كيفية تحسين صحتك العقلية باستخدام تطبيقات تحرير النصوص

قد تعتبر ممارسة الكتابة في اليوميات والمجلات مجرد هواية لا تستحق وقتك. ولكن في الوقت الحاضر ، حيث تتنافس جميع أنواع الأجهزة والكيانات من أجل انتباهك ووقتك ، تمثل المجلات أحد الأنشطة القليلة التي تستثمر فيها بشكل مباشر في نفسك.

في بعض الأحيان لن يكون لديك قلم وورقة في متناول اليد ؛ حقق أقصى استفادة من تطبيقات تحرير النصوص أينما ذهبت لمساعدتك في كتابة ما تعتقده وتشعر به. افعل ذلك ، ويمكنك بناء أسس جديدة لفهم الذات وتعزيز راحة البال.

لماذا يجب أن تبدأ في كتابة أفكارك ومشاعرك

أحد أكبر التحديات التي يواجهها كل شخص هو فهم الضوضاء الداخلية والأفكار والنبضات والمشاعر والأفعال والتناقضات. سيأتي عقلك بنظريات تتعلق بالسبب ، لكن معظم حديثك الداخلي سينجرف بعيدًا إذا لم يتم التحدث به أو كتابته.

تدوين تأملاتك ونظرياتك ومشاعرك يشبه وضع أوراقك على الطاولة. لم يعد مجرد فكرة بل كائن مادي ملموس. هذه الزيادة في الصلابة تعمل كإطار عمل في عقلك ، مما يتيح لك إجراء اتصالات من تلك القاعدة.

ما كتبته ذات يوم يمكن أن يرتبط بشيء مكتوب بعد نصف عام. على سبيل المثال ، قد يظهر شعور محدد بعدم الارتياح أو الألم. يمنحك هذا فرصة أكبر لاستنتاج سبب ظهور هذا الشعور بداخلك.

عندما تقوم بتدوين عالمك الداخلي ، فأنت تضيف ضربات وفرش الطلاء التي تضيف تعريفًا إلى لوحتك الشخصية. قد يكون من الأسهل التركيز على المشاعر والأحداث الحالية عند كتابة اليوميات ، لكن لا تنسَ الربط بأصولك ؛ العديد من الأفكار والمشاعر والأفعال والأنماط المتكررة تنبع من بدايات الناس المتواضعة.

استخدم محرر نصوص للكتابة بدون حكم

قد تكون بالفعل على دراية ببعض المبادئ التوجيهية للتأمل واليقظة. الأمر الأكثر صلة بممارسة كتابة اليوميات هو مراقبة الذات دون إصدار حكم. ينطبق هذا على كتابة اليوميات ، لأن الأفكار التي تلهم ما تكتبه والكتابة نفسها يجب أن تتم دائمًا دون حكم. عندما تلاحظ ميولًا أو مشاعر قضائية ، قم بتدوينها ودعها تمر.

لمساعدتك على الدخول في هذه الحالة الذهنية للمراقب السلبي ، جرب بعض تمارين التأمل المجانية المتوفرة على موقع Free Mindfulness Project.

شاهد أفكارك وكتاباتك دون حكم ، وستجد أنك تكتب بمزيد من الحرية. سيقودك هذا إلى الاقتراب من الحقائق الشخصية التي ربما تكون قد أخفتها خلف غيوم إصدار الأحكام ، مثل الخوف والبغضاء والعار.

إذا كنت مهتمًا بطرق مفيدة أخرى لاستخدام التكنولوجيا ، فراجع دليلنا على كيفية استخدام التكنولوجيا للمساعدة في علاج صدماتك.

تطبيقات تحرير النص المجانية والمدفوعة التي يمكنك استخدامها للمجلة دون اتصال بالإنترنت

على iPhone و Mac ، يعد تطبيق Notes المجاني والأصلي (لا حاجة للتنزيل) خيارًا فعالاً لكتابة ما تشعر به بسهولة ، أينما كنت. إذا كنت تستخدمها كثيرًا في الملاحظات العامة ، فقد يكون من المفيد تخزين تأملاتك في مجلد معين حتى لا تضيع في مزيج الملاحظات غير المتصلة. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام ميزة التثبيت (مرر العنوان في العمود الأيسر وحدد رمز الدبوس) لتمييز ملاحظات معينة والعثور عليها بسهولة.

يمكنك أيضًا استخدام تطبيق TextEdit المجاني الأصلي لنظام التشغيل Mac أو تنزيل تطبيق Microsoft Journal المجاني على Windows. على Android ، يمكنك استخدام تطبيق Google Keep لتدوين كل ما يخطر ببالك ؛ إذا لم تتمكن من العثور على Google Keep ، فيجب أن يكون هناك تطبيق ملاحظات أصلي يمكنك استخدامه على جهازك.

يعد Microsoft Word أحد أفضل تطبيقات تحرير النصوص المدفوعة. إنها ، بالطبع ، مفيدة بما يتجاوز ممارسات تدوين اليوميات ، لكن مجموعة أدواتها البسيطة والمفيدة يمكن أن تساعد في تبسيط تقنيات تدوين اليوميات وتنسيقها.

تطبيقات خرائط العقل ولماذا تستخدمها في كتابة اليوميات

هناك أداة أخرى يمكنك استخدامها لاستكمال ممارسات كتابة اليوميات وهي تطبيق خرائط العقل. أحد أفضل تطبيقات الخرائط الذهنية المجانية التي يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت هو عقل بسيط برنامج. كما يقدم نسخة مدفوعة لمن يريدون مجموعة كاملة من الميزات.

يمكن أن يكون هذا التطبيق رائعًا لمساعدتك في تصور الروابط بين الموضوعات والأفكار التي لديك بخصوص أحداث أو مشاعر معينة. يمكنك استخدام SimpleMind بدلاً من التطبيقات التي ذكرناها سابقًا ، ولكن لتحقيق أقصى استفادة من الخريطة الذهنية ، من الأفضل غالبًا تضمين لغة قصيرة ومحددة في كل فقاعة نصية.

للقيام بذلك ، من الأفضل في كثير من الأحيان أن تتباهى بتأملاتك اللفظية في تطبيق لتحرير النص ثم تنقيحها إلى عناصرها الأساسية في الخريطة الذهنية. لكل شخص شكله الأمثل للتعلم والاستنتاج ، لذلك إذا كانت التنسيقات المرئية هي موطن قوتك ، فجرّب SimpleMind.

نصائح حول كيفية استخدام تطبيقات تحرير النص لتدوين اليوميات

قبل الخوض في بعض النصائح حول تقنيات معينة في كتابة اليوميات ، من المهم الإشارة إلى أن كل شخص سيكون له شكل فريد من نوعه في الكتابة. إذا حاولت تقليد أسلوب شخص آخر ، فقد تصطدم بسرعة بجدار من الطوب حيث لا تخرج الكلمات.

هذا يعني أن اكتشاف أسلوب كتابة اليوميات الذي يناسبك هو رحلة شخصية. تخلص من أي تصورات مسبقة حول ما يجب أن تكتبه ، واكتب بحرية دون حكم. لا تتوقع أن تفتح أعظم ألغازك بعد يوم أو يومين. في الحقيقة ، لا تتوقع أي شيء ، ولن تشعر بأي خيبة أمل أو ضغط ؛ فقط الصبر والمفاجآت الإيجابية.

مع ذلك ، دعنا نلقي نظرة على بعض التقنيات التي قد تجدها مفيدة.

استخدم عناوين واضحة وفعالة

بعد كل موجة من الكتابة ، فكر في العناصر الأساسية ، وأنشئ عنوانًا يمنحك فكرة قوية عن المحتويات. سيسهل ذلك قدرتك على إجراء اتصالات مع كتابات سابقة و / أو مستقبلية.

بعد ذلك ، قم بإنشاء مجلد لإيواء جميع كتاباتك ، والاستفادة القصوى من الأدوات التنظيمية التي ، على سبيل المثال ، ترتيب المستندات حسب التاريخ. سيؤدي ذلك إلى تسهيل تذكر كل كتابة والسياقات التي نشأت فيها.

اكتب ما يصعب الكتابة عنه

قد تلاحظ أن الكتابة عن مواضيع معينة أمر صعب. قد تكافح لتتذكر ، أو قد تعيقك حفرة من القلق. إذا حددت حدوث ذلك بداخلك ، فمن المحتمل أنك كشفت عن بعض المشاعر المعبأة في زجاجات (المرتبطة بذكريات معينة). حاول قدر استطاعتك استخلاص تلك المشاعر من خلال الكتابة والتذكر ؛ التعاطف مع الذات أمر حيوي. أي عواطف تخرج في مثل هذه الحالات هي أشكال خالصة من العلاج.

هنا ، يمكن أن يساعد في استخدام ميزات التنسيق الخاصة بالتطبيق ، مثل الجداول والعناوين والتنسيق الغامق والتسطير ، للتأكيد على الكلمات الأساسية فيما قد يكون عدد كلمات أقل. افعل ذلك ، ويمكنك تطوير نظام يتم فيه تحديد المشاعر والأجزاء الرئيسية التي تكافح من أجل الكتابة عليها بسهولة وسرعة.

إذا بدا التنقل في مثل هذه المناطق صعبًا ، ففكر في بعض أفضل علاج للصحة العقلية تطبيقات للإرشاد المهني.

استخدم الإملاء للتحدث بصوت عالٍ عما تكتبه

في بعض الأحيان قد تصطدم بمنع الكاتب أثناء تصفحك للمواضيع الصعبة. في مثل هذه الحالات ، استخدم ميزة الإملاء المتوفرة في التطبيقات ، مثل Microsoft Word (أعلى يمين ملف بيت علامة التبويب) وتطبيق Apple's Notes ، لإدخال شكل عضوي مميز للتعبير عما تشعر به. في تطبيق Notes على جهاز Mac ، انتقل إلى شريط القائمة واضغط تحرير> بدء الإملاء (قد تضطر إلى تمكين الإملاء في الإعدادات الخاصة بك). تحتوي معظم الهواتف على ميزة إملاء متوفرة على لوحة المفاتيح.

وبنفس الطريقة ، فإن كتابة المشاعر تختلف عن مجرد التفكير فيها ، فقولها بصوت عالٍ ما تشعر به هو شكل أقوى من التنفيس (إطلاق العواطف المكبوتة). إذا كنت قد كتبت شيئًا يحركك ، فحاول التحدث بصوت عالٍ أيضًا.

لمزيد من النصائح حول البدء في كتابة اليوميات ، انظر إلى دليلنا حول كيف تكون متسقة مع اليومية.

قطعة معا اللغز الداخلي الخاص بك

اختر أن تستثمر في نفسك بشكل مباشر عن طريق تدوين أفكارك ومشاعرك. استخدم تطبيقات تحرير النصوص ورسم الخرائط الذهنية المجانية أو المدفوعة لمساعدتك على القيام بذلك أينما ذهبت. للمساعدة في إزالة أي حكم من أفكارك وكتاباتك ، مارس بعض تمارين التأمل.

بعد ذلك ، طور تدريجيًا أسلوبك في التدوين ، واستخدم الممارسات التنظيمية والمراقبة لتسهيل الروابط بين كتاباتك والعواطف المكبوتة. عند القيام بذلك ، ستجد راحة البال وفهم الذات لديك جذورًا جديدة تزدهر من خلالها.