تعرف على كيفية تأثير أنشطتك على صحتك العقلية والجسدية من خلال تسجيلها باستخدام تطبيقات الأجهزة المحمولة هذه.
تؤثر الأنشطة التي تمارسها يوميًا بشدة على صحتك العقلية. يمكن لبعض الأنشطة التي لا تكون على دراية بها أن تضر برفاهيتك. أو قد تكون هناك أنشطة تفيد صحتك العقلية والتي يجب عليك القيام بها في كثير من الأحيان.
إذا كنت تريد معرفة أنماط سلوكك العاطفي ، فإن تتبع النشاط هو أحد أفضل الممارسات التي يمكنك تطبيقها. فيما يلي قائمة ببعض أفضل تطبيقات تدوين يوميات تتبع النشاط لإدارة صحتك العقلية والبدنية بشكل أفضل.
1. يفكر
Think هو تطبيق يوميات مصمم جيدًا يتيح لك تتبع أنشطتك اليومية أثناء إدارة عواطفك. باستخدام مسجل الحالة المزاجية و أنشطة ميزة ، يمكنك فهم أفضل الأنشطة التي تفيد صحتك العقلية والجسدية بشكل أفضل.
لاستخدام ميزة تعقب النشاط ، اضغط على زائد (+) من الصفحة الرئيسية وحدد مذكرة مجلة. بعد إدخال حالتك المزاجية ، اضغط على أنشطة الزر الموجود في الزاوية اليسرى العلوية لعرض قائمة الأنشطة الخاصة بك وتعديلها.
تتطلب إضافة نشاط في Think القليل من الجهد. يمكنك الاختيار من قائمة طويلة من الرموز وتعيين اسم مخصص للعنصر. يمكنك أيضًا استخدام زر التبديل النشط لتحرير الأنشطة التي تظهر في قائمة الأنشطة الخاصة بك. هذا مفيد إذا كنت ستبتعد أو
اكتساب هوايات جديدة.تحميل: فكر في ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
2. دفتر اليوميات
Daybook هو تطبيق دفتر يوميات قوي يسمح لك بإلقاء نظرة ثاقبة على نفسك وعواطفك. يقدم التطبيق طريقة مفصلة لتسجيل أنشطتك واستكشاف سبب إسعادك لأنشطة معينة.
يمكنك فهم الروابط بين الأنشطة ورفاهيتك باستخدام تسجيل الوصول في دفتر اليوميات ميزة. تقع هذه الميزة في مرشد علامة التبويب في شريط التنقل السفلي. يمكنك تحديد شعورك عند استخدام تعقب المزاج. بعد ذلك ، ستحدد الأنشطة التي تجعلك تشعر بأنك أفضل. بعد ذلك ، توجد مساحة لتدوين اليوميات لتدوين سبب إسعادك للأنشطة. يمكن أن يساعدك هذا في التركيز على أكثر ما تطمح إليه ويساعدك تخلص من العادات السيئة.
تحميل: Daybook ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
3. ديليو
إذا كنت ترغب في تتبع أنشطتك ولكن لا تحب كتابة الكثير ، فإن هذا التطبيق يعد خيارًا قويًا. Daylio هو تطبيق يستخدم على نطاق واسع في كتابة اليوميات وتتبع الحالة المزاجية وقد ساعد الكثيرين على تحسين صحتهم. يستخدم Daylio جدولًا زمنيًا بالتمرير العمودي ، بحيث يمكنك بسهولة رؤية تاريخ مشاعرك وأنشطتك. وكما أ تطبيق micro-journaling، يتيح لك Daylio إنشاء إدخالات بأقل جهد.
في صفحة دفتر اليومية ، يمكنك تحديد الأنشطة التي كنت تقوم بها وتعديل خياراتك عن طريق الضغط على تحرير / جديد زر. من هنا ، يمكنك تحرير الأنشطة وأرشفتها واستبدالها. إذا كنت شخصًا مشغولاً ، يمكنك استخدام مجموعة خيار لتنظيم الأنشطة في مجلدات. لتوفير الوقت ، يوفر Daylio أيضًا اقتراحات للمجموعات ، جنبًا إلى جنب مع الأنشطة لكل مجموعة.
تحميل: Daylio لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
4. نسيم
بريز هو تطبيق CBT مجمعة بأداة دفتر يومية تهدف إلى تحليل أفكارك وعواطفك وأنشطتك. يمكنك إجراء اختبار الشخصية لترى كيف ترتبط الأنشطة التي تقوم بها بشخصيتك. هناك أيضًا مجموعة من دورات الصحة العقلية التي يمكنك الالتحاق بها لتحسين صحتك أثناء ممارسة أنشطتك اليومية.
ال الاختيار اليومي يتيح لك اختيار واحد أو أكثر من المشاعر قبل الاختيار من قائمة الأنشطة. تم تجميع أيقونات النشاط في أقسام للوصول فائق السرعة. لإضافة نشاط جديد ، اضغط على يضيف، امنحه اسمًا ورمزًا مناسبين ، ثم اضغط منتهي. يمكنك حذف الأنشطة بالضغط مطولاً على عنصر ما.
ال مجلة تقدم الصفحة طريقة سهلة لرؤية أنشطتك وعواطفك في لمح البصر. تعرض هذه الميزة مقتطفات من إدخالاتك جنبًا إلى جنب مع الأنشطة التي قمت بها في ذلك اليوم. باستخدام هذه الميزة ، يمكنك البحث بسهولة في إدخالاتك دون الحاجة إلى معاينة كل منها بالكامل.
تحميل: نسيم ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
5. متقلب المزاج
يسمح لك Moody بتتبع الأنماط بين أنشطتك والصحة العقلية باستخدام إحصائيات مفصلة. أنشطة التتبع والتحرير بسيطة في Moody. يمكنك إعادة تسمية الأنشطة وتعيين الرموز التعبيرية لكل منها.
ال احصائيات علامة التبويب حيث يمكنك فهم الروابط بين رفاهيتك العاطفية والأنشطة التي قمت بها. تحت أنشطة العنوان ، يمكنك عرض معدل تكرار عدد المرات التي أكملت فيها الأنشطة. يمكنك أيضًا معرفة الأنشطة المرتبطة بالعواطف المختلفة في معا مع قسم.
ال تقويم يأتي العرض بخيارات تصفية متقدمة ، بحيث يمكنك بسهولة العثور على إدخالات دفتر اليومية التي تتضمن أنشطة مختلفة. يمكنك تصفية الإدخالات بناءً على الأنشطة عن طريق الضغط على الزر في أعلى يمين التقويم. هذا يجعل الوصول إلى ذكرياتك بسيطًا وسريعًا.
تحميل: مودي ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
6. دياريوم
Diarium هو تطبيق مذكرات شامل مع خيارات لإضافة الصور ومقاطع الفيديو والملفات الصوتية والمزيد إلى إدخالاتك. في حين أنه لا يحتوي على ميزة مصممة خصيصًا لتتبع النشاط ، يمكنك بسهولة تتبع أنشطتك باستخدام نظام العلامات التفصيلي الخاص به.
بعد كتابة الإدخال ، اضغط على اضف اشارة بجانب خيار الصورة. الآن ، يمكنك إدخال أو تحديد الأنشطة الموجودة. إذا كنت قد أكملت نشاطًا مع أكثر من شخص واحد ، فيمكنك استخدام إضافة شخص خيار لإضافة أشخاص من جهات الاتصال الخاصة بك إلى الإدخال. ال إضافة تعقب ميزة مثالية أيضًا للأنشطة التي تتضمن قياسات مثل التمرين.
تحميل: دياريوم ل ذكري المظهر | iOS (الإصدار المجاني المتوفر)
7. مزاج
يحلل Moodflow بياناتك لمساعدتك على فهم أي من أنشطتك وعاداتك اليومية تؤثر بشدة على رفاهيتك. تتبنى Moodflow منهجًا شاملاً لممارسة الامتنان وتتبع مشاعرك وتتبع نشاطك البدني وعافيتك.
بالإضافة إلى ميزة تتبع النشاط العادية ، يمكنك أيضًا تحسين إدخالاتك بإعدادات إضافية. ال النشاط البدني تتضمن علامة التبويب مقياسين لقياس مقدار التمرين القوي والمعتدل الذي أكملته. يمكنك أيضًا إضافة الطقس للأنشطة الخارجية ، ويمكنك إضافة أشخاص لأنشطة المجموعة في التفاعلات الاجتماعية فاتورة غير مدفوعة.
ال إحصائيات علامة التبويب حيث يمكنك الحصول على نظرة أعمق حول كيفية تأثير الأنشطة المختلفة على حالتك المزاجية. ستجد هنا مخططًا للميل العاطفي وعدادًا للنشاط ومتعقبًا للنشاط البدني.
تحميل: Moodflow لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
تتبع أنشطتك وفهم صحتك العقلية
تعد كتابة اليوميات أداة قوية لفهم صحتك العاطفية ، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة لتحسين صحتك. من خلال الجمع بين اليوميات وتتبع النشاط ، يمكنك ممارسة الامتنان أثناء بناء روتين مثالي لصحتك العقلية. جرب هذه التطبيقات لإعداد يوم مثالي مليء بالعادات الصحية.