عندما تشعر بالإرهاق ، استخدم هذه الأجزاء الذكية من البرامج لمساعدتك على إعادة شحن طاقتك وتحفيزك.
تفعل الأمهات كل شيء حقًا ، من التسوق في البقالة والغسيل إلى تغيير الحفاضات وتنظيف المراحيض. ومع ذلك ، من خلال كونك مثل هذه الأم الخارقة طوال الوقت ، ستشعر قريبًا أنك مستنزف جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.
إذن ما الذي يمكنك فعله لتظل أفضل أم على الإطلاق حتى عندما تكون مرهقًا؟ من المهم أن تتذكر أنك تحتاج أحيانًا إلى التراجع وتخصيص بعض الوقت لنفسك. فيما يلي بعض الطرق السهلة التي يمكن أن تساعدك بها التطبيقات والأدوات عبر الإنترنت والتكنولوجيا كأم منهكة.
1. تناول وجبات مغذية متكررة
غالبًا ما يُنسى تناول وجبات لذيذة ومغذية بانتظام عندما تكونين أماً مشغولة. من المحتمل أن تتكون وجباتك اليومية من تناول بقايا طعام أطفالك أو ببساطة نسيان تناول الطعام على الإطلاق.
لحسن الحظ ، هناك خدمات توصيل أدوات الوجبات مثل الشيف الأخضر التي تجعل الطهي وتناول الطعام جيدًا للأمهات أمرًا يسيرًا. للبدء ، أولاً ، اختر وجبتك وتفضيلاتك الغذائية ، وحدد المربع الخاص بك وحجم الحصة ، ثم يقدم Green Chef المكونات الخاصة بك - معدة وجاهزة للاستخدام!
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون متعبًا جدًا من الطهي ، يقدم Green Chef أيضًا طعامًا مناسبًا وجاهزًا وجاهزًا مثل قضمات البيض والكعك ودقيق الشوفان.
2. تمرن للحصول على الطاقة
عندما تكون أماً منهكة ، فربما يكون التمرين هو آخر شيء يدور في ذهنك. ومع ذلك ، يمكن أن تكون التمارين شيئًا جيدًا لأنها يمكن أن تعزز الإندورفين وتوقظك. إذا كنت أماً جديدة ومرهقة ، فهناك تطبيق يناسبك - تمارين ما بعد الولادة.
يتم ضبط التدريبات على تطبيق Postpartum Workout وفقًا لحالة ما بعد الولادة ، مثل وقت ولادة طفلك ، وكيف أنجبت طفلك ، وعدد الأطفال الذين أنجبتهم.
علاوة على ذلك ، لديك خيار الاختيار بين تمرين عادي أو خفيف بناءً على مدى شعورك بالإرهاق. يعد تطبيق Postpartum Workout أيضًا طريقة ممتازة للقيام بذلك إنقاص وزن الطفل للأبد بعد الحمل.
تحميل: تجريب بعد الولادة ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
3. اذهب للتنزه في الهواء الطلق
الهواء النقي ، وأشعة الشمس ، والطبيعة - هذه هي كل المكونات التي تحتاجها لتجعلك تشعر بمزيد من النشاط. من النوم المحسن إلى مستويات التوتر المنخفضة ، يمكن للخروج في الهواء الطلق والمشي أن يفعل العجائب.
لمزيد من التحفيز ، استخدم Strava تطبيق تتبع اللياقة البدنية والنشاط حيث يمكنك تسجيل جولات المشي الخاصة بك ، وعد خطواتك ، وحتى الانضمام إلى نوادي المشي المحلية. وإذا لم تتمكن من الابتعاد عن الأطفال لبضع دقائق فقط اصطحبهم معك - فالمشي طريقة رائعة لذلك اجعل أطفالك يتحركون.
تحميل: لـ Strava iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. اقضِ الوقت مع أحبائك دون مغادرة المنزل
كأم منهكة ، من المحتمل ألا يكون لديك الوقت - أو الدافع - لمغادرة المنزل. ومع ذلك ، فإن قضاء وقت ممتع مع أصدقائك وعائلتك يمكن أن يعزز طاقتك ويقلل من التوتر.
يمكنك الاستمتاع بمشاهدة برامجك التلفزيونية وأفلامك المفضلة مع جميع أصدقاء والدتك دون مغادرة راحة غرفة معيشتك باستخدام Teleparty. Teleparty هو امتداد قابل للتنزيل يعمل جنبًا إلى جنب مع خدمات البث مثل Netflix و Disney Plus و Hulu للسماح لك بمشاهدة التلفزيون عبر الإنترنت معًا.
لذلك عندما تكون مستعدًا للقيام بماراثون فيلم عن بُعد ، ما عليك سوى اختيار ما تريد مشاهدته ومشاركة عنوان URL لبدء الحفلة!
5. واقضِ الوقت وحده في علاج نفسك
بقدر ما هو ممتع لقضاء الوقت مع أحبائك ، فإن قضاء الوقت بمفردك وعلاج نفسك يمكن أن يعيد طاقتك أيضًا. Amaru هو حيوان أليف افتراضي لطيف للرعاية الذاتية يحتاج منك أن تعتني به.
الشيء المضحك هو أنك عندما تعتني به وتبني علاقة معه ، فأنت في الأساس تعتني بنفسك. بشكل أساسي ، تستخدم Amaru للتأكد من تحقيقك لقائمة أهداف الرعاية الذاتية الخاصة بك ، سواء كنت ترغب في التأمل أكثر ، أو الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، أو بدء مجلة الامتنان.
يمكنك حتى استخدام مجموعة Amaru من الألعاب المصغرة الممتعة لإبقاء أطفالك مشغولين عندما تكافح من أجل الحصول على ذلك الوقت الذي كنت تتمناه بمفردك.
تحميل: أمارو: الحيوانات الأليفة ذات الرعاية الذاتية لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
6. خذ قيلولة الطاقة للتعويض عن النوم المفقود
ربما تكون أفضل طريقة لتنشيط نفسك عندما تكون مرهقًا هي النوم. في كثير من الأحيان ، بصفتك أمًا مشغولة ، فإن النوم طوال الليل ليس أمرًا مطروحًا ، لذلك عندما تتمكن من ذلك ، لا تشعر بالسوء حيال أخذ قيلولة سريعة. انطلق للنوم واستمع إلى التهويدات المهدئة واستيقظ برفق باستخدام منبه ذكي مع تطبيق Sleep as Android.
يتميز التطبيق بتقنية السونار لتتبع نومك وتسجيل أي أصوات واضطرابات من حولك. علاوة على ذلك ، هناك العديد من الاختصارات المفيدة المتاحة خصيصًا لقيلولة الطاقة.
تحميل: النوم مثل Android لـ ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
7. استمتع بقهوة فاخرة
لا حرج في أن تدلل نفسك بقهوة بعد الظهيرة الفاخرة للحصول على دفعة إضافية قليلة ، ولكن تأكد من أن الوقت لم يفت بعد. كل أسبوع تقريبًا ، يقدم تطبيق التوصيل من Uber Eats عددًا كبيرًا من العروض والخصومات والقسائم الرائعة التي يمكنك الاستفادة منها ، خاصة في أيام العطلات الخاصة مثل عيد الأم وعيد المرأة.
لكنك لست بحاجة إلى استخدام عطلة خاصة كذريعة للاستمتاع بنفسك. تصفح تطبيق أوبر إيتس (Uber Eats) للعثور على مقهى أو مقهى في الحي المحلي بناءً على التقييمات أو الموقع أو النطاق السعري ، ثم استرخ واتركهم يحضرون طلبك إليك.
تحميل: أوبر إيتس لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
8. لا تخجل من البحث عن المساعدة
من المؤكد أن كونك أمًا منهكة طوال الوقت ليس بصحة جيدة ، ولهذا السبب لا عيب في البحث عن يد مساعدة إضافية. يسهل عليك تطبيق Babysits العثور على جليسة أطفال أو جليسة أطفال أو مربية في وقت قصير جدًا.
ابحث في خريطة الموقع المحيط بك أو اعرض قائمة بالمرشحين القريبين واختر واحدًا بناءً على أسعارهم وخبراتهم ومراجعاتهم. إذا كنت تعتقد أنك وجدت الشخص المثالي لعائلتك ، يمكنك استخدام خدمة المراسلة للدردشة والتخطيط لموعد.
تذكر أن الاستعانة ببعض المساعدة يمكن أن يمنحك مزيدًا من الوقت لنفسك ، سواء كنت ترغب في أخذ قيلولة أو اللحاق ببعض الرعاية الذاتية.
تحميل: مجالسة الأطفال iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
اشعر وكأنك سوبرموم حتى عندما تكون مرهقًا
إن كونك أما أمر رائع ومليء بالحب والنمو والسعادة ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن أن يكون مرهقًا حقًا. كأم ، هناك شيء مؤكد: في وقت أو آخر ، ستشعر بالإرهاق جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.
ومع ذلك ، هناك بعض الطرق المباشرة لإعادة تنشيط نفسك وأفضل جزء هو أن التكنولوجيا يمكن أن تساعدك على طول الطريق!
