10 نصائح لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة كلاعب

لا تُعرف ألعاب الفيديو بتأثيرها الإيجابي على الصحة البدنية. في حين أنه قد يكون هناك بعض الأشياء التي يمكنك الاستفادة منها من ممارسة ألعاب الفيديو ، إلا أن الحقيقة هي أن اللعب المطول المستمر ليس جيدًا بالنسبة لك.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن ممارسة الألعاب تمامًا. لا ، بدلاً من ذلك ، قمنا بتجميع قائمة بالأشياء التي يجب عليك فعلها للحفاظ على نمط حياة صحي أثناء لعب ألعاب الفيديو المفضلة لديك.

1. اجلس بوضعية جيدة

لا يمكننا التأكيد بشكل كافٍ على مقدار ما تنسبه صحتك إلى وضعيتك. لنبدأ بإدراج بعض الأشياء السلبية التي يمكن أن تحدث إذا اتخذت وضعية سيئة لفترات طويلة:

• آلام الظهر والكتف وآلام المعصم والرقبة. كل هذا ناتج عن عدم الراحة في الجهاز العضلي الهيكلي ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الصلابة والألم.
• يمكن أن تتسبب الحالات الشديدة في حدوث اختلال في العمود الفقري ، مما يتطلب عناية طبية لإصلاحها.
• قد تعاني أيضًا من ضعف الدورة الدموية والأكسجين في حالة التراخي ، مما يتسبب في الإرهاق وانخفاض مستويات الطاقة.
instagram viewer
• أخيرًا ، الموقف له علاقة بالصحة العقلية. يمكن أن يؤثر الموقف السيئ بشكل مباشر على مدى استمتاعك بالألعاب.

الآن بعد أن تعرفت على كل الأشياء السيئة ، إليك كيفية تجنبها بالجلوس بشكل صحيح:

1. أرِح ظهرك على مقعدك بالسماح لمسند الظهر بإبقاء جسمك مستقيماً مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً.
2. ادعمي أسفل ظهرك بكرسي مع دعم مناسب لأسفل الظهر. يمكنك أيضًا وضع منشفة ملفوفة أو وسادة صغيرة خلف أسفل ظهرك بدلاً من ذلك.
3. اضبط مقعدك للتأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض. مع التأكد من أن الركبتين والوركين بزاوية 90 درجة. يمكنك أيضًا إضافة مسند للقدمين لمنحك وقفة أفضل ومساعدة ظهرك وتحسين الدورة الدموية.

4. تجنب تحريك رأسك للأمام والتمدد للوصول إلى جميع الأجهزة الطرفية للألعاب. اجعلها قريبة من صدرك قدر الإمكان.
5. تأكد من أن شاشتك في مستوى العين. قم بتغيير زاوية الشاشة وارتفاعها بحيث تنظر مباشرة إلى منتصف الشاشة مع الحفاظ على وضع الرقبة جيدًا.

حاول الحفاظ على عادة نشطة للحفاظ على هذا الموقف ؛ خلاف ذلك ، يمكنك أن تشعر بالراحة مع واحد سيء.

2. استثمر في بيئة العمل الجيدة

بيئة العمل هي الجزء الثاني والأكثر حيوية في وضعية اللعب لديك. نظرًا لأن نواياك قد تكون نبيلة مع وضعيتك ، فلن تحدث فرقًا كبيرًا إذا لم يكن لديك الأجهزة التي تدعمها.

قم بشراء كرسي ألعاب مريح عالي الجودة أو أ كرسي مكتب مريح (يقدمون دعمًا للظهر بدلاً من أسفل الظهر) لألعابك. ومع ذلك ، هناك عدة أسباب لذلك يجب ألا تستخدم كرسي مكتب للألعاب.

يجب أيضًا عدم التنازل عن اختيارك للوحة المفاتيح والماوس. يمكن أن تحدث لك متلازمة النفق الرسغي ، على الرغم من ندرتها ، إذا لم يكن لديك زوج مناسب من الماوس ولوحة المفاتيح. يمكنك الحصول عليه عن طريق ثني معصميك بشكل متكرر ، وبالتالي الضغط على العصب المتوسط ​​الممتد من أعلى ذراعك إلى راحة يدك. جرّب لوحات المفاتيح المنقسمة والفئران الرأسية لمعرفة ما هو أكثر راحة.

3. قلل من مدة جلسات اللعب وأخذ فترات راحة متكررة

من السهل قضاء ساعات طويلة في ممارسة الألعاب دون توقف ، ولكن يجب أن تحاول وضع مؤقت على جلسات اللعب الخاصة بك والتوقف من حين لآخر لتمديد وإراحة جسدك وعينيك. قم بإعداد مؤقت على جهاز الكمبيوتر أو وحدة التحكم لتذكيرك بأخذ فترات راحة أثناء اللعب.

قد تتسبب جلسات اللعب المطولة في إجهاد العين وإصابة تُعرف بمتلازمة رؤية الكمبيوتر. انها واحدة من إصابات الحياة الواقعية التي يمكن أن تتعرض لها من خلال ممارسة ألعاب الفيديو. يمكنك منعه بنفس الطريقة التي تمنع إجهاد العين والمشاكل البصرية على المدى الطويل ؛ من خلال أخذ فترات راحة متكررة لإراحة عينيك وإعادة التركيز على الأشياء على مسافات مختلفة.

كما أن الاستيقاظ والمشي أثناء فترات الراحة سيساعد على تحسين الدورة الدموية وتجنب آلام الجسم وتقليل الإرهاق. إنها ليست جيدة لصحتك الجسدية فحسب ، بل يمكنها أيضًا مساعدتك في الحفاظ على الاهتمام الأمثل للألعاب وفعاليتها.

يجب ألا تؤثر ألعابك سلبًا على دورة نومك. حدد موعدًا للنوم والتزم به ، ولا تقع في فخ "مجرد جولة أخرى". إذا كانت ألعابك تؤثر على نومك ، فسوف تفتح لك مجموعة من نقاط الضعف العقلية والجسدية الأخرى.

4. تجنب صناديق المسروقات

صناديق المسروقات هي شكل من أشكال القمار، والمقامرة تسبب إدمانًا كبيرًا. إذا كنت عرضة لنقص التحكم في الانفعالات ، فلا يجب عليك الاقتراب من الصناديق المسروقة ، خاصة إذا كان صندوق المسروقات يتطلب نقودًا حقيقية. النزول في منحدر قمار يمكن أن يضر بصحتك وأحبائك.

5. ابق بعيدًا عن مجتمعات الألعاب السامة عبر الإنترنت

كما أن صحتك العقلية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية. في حين أن التفاعل الاجتماعي في ألعاب الفيديو أمر جيد ، إلا أن بعض مجتمعات الألعاب يمكن أن تسممه. يمكن للمجتمعات السامة عبر الإنترنت أن تقضي على احترامك لذاتك وسعادتك ، مما يجعلك أكثر عرضة لمشاكل الصحة العقلية.

عندما تلاحظ أن مجتمعًا معينًا من الألعاب مليء بأشخاص ليس لديهم نوايا حسنة ، فقد حان الوقت لمغادرة هذا المنتدى. إذا كانت مجموعة من الأشخاص ترتبط بهم ، فيجب عليك حظرهم على الفور والعثور على مجموعة جديدة ذات موقف أكثر إيجابية. البقاء قد يؤدي إلى التوتر والغضب والإساءة العاطفية والنفسية - أسوأ جزء هو أنك قد تعتاد على ذلك.

والأفضل من ذلك ، التزم بلعب ألعاب الفيديو مع الأصدقاء الذين تعرفهم في الحياة الواقعية.

6. العب الألعاب التي تستمتع بها فقط

ليس هناك متعة في الإحباط والتوتر. يجب أن تكون الألعاب نشاطًا غنيًا تستمتع به ، وليس تجربة مؤلمة وطاحنة لا تترك لك أي إحساس بالرضا. تخلص من الألعاب التي لا تستمتع بها لأنها ليست جيدة لعقلك وجسمك.

الإجهاد ضار أيضًا بصحة القلب والأوعية الدموية. إذا وجدت ، على سبيل المثال ، أن Call of Duty تجربة مخيفة ومسببة للتوتر ، فعليك تركها بمفردها. ألعاب الحرب ليست للجميع. لا تستمع إلى الناس الذين يقولون لك إنهم كذلك.

7. تطوير هواية أخرى نشطة واجتماعية

يمكن أن تكون الألعاب هواية منعزلة ومستقرة مع مزايا جسدية قليلة أو معدومة. يجب زيادة الألعاب بهواية أخرى لتحسين صحة قلبك وبناء مهاراتك الاجتماعية. يساعدك الانخراط في هواية نشطة ، مثل الرياضة أو المشي لمسافات طويلة أو الرقص أو أي نشاط بدني تستمتع به تعزيز اللياقة البدنية ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وتقوية العضلات ، وتعزيز اللياقة البدنية بشكل عام الرفاه.

إلى جانب ذلك ، سيساعدك التوازن والتنوع الذي ستختبره مع هواية أخرى على تقدير اللعب بشكل أفضل. ستتعلم أيضًا كيفية إدارة وقتك جنبًا إلى جنب مع الفوائد العقلية والمعرفية الأخرى.

8. تجنب الوجبات الخفيفة السكرية واشرب الماء

توفر الوجبات الخفيفة السكرية دفعة سريعة من الطاقة المسببة للإدمان ، لكنها ليست شيئًا يجب أن تعيش عليه كجزء من أسلوب حياتك في اللعب. بعد زوال الدفقة القصيرة من الطاقة ، غالبًا ما يكون هناك انهيار في مستويات الطاقة الجسدية والعقلية التي تجعلك تشعر بأنك أسوأ من ذي قبل. علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي الوجبات الخفيفة السكرية أيضًا إلى السمنة والسكري وضعف صحة الأسنان على المدى الطويل.

بدلاً من ذلك ، يجب عليك اتباع خطة وجبات صحية ومتوازنة لتناول طعام أفضل. واحتفظ بزجاجة مياه بالقرب منك أثناء اللعب بدلاً من علبة الصودا.

9. استخدم الإضاءة المناسبة

عند اختيار موقع إعداد الألعاب ، حاول اختيار موقع به نافذة. الضوء الطبيعي أكثر نعومة وأسهل للعيون من الضوء الصناعي ؛ يجب إعطاء الأولوية لإضاءة الخلفية. ولكن إذا كنت تفضل إضاءة محيطة اصطناعية ، فيجب أن تحصل على مصباح قابل للتعديل وأضواء خلفية RGB ناعمة تتناسب مع لون شاشتك.

سوف تتجنب الإضاءة الجيدة إجهاد العين ، وستمنعك من رفع رقبتك حول محاولة إلقاء نظرة جيدة على منطقة اللعب الخاصة بك.

10. تحسين الشاشة وإعدادات الصورة

تأتي العديد من ألعاب الفيديو مع إعدادات إمكانية الوصول التي يمكنك استخدامها لتحسين تجربتك. على سبيل المثال ، إذا كنت عرضة لدوار الحركة ، فاضبط FOV (مجال الرؤية) والماوس يمكن أن يساعد التسارع وإيقاف تشغيل "تأرجح الرأس" وضبابية الحركة في تقليل معدل تكرار المرض.

بالنسبة لأولئك المعرضين لنوبات الصرع من الضوء ، يجب أن تنتبه للتحذير الذي يأتي قبل أن تبدأ معظم الألعاب التي تحتوي على أضواء مسببة للصرع. تحتوي بعض الألعاب على خيار إطفاء بعض هذه الأضواء ، لذا يجب عليك دائمًا التحقق من ذلك.

اجعل اللعب الصحي روتينًا

أفضل طريقة للبقاء بصحة جيدة كلاعب هي جعل الجزء الصحي روتينًا. تحتاج مثل هذه التغييرات في نمط الحياة إلى عمل أنظمة ، ويجب عليك بناء نظام يتسم بالاتساق والانضباط الذاتي.

الانغماس في هواية ممتعة ومثيرة مثل اللعب أمر سهل ، ولكن يجب أيضًا إعطاء الأولوية لجسمك وعقلك. اتبع هذه النصائح لبدء الرحلة في الاتجاه الصحيح.