استخدم مقاطع الفيديو هذه على الإنترنت للتنقل خلال استراحة الغداء والشعور بالنشاط بينما تحرق السعرات الحرارية وتمدد عضلاتك ومفاصلك.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد تخصيص وقت لممارسة التمارين كل يوم تحديًا حقيقيًا. سواء كنت تهمل التمارين المنتظمة بسبب جدول عمل مزدحم أو قلة الدافع ، فإن عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يكون لها بعض الآثار الجانبية السلبية.
لذلك إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء أسوأ من جلسة تمرين صباحية أو مسائية ، فجرب تمرين استراحة الغداء. إلى جانب تعزيز لياقتك ، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أثناء استراحة الغداء إلى تحسين مستويات الطاقة لديك والتركيز والإنتاجية التي يمكن أن تجعلك موظفًا أفضل. إليك العديد من التدريبات السريعة والمجانية والسهلة عبر الإنترنت التي يمكنك القيام بها خلال ساعة الغداء.
يتمتع تمرين استراحة الغداء في Rovena بالكثير من الفوائد - فهو صديق للمبتدئين ، ويهدف إلى تحسين الهضم ، ومدته 15 دقيقة فقط. إن القيام بمثل هذا التمرين القصير يعني أنه لا يزال لديك وقت لتناول وجبة غداء خفيفة قبل أن تبدأ أو بعد الانتهاء.
يتكون التمرين من تمرينين مختلفين لمدة 30 ثانية لكل منهما ، متبوعًا بـ 10 ثوانٍ من المشي في المكان. الحركات ، مثل صنابير الكعب والمشي الجانبي ، تكون بشكل عام سهلة للغاية وذات تأثير منخفض. في الواقع ، نظرًا لأن Rovena يتضمن تعديلات لتمارين محددة ، فهذا هو الخيار الأمثل
فصل تجريب للحفاظ على كبار السن لائقين وصحيين.ألق نظرة على قناة يوتيوب روفينا لمزيد من تمارين استراحة الغداء وكذلك التدريبات لتحسين الهضم.
تمامًا مثل فصل Rovena ، يكون تمرين استراحة الغداء في Growwithjo قصيرًا وحلوًا لمدة 15 دقيقة فقط. تسلسل العمل هو 40 ثانية من التمرين متبوعًا بـ 20 ثانية من الراحة أو المشي اللطيف في المكان ، والحركات أساسية ولكنها متعرقة.
لاحظ أنه حتى إذا كانت السعرات الحرارية المقدرة التي تم حرقها في هذا التمرين تتراوح بين 150 و 200 سعرة حرارية ، فإن هذا الرقم يتغير بشكل عام حسب جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قناة جروويثجو يقدم أيضًا مجموعة من التدريبات الخاصة بحفلات الرقص مثل الإنترنت فيديوهات K-pop تجريب و دروس رقص بوليوود حيوية.
هل تعلم أنك لست بحاجة إلى أكثر من خمس دقائق لتناسب جلسة تمرين جيدة في استراحة الغداء؟ حتى لو كنت غارقة أو ببساطة تفتقر إلى الحافز ، فإن تمرين وقت الغداء BodyFit By Amy لمدة خمس دقائق هو تعزيز مثالي وسريع للطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج إلى أي معدات رياضية فاخرة!
في هذا الفيديو ، تأخذك إيمي خلال العديد من التمارين الأساسية وحركات الإطالة للحصول على ضخ الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تتميز قناتها على YouTube تحديات تجريب صيفية ممتعة عبر الإنترنتوبرامج التمارين وحتى فصول تجريب عبر الإنترنت للأمهات الحوامل.
تحظى تمارين المشي بشعبية كبيرة ، ويرجع ذلك في الغالب إلى سهولة الوصول إليها وسهولة استخدامها. لهذا السبب هم التمرين المثالي لوقت الغداء. لذا خذ استراحة منتصف النهار وجرب تمرين Moore2Health للمشي منخفض التأثير لمدة 15 دقيقة.
هذا التمرين عبارة عن مزيج حيوي من السير في المكان بالإضافة إلى حركات رقص القلب الممتعة مثل نقرات أصابع القدم وخطوات تشا تشا. على الرغم من عدم وجود تباطؤ مدرج في تمرين استراحة الغداء ، يمكنك استخدام أحد مقاطع الفيديو الممتدة على قناة Moore2Health على YouTube أو القيام ببضع تمارين خاصة بك.
يجب أن تكون تمارين استراحة الغداء مباشرة وغير معقدة ، وتمرين Team ENERGIZE هو ذلك بالضبط. علاوة على ذلك ، لا تحتاج حرفيًا إلى معدات تمرين ، فقط جدار تتكئ عليه.
يتكون الفيديو من سلسلة من التمارين المختلفة الصديقة للمبتدئين والتي تقوم بأدائها لمدة 30 ثانية فقط ، مثل تمرينات الساقين والجلوس على الحائط. ثم تتبع هذه التمارين الأساسية بضع تمارين إطالة للربلة والرباعية.
لمزيد من التدريبات السريعة في وقت الغداء ، ألق نظرة على قوائم التشغيل الخاصة بـ Team ENERGIZE ، تمارين أقل من 15 دقيقة، و استراحة المكتب التدريبات.
إذا كنت تبحث عن عذر لأخذ استراحة من المكتب - ولو لبضع دقائق فقط - فهذا هو الفيديو المناسب لك. يقدم مدرب بيلاتيس كلوي دي وينتر إرشادات خطوة بخطوة وإرشادات طوال فصل التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، تتيح لك أيضًا معرفة العضلات وأجزاء الجسم التي تستهدفها أثناء كل تمرين.
أفضل جزء هو أن استراحة الغداء القصيرة الممتدة من Well + Good لا تستغرق سوى سبع دقائق من وقتك. ومع ذلك ، هناك خيارات أخرى على حسنا + قناة يوتيوب جيدة إذا كنت تبحث عن فصل دراسي أطول. هناك قائمة تشغيل تسمى تمدد جيد حيث يمكنك العثور على امتدادات مناسبة في المنزل والمكتب تتراوح من 6 إلى 19 دقيقة.
ضع في اعتبارك تمرين TaraFit لكامل الجسم لمدة ثماني دقائق إذا كنت تعمل من المنزل وترغب في ممارسة تمرين سريع خلال استراحة الغداء. ما هو أكثر من ذلك ، هذا هو ملف تمرين مثالي لمساحات المعيشة الصغيرة وأولئك الذين يعيشون في شقة. لذلك مع عدم وجود تمارين القفز ، فهذا يعني أنه لا توجد فرصة لإزعاج جيرانك في الطابق السفلي.
تعد تمارين الكوع القرفصاء والاندفاع المنحني بعضًا من الحركات المضمنة في التمرين ، وعلى الرغم من أن التمارين منخفضة التأثير ، إلا أنها ستجعلك تتعرق. أيضًا ، هناك أيضًا تمدد للإحماء والتهدئة مدرج في فصل التمرين.
يمكن أن يؤدي قضاء بضع دقائق لممارسة التمارين أثناء استراحة الغداء إلى تحسين مزاجك وتصفية ذهنك وتقليل التوتر. باستخدام مزيج من المشي والتمدد ، يُعد فصل التمرين في Ripped with Ripkens طريقة رائعة لقضاء 10 دقائق من استراحة الغداء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بذلك أثناء ارتداء ملابس العمل الخاصة بك.
بعض الحركات اللطيفة المدرجة في التمرين هي دوائر الورك ودوائر الذراع والقدمين والاندفاع العكسيين. تفحص ال ممزق مع قناة Ripkens يوتيوب لمجموعة متنوعة من التدريبات عبر الإنترنت مثل دروس HIIT وأمراض القلب والرقص.
يختلف تمرين استراحة الغداء لمدة 30 دقيقة لـ Jen Heward قليلاً عن البقية. التناقض الرئيسي بين هذا والآخر هو أن Heward's عبارة عن روتين تمرين دائري مكثف يتكون من ثلاث مجموعات.
علاوة على ذلك ، فهي ليست فئة تدريب كاملة. بدلاً من ذلك ، توضح فقط كل تمرين في الفيديو. لذلك توصي بأن تقوم بكل حركة لمدة دقيقة واحدة ، تليها 30 ثانية من الراحة.
من المهم أيضًا ملاحظة أنك بحاجة إلى معدات رياضية مثل كرة التمرين والأثقال لهذا التمرين. بشكل عام ، من الأفضل أداء هذا التمرين في وقت الغداء في صالة الألعاب الرياضية المحلية إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى جميع المعدات.
اضغط على جلسة تدريب سريعة عبر الإنترنت خلال استراحة الغداء
سواء كنت تمارسها في المنزل أو المكتب أو في الصالة الرياضية المحلية ، فإن هذه التدريبات عبر الإنترنت مثالية للضغط في استراحة الغداء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم الاستفادة بشكل إيجابي من حياتك العملية من خلال تعزيز إنتاجيتك وتنشيطك لفترة ما بعد الظهر.
لذا بدلاً من استخدام استراحة منتصف النهار لإرهاق نفسك بمزيد من العمل أو التمرير الطائش ، حاول تحريك جسمك بدلاً من ذلك. تستغرق فصول التمرين عبر الإنترنت هذه بضع دقائق فقط ، لكنها يمكن أن تبعدك عن مكتبك وتعزز طاقتك عندما تكون في أمس الحاجة إليها!
