عندما يكون الجو حارًا بشكل خاص ، ضع في اعتبارك هذه التدريبات الداخلية والبدائل الخارجية للبقاء هادئًا ونشطًا.
لا تدع ارتفاع درجات الحرارة يعرقل أهداف لياقتك. بدلاً من القلق بشأن الترطيب ، والحماية من أشعة الشمس ، وغيرها من جوانب الأنشطة الخارجية التي تصبح مهم في الطقس الحار للغاية ، يمكنك الاستمتاع والبقاء نشطًا في الداخل - أو في الهواء الطلق البدائل. إليك بعض الرياضات والأنشطة الأخرى التي يمكنك تجربتها عندما يكون الجو حارًا جدًا بالنسبة للتمارين المعتادة في الهواء الطلق.
توخي الحذر مع الحرارة
إذا ارتفع مؤشر الحرارة في منطقتك إلى 90 درجة فهرنهايت أو أعلى ، فأنت في خطر متزايد من التشنجات الحرارية والإرهاق والأمراض الأخرى ، وفقًا لـ UPMC. حتى لو لم يكن مقياس الحرارة مرتفعًا إلى هذا الحد ، فإن محاولة ممارسة الرياضة في الحرارة يمكن أن تشعر بالإحباط. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق للبقاء نشطًا مع الحفاظ على هدوئك.
1. السباحة من أجل ذلك
اغطس في حمام السباحة المحلي للتغلب على الحرارة. ممتاز التطبيق لتتبع تمارين السباحة، تقدم SwimUp الكثير من التدريبات والتمارين لتحفيزك. إذا كنت قد بدأت للتو ، فإن القسم المناسب للمبتدئين يساعدك في بناء أساس قوي للسباحة وتعلم أساسيات أسلوب السباحة الحرة. بمرور الوقت ، ستتمكن من السباحة حتى 1000 ياردة دفعة واحدة.
تشمل التدريبات أيضًا التركيز على تقنيات السباحة في المياه المفتوحة ، فضلاً عن الدورات المتقدمة في تحسين السرعة الكلية وتحسين تقنيات السكتة الدماغية المختلفة. ان تحليلات شاشة تتعقب التدريبات الخاصة بك المكتملة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تتبع الوقت وضربات الذراع أثناء التدريبات باستخدام Apple Watch للحصول على مزيد من البيانات.
سواء كنت تقفز في المسبح لأول مرة منذ سنوات أو كنت مستعدًا للسباحة إلى المستوى التالي ، تقدم SwimUp تدريبات للرياضيين على كل المستويات. مع وجود الكثير من مقاطع الفيديو التي توضح تعقيدات تقنيات السباحة المختلفة ، من السهل إجراء تحسينات كبيرة في المسبح في فترة زمنية قصيرة.
تحميل: لعبة SwimUp لـ iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
2. صخرة القارب
توفر الأنشطة مثل التجديف بالكاياك والتجديف أيضًا فرصة للتبريد فوق الماء. جرب تطبيق Go Paddling لمساعدتك في العثور على مواقع قريبة لبدء تشغيلها.
ابحث عن مواقع الإطلاق على الخريطة التفاعلية الكبيرة للتطبيق. إذا كنت ترغب في ذلك ، أضف عدة مواقع قريبة إلى خط سير الرحلة ، بالإضافة إلى معلومات حول عدد التجديف والحرف اليدوية في مجموعتك. هذا يجعل من السهل إنشاء طريق لنزهة جماعية.
مع وجود أكثر من 25000 موقع إطلاق مسجّل ، يعد تطبيق Go Paddling موردًا مفيدًا للعثور على مواقع الإطلاق القريبة ، بالإضافة إلى استكشاف الممرات المائية المحلية الجديدة أثناء سفرك.
تحميل: الذهاب التجديف ل iOS | ذكري المظهر (حر)
3. قم بالتمارين المنزلية
إذا كان مكان إقامتك به مكيف هواء بارد أو مراوح ، فاختر التدريبات في المنزل للحفاظ على لياقتك أثناء التغلب على الحرارة. يوفر تطبيق EvolveYou أكثر من 400 تمرين ومجموعة متنوعة من المدربين للمساعدة في تلبية احتياجات التمرين ، وتوفير العديد من موارد صالة الألعاب الرياضية في راحة منزلك.
قم بملء استبيان سريع حول أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ومستوى الخبرة ، ثم تلقي العديد من توصيات البرامج التي تناسب احتياجاتك. يقدم برنامج Sculpt It الذي يستمر 28 أسبوعًا تدريبًا مكثفًا على التحمل في أقل من 30 دقيقة لكل جلسة ، بينما يساعدك برنامج Strong Home على بناء القوة العضلية دون الحاجة إلى الكثير من المعدات. تابع مع مقاطع فيديو واضحة وسهلة المتابعة للتأكد من أنك تفهم كل خطوة.
مع الكثير من التدريبات الإضافية التي تستهدف القيمة المطلقة ، وتعمل على توازنك ، وتزيد من تمارين القلب ، يقدم تطبيق EvolveYou الكثير من التمارين للأشخاص من جميع أنواع مستويات الخبرة. إنه مثل دعوة فريق كامل من المدربين المحفزين إلى منزلك في كل جلسة.
تحميل: تتطور من أجل iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
4. صداقة مع جهاز المشي
يُطلق على جهاز الجري أحيانًا اسم جهاز الجري ، وهو عبارة عن قطعة واحدة من المعدات التي يجدها العديد من الرياضيين مملة بعض الشيء. ومع ذلك ، من الممكن أن تجعل تمارينك على جهاز المشي أكثر متعة باستخدام تطبيق Treadmill Buddy ، الذي يستخدم مقاطع فيديو وتدريبًا صوتيًا لمساعدتك في كل خطوة.
قم بالركض عبر ولاية يوتا ، أو المرور بطواحين الهواء الهولندية ، أو قم بالتكبير حول لندن باستخدام مقاطع الفيديو الغامرة هذه. تدعوك الصور المشمسة والنابضة بالحياة للسفر بشكل خيالي في جميع أنحاء العالم من حزام جهاز المشي الآمن.
اضبط سرعتك ، ارفع جهاز المشي ، واستمتع بمقاطع الفيديو هذه أثناء الجري. إذا كنت ترغب في التحقق من وتيرتك الفعلية ، فيمكن للتطبيق الاقتران مع معدل ضربات القلب وأجهزة مراقبة الخطوات التي تعمل بالبلوتوث.
بالإضافة إلى ذلك ، ستبقيك مجموعة من مقاطع الفيديو الملائمة لجهاز الجري ، بما في ذلك أحداث Red Bull وتقارير من مجموعة متنوعة من الرياضات ، مستمتعًا مع مرور الأميال. سواء كنت تعمل على أحد أفضل المطاحن للجري في المنزل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن تطبيق Treadmill Buddy يجعل هذه الركض الداخلي أكثر متعة.
تحميل: صديق مفرغة ل iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
5. احصل على الزلاجات الخاصة بك
هل لديك حلبة تزلج قريبة؟ يعلمك تطبيق The Roller School - Inline Skate أساسيات التزلج المضمن ، بالإضافة إلى الحركات الأكثر تقدمًا مثل الشرائح والقفزات.
المنظمون بيت تتضمن الشاشة خمسة أقسام: المهارات الأساسية ، والشرائح ، والقفزات ، والتعرج ، وأساسيات حديقة التزلج. تعرف على كيفية نقل الوزن ، والتوقف عن الدوران ، والتزلج للخلف في قسم الأساسيات.
يمكن للمتزلجين المغامرين العمل على 360 قفزة وشرائح متوازية والعديد من الدروس. يتضمن كل برنامج تعليمي مقطع فيديو تعليميًا واضحًا لعرض الطريقة الصحيحة لأدائه. للمبتدئين والمتزلجين الأكثر خبرة على حد سواء ، يقدم تطبيق Roller School مجموعة جيدة التنظيم من البرامج التعليمية لمواصلة توسيع ذخيرتك من المهارات.
تحميل: مدرسة الرول - سكيت مضمنة لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
6. إلتقطِ Pickleball
حيث تم تحويل العديد من المتاجر والمراكز التجارية المهجورة إلى ملاعب كرة مخلل ، وفقًا لما ذكره مهتم بالتجارة، يمكنك على الأرجح العثور على مكان قريب لممارسة الرياضة الشعبية في الداخل. تحقق من تطبيق Pickleball + لتحديد المزيد من الملاعب القريبة.
على خريطة التطبيق العملاقة لمواقع كرة المخلل ، يمكنك البحث عن ملاعب داخلية على وجه التحديد. تمثل الكرة البرتقالية ملاعب خاصة ، بينما تظهر الملاعب العامة باللون الأخضر.
انقر على كرة المخلل الزرقاء في الزاوية اليمنى السفلية للوصول إلى بقية ميزات التطبيق ، بما في ذلك قسم للنشرات الإخبارية والبودكاست وأخبار البيكليب بول. بالنسبة للجزء الأكبر ، يعد تطبيق Pickleball + طريقة ممتازة للعثور على المزيد من الملاعب الداخلية في منطقتك ومعرفة المزيد عن الرياضة.
تحميل: Pickleball + لـ iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
حافظ على نشاطك طوال الصيف مع هذه الرياضات الرائعة
بقليل من الإبداع ، يمكنك البقاء نشيطًا بأمان خلال أشهر السنة الحارة. سواء كنت تمارس رياضة المضرب أو ركوب القوارب أو التدريبات المكثفة بقيادة مدرب ، فهناك العديد من الطرق لمواصلة الحركة على الرغم من الحرارة.
