من مستخدمي الهواتف المحمولة عانوا من ضعف سمع عالي التردد في الأذن كانوا يستخدمونه غالبًا عند التحدث على الهاتف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يستخدمون الهاتف كثيرًا (حوالي 40 دقيقة يوميًا) لديهم فرصة أكبر للإصابة بفقدان السمع.
بالإضافة إلى ضعف السمع المحتمل ، قد تكون الهواتف المحمولة مسؤولة أيضًا عن ظهور طنين الأذن أو تفاقمه ، وفقًا لـ المجلة البرازيلية لأمراض الأنف والأذن والحنجرة. بينما لا يزال الموضوع قيد التحقيق ، يمكن أن تزيد الحساسية للإشعاع الكهرومغناطيسي من خطر الإصابة بطنين الأذن.
الحلول الممكنة لتجنب ضرر السمع
بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن الاهتمام بحماية أذنيك من هاتفك أمر يستحق كل هذا الجهد. ضع في اعتبارك تلقي المكالمات عبر مكبر الصوت أو من خلال سماعات الرأس ، وحافظ على مستوى الصوت منخفضًا نسبيًا. بالإضافة إلى ذلك ، استخدم إشعارات سماعة الرأس والمزيد من أدوات iPhone المدمجة لحماية سمعك.
استخدم هاتفك بعناية للمساعدة في منع الإصابات والحوادث
في حين أن الغالبية العظمى من مستخدمي الهواتف الذكية لا يعانون من آثار صحية سلبية من أجهزتهم ، إلا أن هناك بعض الطرق التي قد تسبب بها الهواتف الذكية إصابات أو مشكلات أخرى. ومع ذلك ، فإن استخدام الهاتف بعناية يمكن أن يساعد في حماية سمعك ويديك وغير ذلك.