سواء كان حدثًا عائليًا أو موعدًا أو فيلمًا أو موقفًا آخر ، ففكر في وضع هاتفك بعيدًا واستمتع بذكريات جديدة في الوقت الحاضر.
إدمان الهاتف متستر. مثل أشكال الإدمان الأخرى ، من الصعب معرفة متى تسير في طريقها. ما يجعل الأمر أكثر خداعًا هو أن استخدام الهواتف الذكية طوال الوقت أصبح سلوكًا اجتماعيًا طبيعيًا ، لدرجة أننا نعتبر الآن إدمان الهاتف أمرًا مفروغًا منه.
ومع ذلك ، يمكن أن يعيق حياتك الاجتماعية والمهنية ويجعل الناس من حولك يشعرون بالاستبعاد. للمساعدة في تبسيط الأمور ، أنشأنا قائمة بالسيناريوهات التي يجب أن تترك فيها هاتفك وتكون حاضرًا. أضفنا أيضًا بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتسهيل العملية.
1. ضع هاتفك بعيدًا أثناء المشي
المشي طبيعة ثانية. إنه شيء لا يتطلب الكثير من التفكير للقيام به. لكن في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون المشي خطيرًا ، خاصة إذا كنت تمشي في الخارج.
هناك سيناريوهات خطرة واضحة مثل عبور الشارع أو المشي على أسطح زلقة أو عبور تضاريس مرتفعة. لكن بعض الحوادث تحدث للمشاة لمجرد وجودهم في الخارج. على سبيل المثال ، هناك العديد من المخاطر الطبيعية مثل ضعف فروع الأشجار وقوى أخرى خارجة عن إرادتك.
يشكل المشي داخل مبنى أيضًا مخاطره الخاصة ، مثل مخاطر التعثر والانسكابات التي قد تتسبب في وقوع حوادث تستحق الطوارئ.
في حين أن القليل من هذه الأخطار قد يكون حتميًا ، إلا أنه يمكن تجنب قدر كبير منها إذا كنت تولي اهتمامًا أكبر لمحيطك. لا تراسل أو تقرأ أثناء المشي - تجنب أي شيء تحتاج عينيك له. إذا كان عليك حقًا استخدام هاتفك أثناء المشي ، فحاول استخدام ميزات تنشيط الصوت.
إذا كنت تمتلك iPhone ، إعداد واستخدام Siri للقيام بمهام بسيطة مثل إجراء مكالمات هاتفية أو جدولة التذكيرات. يجب على مستخدمي Android استخدم مساعد جوجل بدلاً من.
2. لا تستخدم هاتفك في مناسبة مع الأصدقاء والعائلة
الأحداث والمناسبات حيث يمكنك إنشاء ذكريات جديدة مع تلك التي تحبها. سيكون من العار أن تقضي وقتك معهم في النظر إلى هاتفك. والأسوأ من ذلك أنك تقضي ذلك الوقت في النظر إلى الذكريات التي سجلها أشخاص آخرون عندما يكون هناك واحدة جديدة تحدث أمامك مباشرة.
لا يؤدي ذلك إلى سلبك الذكريات فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تدمير التجربة لأشخاص آخرين من حولك من خلال إعطائهم الانطباع بأنك تفضل عدم التواجد أو أنهم لا يستحقونك وقت.
ومع ذلك ، فإن بعض الناس لديهم عمل يستهلك الوقت الذي يقضونه مع أحبائهم. إذا كنت تندرج في هذه الفئة ، فيجب أن تحاول التخطيط لوقتك باستخدام تطبيق مخطط. هناك العديد من تطبيقات مخطط اليوم المجانية لإدارة المهام والأهداف. نحن على يقين من أنك ستجد واحدًا لمساعدتك في رسم حدود لوقت عملك.
3. لا تستخدم هاتفك في السينما أو المسرح
السبب الأول الذي يجعلك لا تستخدم هاتفك أثناء مشاهدة مسرحية أو فيلم هو مضيعة للمال والوقت. يجب أن تكون أنت (أو شخصًا ما) قد دفعت مقابل الوصول إلى المكان ، وسيكون تجاهل المبلغ الذي دفعته مقابله أثناء اتصالك بهاتفك مضيعة للوقت.
إنه أيضًا عدم احترام للممثلين والأشخاص الذين يؤدون. إنه يرسل رسالة مفادها أنك ببساطة لست مهتمًا بالعمل الذي وضعوه من أجلك. وسيكون الأمر مؤلمًا أكثر إذا كان الأشخاص في المسرحية أو الفيلم أصدقاء أو أفراد من العائلة.
ثالثًا ، إنه يشتت انتباه الأشخاص من حولك - خاصةً إذا كنت تجري مكالمة هاتفية أو تفعل أي شيء بصوت. أثناء التواجد في السينما أو المسرح ، من الأفضل دائمًا وضع هاتفك في الوضع الصامت. تحتوي أجهزة iPhone على مفتاح أنيق يمكنك استخدامه لتبديل الوضع الصامت ، يسمى مفتاح Ring / Silent ، الموجود في الجانب الأيسر العلوي من الهاتف.
عندما يكون هاتفك في الوضع الصامت ، فأنت أقل عرضة لإلهاء نفسك والآخرين بالرنات أو الإشعارات أو أي وسائط على هاتفك.
4. ضع هاتفك بعيدًا أثناء الموعد
أثناء وجودك في موعد ، تكون هناك لإعطاء انطباع عن القصد لشريكك (أو شريكك المحتمل). يعد التمسك بهاتفك الذكي طريقة قاسية لإظهار أولوياتك لهم. إنها تبدو وقحة وأنانية ؛ إنها طريقة ممتازة لإبعاد الشركاء المحتملين أو التسبب في مشاكل مع شريكك الحالي.
في الواقع ، إذا وجدت نفسك تلتقط هاتفك باستمرار أثناء مواعدة شخص ما لديك مشاعر قوية تجاهه ، فأنت على الأرجح مدمن على هاتفك. يجب أن تفكر في العثور على تطبيق سيساعدك على فصل الوقت والاستمتاع باللحظة. اختر تطبيقًا يحظر المكالمات الواردة ، ويمنعك من استخدام بعض تطبيقات الوسائط الاجتماعية ، ويوقف الإشعارات تمامًا.
5. لا تستخدم هاتفك أثناء القيادة أو تشغيل الآلات
بغض النظر عن مدى مهارتك في القيادة أو تشغيل الآلات ، يجب ألا تفعل ذلك أبدًا أثناء استخدام هاتفك. يمكن أن يكون هذا الموقف من الإفراط في الثقة أو عدم المسؤولية خطيرًا للغاية. عندما تدخل في سيارة أو شاحنة أو مركبة ثقيلة ، أو تلتقط أدوات قوية مثل المثقاب الكهربائي ، يجب أن تترك هاتفك بمفرده حتى تنتهي.
تأتي أجهزة iPhone مع ضبط مسبق لتركيز القيادة مصمم لتقليل عوامل التشتيت أثناء القيادة. يجب عليك تخصيص وضع التركيز بحيث أنه بمجرد اتصاله بسيارتك بالبلوتوث ، يدخل هاتفك في وضع التركيز البؤري للقيادة تلقائيًا. سيذكرك هذا بترك هاتفك بمفرده بمجرد دخولك. بامكانك ايضا استخدم وضع التركيز على هواتف Android.
6. ضع هاتفك جانباً أثناء التواجد في الفصل الدراسي أو الاجتماع
نعم ، يمكن أن تكون بعض الفصول مملة. لكن هذا ليس سببًا لقضاء ذلك الوقت على هاتفك. قد تفوتك أجزاء مهمة من تعليمك بينما لا تحترم معلمك في نفس الوقت ، مما قد يوقعك في بعض المشاكل.
الأمر نفسه ينطبق على الاجتماعات حيث يمكن أن تفوتك أجزاء مهمة من المعلومات وتبدو غير جاد وغير محترم للأطراف الأخرى. هذا النوع من السلوك قد يكلفك حياتك المهنية. إذا كنت بحاجة إلى البحث عن أي شيء أو تدوين الملاحظات ، فقد يكون من الأفضل استخدام جهاز لوحي أو كمبيوتر محمول. تحقق من قائمتنا أفضل الأجهزة اللوحية لتدوين الملاحظات، اختر واحدة ، وأوقف تشغيل هاتفك أثناء الفصل.
7. لا تستخدم هاتفك أثناء المحادثات
المحادثات هي لحظات تلتقي فيها حياتان وتؤثران على بعضهما البعض. يشارك الناس أفكارهم وآرائهم ومخاوفهم من خلال المحادثة ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى إنهاء علاقتك مع شخص ما أو قطعها. إن إخراج هاتفك واستخدامه أثناء محاولة شخص ما التحدث معك هو أمر وقح وأناني ومؤلم.
بقدر ما قد ترغب في الاعتقاد بأنك "متعدد المهام" جيد ، تظل الحقيقة أنك لا تمنح الشخص الذي تتحدث إليه الاهتمام الذي يستحقه. من المرجح أن تكون ردودك فارغة ومشتتة.
إذا احتجت حقًا إلى استخدام هاتفك أثناء التحدث إلى شخص ما ، فأخبره أن يعذرك حتى تنتهي. بعد الانتهاء ، يمكنك استئناف المحادثة.
8. لا تستخدم الهاتف في مكان العبادة
سواء كنت تؤمن بدين أم لا ، بمجرد أن تقرر دخول مكان عبادة شخص ما ، فإنه مكان مقدس بالنسبة له. يجب أن تحترمهم من خلال الالتزام بقواعدهم وتكوين نفسك وفقًا لذلك.
تنصح معظم أماكن العبادة الحاضرين بإغلاق أجهزتهم لأنها قد تكون عالية الصوت ومشتتة للانتباه. اتبع التعليمات وحاول عدم إرسال رسائل نصية أو تصفح الوسائط الاجتماعية - حتى مع تشغيل سماعات الأذن.
تمامًا مثل الأشياء الأخرى المشار إليها هنا ، فإن استخدام هاتفك في مساحة مقدسة لشخص ما يعتبر فظًا ورفضًا ومهينًا. إذا كنت تعرف حقيقة أنك بحاجة إلى استخدام هاتفك ، فيجب أن تغادر لحضور أي شيء يحتاج إلى الاهتمام.
9. ضع هاتفك بعيدًا عندما يجب أن تنام
النوم جزء مهم من صحتك ، ويمكن لإدمان الهاتف أن يأكله. هناك العديد من أسباب عدم استخدام الهاتف في السرير، ومن بينها أنه يمكن أن يسبب إجهاد العين وحتى الإسهام في الأرق ، وفقًا لدراسة في مجلة البحوث النفسية.
بدلاً من تركه يشكل قوة سلبية على جودة نومك ، يجب عليك استخدام هاتفك لتحسين صحة نومك. لدينا قائمة التطبيقات التي يمكنك استخدامها لمحاربة الأرق وتحسين جودة نومك. ابحث في القائمة واختر التطبيقات التي ستجعلك تنام ، حتى تتمكن من ترك هاتفك وشأنه.
أسقط هاتفك وكن حاضرًا
كل ما تراه على وسائل التواصل الاجتماعي أو الإنترنت نشأ في العالم الحقيقي. لماذا تركز كثيرًا على نسخة مستعملة مفلترة بينما يكون كل شيء أمامك مباشرةً؟ كن حاضرًا أكثر ، وانتبه أكثر ، واترك هاتفك وشأنه.
قد يكون القيام بذلك أمرًا صعبًا في البداية ، ولكن مع استمرار العادات والتعمد ، ستلاحظ تحسنًا كبيرًا في جودة حياتك.
