تعرف على بعض الأدوات المبتكرة والموارد الرقمية وتطبيقات الأجهزة المحمولة التي يمكنك استخدامها للضغط في تمرين سريع في المكتب أو في المنزل.
هل تقضي استراحة غدائك تتنقل بلا تفكير أو تعمل بشكل صحيح دون أن تأخذ استراحة؟ يمكن أن تفيد ممارسة الرياضة بانتظام صحتك الجسدية والعقلية بعدة طرق ، لذا فقد حان الوقت للاستفادة القصوى من استراحة الغداء عن طريق التسلل في تمرين سريع.
ولكن عندما لا يكون لديك الوقت أو الدافع لممارسة الرياضة قبل أو بعد ساعات العمل ، فإن الانزلاق في تمرين وقت الغداء يمكن أن يفعل العجائب. فيما يلي العديد من الطرق الرائعة التي يمكن أن تساعدك بها التكنولوجيا على المشاركة في جلسة تمرين سريعة وسهلة.
1. جهاز بيضاوي الشكل تحت المكتب
عندما تغرق ولا يتوفر لديك الوقت الكافي للخروج من المكتب أو حتى ارتداء ملابس التمرين ، ما هي الخيارات المتاحة لك؟ من المحتمل أن تكون آلة التمارين البيضاوية أسفل المكتب هي أفضل خيار تمرين لك لأنها تتيح لك ممارسة التمارين على مكتبك.
وهناك احتمالات - إذا كنت مشغولاً حقًا - ستتمكن من إكمال تمرين لمدة 60 دقيقة دون أن تدرك ذلك. كوبي هي واحدة من أفضل الأجهزة البيضاوية تحت المكتب ، مع مجموعة من الآلات والإكسسوارات للاختيار من بينها.
هل تبحث عن آلة شاملة مزودة بنظام بكرة إضافي لتمرين الجزء العلوي من الجسم؟ جرب ال كوبيي الجسم الكلي +. من ناحية أخرى ، بالنسبة للتدريبات المكتبية السريعة ، فإن كوبيي جو هو أكثر النماذج المحمولة المتاحة.
2. أحذية الجري الذكية
إذا كان لديك وقت للابتعاد عن مكتبك والخروج من المكتب ، فإن أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها هو الجري. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعدك الجري خلال ساعة الغداء على تصفية ذهنك وتقليل التوتر. خذ وقت الغداء إلى المستوى التالي مع تحت أحذية Armour الذكية المتصلة.
ربما تستخدم تطبيق MapMyRun للجوّال بالفعل لتتبع مسافة الجري والسرعة والسعرات الحرارية المحروقة والارتفاع. ومع ذلك ، يمكنك الآن ارتداء حذاء UA المتصل ، والذهاب للجري أو المشي ، وترك هاتفك الذكي أو ساعتك الذكية في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، يجمع التطبيق بيانات الجري الخاصة بك من الأحذية ثم يقدم نصائح وإرشادات حول كيفية التحسين.
تحميل: MapMyRun لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. وسادة التوازن بلانك
يمكن أن يؤدي التمرين السريع في وقت الغداء إلى تحسين مزاجك وكذلك مستويات إنتاجيتك. اللوح الخشبي هو وسيلة ممتازة لذلك بناء نواة أقوى، و ال بلانك باد هو مثال على كيف يمكن للتكنولوجيا مساعدتك في القيام بذلك بشكل فعال من منزلك أو مكتبك.
يعد Plankpad أكثر من مجرد مدرب خشبي بسيط وممل يستخدم في الألواح الخشبية. ما يجعلها رائعة بشكل خاص هو أنها تستطيع طوّر روتين لياقتك من خلال المزامنة مع التطبيق المصاحب بحيث يمكنك ممارسة الألعاب أثناء أداء حركات مختلفة.
لا يعتبر هذا الأمر ممتعًا فحسب ، بل يمكن أن يحفزك على الحفاظ على روتين التمرين. بدلاً من ذلك ، يمكنك الوقوف على Plankpad لتحويلها إلى لوحة توازن لتمرين عضلاتك السفلية وزيادة مهارات التوازن والتنسيق لديك.
تحميل: Plankpad لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
4. وسادة المشي
ليس من الممكن دائمًا الخروج للجري أو المشي ، ومعظم أجهزة المشي كبيرة جدًا وباهظة الثمن. هذا هو المكان الذي تظهر فيه وسادة المشي في الصورة. وسادات المشي بشكل عام غير مكلفة وقابلة للطي وصغيرة الحجم. على سبيل المثال ، الآلات من لوحة المشي متوفرة في عدد كبير من الطرز المختلفة.
وتشمل هذه الأساسيات WalkingPad C2 جهاز مشي صغير قابل للطي لممارسة خفيفة و جهاز المشي WalkingPad X21 مزدوج الطي الذي يجمع بين سهولة التخزين ولوحة التحكم في الدرابزين.
يمكنك حتى شراء جهاز المشي WalkingPad A1 Pro قابل للطي أسفل جهاز المشي المكتبي جنبًا إلى جنب مع مكتب الوقوف للعمل والتمرين في وقت واحد. ومع ذلك ، من المحتمل أن تكون آلة مثل هذه أفضل للعاملين في المنزل الذين يتمتعون بحرية تغيير مكان عملهم كما يحلو لهم.
5. عصابات المقاومة الذكية
يمكن استخدام أحزمة المقاومة للقيام بالعديد من التدريبات السريعة والفعالة لوقت الغداء ، مثل تمارين البيلاتس ، أو تمارين القوة ، أو تمارين الدائرة ، أو حتى التعافي النشط ، حقق أقصى استفادة من أيام راحتك.
LIT AXIS هو مثال على مجموعة من نطاقات المقاومة الذكية التي تأتي مع مستشعرات ذكية مدمجة لتتبع تقدمك وأدائك العام. باستخدام المقاييس ، يمكنك أن تفهم بشكل أفضل ما تقوم به بشكل جيد وأين تحتاج إلى تحسين.
للبدء ، كل ما عليك فعله هو إرفاق LIT AXIS فوق باب قريب أو بينه أو أسفله. ليس لديك باب لاستخدامه كمرساة؟ لا تقلق! يمكنك تثبيت LIT AXIS تحت قدميك ، أو لفه حول شجرة ، أو تثبيته بساق أريكة.
6. تطبيقات تجريب سريعة
تُعد تطبيقات التمرين الخيار الأمثل عندما لا يكون لديك إمكانية الوصول إلى تقنية اللياقة البدنية الذكية الرائعة مثل جهاز المشي على شكل وسادة أو جهاز بيضاوي الشكل أسفل المكتب.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من التمارين التي تقدم جلسات تمرين قصيرة وحلوة ، بحيث يمكنك تعزيز لياقتك حتى لو كان لديك بضع دقائق فقط. إليك العديد من تطبيقات التمرين التي يمكن أن تساعدك على إدخال تمرين سريع في استراحة الغداء.
سبعة
عندما تكون استراحة الغداء ممتلئة بالفعل ، فإن جلسة تمرين سريعة تجعلك تتعرق في أقل من سبع دقائق هي كل ما تحتاجه. Seven هو تطبيق تمرين يوفر الكثير من فصول التمارين الرياضية والأحداث الحية والتحديات وغير ذلك الكثير.
عندما تبدأ في استخدام Seven ، يطرح التطبيق بضعة أسئلة ، حتى يتمكن من إنشاء خطة تمرين خاصة بك. انقر على يخطط لعرض الجدول الزمني الخاص بك لكل يوم أو تحديد التمرين الخاص بك بناءً على منطقة جسمك التي تريد استهدافها. بالإضافة إلى ذلك ، انقر فوق أي تمرين لعرض جميع التمارين المضمنة أو قم بتخصيصها حسب رغبتك.
تحميل: سبعة ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5 دقائق بيلاتيس
يمكن أن تساعدك تمارين البيلاتس على تعزيز قوتك ومرونتك. علاوة على ذلك ، لا تحتاج إلى أي معدات تمارين فاخرة أو مساحة كبيرة لممارسة تمارين البيلاتس. يمكنك إكمال تمرين بيلاتيس فعال لا يستغرق أكثر من خمس دقائق باستخدام تطبيق بيلاتيس 5 دقائق.
التطبيق مثالي للمبتدئين ، حيث يتعين عليك شق طريقك عبر الخريطة ، بدءًا من حركات Pilates الأساسية. كلما تقدمت ، ستنتقل من المستوى 1 حتى تصل في النهاية إلى المستوى 16 ، حيث من المحتمل أن تكون محترفًا في Pilates.
تحميل: بيلاتيس لمدة 5 دقائق iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
تمارين تجريب المكتب
عندما تجلس على مكتبك طوال اليوم يمكن أن يضر بصحتك. تطبيق Office Workout Exercises هو الخيار المثالي إذا كنت ترغب في ذلك حافظ على لياقتك في مكتبك في وقت الغداء وكذلك طوال اليوم. التطبيق بسيط بقدر ما هو - مجموعة من التدريبات المكتبية السهلة لكل ساعة من يوم عملك.
يمكن القيام بمعظم الحركات على التطبيق أثناء الجلوس على كرسي مكتبك أو الوقوف على مكتبك. علاوة على ذلك ، يمكنك استخدام التطبيق لتعيين تذكير بالتمرين ، لذلك لن تنسى أبدًا التحرك خلال ساعات العمل.
تحميل: تمارين تجريب المكتب ل ذكري المظهر (حر)
تمارين استراحة الغداء لمساعدتك على التعامل مع بقية اليوم
من المحتمل أن تكون مشغولاً طوال اليوم ، سواء كنت تلحق بركب العمل أو تتسرع في اصطحاب الأطفال إلى المدرسة. مع كل ما يحدث ، كيف تجد الوقت المناسب لجلسة التمرين؟
الحل هو ممارسة الرياضة أثناء استراحة الغداء. وهناك الكثير من الطرق الرائعة التي يمكن للتكنولوجيا أن تجعلها واحدة من أسهل خيارات التمرين وأكثرها فعالية!
