بدلاً من تدمير عقلك لمعرفة التمارين التي يجب عليك القيام بها ، اسمح لهذه المواقع المجانية بإنشاء إجراءات تمرين لك.
بدلاً من إجهاد عقلك لمعرفة التمارين التي يجب عليك القيام بها ، اسمح لهذه المواقع المجانية بإنشاء إجراءات تمرين لك. اعتمادًا على طريقة التمرين ، يمكنك اختيار المعدات الموجودة في متناول اليد أو أجزاء الجسم التي تريد استهدافها. يستخدم أحد التطبيقات ChatGPT للتدريبات التي يتم إنشاؤها بواسطة AI ، بينما يحتوي تطبيق آخر على مقاطع فيديو للتمارين الرياضية على YouTube برعاية بشرية.
1. تجريب. lol (الويب): مولد بسيط وجميل مع MuscleWiki
Workout.lol هو منشئ تمرين بسيط وجميل وسريع لا يتعين عليك التسجيل لاستخدامه. لا يتطلب الأمر سوى ثلاث خطوات لتعيين المعلمات الخاصة بك ، وسيمنحك التطبيق بعد ذلك تمرينًا مخصصًا لأهدافك.
في الخطوة الأولى ، اختر المعدات التي تريد استخدامها في الروتين الحالي. تشمل الاختيارات وزن الجسم ، الدمبل ، الحديد ، kettlebell ، الفرقة ، اللوح ، قضيب السحب ، والمقعد. بعد ذلك ، انقر فوق العضلات التي تريد تدريبها من خريطة الجسم. يستخدم Workout.lol MuscleWiki ، وهو أحد ملفات أفضل الأدوات لتمرين العضلات الفردية
لمطابقة أجزاء الجسم بالتمارين ، ويولد روتينًا للتمرين بناءً على ذلك.في روتين التمرين ، يوجد بجانب كل تمرين حرف يشير إلى العضلات التي يستهدفها وعرض توضيحي بالفيديو. إذا كنت ترغب في استبداله بتمرين مختلف ، فيمكنك الاختيار من مكتبة البدائل أو النقر فوق "عشوائي" للتمرين العشوائي. يمكنك إضافة أو حذف تمارين من الروتين أيضًا. لا يستخدم Workout.lol الحسابات حتى الآن ، ولكن يمكنك حفظ التدريبات لوقت لاحق حيث يتم تخزين جميع بياناتك التاريخية في ذاكرة التخزين المؤقت للمتصفح.
2. BruiserFit (الويب ، Android): إنشاء روتين تمارين وزن الجسم بدون معدات
لا تحتاج إلى عضوية باهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية حتى تصبح رشيقًا. تعتبر تمارين وزن الجسم طريقة شائعة للتمرين بدون أي معدات ويمكن استخدامها في أي مكان وفي أي وقت. يولد BruiserFit إجراءات تجريب بسيطة لوزن الجسم بناءً على متطلباتك وأهدافك من الوقت.
بعد التسجيل في التطبيق ، سيتعين عليك الإجابة على بعض الأسئلة حول أهداف اللياقة وجدول اللياقة البدنية. بناءً على ذلك ، ستحسب BruiserFit روتين تمرين للأسبوع. انقر فوق "ابدأ" لبدء تمرين اليوم ، وسيبدأ التطبيق مؤقتًا بينما يوضح GIF التمرين الحالي (تمارين الضغط ، وتمارين البيربي ، والقفز ، والقرفصاء ، وما إلى ذلك). بمجرد الانتهاء ، اسحب إلى التمرين التالي.
لدى BruiserFit نوعان من خطط التمرين. في الروتين المعتمد على الوقت ، ستقوم بتكرار مجموعة معينة من التمارين حيث تقوم ساعة الإيقاف بالعد التنازلي للوقت الذي يجب عليك الانتهاء منه. في الروتين القائم على الجولة ، لا يوجد مؤقت ، لكنك تحتاج إلى تجاوز الممثلين بغض النظر عن السبب. يسجل التطبيق جميع أنشطتك ويشجعك على استمرار الخطوط النشطة.
تحميل: BruiserFit لـ ذكري المظهر (حر)
3. عشوائي. تمرين (الويب): مولد تمرين عشوائي حقًا
عشوائي. التدريب هو حقًا مولد تمرين عشوائي. كل ما يطلبه هو مقدار الوقت الذي تريد ممارسة الرياضة فيه ، بما في ذلك فترات الراحة. ثم يبدأ على الفور بتمرين ومؤقت يقوم بالعد التنازلي لمقدار الوقت المتاح لك للقيام بذلك. جميع التمارين تعتمد على الوقت ، وليست قائمة على التكرار ، لذلك عليك أن تحاول الوصول إلى أقصى حد في تلك الفترة.
يستخدم تطبيق الويب تنبيهات صوتية لإعلامك ببدء أو إيقاف كل تمرين أو فترة راحة. كما يقوم بتشغيل الأغاني المجانية من مشغل Soundcloud المضمن. إذا لم يكن ذلك يناسب ذوقك ، فقم بكتم صوت المشغل وتشغيل الموسيقى الخاصة بك.
من الواضح أن عشوائي. التدريب مخصص لأولئك الذين يمارسون بالفعل بانتظام. لا توجد عروض توضيحية للتمارين ، حيث تفترض أن لديك معرفة أساسية بالتدريبات. التطبيق مثالي لأولئك المكسرات في صالة الألعاب الرياضية الذين يشعرون بالملل من روتينهم المعتاد ويريدون تغييره ليوم واحد. كما أنها تناسبها بشكل جيد مثل ملف تطبيق HIIT مجاني لجلسة تدريب سريعة.
4. فليكسيت (الويب): ابحث عن روتين تمارين YouTube تم اختياره يدويًا
أنت تعلم بالفعل أن هناك الآلاف من قنوات تمارين مذهلة على اليوتيوب ستمنحك أنواعًا مختلفة من إجراءات التمرين لتتبعها. ولكن عندما تريد أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، فأنت لا تريد أن تضيع الوقت في اختيار الشخص الذي ستلعبه. يريحك Flexit من ذلك من خلال تنظيم أفضل إجراءات التمرين على YouTube بناءً على بعض المعايير.
إنها الأشياء الصغيرة التي تجعل هذا التنظيم يستحق العناء. على سبيل المثال ، تتضمن جميع مقاطع فيديو Flexit عملية إحماء وتهدئة ، والتي تستبعدها العديد من تمارين YouTube. يتم شرح كل تمرين بشكل جيد من قبل المدرب. ويكون الفيديو والصوت واضحين دائمًا.
مع تعيين هذه المعلمات ، يمكنك الآن تصفية مكتبة Flexit لمقاطع فيديو التمرين للعثور على ما تريده بالضبط. حدد وقت التمرين من 20 دقيقة إلى 90 دقيقة. اختر نوع التمرين: القلب ، واليوجا ، والجسم بالكامل ، والجزء العلوي من الجسم ، والجزء السفلي من الجسم ، والبيلاتس ، واللب ، وتاباتا. واختر نوع المعدات الخاصة بك: وزن الجسم / عدم وجود معدات ، الدمبل ، kettlebell ، شريط المقاومة ، القفز على الحبل ، كيس الرمل.
يحتوي Flexit أيضًا على مجموعات مخصصة لأنواع مختلفة من خطط التمرين الممتدة. على سبيل المثال ، هناك تمرين كامل للجسم لمدة 30 يومًا يستخدم 15 مقطع فيديو مختلفًا لتمرين 22-50 دقيقة كل يوم.
5. جيم (الويب): إجراءات التمرين المخصصة المُنشأة بواسطة الذكاء الاصطناعي
عندما يتمكن الذكاء الاصطناعي من إنشاء مسار رحلة لاحتياجاتك المخصصة ، فليس من المستغرب أن يتمكن الروبوت من إنشاء روتين تمرين مخصص لمتطلباتك. بينما ظهرت العديد من هذه التطبيقات ، تميز GymGenie بالأسئلة التي يطرحها عليك.
سيتعين عليك تحديد مستوى لياقتك الحالي ، وإدخال طولك ووزنك ، ووزنك المستهدف ، وعدد المرات التي تخطط لممارسة الرياضة أسبوعيًا ، وما إذا كنت ستتمرن في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. ثم يطلب منك تحديد أفضل هدف في الصالة الرياضية وهدفك الثاني في الصالة الرياضية ، والاختيار من بين أربعة خيارات: إنقاص الوزن ، وبناء العضلات ، والجسم النحيل والمنغم ، والكتلة النظيفة. إن الجمع بين هدفين هرميين هو نوع المدخلات اللازمة لإيجاد خطة تمرين تناسبك حقًا.
يستخدم GymGenie OpenAI لفهم كل هذه المدخلات ويعطي إجابة ChatGPT للتمرين. لم يتم تنسيقه بشكل جيد ، لذا قد ترغب في نسخه ولصقه في معالج نصوص ثم الانتقال إليه. وفي الوقت الحالي ، يمكنك إنشاء روتين تمرين مجاني واحد فقط شهريًا ودفع 2.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا مقابل إجراءات غير محدودة.
جنبًا إلى جنب مع خطط التمرين ، خطط ليوم راحتك
الآن بعد أن أصبح لديك عدة طرق للحصول على روتين تمرين ، تأكد من التخطيط ليوم الراحة أيضًا. الراحة والتعافي مهمان لجسمك لدمج تأثيرات التدريبات الخاصة بك. من خلال جدولة الأنشطة الخفيفة ، ومهام التحفيز الذهني ، وتناول العناصر الغذائية السليمة ، يمكن لأيام الراحة هذه رفع مستوى روتين اللياقة البدنية الخاص بك.
