امنح صحتك وتحفيزك دفعة من خلال تغيير أساسي بسيط لعاداتك باستخدام التكنولوجيا.
لا تكمن مشكلة العمل نحو أهداف صحية في بدء عادة صحية - إنها الحفاظ عليها. سواء كنت ترغب في بدء القراءة بانتظام ولكن تجد أنه من الأسهل الجلوس والتمرير عبر الإنترنت ، أو تريد أن تصبح أكثر لياقة ولكنك كذلك غارقة في اختيار (وسعر) فصول التمرين ، هناك دائمًا عقبات يمكن أن تمنعك من الوصول إلى الأهداف.
الخبر السار هو أنه يمكن التغلب على عقباتك. إذا كنت تكافح للوصول إلى أهداف الرفاهية الخاصة بك ، فإن هذه الحلول البسيطة المكونة من خطوة واحدة يمكن أن تساعد في إزالة أي حواجز في طريقك.
1. هل تريد قراءة المزيد؟ استخدم القارئ الإلكتروني
القراءة هي هواية رائعة يمكن أن تساعدك على تطوير تصوراتك للحياة وشعورك بالذات. بحسب ال بي بي سي، يمكن للقراءة أيضًا أن تزيد من ذكائك العاطفي وحتى تمنع الخرف من خلال التحفيز الذهني.
ومع ذلك ، فإن الجلوس مع كتاب ليس بالسهولة التي يبدو عليها. قد تجد أيضًا عقبات أمام هدف الرفاهية هذا ، بما في ذلك تكلفة شراء الكتب والمساحة التي تشغلها في منزلك أو حقيبتك. أو - إذا كنت مسافرًا - فقد تكون محاولة العثور على كتب ميسورة التكلفة بلغتك الأم شبه مستحيلة.
الخطوة البسيطة لتأسيس عادة قراءة صحية هي استخدام قارئ إلكتروني. يزيل هذا الحل المكون من خطوة واحدة العديد من العقبات التي تمنعك من التقاط كتاب. تميل أجهزة القراءة الإلكترونية إلى أن تكون فعالة من حيث التكلفة وموفرة للمساحة ويمكن الوصول إليها بدرجة كبيرة.
لديك خياران رئيسيان وهما شراء قارئ إلكتروني مخصص (مثل Amazon Kindle أو Kobo أو Nook) أو تنزيل تطبيق eReader مجاني (مثل Amazon Kindle) على جهازك اللوحي أو الهاتف. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت ستشتري قارئًا إلكترونيًا مخصصًا أو تستخدم تطبيقًا مجانيًا ، فراجع نصيحتنا بشأن الاختيار بين جهاز Kindle أو تطبيق Kindle المجاني.
تحميل: أمازون كيندل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، مشتريات داخل التطبيق والاشتراك متاح).
2. تريد الحصول على لياقتك؟ اشترك في برنامج لياقة بدنية مجاني
يبدو أن هناك عقبات لا حصر لها تمنعك من تحقيق أهداف نشاطك.
وفقا ل PubMed تشير الدراسة ، نظرية تقرير المصير (SDT) إلى أن الناس بحاجة إلى "الاستقلالية ، والكفاءة ، والارتباط" لإيجاد الدافع (أي الدافع لتحقيق أهداف اللياقة البدنية). لكن العديد منهم يفتقرون إلى الاستقلالية (تشعر بالضغط للعمل بطريقة لا تحبها) ، وتشعر بالإحباط بسبب الشعور بعدم الكفاءة (غير قادر على القيام ببعض التمارين أو الرياضات) ، أو لا تعاني من الترابط (الشعور بالعزلة أو عدم وجود دعم في لياقتك رحلة).
يمكن أن تظهر عقبات أخرى حتى إذا كنت تشعر بالدافع والثقة والدعم للعمل. قد تكون عضويات الصالة الرياضية أو اشتراكات اللياقة البدنية عبر الإنترنت باهظة الثمن ، وقد يكون تصميم جدول التمارين الخاص بك معقدًا ويستغرق وقتًا طويلاً.
الحل من خطوة واحدة للتغلب على العقبات وتحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك هو الاشتراك في برنامج تجريب مجاني عبر الإنترنت. ستوفر خطة اللياقة البدنية المجانية محفظتك ووقتك ويمكن أن توفر لك إحساسًا بالانتماء للمجتمع.
إليك بعض الاقتراحات المجانية لبرنامج التمرين عبر الإنترنت لتبدأ:
- احصل على لياقة عالية مع برنامج اللياقة البدنية Chloe Ting. مدرب اللياقة الاسترالي اون لاين كلوي تينج يوفر خطط تمرين محددة تخبرك بالتمارين التي يجب القيام بها في أي أيام وأي أيام للراحة. لا تتطلب معظم الخطط أي معدات ، وجميع التدريبات مجانية للمشاهدة على YouTube.
- انضم إلى تحدي تجريب عبر الإنترنت. من تحديات تجريب الصيف ل تحديات اللياقة البدنية لمدة شهر، ستجد الكثير من خطط التمارين المجانية التي تضم مجتمعًا قويًا ينضم إليها عبر الإنترنت.
- جرب تطبيق التمارين الاجتماعية. تتيح لك تطبيقات التمارين الاجتماعية ممارسة التمارين مع الأصدقاء، والحفاظ على الدافع والمتعة عالية. على سبيل المثال ، يتيح لك استخدام تطبيق مثل Strava دعوة أصدقائك إلى أنشطتك ، حتى تتمكن من ممارسة التمارين وتتبع تقدمك معًا. تقدم Strava أيضًا خططًا تدريبية كجزء من خدمة الاشتراك الخاصة بها.
3. هل ترغب في اتباع نظام غذائي أفضل؟ ابحث عن خطة وجبات عبر الإنترنت
قد يكون الالتزام بخطة وجبات صحية أمرًا صعبًا. قد تجد أنه ليس لديك الوقت أو الموارد أو المساحة أو المعرفة لتخطيط وجبات صحية لتحسين نظامك الغذائي. أو ربما تكون قد جربت الحميات المبتذلة أو وجبات "إنقاص الوزن" التي تم التخطيط لها بشكل سيئ والتي جعلتك تشعر بالجوع والانفتاح على خيارات أقل تغذية.
للتغلب على هذه العقبات التي تحول دون تحسين نظامك الغذائي ، جرب خطة وجبات عبر الإنترنت. لن يوفر لك ذلك الوقت (وقوة الدماغ) فقط من خلال توفير خطة محددة ، ولكن يمكنك أيضًا اختيار الخطة المناسبة لاحتياجاتك الغذائية.
في ما يلي بعض الأماكن حيث يمكنك العثور على خطط وجبات صحية غير مقيدة على الإنترنت:
- الدردشة. أنت تستطيع استخدم ChatGPT لإنشاء خطة وجبات صحية. يمكن أن يقدم برنامج الدردشة الآلي الشهير AI بعض أفكار خطة الوجبات بمجرد إعطائه احتياجاتك الغذائية وتفضيلاتك.
- الأكل. اعثر على خطط وجبات لذيذة وصحية صممها اختصاصيو التغذية وخبراء الطعام المسجلون على موقع صحافة الطعام الشهير.
- مؤسسة القلب البريطانية. يوفر BHF خطة وجبات صحية مجانية لمدة سبعة أيام بميزانية محدودة ، صممها اختصاصي تغذية داخلي.
ألق نظرة على تقريرنا حول أهم تطبيقات تخطيط الوجبات للأكل الصحي لمزيد من الأفكار.
4. هل تريد تحسين نظافة النوم؟ أنشئ روتينًا لوقت النوم
لا يمكن التأكيد بشكل كافٍ على فوائد النوم المنتظم عالي الجودة. بالنسبة للمبتدئين ، فهو يحسن الأداء المعرفي والمزاج والصحة. حتى الآن مؤسسة النوم يكشف أن ما لا يقل عن 50 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون من اضطرابات نوم مستمرة. القول بأن العديد من الأشخاص يمكنهم تحسين نظافة نومهم هو بخس!
كما هو الحال مع جميع جهود الرفاهية ، هناك العديد من العقبات التي تحول دون الحصول على نوم هانئ ليلاً ، بدءًا من المشتتات الرقمية إلى طقوس وقت النوم المضللة وقلة الروتين. على الرغم من أن أسباب اضطرابات النوم يمكن أن تكون دقيقة ، فإن إحدى الخطوات الإيجابية التي يمكنك اتخاذها لإصلاح نظافة نومك هي إنشاء روتين لوقت النوم.
قبل أن تبدأ في الشعور بالإرهاق من تعقيدات إنشاء خطة ، اعلم أنه يمكنك ببساطة استخدام تطبيق هاتف ذكي لأتمتة روتين وقت النوم من أجلك. يوفر كل من أنظمة التشغيل Android و iOS ميزات روتينية مجانية لوقت النوم في تطبيقات الصحة الأصلية الخاصة بهما. بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة تطبيق نوم مخصص مثل Sleep Cycle. يمكنك تحليل نومك لتحديد الاضطرابات والأسباب المحتملة وتحديد هدف نوم منتظم.
إذا كنت مهتمًا بتعزيز نظافة نومك بشكل أكبر ، فاقرأ نصائح بسيطة لإنشاء روتين ليلي فعال.
تحميل: دورة النوم لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
5. هل تريد شرب المزيد من الماء؟ جرب زجاجة المياه الذكية
ربما تكون قد حاولت بالفعل زيادة كمية الماء التي تتناولها ولكنك لم تصل إلى هدفك في الترطيب. ما تحتاجه هو القليل من الدعم الرقمي على شكل زجاجة ماء ذكية.
تعتبر زجاجات المياه الذكية حلاً رائعًا إذا كنت قد جربت تطبيقات التذكير بالمياه ولكنك لم تحقق أهدافك في الترطيب. أ يمكن أن تساعدك زجاجة المياه الذكية على البقاء رطبًا بشكل أفضل لأنه يتصل بهاتفك لتوفير تتبع المياه والتذكيرات المرئية وإشعارات التطبيق. تحتوي بعض زجاجات المياه الذكية أيضًا على مستشعرات تتعقب مستوى المياه ودرجة الحرارة ، مما يساعد على ضبط تذكيرات لك لأخذ رشفة.
تغلب على عوائق صحتك مع هذه الحلول ذات الخطوة الواحدة
بينما لا تحقق أهداف الرفاهية الخاصة بك يمكن أن تشعر بالإحباط - وفي بعض الأحيان ميؤوس منها تمامًا - يمكن التغلب على جميع العقبات التي تواجهها بخطوة بسيطة في الاتجاه الصحيح. سواء كان الأمر يتعلق بتبسيط نهج القراءة الخاص بك أو أتمتة خطة الوجبة الخاصة بك ، فإن تجربة هذه الحلول المكونة من خطوة واحدة يمكن أن تساعدك في التغلب على عقبات رفاهيتك.
