من خلال نصائح التمرين هذه ، ستشعر على الفور بتحسن وأكثر نشاطًا أثناء العمل أيضًا على لياقتك.
من تحسين جودة نومك إلى تقوية جسمك وعقلك ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام لها تأثيرات قوية على صحتك العقلية والجسدية. علاوة على ذلك ، من المعروف على نطاق واسع أن جعل التمرين جزءًا من روتينك اليومي يمكن أن يعزز مزاجك. ومع ذلك ، كيف يمكنك الحصول على أقصى قدر من تحسين الحالة المزاجية من جلسات التمرين؟
ما نوع النشاط البدني الذي يمكن أن يمنحك تحسينًا للمزاج الذي تحتاجه؟ وما هي التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها لتضمن لك ليس فقط تحسين مزاجك قليلاً ولكن قدر الإمكان؟
1. تجريب في مجموعة أو مع الأصدقاء مع Obe Workout Party
سواء كنت مع أصدقائك أو عائلتك أو شريكك في التمرين ، فهناك الكثير من الأسباب المذهلة لممارسة الرياضة مع الآخرين. أحد الأسباب الرئيسية هو أنه يمكن أن يعزز مزاجك بشكل كبير. عندما لا يمكنك التمرين مع أي شخص شخصيًا ، فإن Obe Workout Party هي ثاني أفضل شيء.
كل ما عليك فعله هو اختيار فصل التمرين الذي تختاره ، سواء كان فصلًا مباشرًا أو فصلًا حسب الطلب. من هناك ، ما عليك سوى نسخ الرابط ومشاركته مع ضيوفك. ال
منصة Obe Fitness على الإنترنت لديها مجموعة من فصول التمرين المختلفة ، من اليوجا والبيلاتس إلى الملاكمة و دروس الرقص على الإنترنت- إذن هناك شيء للجميع!2. ركز على تمارين القوة مع تيمبو سمارت هوم جيم
على الرغم من أنه من المعروف أن تمارين القلب تعمل على تنشيط المزاج بشكل أكبر لبعض الأشخاص ، إلا أن رفع الأثقال يمكن أن يرفع مزاجك أيضًا. في الحقيقة، دراسة من JAMA للطب النفسي أظهر أن تمارين القوة يمكن أن تكون علاجًا لأعراض الاكتئاب.
الآن يمكنك القيام بكل تمارين القوة الخاصة بك وأنت مرتاح في منزلك باستخدام تيمبو سمارت هوم جيم. لكن ما هي الصالة الرياضية المنزلية الذكية الكل في واحد?
بشكل أساسي ، Tempo عبارة عن آلة لياقة بدنية ذكية تركز على تدريب القوة. يوفر مجموعة من الميزات الذكية مثل الأوزان الحرة الذكية والأثقال والملحقات بالإضافة إلى التوجيه والتتبع الذكي أثناء التمرين.
3. اذهب إلى تمارين HIIT مع تدريب Adidas
إذا كنت ترغب في ضخ قلبك وتعزيز حالتك المزاجية على الفور ، فإن تمرين HIIT هو أحد أفضل الطرق للقيام بذلك. حتى أن البعض يقول ذلك ، نظرًا لأن تمارين HIIT مكثفة جدًا ، فيمكنها في الواقع أن تمنحك ارتفاعًا طبيعيًا.
يقدم تطبيق Adidas Training مجموعة مختارة من التدريبات HIIT وخطط التدريب بناءً على أهدافك ومستوى لياقتك. إنه تطبيق سهل الاستخدام والفهم ، ويضم علامة تبويب للتغذية والتقدم وخطة التدريب والتدريبات والمزيد. للمبتدئين ، رحلة HIIT الخاصة بك مكان جميل للبدء ، حيث يمكن أن يعلمك جميع أساسيات HIIT في ثمانية أسابيع فقط.
تحميل: تدريب Adidas لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. أنشئ قائمة تشغيل للتمارين الرياضية على Spotify
يمكن للموسيقى أن ترفع من مزاجك لأنها تشجع عقلك على إنتاج الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالرضا. الآن اجمع بين الموسيقى والتمارين الرياضية ، وستحصل على أفضل مزيج لتحسين مزاجك.
جرب تطبيق Spotify لإنشاء قائمة تشغيل تمرين رائعة تضم جميع أغانيك المفضلة. اختر من مكتبة موسيقية لا حصر لها ، سواء كنت تحب موسيقى البوب والـ EDM أو R & B والهيب هوب.
لست متأكدًا مما تستمع إليه؟ لا تشدد ، يمكنك استخدام مخصص سبوتيفي اكتشف - حل للعثور على موسيقى أو استخدم شريط البحث للعثور على عدد كبير من قوائم تشغيل الموسيقى الجاهزة للتمرين.
تحميل: سبوتيفي iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. جرب تمارين اليقظة مع Alo Moves
يمكن أن تكون التدريبات المهدئة فعالة في تحسين حالتك المزاجية مثل تمارين HIIT وتمارين القوة. من أفضل الأمثلة على تمارين التهدئة واليقظة هي التنفس واليوجا والتأمل. الو موفز عبارة عن منصة عبر الإنترنت حيث يمكنك العثور على جميع تمارين الذهن هذه في مكان واحد.
التنفس
يقدم Alo Moves مجموعة من فصول التنفس ، بما في ذلك تمارين التنفس لمدة خمس دقائق لمساعدتك على التركيز على اللحظة. بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة شيء أطول مثل السلسلة المكونة من ستة صفوف رحلة عبر التنفس.
يوجا
من Kundalini و Ashtanga إلى Hatha وحتى دروس تمارين اليوغا إلى اجعل أطفالك يتحركون، يمكن لـ Alo Moves تحويل ملف غرفة المعيشة في استوديو اليوغا. فصولهم الدراسية مثالية إذا كنت ترغب في التقدم من مبتدئ يوغي وصولاً إلى خبير يوغا من المستوى الرابع. علاوة على ذلك ، يمكنك تجربة اليوغا Nidra ، وهي جزء من روتين الإنتاجية اليومي لأندرو هوبرمان.
تأمل
تتوفر فصول وسلسلة Alo Moves للتأمل في ثلاثة مستويات صعوبة مختلفة - مبتدئ ، متوسط ، ومتوسط. لذا يمكنك تجربة فصل تأمل هادف لمرة واحدة للانفصال عن التكنولوجيا أو تغذية حضورك أو الاسترخاء في النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الانضمام إلى برنامج مثل عادة التأمل لمدة 14 يومًا لتتعلم كيف تدخل التأمل في روتينك اليومي.
6. تمرن في الهواء الطلق لزيادة تعزيز الحالة المزاجية
في بعض الأحيان يكون من الأفضل الابتعاد عن الصالة الرياضية وممارسة الرياضة أثناء احتضان الطبيعة. ممارسة الرياضة بالخارج في الهواء الطلق وأشعة الشمس طريقة ممتازة لتحسين مزاجك ، وهي مجانية تمامًا!
السباحة مع النظارات الذكية
يمكن للسباحة أن تبقيك منتعشًا خلال أشهر الصيف الحارة ، وتحرق سعرات حرارية خطيرة ، وتعزز مزاجك. وإذا كنت ترغب في رفع مستوى السباحة الخاصة بك ، فيمكنك استخدامها نظارات السباحة الذكية من FORM.
تتصل هذه النظارات الذكية بتطبيق مصاحب حيث يمكنك تتبع المسافة والوقت والسرعة والسعرات الحرارية المحروقة ومعدل ضربات القلب والسكتات الدماغية. علاوة على ذلك ، يمكنك أن ترى حرفيًا كل شيء معروضًا في النظارات نفسها في الوقت الفعلي!
ركوب الدراجات مع سترافا
Strava هو تطبيق شهير لتتبع اللياقة البدنية حيث يمكنك تسجيل جميع رحلات ركوب الدراجات الخاصة بك ، وإنشاء مسارات خاصة بك ، وتتبع تقدمك في ركوب الدراجات. علاوة على ذلك ، يمكنك استخدام تطبيق Strava للانضمام إلى مجموعات ركوب الدراجات في منطقتك أو نشر صورك وإنجازاتك للتواصل مع راكبي الدراجات الآخرين في مجتمع Strava.
تحميل: لـ Strava iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
المشي لمسافات طويلة مع AllTrails
لا توجد طريقة أفضل لتحسين مزاجك من التجول في الطبيعة والحصول على تمرين جيد. هل تبحث عن مسارات مشي خفيفة أو معتدلة أو ثقيلة بالقرب منك؟ قم بتنزيل تطبيق AllTrails الآن. تتميز AllTrails بآلاف المسارات للاختيار من بينها ، سواء كنت ترغب في التجول في غابة جميلة ، أو التجول على ممر الشاطئ ، أو زيارة موقع تاريخي.
تحميل: AllTrails لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
استخدم هذه الخطوات لزيادة تعزيز مزاجك في التمرين
من المحتمل أنك تجد صعوبة في تخصيص وقت لممارسة الرياضة بشكل منتظم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لممارسة الرياضة تأثير إيجابي كبير على صحتك العقلية ، مما يجعلها ضرورية إذا كنت ترغب في تحسين مزاجك.
على الرغم من أنه يوصى بتجربة أشياء مثل HIIT والمشي لمسافات طويلة للحصول على أفضل حالة مزاجية ، تذكر أن تلتزم بنوع من التمارين التي تستمتع بها حقًا.