يمكن أن يساعدك تقليل وقت التكنولوجيا في إعادة الاتصال مع نفسك وأحبائك والعالم من حولك مع تحسين الإنتاجية أثناء اتصالك بالإنترنت.
في عالم مشبع بالتفاعل الرقمي ، من المهم أن تعرف كيفية اتخاذ إجراء لتحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة. فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية للانفصال عن التكنولوجيا واحتضان لحظات التخلص من السموم الرقمية.
1. التجديد العقلي والعاطفي
يمكن أن يكون لفصل نفسك عن التدفق المستمر للمعلومات تأثير عميق على صحتك العقلية والعاطفية. دراسة من قبل مجموعة أبحاث علم النفس السيبراني بجامعة نوتنجهام ترينت أظهر تحسنًا في الصحة العقلية للأشخاص بعد فصلهم عن وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوع واحد فقط.
ليس هناك شك في أن الفصل يوفر فرصة للتجديد من خلال تقليل مستويات التوتر وزيادة اليقظة. احتضن لحظات العزلة ، وانخرط في الأنشطة التي تجلب لك السعادة ، واعثر على السلام في اللحظة الحالية. سيمنحك هذا مساحة للتأمل الذاتي والاستبطان ، والذي يمكن أن يساعدك في رحلتك لتحسين الرفاهية العقلية.
فيما يلي بعض النصائح السريعة للقيام بذلك:
- خصص وقتًا "غير متصل" كل يوم للانخراط في الأنشطة التي تجلب لك السعادة وتعزز الاسترخاء ، مثل قراءة كتاب أو ممارسة اليقظة أو المشي في الطبيعة.
- أنشئ حدودًا باستخدام التكنولوجيا عن طريق إيقاف تشغيل الإشعارات أو تعيين أوقات محددة للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني والوسائط الاجتماعية.
- قم بدمج ممارسات الحد من التوتر في روتينك ، مثل البدء بالتأمل، تمارين التنفس العميق ، أو اليومية ، لتعزيز صحتك العقلية والعاطفية.
2. تحسين التركيز والتركيز
يتيح لك الفصل عن التكنولوجيا استعادة تركيزك وتركيزك. يساعدك تقليل عوامل التشتيت أيضًا على الانغماس الكامل في مهام عملك وزيادة الإنتاجية. بدون المقاطعات المستمرة من الإشعارات وجاذبية وسائل التواصل الاجتماعي ، ستجد نفسك تنجز المزيد في وقت أقل.
فيما يلي بعض النصائح السريعة للقيام بذلك:
- قم بتعيين فترات زمنية محددة للعمل العميق دون أي إلهاء ، مثل إيقاف تشغيل هاتفك أو استخدام تطبيقات حظر مواقع الويب لتقييد الوصول إلى مواقع الويب غير الأساسية.
- استخدم تطبيق مؤقت بومودورو لتعيين 25 دقيقة من العمل المتواصل ، تليها استراحة قصيرة ، للحفاظ على التركيز والإنتاجية طوال اليوم.
- قم بإنشاء مساحة عمل مخصصة خالية من الفوضى والمشتتات ، مما يسمح لك بالمشاركة الكاملة في مهامك والحفاظ على التركيز.
3. تعزيز الإبداع والابتكار
عند تعرضك للقصف المستمر بالمعلومات عبر الإنترنت ، يمكن أن يصبح عقلك مشوشًا ، مما يعيق قدرتك على التفكير بشكل إبداعي. يمكن أن يفتح التراجع عن العالم الرقمي مساحة لازدهار الإبداع الطبيعي.
يتيح لك فصل الطاقة التراجع ، والاستراحة من الضوضاء ، والاستفادة من إمكاناتك الخيالية. حاول احتضان لحظات السكون لتعزيز الأفكار الجديدة والحلول المبتكرة ووجهات النظر الجديدة.
فيما يلي بعض النصائح السريعة للقيام بذلك:
- قم بجدولة "فترات راحة إبداعية" على مدار اليوم للانفصال عن التكنولوجيا والانخراط في أنشطة تحفز خيالك ، مثل العبث أو العصف الذهني أو القراءة.
- احتضان التسويف كمحفز للإبداع من خلال الاستكشاف منافذ بديلة عبر الإنترنت عندما تشعر بالإرهاق، وتخصيص وقت لاستكشاف اهتمامات / أنشطة جديدة تثير فضولك.
- ابحث عن تجارب ووجهات نظر جديدة من خلال حضور ورش العمل أو استكشاف أشكال فنية مختلفة أو التواصل مع أشخاص خارج دوائرك الاجتماعية المعتادة.
4. جودة نوم وراحة أفضل
يمكن أن يتسبب وقت الشاشة المفرط في إحداث فوضى في جودة نومك وراحتك بشكل عام. دراسة شعبية من قبل مجلة طب النوم السريري أشار 90٪ من الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 64 عامًا إلى أنهم قضوا وقتًا أمام الشاشة قبل النوم بساعة. ساهم هذا بشكل مباشر في زيادة التقارير عن انخفاض جودة النوم ، ودورات النوم المتقطعة ، والنعاس أثناء النهار.
جزء من السبب في ذلك هو أن الأجهزة الإلكترونية تصدر ضوءًا أزرق يعطل إيقاع الساعة البيولوجية عن طريق تأخير إطلاق الميلاتونين ، والذي يشار إليه غالبًا باسم "هرمون النوم" أو "هرمون الظلام". يوضح هذا الحاجة إلى فصل التيار قبل النوم بوقت كافٍ عن طريق إنشاء روتين لوقت النوم يشير إلى عقلك بأن الوقت قد حان للنوم تحت. يساعد القيام بذلك على الحصول على نوم مريح ، بحيث يمكنك الاستيقاظ منتعشًا والاستعداد لأخذ قسط من الراحة في اليوم التالي.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات للقيام بذلك:
- افصل أدواتك وأجهزتك قبل النوم وانتقل إلى الأنشطة الخالية من الشاشات ، مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة تقنيات الاسترخاء.
- أنشئ منطقة خالية من التكنولوجيا في غرفة نومك عن طريق إزالة الأجهزة الإلكترونية أو استخدام الأدوات التي ترشح الضوء الأزرق لتقليل اضطرابات النوم.
- حدد أولويات أوقات النوم والاستيقاظ المتسقة لتنظيم الساعة الداخلية لجسمك وتعزيز جودة النوم بشكل أفضل.
5. تقوية العلاقات والتوازن بين العمل والحياة
عندما تعزز الحدود المناسبة بالتكنولوجيا ، يمكنك أن تكون حاضرًا بشكل كامل في أنشطتك غير العملية. وهذا بدوره سيعزز علاقاتك (داخل وخارج مكان العمل) مع خلق توازن أكثر صحة بين العمل والحياة.
من خلال معرفة وقت إعطاء الأولوية لقضاء وقت ممتع مع أحبائك ، يمكنك تكوين روابط أعمق وخلق ذكريات أكثر أهمية. على سبيل المثال ، ركز على الانخراط في المزيد من المحادثات وجهًا لوجه والهوايات والاستمتاع بجمال العالم من حولك.
فيما يلي بعض النصائح السريعة للقيام بذلك:
- ضع حدودًا من خلال تعيين أوقات محددة خلال اليوم للانفصال عن التكنولوجيا المتعلقة بالعمل والتفاعل بشكل كامل مع أحبائك.
- خطط لأنشطة أو نزهات منتظمة مع العائلة والأصدقاء تشجع على قضاء وقت ممتع ، مثل ليالي اللعب أو رحلات التنزه أو الوجبات المشتركة.
- قم بتوصيل حدودك الرقمية مع الزملاء وأصحاب العمل ، ووضع توقعات واضحة لتوافرك خارج ساعات العمل.
انفصل عن التكنولوجيا وأعد الاتصال بنفسك
إن تعلم فصل الطاقة وإعادة الشحن وتجربة متعة التواجد الكامل في كل لحظة هو مهارة حياتية. تحكم في حياتك الرقمية واكتشف الحرية والرضا اللذين ينتظرك.
