يعد الاعتناء بصحتك العقلية أمرًا ضروريًا كطالب ، ويمكن أن تساعد هذه التطبيقات في هذا الصدد.
الكلية ليست كلها متعة وألعاب. في الواقع ، يمكن أن يكون الأمر صعبًا بشكل لا يصدق ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالامتحانات والدراسة وحتى مقابلة أشخاص جدد.
تقول بعض الدراسات أن طلاب الجامعات يصنفون التوتر والقلق والنوم والاكتئاب على أنها المشاكل الرئيسية التي تجعلهم يتدهورون أكاديميًا. هل هناك طريقة يمكن لطلاب الجامعات من خلالها استخدام تطبيقات الأجهزة المحمولة لتحسين صحتهم العقلية وتعزيز الأكاديميين الجيدين؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك!
ضغط
إن التوجه إلى الكلية يعني الكثير من التغييرات ومجموعة كبيرة من المسؤوليات الجديدة على صحنك. هنا اثنان التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في إدارة التوتر في الكلية.
1. فراغ
من التأملات الموجهة و قصص النوم قبل النوم للتركيز على المرشدين وفصول اليوجا - يوفر Headspace كل شيء! ويتضمن ذلك مجموعة رائعة من أنشطة الذهن التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع التوتر.
استكشف مكتبة Headspace الضخمة باستخدام شريط البحث حيث كل ما عليك فعله هو كتابة كلمة "الإجهاد" ، وستقابل الكثير من محتوى تخفيف التوتر للاختيار من بينها. يتضمن ذلك تمرينًا للتخلص من التوتر لمدة 15 دقيقة وحتى دورة تدريبية حول التخلص من التوتر.
تحميل: مسافة الرأس لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. ضد الإجهاد
Antistress هي لعبة محمولة التطبيق الذي يمكن أن يحسن صحتك العقلية من خلال إعطائك لحظة تشتيت انتباهك عن كل الضغوط التي تكون في أمس الحاجة إليها.
بشكل أساسي ، يوفر Antistress مجموعة متنوعة من المهام والألعاب الأساسية لمساعدتك على الحصول على القليل من الأشياء غير المتوقعة المرح ، سواء كنت تقوم بتنظيف الموقد ، أو نشر الخشب ، أو صنع بيتزا ، أو العزف على الطبول ، أو المشي في حديقة. علاوة على ذلك ، يتميز Antistress بمجموعة مختارة من الألعاب المعروفة مثل solitaire و tic-tac-toe.
تحميل: ضد الإجهاد ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
قلق
يمكن أن يؤثر القلق سلبًا على صحتك الجسدية ، والصحة العاطفية ، والأداء الأكاديمي. فيما يلي بعض التطبيقات التي توفر طرقًا صحية ومفيدة للتعامل مع القلق في الكلية.
3. انسايت الموقت
يوفر Insight Timer راحة من القلق في شكل التأمل ، وعملية التنفس ، واليوغا ، واليوميات ، وحتى جهاز توقيت مفيد ومدقق الحالة المزاجية. ال يستكشف علامة التبويب حيث ستجد ملف التوتر والقلق الفئة ، والتي تتميز بمجموعة متنوعة من المسارات والدورات والمجموعات والأحداث وقوائم التشغيل لمساعدتك على إدارة مشاعرك.
10 دقائق سريعة من الموسيقى الهادئة يمكن أن تصنع العجائب لعقلك القلق. خلاف ذلك ، دورة لمدة 10 أيام مثل جود برويرز استرخاء عقلك القلق قد يكون أفضل إذا كنت تبحث عن شيء أكثر تعمقًا.
تحميل: انسايت الموقت ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. بريثورك
Breathwrk هو تطبيق يستخدم التنفس كأسلوب للتخلص من المشاعر السلبية مثل القلق. يمكنك إضفاء الطابع الشخصي على تجربتك بناءً على ما تحتاج إلى مساعدة بشأنه ، لذلك بالإضافة إلى القلق ، يمكنك أيضًا استخدام Breathwrk لتحسين نومك أو طاقتك أو أدائك.
عندما يتعلق الأمر بالقلق ، يمكنك البحث عن تمارين القلق مباشرة أو استكشاف الفصول والتحديات والعادات المختلفة في كتالوج Breathwrk. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر تطبيق Breathwrk أيضًا زرًا للذعر في أوقات القلق الشديد.
تحميل: بريثورك iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
ينام
مفتاح النجاح في الكلية هو جعل النوم أولوية. إذا كان قلة النوم تؤدي إلى درجات ضعيفة ، فهناك نوعان تطبيقات الجوال التي يمكن أن تساعدك في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
5. نوم أفضل
يمكن لـ BetterSleep تحسين جودة نومك والاستيقاظ منتعشًا لفصلك التالي. يستفيد BetterSleep من قصص النوم المهدئة والتأملات والموسيقى والتنفس والتمارين اللطيفة لتهدئتك للنوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يسجل التطبيق نومك لمساعدتك على فهم عادات وأنماط نومك بشكل أفضل. بالإضافة إلى تتبع النوم ، يوفر BetterSleep أيضًا أداة لإنشاء مناظر النوم الخاصة بك ، والتي تعد واحدة من أفضل الميزات في أي تطبيق للنوم.
تحميل: أفضل النوم iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
6. دورة النوم
Sleep Cycle هو تطبيق فريد لتتبع النوم حيث يستخدم الميكروفون الخاص بك لمراقبة جودة نومك وانتظامه وبيئة النوم بتفاصيل رائعة. تتمثل إحدى الميزات الرئيسية لتطبيق Sleep Cycle في المنبه الذكي المدمج الذي يوقظك في اللحظة المثالية وفقًا لمراحل نومك.
علاوة على ذلك ، يمكنك تعيين نافذة للاستيقاظ ، بحيث يمكنك الاستيقاظ تدريجيًا بدلاً من إبعادك عن نومك. إذا كنت ترغب في إضافة المزيد إلى منهجك الدراسي ، يمكنك حتى الانضمام إلى برنامج التدريب المدرسي للنوم في Sleep Cycle لمعرفة المزيد عن النوم.
تحميل: دورة النوم لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
اكتئاب
يمكن أن يحدث الاكتئاب في الكلية. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن هناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في التعامل معها.
7. يوبر
في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه للتغلب على الاكتئاب في الكلية هو مساحة للتنفيس والتحدث عن مشاكلك. Youper هو تطبيق للصحة العقلية يخصص تجربتك وفقًا لما تمر به. بناءً على التفاصيل الخاصة بك ، يوفر لك التطبيق أنشطة مثل الفحص الصحي وفحص الاكتئاب ومبتدئين مختلفين لمحادثات الدردشة بالذكاء الاصطناعي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام Youper لتتبع تقدمك ، مثل التغييرات في حالتك المزاجية. تذكر أن هناك إيجابيات وسلبيات استخدام تطبيقات العلاج، و تطبيق روبوت العلاج بالذكاء الاصطناعي مثل Youper ليس أبدًا بديلاً عن العلاج الحقيقي والمهني.
تحميل: Youper لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
8. يسعد
هابيفاي هو تطبيق قائم على العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ويهدف إلى مساعدتك في التعامل مع أفكارك ومشاعرك. يبدأ التطبيق بتقييم لتحديد التفاصيل المهمة مثل عمرك وجنسك وحالتك الوظيفية ، بالإضافة إلى بعض الأسئلة البسيطة.
ثم يوصي التطبيق بمسار يناسب عقليتك بشكل أفضل. يتضمن المسار الموصى به مجموعة من الأنشطة الممتعة والألعاب والتمارين متبوعة باستطلاع واختبار. هابيفاي يشبه وجود دليل في جيبك يساعدك على بناء سعادتك بمرور الوقت وخلق عادات تغير حياتك.
تحميل: هابيفي ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
تؤثر الصحة العقلية بشكل مباشر على الأداء الأكاديمي في حرم الكلية
كما هو شائع أن يعاني الناس من مشاكل في الصحة العقلية ، فمن المذهل عدد هؤلاء الأشخاص هم طلاب جامعيون. تحديات الصحة العقلية لا تضر فقط بالحياة الاجتماعية والشخصية للطالب الجامعي ؛ كما أنها تؤثر سلبًا على حياتهم الأكاديمية.
يمكن لقضايا مثل التوتر والقلق والاكتئاب ومشاكل النوم أن تعيق مستويات التركيز والطاقة مما يؤدي بعد ذلك إلى الأداء الأكاديمي السيئ. يعد فهم صحتك العقلية وإدارتها في الكلية أمرًا أساسيًا لضمان عدم تضاؤل أدائك الأكاديمي. ومع توفر العديد من تطبيقات الصحة العقلية الرائعة ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمعالجة مشاكلك بشكل مباشر.