أفضل الساعات الذكية لتتبع النوم

نحن جميعًا نستحق نومًا جيدًا ليلاً ، ولكن غالبًا ما يكون هذا بعيد المنال بالنسبة للكثيرين. قد تجد نفسك مستلقية على السرير ، وتدور حول أحداث اليوم ، وتقلق بشأن اليوم التالي ، وتتساءل لماذا لا يمكنك التوقف عن النوم والنوم.

الحقيقة هي أن كل أنواع الأشياء يمكن أن تؤثر على أنماط نومنا. يمكن أن يكون بسبب رعاية البشر الصغار الآخرين وتجربة النوم المتقطع باستمرار ، أو من العمل لساعات غير اجتماعية. يمكن أن يكون مرتبطًا بالإجهاد أو ينبع من عدم النشاط أثناء النهار. ويمكن أن يكون لقلة النوم تأثير سلبي على مستويات الطاقة في اليوم التالي.

إذا كان نومك يعاني ، فقد ترغب في التفكير في استخدام وظيفة تتبع النوم التي توفرها العديد من الساعات الذكية. باستخدام مستشعرات متطورة ، يراقبون معدل ضربات القلب وعوامل أخرى لتقييم نوعية النوم الذي تحصل عليه كل ليلة ، ومقدار النوم العميق المريح. بالإضافة إلى درجات النوم والبيانات التي يقدمونها ، يقدم الكثيرون رؤى حول كيف يمكن أن تكون هذه المستويات تم تحسينه واقتراح التغييرات التي يمكنك تنفيذها لمساعدتك على إيقاف عقلك المشغول والاستمتاع به ليلة.

فلماذا لا تستشير مدربي النوم الافتراضيين هؤلاء ، وتدعهم يساعدونك في تحديد أهداف نومك الشخصية وتحطيمها؟ فيما يلي الساعات الذكية المفضلة لدينا لتتبع النوم.

ساعاتنا الذكية المفضلة لتتبع النوم في عام 2023

تم تجهيز Apple Watch Series 8 بقائمة من الميزات والوظائف ، وهي أيضًا خيار رائع للساعة الذكية لتتبع النوم. يتتبع تطبيق النوم الخاص به جودة نومك من خلال ميزة Sleep Stages.

تراقب المستشعرات المتقدمة مراحل النوم المختلفة طوال الليل ، مما يمنحك ملخصًا تفصيليًا لمقدار الوقت الذي قضيته في كل مرحلة. وهذا يشمل حركة العين السريعة ، والنوم الأساسي ، والنوم العميق ، وكذلك أي وقت يقضيه مستيقظًا في السرير. يتم تقديم البيانات المجمعة إليك بمجرد استيقاظك ، ويمكن تتبعها على مدى فترات أطول لمنحك قراءات مجمعة عن أنماط نومك ومراقبة التحسينات.

تقترن هذه الميزة المفيدة بشكل جيد مع ميزات Apple Watch Series 8 الأخرى ، مثل الأكسجين في الدم المراقبة ، رسم القلب ، مستشعرات درجة حرارة الجسم ، وأكثر من ذلك ، لإعطائك قراءات حسب الطلب على مجملك صحة. توفر القراءات المفيدة والدقيقة لـ Series 8 نظرة رائعة على أنماط نومك ، والتي بدورها يمكن أن تساعدك على اتخاذ خطوات لتحقيق القدر الأمثل من النوم كل ليلة.

إحدى ميزات Galaxy Watch 5 العديدة التي يجب استكشافها هي التدريب المتقدم على النوم. باستخدام متتبع النوم المتقدم ، يمكنه اكتشاف وتحليل مراحل النوم المختلفة التي يمر بها جسمك أثناء الليل.

تتطلب هذه الميزة تطبيق Samsung Health وتتبع مقدار الوقت الذي تقضيه مستيقظًا ، في حركة العين السريعة ، وفي النوم الخفيف والعميق ، بمجرد الصعود إلى السرير. في الصباح ، تحصل على قراءات شاملة ، بالإضافة إلى نتيجة نوم شاملة ، لمساعدتك في إدارة أهدافك. ومن خلال ارتداء Galaxy Watch في السرير لمدة سبعة أيام كاملة ، يمكن أن توفر تحليلاً مفصلاً لأنماط نومك العامة.

سواء كنت تبحث عن تطبيق دورة نوم مثالية في نظامك اليومي لأسباب تتعلق باللياقة البدنية ، أو ببساطة تريد التأكد أن مستويات الطاقة الإجمالية لا تنخفض خلال يوم العمل ، توفر Samsung Galaxy Watch 5 رؤى مفيدة وقيمة بيانات. إنه أمر رائع لتتبع النوم ، وخدمتك بمعلومات قد تكون غير واعٍ جدًا لتجمعها بنفسك!

تمتلئ Garmin Forerunner 55 حتى أسنانها بتكوين ممتاز للجسم وتقنية تتبع اللياقة البدنية. يمكنه تتبع مستويات التوتر لديك ، والتنفس ، وأوقات التعافي ، والأهم من ذلك ، دورات نومك. من خلال إضافة أداة النوم من Garmin إلى ساعتك ، يمكنك الحصول على رؤى تفصيلية بشأن أنماط نومك ، بالإضافة إلى نتيجة نومك اليومية.

ستحتاج إلى إقران ساعتك بتطبيق Garmin Connect للاستفادة من هذه الميزات. مراقبة تمارينك اليومية خلال الجزء النشط من اليوم ، يمكنها تقييم مدى تأثير ذلك على نومك الليلي. بالإضافة إلى تلقي معلومات حول المدة التي قضيتها في النوم ، ونوع النوم الذي حصلت عليه ، والنتيجة الإجمالية ، ستحصل أيضًا على ملخص للنوم الجيد أو السيئ ليلاً بشكل خاص.

على سبيل المثال ، إذا كان يومك غير نشط إلى حد ما ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على نوعية نومك في تلك الليلة ، مما قد يؤثر على مستويات الطاقة في اليوم التالي. وما إلى ذلك وهلم جرا. يمكنه أيضًا تتبع مستويات التوتر لديك أثناء النوم ، وهو ما يمكن أن يكون ذا قيمة كبيرة للوصول إلى جذور المشكلة إذا استمرت أنماط النوم السيئة.

في حين أن معظم الساعات الذكية مجهزة بشكل كافٍ لتتبع النوم ، دعونا لا ننسى أنها يمكن أن تكون قطعًا باهظة الثمن من المعدات أيضًا. إذا كنت حريصًا على مراقبة جودة عينك اليومية ، فمن الجدير بالذكر أن التقنيات الأخرى الأرخص مثل HUAWEI Band 7 Activity Tracker توفر وظائف رائعة لتتبع النوم أيضًا.

باستخدام Huawei TruSleep 2.0 عبر تطبيق Huawei Health ، يمكنه قياس وقت نومك الفعلي مقابل هدف نومك ، مع مراقبة ست مشكلات رئيسية متعلقة بالنوم. يمكن لـ TruSleep أيضًا تسجيل أصوات نومك ، كجزء من التتبع الشامل لها ، وهو أمر مفيد جدًا إذا كنت عرضة لنوبات الشخير أو التحدث أثناء نومك ، ولديك شريك تتأثر نتيجة نومك نتيجة لذلك!

ومع ذلك ، حتى بدون استخدام هذه الوظيفة ، هناك الكثير من بيانات النوم التي يجب تجميعها هنا. قراءات شاملة عن الوقت الذي تقضيه في كل مرحلة من مراحل النوم ، مع نظرة ثاقبة حول كيفية تأثير مستويات التوتر على جودة النوم. نظرًا لنقطة السعر التي تجعله احتمالًا ميسور التكلفة أيضًا ، فإن جهاز تتبع اللياقة البدنية خفيف الوزن هذا يستحق أكثر من مجرد ذكر مشرف.

متتبع اللياقة البدنية مع نقطة سعر (تقريبًا) تنافس تلك الموجودة في بعض الساعات الذكية ، فإن Garmin Vivosmart 5 يصنع قائمتنا بغض النظر ، نظرًا للعدد الهائل من ميزات تتبع اللياقة البدنية وصحة الجسم ، والطريقة التي تنزف بها بسلاسة في واحدة آخر.

عند تشغيل تطبيق Garmin Connect ، يمكنك أيضًا تجربة التتبع الشامل للنوم باستخدام Vivosmart 5. ستشمل إحصائيات نومك الحيوية هنا إجمالي ساعات النوم ومراحل النوم وحركة نومك والنتيجة الإجمالية بناءً على البيانات المتراكمة الأخرى.

مع المراقبة المتقدمة للنوم من Garmin ، يمكن لـ Vivosmart 5 مراقبة عدد الأنفاس التي تأخذها في الدقيقة ويمكنها أيضًا قياس مستوى تشبع الأكسجين في الدم. كل ذلك يشكل جزءًا من المراقبة الموسعة لمستوى طاقة بطارية الجسم من Garmin. وبفضل البطارية التي يمكن أن تدوم حتى سبعة أيام في وضع الساعة الذكية ، يمكن أن تستمر هذه البيانات في الظهور.

Fitbit Charge 5 هو متتبع متقدم للصحة واللياقة البدنية مزود بأدوات إدارة الإجهاد التي يمكن أن توفر لك أيضًا تتبعًا موثوقًا للنوم. كما هو الحال مع أجهزة تتبع اللياقة البدنية المتطورة الأخرى ، فهي ليست رخيصة تمامًا ، ولكن إذا كنت تخطط لاستخدام مكتبة الميزات الخاصة بها على أكمل وجه ، فإنها تقدم قيمة كبيرة مقابل المال.

سيراقب تتبع النوم الخاص به الوقت الذي تقضيه في كل مرحلة نوم كل ليلة ، ومعدل ضربات القلب ، ومستويات الأكسجين لديك ، مما يمنحك النتيجة الإجمالية. يمكنك تحديد أهداف لأوقات النوم والاستيقاظ وتلقي رسائل تذكير بمجرد أن يحين الوقت لتتحول إلى الليل وتبدأ دورة نومك.

إلى جانب ميزات تتبع الإجهاد في Fitbit Charge 5 ، يمكنك بناء صورة جيدة لجميع الإحصائيات الحيوية الخاصة بك وتحديد الأهداف في المناطق التي قد تكون فيها المستويات الحالية أقل من المستوى. الكل في الكل ، هذا جهاز رائع لتعقب اللياقة والنوم ينتج الكثير من البيانات المفيدة لمراقبة أدائك وتحسينه.

يعد Whoop 4.0 بمثابة إدخال بطاقة جامحة ، وليس من الناحية الفنية ساعة ذكية ، وهو جهاز لياقة يمكن ارتداؤها مع اختلاف. لا توجد شاشة تعمل باللمس هنا. ما لديك بدلاً من ذلك هو جهاز ذكي قابل للارتداء مزود بأجهزة استشعار متقدمة تراقب كل جانب من جوانب أداء جسمك ، وترسل تلك البيانات إلى هاتفك عبر تطبيق Whoop.

جزء كبير من هذه البيانات هو تدريب Whoop على النوم. يقيس ووب النوم الذي حققته مقابل النوم الذي تحتاجه ، بناءً على نشاط القلب والأوعية الدموية ومستويات التوتر وما إلى ذلك. يوفر لك هذا النتيجة الإجمالية ويصدر هدف نومك في الليلة التالية. كما أنه يستخدم منبهًا لمسيًا لإيقاظك بلطف في الوقت المفضل ، مع الاهتزازات الصامتة.

مستوى مقاييس الجسم المقدمة من Whoop مذهل. إنه يقدم نظرة ثاقبة شاملة حقًا عن صحتك العامة ويمكن أن يساعدك على تحسين الأداء في جميع المجالات (إذا كان أنت على استعداد للمشاركة الكاملة مع ميزاته العديدة ، مثل تسجيل استهلاكك اليومي من الطعام والشراب ، كذلك يمارس).

على الجانب السلبي ، إنها باهظة الثمن ولا تحتوي على شاشة. ولكن إذا كنت تتطلع إلى الانغماس في إحصاءات النوم ومقاييس الجسم ومقدار السعرات الحرارية ، وكل شيء بينهما ، ستتم مكافأتك بمكتبة من البيانات الشخصية لتحليلك و تمعن.

اختيار الساعة الذكية المناسبة لتتبع نومك

هناك بعض العوامل الرئيسية التي يجب التفكير فيها عندما يتعلق الأمر باختيار الساعة الذكية المناسبة لتتبع نومك. بشكل حاسم ، أحد هؤلاء هو أنه ربما لا ينبغي أن يكون هذا هو السبب الوحيد لشراء ساعة ذكية. مع مثل هذا الاستثمار الضخم ، سترغب في استكشاف الوظائف العامة التي يوفرها أيضًا ، قبل التخلي عن أموالك التي حصلت عليها بشق الأنفس.

ضع في اعتبارك نوع الساعة الذكية التي من المرجح أن تقترن جيدًا بهاتفك الذكي الحالي ، وما هي إمكانيات تتبع اللياقة البدنية الشاملة (وليس فقط تتبع النوم) ، وما الميزات الإضافية التي يقدمها والتي قد لا توفرها بعض أجهزة تتبع النوم الأخرى ، والتي قد تساعدك على تحقيق مكاسب مع نومك دورة.

على سبيل المثال ، يعتبر Garmin Forerunner 55 ممتازًا لكل من تتبع اللياقة البدنية والنوم ، حيث يعمل على مبدأ أن أحدهما يتغذى على الآخر. من خلال تحليل بيانات نومك ، يمكنه تقييم نوع التمارين التي من المرجح أن تعزز نومك الأفضل. أو بدلاً من ذلك ، إذا توقف نومك ليلًا ، فيمكنه إعادة تكوين تمرين أقل مجهودًا لتجربته ، للسماح لجسمك بالتعافي بشكل صحيح ، ولكن مع الاستمرار في تقديم بديل للتمرين.

بدلاً من ذلك ، توفر أجهزة تتبع اللياقة البدنية المخصصة مثل Fitbit Charge 5 أو Garmin Vivosmart 5 خفضًا في التكلفة ، مع توفير تكامل قوي بين تتبع النوم وتتبع اللياقة البدنية ، لأن الاثنين ليسا متبادلين حصري. تعد أجهزة التتبع خفيفة الوزن هذه أصغر حجمًا وربما تكون أكثر راحة عند ارتدائها. وتعد قابلية الارتداء عاملاً أساسيًا يجب مراعاته ، حيث من الواضح أنك ستحتاج إلى ارتداء جهازك أثناء النوم.

ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن ساعة ذكية رائعة توفر أيضًا تتبعًا فعالًا للنوم ، فإن Apple Watch Series 8 في الجزء العلوي من الكومة. توفر ميزة Sleep Stages الخاصة به بيانات مفيدة ويمكن الوصول إليها تتعلق بدورة نومك ، مما يوضح كيف تنام وكيف يترجم ذلك إلى نوم مفيد يعيد الطاقة. لديك خيار مراقبة نومك لفترات أطول وتتبع الأنماط ، واتخاذ هذه الخطوات المهمة لتحسين درجاتك الإجمالية. فقط تأكد من ضبط المنبه اليومي بصوت عالٍ لنفسك ، بمجرد تحقيق أهداف نومك!