أدوات تقنية لمساعدة عمال التحول على تحسين صحة النوم

هل أنت جزء من الزحام أو دورية الفجر؟ هل ساعات عملك تجعل الديك في حيرة؟ إذا أومأت برأسك للتو أو تثاءبت بالاتفاق ، فهناك فرصة جيدة لأن تكون واحدًا من بين العديد من العاملين في الورديات ، وتكافح جداول النوم المتقطعة والإرهاق وتبحث عن رفاهية مستدامة.

حسنًا ، الخبر السار هو أن التكنولوجيا يمكن أن تساعدك على تحسين نومك ، وتحسين إنتاجيتك ، وحتى تحسين رفاهيتك بشكل عام. لأن من قال أن التكنولوجيا مخصصة للناس في النهار فقط؟

فهم تحديات العمل بنظام الورديات

إذا كنت عامل نوبة يرقص على إيقاع جداول العمل المتغيرة ، فمن المحتمل أن تكون دورة نومك في كل مكان. هذا يعني أن ساعة جسمك الداخلية تلعب لعبة الضوء الأحمر والضوء الأخضر عندما يكون الجميع في وضع التحكم في التطواف.

هذا لا يجعلك فقط تتوق إلى نوم هانئ (أو نهار). يمكن أن يكون لها تأثير حقيقي وملموس على صحتك الجسدية والعقلية.

عدم التوقف عند مجرد التعب ، يمكن أن يؤدي العمل بنظام الورديات إلى تدمير صحتك العامة أيضًا. يتضمن ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ، ولا تنس تقلبات المزاج. في إحدى اللحظات تكون مبتهجًا مثل قطة تطارد مؤشر ليزر ، وفي المرة التالية تكون أكثر غضبًا من دب بشوكة في كفه.

أضف مزيجًا من الأشياء مثل العزلة الاجتماعية (لأن من سيحضر فيلمًا في الساعة 3 صباحًا يوم الثلاثاء؟) ولديك الصورة الكاملة لواقع عامل الوردية. ومع ذلك ، ليس كل شيء كئيبًا وكئيبًا.

تتبع النوم وتحسينه

الأداة الأولى في صندوق الأدوات الرقمي الخاص بك هي أداة تعقب النوم القوية. تشبه هذه الأجهزة الأنيقة علماء النوم الشخصيين ، حيث تراقب مغامراتك الليلية (أو النهارية ، لهذه المسألة) لجمع بيانات ثمينة عن نومك.

تقدم العلامات التجارية مثل Fitbit و Garmin و Oura أجهزة ليست مجرد قطع تقنية رائعة للتباهي بها في لقائك التالي بعد ساعات العمل ؛ كما أنها مليئة بأجهزة استشعار قادرة على اكتشاف معدل ضربات القلب ودرجة الحرارة والحركة وغير ذلك. نظرًا لأنك خارج أرض الأحلام ، فإن هذه الأجهزة تعمل بجد ، مما يمنحك نظرة عامة على أنماط نومك ونوعية راحتك.

لكن هذه الأجهزة لا تجمع البيانات فحسب ، بل هي أيضًا مدربون ، وتقدم رؤى ونصائح مخصصة لتحسين نومك.

العلاج بالضوء لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية

تخيل هذا: أنت تستلقي في وهج محاكاة شروق الشمس أو غروبها ، كل ذلك وأنت مطوي في سريرك المريح. إنه ليس مشهدًا من نفض الغبار عن الخيال العلمي ، ولكنه أداة حقيقية في ذخيرتك التقنية للمساعدة في تنظيم إيقاعك اليومي.

يتعلق الأمر كله بالتعرض لأطوال موجية ضوئية محددة في أوقات استراتيجية. الكثير من العلم يتكلم؟ دعنا نضع الأمر على هذا النحو: أنت تخدع بشكل أساسي ساعة جسمك الداخلية للاعتقاد بأن الوقت قد حان للاستيقاظ أو النوم.

خذ ضوء الإيقاظ من Philips، على سبيل المثال. تعمل هذه الأداة على زيادة شدة الضوء تدريجيًا قبل وقت الاستيقاظ المحدد ، مما يسحبك برفق من أرض الإيماءة. إنه مثل الاستيقاظ لشروق الشمس ، حتى لو كان الجو مظلمًا بالخارج.

والسحر لا يتوقف عند هذا الحد. يمكن لأجهزة مثل هذه أيضًا محاكاة غروب الشمس ، مما يمنح جسمك تلميحًا أن الوقت قد حان للتهدئة ، حتى لو كان العالم الخارجي (أو في عقلك) مليئًا بالنشاط.

لكن العلاج بالضوء لا يقتصر على غرفة نومك. هل سمعت عن f.lux أو Night Shift؟ تعمل حلول البرامج هذه على تكييف شاشات جهازك مع الوقت من اليوم ، مما يقلل من الضوء الأزرق القاسي ويصدر درجات ألوان أكثر دفئًا خلال "وقت الليل" المحدد.

يمكن أن يساعد ذلك في تحضير جسمك للنوم وتجنب مخاطر التعرض للضوء غير المنتظم. قال ذلك ، بينما يمكن لـ f.lux و Night Shift تحسين عادات نومك، فهي ليست علاجًا للجميع.

استخدام الأجهزة القابلة للارتداء لمراقبة مستويات بطارية الجسم

التالي في مجموعة الأدوات الخاصة بك للتغلب على العمل بنظام الورديات: الأجهزة القابلة للارتداء! هذه الملحقات التقنية هي أكثر بكثير من مجرد بيان أزياء.

تستخدم العديد من هذه الأجهزة نوعًا من مقياس "بطارية الجسم" ، وهو ليس مصدرًا لإعادة شحن هاتفك الذكي. إنها طريقة لفهم حالة جهازك العصبي. إنه مثل وجود عداد طاقة شخصي يتيح لك معرفة متى تعمل فارغًا وتحتاج إلى الضغط على الكيس ، أو عندما تكون مستعدًا لمواجهة العالم (أو على الأقل ورديةك).

يمثل مقياس بطارية الجسم مستويات الطاقة في جسمك. يستخدم نقاط بيانات مختلفة مثل الإجهاد وتقلب معدل ضربات القلب (HRV) والنوم لحساب مدى شحنك أو استنفادك.

قفزت شركات مثل Garmin في هذه العربة وتقدم هذه الميزة لمساعدتك في الحفاظ على نبضات طاقة جسمك. ضع في اعتبارك مقياس الوقود المخصص لك. هل حان الوقت للراحة وإعادة الشحن ، أم يمكنك تشغيل حلقة أخرى من المسلسل المفضل لديك في وقت متأخر من الليل؟ سيخبرك الجهاز القابل للارتداء.

ربما تفكر ، "لدي بالفعل سوار معصم ، يسمى ساعة." أنت على حق ، ولا يزال بإمكانك الانضمام إلى الحفلة. هناك عالم كامل من تطبيقات النوم يمكنك التحقق منه. على سبيل المثال ، يمكنك التعلم كيف يمكن للتطبيقات تحسين إيقاع الساعة البيولوجية من أجل نوم أفضل أو اكتشف أفضل تطبيق للنوم لك.

مجتمع صحة النوم ومنصات الدعم

دعنا نتعمق في شيء أقل قليلاً من السيليكون والقلب أكثر قليلاً: منصات المجتمع والدعم! لأنه ، لنكن صادقين ، لا يوجد شيء مثل الإحساس بالصداقة الحميمة الذي يأتي من معرفة أنك لست وحدك في هذه الرحلة خارج الساعة.

في بعض الأحيان ، ما تحتاجه هو محادثة قديمة جيدة مع شخص يفهمها للتو. الصعداء الذي يأتي مع اللكم مثل أي شخص آخر يثقب. متعة العثور على مطعم في وقت متأخر من الليل يفتح عندما تقرر معدتك أن الوقت قد حان لتناول طعام الغداء.

منصات مثل ممرضات دعم الممرضات, مجموعة دعم التحول الليلي، أو لقاء مجموعات لعمال المناوبات الليلية هي مساحات يمكنك من خلالها مشاركة تجاربك ، أو طلب المشورة ، أو التنفيس عن نوبة عمل صعبة ، أو مجرد الاستمتاع بضحكة قلبية على روح الدعابة المشتركة للعاملين في المناوبة.

استخدام التكنولوجيا للتغلب على التحديات من خلال نظام الورديات

من أجهزة تتبع النوم التي تنافس عالم النوم الشخصي وأدوات العلاج بالضوء لإدارة شروق الشمس وغروبها الشخصي إلى الأجهزة القابلة للارتداء التي تقدم نظرة ثاقبة على مستويات الطاقة الخاصة بك ومنصات دعم المجتمع التي لا يمكن الاستغناء عنها ، فمن الآمن القول أن التكنولوجيا تقدم حلولًا على الفضة طبق.

تذكر أن كل يوم (أو ليلاً) يمثل فرصة جديدة لعمل الورديات ، حسنًا ، يعمل من أجلك. و من يعلم؟ ربما سينتهي بك الأمر إلى أن تصبح سيدًا للإنتاجية في ضوء القمر التي يتطلع إليها أي شخص آخر.