هل تشعر بالتوتر في العمل؟ يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات على الاسترخاء والتركيز وزيادة الإنتاجية.
مع انتشار الضغط والمهام الشاقة في بيئات العمل ، من السهل الشعور بالتوتر. مستويات الإجهاد المرتفع ليست صحية ويمكن أن تؤدي بسهولة إلى مضاعفات صحية.
ومن ثم ، يجب عليك تطوير آليات المواجهة لتقليل مستويات التوتر في العمل. إحدى الوسائل الفعالة هي استخدام تطبيقات إدارة الإجهاد. تقدم هذه التطبيقات الحكيمة مجموعة من المعلومات والتقنيات التي تساعدك على معالجة مستويات التوتر العالية في مكان العمل اليوم.
1. يسعد
Happify هو تطبيق علاجي يجمع بين العلاج السلوكي المعرفي (CBT) علم النفس الإيجابي للمساعدة في تقليل مستويات التوتر لديك وتحسين صحتك العقلية.
حتى إذا لم تكن معتادًا على هذه المصطلحات ، فلا داعي للقلق ، حيث يمكنك التعرف عليها بسهولة على هابيفي. بعد الاشتراك في Happify ، ستحتاج إلى الإجابة على سلسلة من الأسئلة التي تساعد التطبيق على فهم حالتك العقلية وما قد يسبب لك التوتر.
بعد ملء الاستبيان ، ستتمكن من الوصول إلى العديد من المواد لإدارة ضغوط العمل. من بين الموارد الأخرى ، يوفر هابيفاي:
- دورات قصيرة مصممة لتقليل التوتر وتحسين مزاجك.
- الوصول إلى المقالات التعليمية ومقاطع الفيديو والألعاب الثاقبة التي تكمل الدورات.
- مدرب مخصص للذكاء الاصطناعي يدعمك ويرشدك طوال رحلة الحد من التوتر.
علاوة على ذلك ، يقسم Happify أنشطة الحد من التوتر إلى جلسات قصيرة ، مما يسهل عليك تقليل مستويات التوتر لديك بسرعة وتحسين صحتك العقلية.
تحميل: هابيفاي ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
2. هادئ
Calm هو تطبيق آخر يساعدك على العمل بشكل صحي بمستويات منخفضة من التوتر وسط مواعيد نهائية ضيقة. يدفع تطبيق اليقظة والتأمل هذا حدود التأمل التقليدي. يعطي الأولوية للطرق التي تعمل على تطوير الاسترخاء والتركيز والصحة العقلية بشكل عام.
يجلب الهدوء نهجًا كاملاً لليقظة الذهنية. يقدم محتوى مختلفًا مثل اليوجا والموسيقى والجلسات الصوتية للمساعدة في تقليل مستويات التوتر والقلق في العمل.
يحتوي Calm أيضًا على قسم يقدم قوائم تشغيل موسيقى Lo-fi وتدريبًا احترافيًا لتحسين الإنتاجية والحفاظ عليها وتنمية الشعور بالثقة والهدوء في بيئة العمل المحمومة.
علاوة على ذلك ، يقدم Calm قسمًا لإتقان عمل التنفس يساعد في استكشاف كيف يؤدي التنفس السليم والعميق إلى مستوى أعمق من اليقظة الذهنية وتقليل التوتر.
تحميل: تهدئة ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
3. تطبيق اليقظة
يمنحك تطبيق Mindfulness الأولوية للتذكيرات الدقيقة التي تشجعك على الانتباه لسلامتك العقلية خلال جدولك المزدحم. يمكن أن يساعدك التطبيق على استعادة رباطة جأشك عندما تتوتر في العمل بقصص قصيرة مهدئة. ميزات هذا التطبيق تدور حول:
- تعزيز الاسترخاء والتنسيق.
- زراعة التأمل الذاتي والوعي.
تحميل: تطبيق اليقظة لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
4. فينش كير
تؤكد Finch Care على كتابة اليوميات للعناية الذاتية وتوفر تمارين مخصصة لتقديم الدعم العاطفي للتغلب على ضغوط العمل.
ومن المثير للاهتمام ، أن التطبيق يعمل على تقليل التوتر من خلال السماح لك برعاية حيوان أليف افتراضي ، وهو مرادف لإدارة التوتر أثناء العمل. إلى جانب رعاية حيوان أليف افتراضي ، يمكنك مع Finch Care:
- اكتب في دفتر يوميات حر يسمح لك بالتعبير عن نفسك بحرية.
- استمع إلى الموسيقى الهادئة أثناء جلسات التأمل.
- تفاعل مع المجتمع الداعم الذي يعزز التنمية الشخصية.
Finch Care هو تطبيق شامل لإدارة ضغوط العمل أثناء العمل تعزيز الإنتاجية مثل أسابيع العمل لمدة 4 أيام.
تحميل: فينش كير ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
5. فراغ
من خلال البرامج العلاجية المختلفة التي تستهدف الإجهاد والاكتئاب وتقليل القلق ، يعد Headspace تطبيقًا متعدد الاستخدامات يمكنه مساعدتك في إدارة مستويات التوتر في العمل.
تقوم Headspace بتحليل حالتك العقلية من خلال مسح قصير ، ثم تفصيل توصيات الحد من التوتر بشكل فعال. تشمل ميزاته الرئيسية ما يلي:
- تتبع حالتك المزاجية ، والنوم ، والتمارين الرياضية ، وما إلى ذلك ، لفهم العلاقة بين حالتك العقلية وسلوكك.
- تخفيف الأنشطة مثل التأمل الموجه والتمارين بأصوات مهدئة تزرع السلام الداخلي.
في الأساس ، يمنحك Headspace التحكم في صحتك العقلية من خلال مساعدتك في تحقيق حالة ذهنية هادئة وأكثر توازناً ، مثل تطبيقات مصممة لإدارة القلق والاكتئاب.
تحميل: Headspace لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
6. سانفيلو
Sanvello هو تطبيق للرعاية الصحية عن بعد يوفر الدعم العقلي في الوقت الفعلي. يتمتع مدربون Sanvello بعمق في اليقظة الذهنية ويمكنهم تقديم دعم مفيد لك إذا كنت على وشك الانهيار من ضغوط العمل.
Sanvello هو تطبيق مفيد للغاية لأي شخص يتعامل مع القلق والاكتئاب والتوتر. يوفر التطبيق أذنًا مستمعة إلى تأملاتك ويمكن أن يقدم نصائح ثاقبة لمعالجة المشكلات التي تجعلك تشعر بالتوتر.
Sanvello هو إصدار أرخص بكثير من جلسة العلاج المباشرة ، والقدرة على الوصول إلى التطبيق من في أي مكان وفي أي وقت ، حتى أثناء فترات الراحة القصيرة في العمل ، يجعله التطبيق المثالي لإدارة العمل ضغط.
بالإضافة إلى ذلك ، تستضيف Sanvello مجتمعًا داعمًا يمكنه المساعدة في رحلتك نحو تقليل التوتر وتعزيز بيئة صحية للمساعدة في خفض مستويات التوتر.
تحميل: سانفيلو ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
7. يوسفي
Tangerine هو التطبيق النهائي لإدارة العادات الذي يساعد في إدارة ضغوط العمل. يركز التطبيق على مساعدتك في بناء عادات إيجابية والحفاظ عليها لتحسين صحتك العقلية. في الواقع ، العادات تساعدك على إدارة ضغوط العمل.
التطبيق سهل الاستخدام بطبيعته لأنه يركز على شيئين فقط: إدارة عاداتك ومراجعة يومك. بفضل واجهته البديهية ، يسهل Tangerine عليك الاستمتاع ببناء عادات إيجابية من خلال إضافة المكافآت واحتفالات القصاصات وتتبع التقدم المخصص.
بعض فوائد اليوسفي هي:
- يساعدك على إدارة عاداتك دون عناء.
- تحفيزك من خلال المكافآت الافتراضية والميزات الأخرى مثل احتفالات القصاصات والتأكيدات المرئية.
- يأتي التطبيق أيضًا مع المجلات وميزات تتبع الحالة المزاجية التي تساعدك على التفكير في يومك.
في الأساس ، يعتبر Tangerine مثاليًا لأولئك الذين يبحثون عن أداة بسيطة وممتعة لإدارة العادات. ينتج عن تطوير عادات صحية مستويات أقل من التوتر ، واليوسفي هو هدفك لبناء عادات إيجابية.
تحميل: اليوسفي لـ iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
8. مشاهدة القلق
Worry Watch هو تطبيق لمراقبة القلق يساعدك على تحديد وتقييم وإدارة مخاوفك. يساعدك هذا التطبيق في إدارة ضغوطك حتى تتمكن من تطوير عقلية أقل توتراً وسلمية واسترخاء أثناء العمل.
ساعة Worry Watch مثالية لـ إدارة التوتر والقلق بشكل فعال، والإرهاق. إذا كنت جديدًا في إدارة القلق أو تبحث عن فهم أعمق لمخاوفك ، فهذا التطبيق يناسبك.
تقدم Worry Watch تكتيكات للتكيف ، بما في ذلك التنفس العميق والتأمل الذهني ، لمساعدتك على التعامل مع المواقف العصيبة أثناء الاسترخاء. يوفر التطبيق أيضًا مواد مفيدة لمساعدتك في التفكير الذاتي والوضوح.
تحميل: احترس من القلق iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
إدارة ضغوط العمل باستخدام تطبيقات مفيدة
تقدم تطبيقات إدارة الإجهاد مزايا عديدة مثل الراحة والتخصيص والتنوع والمساءلة والفعالية من حيث التكلفة والخصوصية ، مما يساعدك بشكل فعال في التعامل مع ضغوط العمل.
أيضًا ، يمكن أن يكون العمل مع أجهزة الكمبيوتر مرهقًا للغاية ، ولكن يمكن التغلب عليه بالطريقة الصحيحة. مع وفرة الموارد التي توفرها تطبيقات إدارة الإجهاد ، يمكنك تقوية صحتك العقلية والازدهار في بيئات العمل المجهدة.