بيئة العمل في مكان العمل وصحة الموظفين
1
استخدم تطبيق مرشح الضوء الأزرق مثل تدفق أو قم بإعداد الوضع الداكن على أجهزتك لتقليل التأثيرات الضارة للضوء الأزرق على أنماط نومك.
2
ضع في اعتبارك استخدام ملف ماوس عمودي مريح ولوحة المفاتيح لمنع الإجهاد والضغط المتكرر على معصميك.
3
قم بتخصيص محطة العمل الخاصة بك من خلال الاستثمار في ملحقات مساحة العمل المريحة. يمكنك الرجوع إلى نقاط التفتيش المريحة لمنظمة العمل الدولية (ذكري المظهر | iOS) لإعداد مكتبك أو محطة عملك باستخدام مبادئ وممارسات التصميم الملائمة لمكان العمل.
4
أضف مكتب دائم أو تحويل مكتبك الحالي إلى إصدار قائم بذاته. يمكن أن يساعدك التناوب بين الجلوس والوقوف على الشعور بمزيد من النشاط والحيوية على مدار اليوم.
5
يؤدي تمارين مكتبية بسيطة وتمارين الإطالة للمساعدة في الحفاظ على مرونة عضلاتك والحفاظ على الوضع الصحيح.
6
تتبع تمارينك اليومية واختبر تحديات ممتعة على طول الطريق بلاي فيت، وهو تطبيق ألعاب لنشاطك البدني.
7
استفد من برامج مساعدة الموظفين لدعم الصحة العقلية ورفاهية الموظفين عند الحاجة. يمكنك الرجوع إلى الموارد المفيدة والاشتراك في فحص على أمريكا للصحة العقلية (MHA) الموقع كذلك.
8
ابحث عن فصل علاجي عبر الإنترنت أو قم بإعداد جلسات استشارية مع أفضل مساعدة لمساعدتك على وضع مشاكلك الشخصية في منظورها الصحيح والتعامل معها بفعالية.
9
سواء كنت تحاول التوفيق بين التزامات الأسرة والعمل ، أو ببساطة تريد أن تشعر بتحسن تجاه نفسك وجسمك ، يمكنك ممارسة ألعاب تقليل التوتر أو تطوير عادات التفكير الإيجابية. استخدم هابيفي (ذكري المظهر | iOS) لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح من خلال منحك المساحة الذهنية التي تحتاجها للتركيز على جوانب أخرى من الحياة.
10
استخدم تطبيق تعقب اللياقة البدنية مثل Fitbit (ذكري المظهر | iOS) لمراقبة نشاطك البدني وتحديد أهداف اللياقة البدنية.
11
إستخدمساعة ذكية أو جهاز يمكن ارتداؤه لمطالبتك بمراقبة نشاطك البدني ومعدل ضربات القلب والمعايير الصحية الأخرى.
12
تجنب إجهاد رقبتك باستخدام أ سماعة ذات جودة عالية بدلاً من حمل الهاتف بين أذنك وكتفك.
13
حافظ على رطوبتك. استخدام تذكير الماء (ذكري المظهر | iOS) التطبيق لتعيين تذكير بشرب الماء طوال اليوم.
14
استفد من دروس اللياقة البدنية الافتراضية المجانية مع خلاط اللياقة البدنية. يقدم التطبيق جلسات تدريب موجهة لمساعدتك على البقاء نشيطًا وتقليل التوتر.
15
خذ وقتًا مستقطعًا لأنشطة الرعاية الذاتية ، مثل ممارسة اليقظة مع الهدوء (ذكري المظهر | iOS).
16
أنشئ قائمة تشغيل للموسيقى الرفيعة أو المحفزة باستخدام تطبيقات مثل Spotify (ذكري المظهر | iOS) لتحسين مزاجك خلال ساعات العمل.
التنظيم والإنتاجية
17
قم بمزامنة التقويمات أو قوائم المهام لإدارة المواعيد والاجتماعات والمواعيد النهائية بكفاءة. استخدام Taskade (ذكري المظهر | iOS) لإنشاء مهام فرعية وتواريخ استحقاق وملاحظات وتسميات.
18
إذا كنت تعمل من المنزل ، فقد يبدو الأمر منعزلاً إلى حد ما. يمكنك استخدام أدوات مؤتمرات الفيديو مثل Zoom (ذكري المظهر | iOS) لتسهيل تعاون أعضاء فريقك عن بُعد في المشروعات في الوقت الفعلي.
19
تطبيق تقنية بومودورو للعمل في سباقات سريعة مدتها 25 دقيقة - فهي تساعدك على تبني نهج منظم للمشروعات والتركيز على أهداف صغيرة قابلة للتحقيق وتمنع الإرهاق.
20
استخدم ملحقات الإنتاجية لمتصفح الويب الخاص بك مثل StayFocusd لحظر المواقع التي تشتت الانتباه أثناء ساعات العمل.
21
فكر في استخدام برنامج الإملاء الصوتي لتوفير الوقت والجهد وإدارة وقتك بحكمة.
22
قم بإعداد أجهزة سطح مكتب افتراضية وشاشات متعددة. يتيح لك ذلك القيام بمهام متعددة في المشاريع في وقت واحد.
23
ضع هاتفك في وضع الطيران للتركيز على المهمة التي بين يديك وابتعد عن الإجهاد الذي لا داعي له.
24
استكشف إستراتيجيات إدارة الوقت باستخدام قالب Eisenhower Matrix (ورقة ذكية) أو تطبيق مبدأ باريتو (80/20) لترتيب أولويات المهام بشكل فعال.
25
قم بتفويض المهام لتجنب الشعور بالتوتر والحفاظ على عبء عمل صحي. استخدم أداة إدارة مشروع مثل Asana (ذكري المظهر | iOS) لإضافة المهام وتصفيتها وإدارة سير العمل بشكل أفضل.
26
اجعل عملك أكثر متعة وإنتاجية وإشباعًا من خلال إيجاد طرق جديدة للتعبير عن إبداعك في العمل. جرب تطبيقات الخرائط الذهنية مثل Miro (ذكري المظهر | iOS) لتنظيم جلسات العصف الذهني وتسهيل حل المشكلات الإبداعي.
27
تساعدك تطبيقات التصور الموجه على تصور أهدافك بالتفصيل والبقاء ملتزمين بتحقيقها. استخدم تطبيق التصور مثل EnVision (ذكري المظهر | iOS) لزيادة الحافز وتنمية الشعور بالإنجاز.
بيئة العمل والظروف المادية
28
قدم عناصر مثل أنظمة الإضاءة الذكية لجعل بيئة عملك أكثر راحة.
29
استخدم تطبيق الضوضاء البيضاء مثل Atmosphere (ذكري المظهر | iOS) لضبط المشتتات ، والاستمتاع بالأصوات المهدئة ونبضات الأذنين أثناء تواجدك في العمل.
30
لا يمكنك التحكم في الطقس ، ولكن يمكنك البقاء مرتاحًا في العمل من خلال مراقبة مستويات الرطوبة المثلى ودرجة الحرارة وجودة الهواء بشكل عام والحفاظ عليها. فكر في استخدام تطبيقات جودة الهواء على هاتفك الذكي للتحقق من مستويات تلوث الهواء.
31
يستخدم تطبيقات نظام الألوان لاكتشاف أفضل مجموعات الألوان واللوحات التي تعزز التركيز والإنتاجية ، مثل الأزرق والأخضر ، في مساحة عملك.
الهوايات والاهتمامات والمهارات
32
انضم إلى مجتمع أو منتدى هواية عبر الإنترنت مثل Discord (ذكري المظهر | iOS) للعثور على الأفراد والجماعات الذين يشاركونك اهتماماتك أو هواياتك وبناء علاقات دائمة معهم.
33
اصطحب حيواناتك الأليفة إلى العمل. يمكن أن يقلل امتلاك الحيوانات الأليفة من التوتر ، ويزيد من السعادة ، ويحسن الصحة البدنية. يوجد العديد من مواقع مفيدة لتسهيل رعاية الحيوانات الأليفة.
34
يمكن أن تساعدك أنشطة بناء الفريق الافتراضية على تعزيز الاتصالات الاجتماعية مع زملائك في العمل وتعزيز بيئة العمل التعاونية. انتباه! (ذكري المظهر | iOS) هو تطبيق رائع لإدخال بعض الألعاب الممتعة وأنشطة كسر الجمود في روتين عملك المعتاد.
35
يعد الاتصال وحل النزاعات من المهارات الحاسمة ويمكنهما تعزيز مكان عمل صحي. باستخدام قالب حل النزاع من جامعة ولاية وينونا، يمكن للأفراد والفرق تحديد النزاعات وحلها بطريقة بناءة وإيجابية.
العادات والروتين الشخصي
36
خصص بعض الوقت للتأمل الذاتي والامتنان. قم بتقييم أهدافك وتحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين باستخدام Reflectly (ذكري المظهر | iOS) ، وهو تطبيق لتتبع الحالة المزاجية ومجلة الامتنان.
37
اعتد على التخطيط لوجباتك للأسبوع. استخدم مخطط الوجبات المجاني من كل جيدا لتصفح الوصفات وتخطيط عناصر القائمة للأسبوع. حاول تضمين كل شيء من البروتينات والخضروات إلى الدهون الصحية والألياف والحبوب الكاملة.
38
من الضروري الحفاظ على جدول نوم ثابت من أجل صحة جيدة. يمكنك الاستفادة من وضع وقت النوم في جهازك أو ضبط التذكيرات على هاتفك الذكي.
39
حاول دمج أنشطة بسيطة مثل الاستماع إلى الكتب الصوتية من Audible (ذكري المظهر | iOS) ، والتي يمكن أن تساعد في تفكيك رتابة العمل وتجعلك منشغلاً.
40
يمكن للانخراط في مبادرات خدمة المجتمع أو العمل التطوعي في مكان العمل بناء علاقات جديدة وتعزيز مهارات العمل الجماعي ، ورفع الروح المعنوية العامة في مكان العمل. كبداية بسيطة ، يمكنك استخدام فريريس، تطبيق تعليمي تريفيا ، لتقديم مساهمة ذات مغزى للقضايا الاجتماعية.
41
قم بإعداد تحديات المشي الجماعي أو الركوب مع زملائك باستخدام Strava (ذكري المظهر | iOS). يمكن أن يقطع هذا شوطًا طويلاً في خلق شعور بالصداقة الحميمة والعمل الجماعي الذي يعزز بيئة العمل الداعمة.
42
يمكن أن يساعدك الشعور بتقدير الذات والثقة بالنفس على المضي قدمًا والنجاح. مع ThinkUp (ذكري المظهر | iOS) ، يمكنك استخدام قوة الحديث الذاتي الإيجابي لتعزيز مشاعرك بالرفاهية وزيادة قدرتك على الصمود في المواقف العصيبة.
43
استخدم قالب تحديد الهدف (ورقة ذكية) لتحديد أهداف SMART. يساعدك على البقاء متحمسًا والتركيز على نموك المهني.
44
يمكن أن تساعدك المدونات الصوتية في بدء يومك ، وتلهمك للقيام بالمزيد ، وتوفر منظورًا جديدًا وجديدًا حول كيفية العمل بشكل أكثر ذكاءً. استمع إلى البودكاست التحفيزي على TED (ذكري المظهر | iOS) أثناء تنقلاتك أو فترات الراحة لتظل مصدر إلهام.
45
احتفظ بدفتر يوميات عمل باستخدام اليوم الأول (ذكري المظهر | iOS) للتفكير في أهدافك ، وتتبع الإنجازات ، والتعبير عن أفكارك وعواطفك.
46
تدرب على إدارة البريد الإلكتروني الواعية لتحقيقها صندوق الوارد صفر. ضع حدودًا ، ونظم بريدك الوارد ، وتجنب التحقق من رسائل البريد الإلكتروني طوال الوقت.
47
الاشتراك في النشرات الإخبارية أو المنشورات المتعلقة بالصحة التي توفر موارد مفيدة لتسهيل الرفاهية في العمل.
48
سواء كنت تعاني من القلق أو تبحث عن طرق لبناء المرونة الخاصة بك ، يمكن أن تكون ورش العمل والندوات عبر الإنترنت مورداً قيماً. يمكنك استخدام ال جمعية القلق والاكتئاب (ADAA) موقع ويب للعثور على محتوى مفيد حول موضوعات مثل إدارة الإجهاد أو المرونة أو إدارة القلق.
49
تعلم العمل بشكل تعاوني وأن تكون ممتنًا لآراء فريقك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تطوير تقنيات الاستماع النشط.
50
يستخدم ميزات الرفاهية الرقمية على هاتفك الذكي لتعيين حدود وقت الشاشة.
51
اختر ترتيبات العمل المرنة مثل العمل عن بعد. يمكنك حتى العثور على وظائف شعبية تطبيقات العمل عن بعد مثل Upwork لتحسين التوازن بين العمل والحياة.
شيريل كاتبة أولى في MakeUseOf. لقد كتبت أكثر من مائة مقال عن MUO تغطي مجموعة واسعة من الموضوعات.
مع شغفها بالأدوات والتكنولوجيا الذي يعود تاريخه إلى عام 2001 ، دأبت على استكشاف أحدثها في اتجاهات التكنولوجيا - وتلتزم بتزويد القراء بتغطية متعمقة وغير متحيزة لـ صناعة.
بالإضافة إلى خبرتها الكتابية الواسعة ، حصلت شيريل على شهادات عبر الإنترنت في إستراتيجية المحتوى من جامعة كاليفورنيا في ديفيس.
مع خلفية قوية في الاستثمار ، واستراتيجية المحتوى ، ووسائل التواصل الاجتماعي ، وأكثر من ذلك ، استكشفت أنواعًا متنوعة - من الوسائط الرقمية إلى اللياقة البدنية والتمويل الشخصي ، والمزيد.
تحب شيريل الاستماع إلى الموسيقى أثناء المشي أو استكشاف أماكن جديدة.