إذا كنت ترغب في الاستمتاع بتجربة صحية على Instagram ، فإن تنظيم موجزك يعد مكانًا جيدًا للبدء.
يمكن أن يكون Instagram (أو أي وسائط اجتماعية) مربكًا عندما تقضي الكثير من الوقت في التمرير عبر محتواه اللامتناهي. في بعض الأحيان لا تكون المشكلة هي الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، ولكن المشكلة هي الشخصيات والمحتوى الذي تتابعه أو تتعرض له.
إذا كنت تشعر بالإرهاق أو التوتر أو القلق بسبب المحتوى الذي تراه على Instagram ، ولكنك لا تزال ترغب في استخدام النظام الأساسي ، فيجب أن تفكر في تنظيم موجزك.
اسأل نفسك هذه الأسئلة المهمة للمساعدة في تحديد الحسابات أو المحتوى الذي يحتاج إلى المراجعة أو الإخفاء أو إلغاء المتابعة أو الحظر لتنظيم موجز Instagram صحي.
1. ما هو الحساب (الحسابات) أو المحتوى الذي يسبب مشاعري السلبية؟
تتمثل الخطوة الأولى في تنسيق خلاصة Instagram الصحية في تحديد الحسابات أو المحتوى الذي يجعلك تشعر بالضيق. يمكنك البدء بتدوين المشاعر التي تشعر بها أثناء استخدام Instagram أو بعده (على سبيل المثال ، القلق أو التوتر أو تدني الثقة بالنفس). ثم تذكر المحتوى أو الحسابات التي كنت تبحث عنها خلال جلستك الأخيرة.
للحصول على طريقة سريعة لتنفيذ هذه الخطوة ، جرب ZenJournal. يمكنك البدء في الكتابة بحرية في التطبيق عند الإطلاق - لا حاجة إلى إعداد خادع أو طويل - بحيث يمكنك تدوين ردود أفعالك ومشاعرك فور ظهورها.
من خلال تحديد المشاعر السلبية التي يسببها لك Instagram والمحتوى المحتمل الذي أثار هذه المشاعر ، يمكنك البدء في تغيير نوع المحتوى الذي تنظر إليه أو تتابعه.
تحميل: ZenJournal لـ ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
2. هل هذا يضيف قيمة إلى حياتي؟
يمكن استخدام Instagram بطرق إيجابية ، ولكن ليس كل المحتوى على منصة التواصل الاجتماعي سيجلب بالضرورة قيمة لحياتك.
يعتمد ما إذا كان محتوى معين أو حسابات Instagram تمنحك قيمة على مبادئك الشخصية. ضع في اعتبارك أهدافك وقيمك واسأل نفسك ما إذا كان المحتوى الذي تراه على Instagram يتوافق مع أسلوب حياتك أو يدعمه. إذا لم يكن الأمر كذلك - أو حتى يعيق نمط حياتك - فقد حان الوقت لإزالة محتوى الوسائط الاجتماعية الذي لا يجلب لك قيمة.
3. هل هذا الحساب أو المحتوى يثير ، أو يسبب التوتر ، أو القلق؟
ربما يكون أحد أهم الأسئلة التي تطرحها على نفسك عند تنظيم موجز صحي على Instagram هو ما إذا كان المحتوى الذي تشاهده يثير أو يسبب لك التوتر أو القلق. إذا تركك منشور أو قصة على Instagram تشعر بالقلق أو الانزعاج أو وضعك في دوامة ، فقد حان الوقت بالتأكيد لإلغاء المتابعة.
إذا كنت تشعر بالتأثر بشكل خاص من خلال تشغيل المحتوى على وسائل التواصل الاجتماعي ، ففكر في الوصول إلى معالج أو جرب أحد هؤلاء بدائل إبداعية مجانية للعلاج بالكلام للمساعدة في دعم صحتك العقلية.
4. هل أجد نفسي أقارن نفسي أو معجب بالآخرين؟
يمكنك متابعة الأصدقاء أو الغرباء أو مزيج من الاثنين على Instagram. يمكن أن تحدث مقارنة نفسك بالآخرين بينك وبين أشخاص تعرفهم وكذلك بين أشخاص لا تعرفهم.
لقد سمعنا جميعًا أن "المقارنة هي سارق الفرح" ، وهذا صحيح بالتأكيد. نشرت دراسة في PubMed أظهر أن المقارنة الاجتماعية على وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر سلبًا على الرفاهية النفسية - لا سيما من خلال التسبب في المشاعر السلبية وتدني احترام الذات.
إذا كنت تشعر بالسوء حيال نفسك بعد الاطلاع على منشورات الآخرين على Instagram - سواء كان ذلك يتعلق بمظهرك أو أسلوب حياتك - فقد حان الوقت للتحقق من نفسك. حاول تحديد الأشخاص أو الحسابات التي تقارن بها نفسك وقم بإزالتها إذا كانت تقلل من ثقتك بنفسك.
على الجانب الآخر ، من الجيد أيضًا تحديد حسابات Instagram والمحتوى الذي يعجبك. بحسب ال علم نفس الرفاه، يمكن أن يساعدك الإعجاب على التقدم نحو القيم التي تطمح إلى امتلاكها - تلك التي ترى الآخرين يستنبطونها على Instagram. حدد الحسابات التي تلهمك لاتخاذ إجراءات إيجابية واحتفظ بها في قائمة المتابعة الخاصة بك.
5. هل هذا المحتوى يحرف تصوراتي للعالم؟
تعد غرف الصدى شيئًا حقيقيًا جدًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، ومن السهل أن تنجرف في وجهات نظر فردية.
يجد الكثير منا أنفسنا في فقاعات شخصية على وسائل التواصل الاجتماعي - متابعة المحتوى والمعلومات التي يمكن أن تعطينا رؤية محدودة للعالم. أنت أيضًا عرضة لخطر التحيز التأكيدي (والذي يتفاقم بسبب خوارزميات وسائل التواصل الاجتماعي) والمحتوى المثير (حيث يميل هذا إلى جذب المزيد من المشاهدات) والمعلومات المضللة والمعلومات المضللة. كل هذا يمكن أن يساهم في القلق والاستقطاب الاجتماعي ويكون له تأثير ضار على صحتك.
يعد الوعي بغرف الصدى ووجهات النظر المحدودة هو المفتاح لتنظيم تغذية Instagram صحية. افحص الحسابات والمحتوى الذي تتابعه وتحقق مما إذا كنت تتبع وجهة نظر واحدة أو وجهة نظر مثالية. إذا استطعت ، فحاول العثور على مجموعة متنوعة من الآراء وكن منفتحًا على الآراء المعارضة والمحادثات البناءة.
من خلال المراجعة النشطة للمحتوى الذي تراه على Instagram وتنويعه ، يمكنك منع نفسك من رؤية تصور منحرف للعالم وحماية رفاهيتك.
6. هل يستغرق الكثير من وقتي؟
أذا أردت تطوير علاقة صحية مع وسائل التواصل الاجتماعي، ثم يعد تعديل الوقت الذي تقضيه فيه أمرًا أساسيًا. يمكنك إنشاء حدود للتطبيق على هاتفك الذكي لمقاطعة جلسات Instagram الخاصة بك عندما تصل إلى وقت معين ، وهو أمر مفيد بشكل خاص إذا وقعت في فخ التمرير عبر يستكشف أو بكرات نوافذ التبويب. بدلاً من ذلك ، قد يساعدك تنظيم موجز Instagram الخاص بك لإزالة المحتوى الذي يسبب الإدمان على التخلص من عادة التمرير.
لتحديد الحسابات التي تراها كثيرًا ، انتقل إلى ملف تعريف Instagram الخاص بك وانقر فوق التالي لعرض كل المحتوى الذي تراه بانتظام. تحت فئات، مقبض يظهر معظم في الخلاصة لمعرفة الجناة المحتملين الذين أبقوك على اتصال بالمنصة. لا تتردد في إلغاء متابعة أو كتم صوت أي شيء تعتقد أنك تقضي وقتًا طويلاً في النظر إليه أو التفاعل معه.
7. هل يجب عليك إخفاء أو تقييد أو إلغاء متابعة أو حظر؟
عندما يتعلق الأمر بأصدقائك والعثور على المحتوى الخاص بهم ضارًا أو غير مفيد ، فإن الحل لا يكون دائمًا مباشرًا مثل مجرد إلغاء متابعتهم. أنت لا تريد الإضرار بالصداقات الواقعية من خلال التسبب في مشاكل عبر الإنترنت.
لحسن الحظ ، يقدم Instagram أشياء أخرى الطرق التي يمكنك من خلالها تنسيق موجز الوسائط الاجتماعية لتحسين صحتك العقلية، مما يعني أنه يمكنك تحديد المحتوى الذي تراه من أصدقائك دون التأثير على علاقاتك.
تنحصر اختياراتك الأربعة في:
- صامت. يمكنك كتم صوت قصص و / أو منشورات أصدقائك بصمت حتى لا تظهر في خلاصتك. لا يسمح Instagram للشخص بمعرفة أنك كتمت صوته - وهو أمر رائع للحفاظ على صداقاتك.
- يقيد. امنع الآخرين من رؤيتك عندما تكون متصلاً بالإنترنت أو عندما تقرأ رسائلهم عن طريق تقييدها. سيتم إرسال أي رسائل مباشرة من خلالها كطلب أولاً لمنحك حماية إضافية.
- الغاء المتابعة. إذا قمت بإلغاء متابعة شخص ما على Instagram ، فلن يظهر المحتوى الخاص به في خلاصتك. لن يتلقى الشخص الآخر إشعارًا ، ولكن يمكنه رؤية أنك لم تعد تتابعهم إذا تحقق من قائمتهم الخاصة.
- حاجز. عندما تحظر شخصًا ما على Instagram ، فلن يتمكن من رؤيتك أو رؤيتك أو نشاطك على منصة التواصل الاجتماعي. ولن يتمكنوا أيضًا من وضع علامة عليك أو الإشارة إليك أو مراسلتك.
عندما يتعلق الأمر بإدارة المحتوى غير المرغوب فيه من الأصدقاء أو العائلة على Instagram ، يمكنك اختيار كيفية التعامل مع الموقف. بالنسبة للجزء الأكبر ، يمكن أن يساعد كتم الحساب في حظر المحتوى الخاص به من خلاصتك دون التأثير على صداقتك. في النهاية ، اختر الإجراء الذي سيساعدك على الحصول على تجربة أفضل على Instagram.
يمكنك الإشراف على تغذية Instagram صحية لرفاهية أفضل
يمكن أن تكون الوسائط الاجتماعية ممتعة عند استخدامها بعناية ، ويمكن أن يكون Instagram مكانًا رائعًا للتنزه عبر الإنترنت. المفتاح هو أن تنتقد ما تتعرض له وأن تحد من أي محتوى تجده يضر بصحتك العقلية. إذا لم تساعد الخطوات المذكورة أعلاه صحتك العقلية ، ففكر في التخلص من السموم عبر وسائل التواصل الاجتماعي لمعرفة ما إذا كان ذلك يجعلك تشعر بتحسن.