إذا كان لديك Apple Watch أو iPhone ، فيمكنك استخدام العديد من تطبيقات العافية لتحسين نوعية حياتك.
على الرغم من أنك تعلم أنه من الضروري أن تفعل ما في وسعك لاتباع أسلوب حياة صحي ، إلا أنه ليس بالأمر السهل دائمًا. وأحد العوائق الرئيسية لرعاية صحتك الجسدية والعقلية هو النفقات. إذا كنت تستثمر في ساعة ذكية وهاتف ثم اشتركت في العديد من التطبيقات والبرامج ، فسترتفع التكاليف قريبًا.
لحسن الحظ ، هناك بعض الحلول الرائعة لمستخدمي Apple Watch و iPhone. نلقي نظرة على التطبيقات التي تذهب إلى أبعد من مجرد نسخة تجريبية مجانية أو وظائف محدودة لتقدم لك ميزات صحية ورفاهية رائعة مجانًا.
للياقة والتغذية
هناك العديد من تطبيقات iOS و watchOS للياقة والتغذية ، كما ستجد أدناه.
1. آبل فيتنس
إذا كنت من مستخدمي Apple Watch أو iPhone ، فلا تنظر إلى أبعد من الأدوات التي توفرها Apple على أجهزتك. آبل فيتنس هي أداة رائعة يجب أن تكون منفذ الاتصال الأول لدعم احتياجات التمرين.
تأكد من التعرف على نفسك كيفية إغلاق حلقات نشاط Apple Watch الخاصة بك يوميًا. تتتبع هذه الدوائر الملونة المميزة حركاتك وتمارينك وأنماط وقوفك طوال اليوم. شاهد التقدم الذي تحرزه في لمحة على وجه Apple Watch أو تطبيق Fitness على iPhone. يمكنك أيضًا تتبع اتجاهاتك بمرور الوقت.
استخدم ال تطبيق Apple Health لتسجيل الحالات الصحية وتتبعها التي قد تؤثر عليك بالتزامن مع Apple Fitness.
2. ببساطة يوجا
في حين أن هناك العديد من ممتازة تطبيقات اشتراك اليوغا لمساعدتك في ممارسة هذا النشاط الشامل ، ستجعلك Simply Yoga تتحرك مجانًا. على الرغم من توفر خيارات الاشتراك ، هناك الكثير من المحتوى المجاني هنا.
اختر من الروتين الكلاسيكي أو أحدث الإجراءات، اختر مدة تتراوح من 20 إلى 60 دقيقة ، وستبدأ على الفور. يتم عرض الإجراءات الروتينية وشرحها بوضوح ، على الرغم من أنها تتحرك بوتيرة سريعة جدًا.
هناك أيضًا رابط إلى مقاطع الفيديو المتدفقة، والذي يأخذك إلى قناة YouAligned يوتيوب من نفس الفريق ، مما يتيح لك الوصول إلى المزيد من إمكانيات اليوجا. يمكنك أيضًا استكشاف هذه تطبيقات اليوجا وقنوات YouTube التي لا تركز على إنقاص الوزن.
تحميل:ببساطة يوجا (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
3. MyFitnessPal
MyFitnessPal هو واحد من العديد تطبيقات صحية رائعة لنظامي التشغيل iOS و Android المستخدمين. إنه أحد تطبيقات اللياقة والتغذية الرائدة في جهاز واحد. يمكنك استخدام قاعدة بياناتها الغذائية الواسعة لتتبع مدخولك الغذائي ووضع خطة نظام غذائي لتناول الطعام بشكل صحي. ويمكنك أيضًا تحديد أهداف اللياقة البدنية ، واستخدام التدريبات المضمنة ، وتتبع تقدمك.
يتزامن التطبيق مع Apple Watch الخاص بك ، إلى جانب أكثر من 30 تطبيقًا وجهاز لياقة بدنية آخر ، حتى تتمكن من تشغيل طريقك لإغلاق حلقات النشاط هذه كل يوم.
اشترك للحصول على إعلانات خالية من الإعلانات والحصول على تتبع غذائي محسّن.
تحميل:MyFitnessPal (مجاني ، اشتراك متاح)
من أجل اليقظة والتأمل
هناك أيضًا العديد من التطبيقات على iOS و Apple Watch والتي يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك العقلية.
4. تركيز كامل للذهن
إذا كان لديك Apple Watch ، فابحث عن الزهرة البيضاء على أيقونة باللون الفيروزي. إنها وظيفة اليقظة ، وهي مثالية لأخذ لحظة قصيرة للتفكير أو التركيز على تنفسك.
اختر ال يعكس خيار لرؤية عبارة مدروسة تدفعك إلى التفكير في الجانب الإيجابي من حياتك ، ثم الاستمتاع بشاشة الرسوم المتحركة الجميلة التي تملأ شاشتك. بدلا من ذلك ، اختر يتنفس للوصول الفوري إلى تمرين تنفس قصير مع تعليمات متحركة.
يمكنك تغيير مدة التمارين وجدولة الإخطارات للتأكد من أنك لا تنسى أن تأخذ تلك اللحظة الأساسية من اليقظة الذهنية كل يوم. اقرأ المزيد كيفية استخدام تطبيق Apple Watch Mindfulness.
5. برعم الصبار
يصف Aloe Bud نفسه بأنه "رفيق الرعاية الذاتية الخاص بك" ، ويهدف إلى تذكيرك بلطف طوال اليوم لإدارة رفاهيتك. يستخدم هذا التطبيق المجاني إشعارات الدفع لتذكيرك بالتنفس أو البقاء رطبًا أو أخذ لحظة للتفكير أو التواصل مع أحبائك. مع 11 فئة للاختيار من بينها ، تعد Aloe Bud أكثر بكثير من مجرد أداة رائعة للعقل.
قم بالترقية للوصول غير المحدود إلى جميع الميزات. اقرأ المزيد عن كيفية استخدام الصبار في مراجعتنا.
تحميل:برعم الصبار (مجاني ، اشتراك متاح)
6. انسايت الموقت
يقدم Insight Timer مجموعة شاملة من الميزات التي ستساعدك على التأمل وممارسة اليقظة والاسترخاء للنوم. مع الآلاف من التأملات الموجهة والمزيد من المحتوى الذي تتم إضافته يوميًا ، فأنت ملزم بالعثور على المورد المثالي لاحتياجاتك.
لمساعدتك على النوم ، يقدم Insight Timer الموسيقى وتأملات النوم ومقاطع الصوت وقصص ما قبل النوم.
يتم أيضًا تقديم دروس من كبار معلمي التأمل والمحادثات الحية والتوجيه ، على الرغم من أن بعض الميزات تتطلب اشتراكًا. ويمكنك الانضمام إلى مجتمع Insight Timer في جميع أنحاء العالم عبر التطبيق. اكتشف المزيد حول كيف يمكن لـ Insight Timer تحسين رفاهيتك.
تحميل:انسايت الموقت (مجاني ، اشتراك متاح)
7. رواقي
Stoic هو تطبيق شهير لتتبع الصحة العقلية. يوفر لأكثر من ثلاثة ملايين مستخدم طريقة سهلة لتسجيل مزاجهم والوصول إلى التمارين لتعزيز رفاهيتهم. يشجعك Stoic على تسجيل الوصول مرتين يوميًا والإجابة على بعض الأسئلة لمساعدتك في الحصول على منظور أفضل لحالتك.
تساعد كتابة اليوميات وتمارين التنفس والتأملات والتخيلات على دعم صحتك. في العديد من التطبيقات ، لا تتوفر هذه الأدوات إلا من خلال الاشتراك. يقدم Stoic لهم مجانًا. تتم مزامنة كل شيء بشكل مثالي مع Apple Health ، ويتم تخزين إدخالات دفتر اليومية الخاصة بك بأمان في وحدة تخزين iCloud الشخصية الخاصة بك.
تحميل:رواقي (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
8. اِمتِنان
Gratitude هو تطبيق مجاني يقدم التأكيدات ويسمح لك أيضًا بالاحتفاظ بمجلة وإنشاء لوحة مزاجية لإظهار أهدافك.
التأكيدات مقدمة بشكل جميل وتتضمن مجموعة من الأقوال المأثورة من لويز هاي. هناك أيضًا قسم للأطفال إذا كنت ترغب في ممارسة الامتنان كعائلة.
احصل على الإلهام اليومي من أ ديلي زين قسم يحتوي على اقتباسات ومقالات وقصص يمكنك مشاركتها مع الآخرين.
اشترك للحصول على وصول كامل إلى جميع الميزات ، أو تمتع ببساطة بالعديد من العناصر المجانية.
تحميل:اِمتِنان (مجاني ، اشتراك متاح)
لتمارين التنفس
يمكن أن يساعد العمل على تنفسك أيضًا في تحسين صحتك ، وهناك تطبيقات يمكن أن تساعد في هذا الصدد.
9. أنا أتنفس
يحتوي iBreathe على مجموعة من تمارين التنفس سهلة المتابعة ، وكلها معروضة على شاشة زرقاء رائعة مع إشارات لإرشادك. يعني العرض البسيط لهذا التطبيق المجاني أنه لا يوجد الكثير لإلهائك عن وظيفته: لمساعدتك على ممارسة التنفس الموجه. إنه تطبيق مصاحب جيدًا لـ Mindfulness ، حيث سيعلمك iBreathe العديد من الأساليب الكلاسيكية ، مثل 4-7-8 وصندوق التنفس.
تحميل:أنا أتنفس (حر)
10. Lungy
بديل مجاني لـ iBreathe هو Lungy ، والذي يوفر أيضًا تمارين التنفس في تطبيق بواجهة مختلفة تمامًا. يستجيب Lungy لتنفسك وأنت تتدرب من خلال عرض صوتي ومرئي جميل. لذلك ، ستجد نفسك تنفخ بذور الهندباء أو تحاول إزاحة كومة من الكتل بينما تصاحب تجربتك الأصوات الهادئة. ينصب التركيز على المرح واللعب.
بينما يتوفر الكثير من المحتوى المجاني ، قد لا تتمكن من مقاومة الترقية إلى Lungy Deluxe للوصول الكامل إلى ميزاته المبتكرة.
تحميل:أنا أتنفس (حر)
حقق أقصى استفادة من تطبيقات الصحة المجانية لجهاز iPhone و Apple Watch
مع وجود العديد من الخيارات المتاحة في سوق تطبيقات الصحة والعافية ، قد يكون من الصعب اتخاذ خيارات حكيمة. سيسمح لك استخدام هذه التطبيقات المجانية بتحسين رفاهيتك دون النفقات أو الالتزام المتضمن في تطبيقات الاشتراك. إذا لم تكن قد جربت تمارين التأمل أو التنفس مطلقًا ، فيمكنك استخدام هذه التطبيقات لأخذ عينات منها مجانًا. يمكنك حتى تكوين عادة صحية جديدة تستمر مدى الحياة.
