تعرف على كيفية القيام بتمارين HIIT وتنشيط روتين لياقتك من خلال قنوات التمرين المجانية في المنزل هذه على YouTube.
يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الاستمتاع وتوفير الوقت. يتناوب HIIT بين دفعات قصيرة من النشاط المكثف وفترات الراحة القصيرة. يمكن أن يساعد ذلك في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية ، وزيادة التمثيل الغذائي.
ولكن من أين تبدأ؟ اكتشف أفضل مستخدمي YouTube HIIT وتمارين HIIT الموصى بها للمبتدئين للبدء بها.
تُعد Fitness Blender إحدى قنوات اللياقة البدنية الأكثر شهرة على YouTube ، وقد أسسها زوج وزوجة مدرّسي اللياقة البدنية دانيال وكيلي. يوفر أكثر من 600 تمرين مجاني تتراوح مدتها. يتضمن ذلك مزيجًا من HIIT ، وتمارين القوة ، وتمارين القلب ، واليوجا ، والبيلاتس ، والمزيد. يقدم Fitness Blender أيضًا نصائح حول النظام الغذائي والصحة والعافية.
يمكن أن يتنبأ Fitness Blender أيضًا بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال كل نشاط بناءً على طولك ووزنك. بالإضافة إلى قناتهم ، يدير الأشخاص الذين يقفون وراء Fitness Blender موقعًا على شبكة الإنترنت حيث يمكنك ذلك
قم بإنشاء خطة التمرين المثالية الخاصة بك، وتتبع تقدمك بانتظام ، وكن عضوًا في المجتمع.تحقق من التمرين المناسب للمبتدئين لمدة 20 دقيقة لرفع معدل ضربات قلبك وعمل جسمك بالكامل.
باميلا ريف هي مؤثرة ألمانية في مجال اللياقة البدنية ولديها أكثر من 9.6 مليون مشترك على YouTube. وهي معروفة بتمارينها القصيرة ولكن الصارمة التي تستهدف مناطق مختلفة من الجسم مثل عضلات البطن والساقين والذراعين والظهر والأرداف. لديها أيضًا أنشطة لكامل الجسم تجمع بين HIIT وحركات الرقص أو عناصر الملاكمة.
عادةً ما يتم إعداد تمارين باميلا على موسيقى مبهجة ولا تتطلب أي معدات أو التحدث. إنها تتابع مع المؤقت وتوضح لك كيفية القيام بكل تمرين بالشكل المناسب. لدى باميلا أيضًا بعض التدريبات الطويلة التي تشمل عمليات الإحماء والتهدئة. روتينها الذي يستغرق 20 دقيقة لكامل الجسم سيجعلك تتعرق تمامًا وتحافظ على معدل ضربات القلب.
كلوي تينغ هي من مستخدمي YouTube الأستراليين في مجال اللياقة البدنية ولديها أكثر من 24 مليون مشترك على YouTube. تشتهر بتحدياتها الفيروسية التي تعد بتحويل جسمك في غضون أسابيع قليلة من خلال اتباع برامج التمارين المجانية. من أشهر مقاطع الفيديو التي تواجهها تحديات تمرين عضلات البطن المختلفة.
تعتمد تمارين كلوي في الغالب على HIIT وتركز على تنغيم ونحت عضلاتك. وهي معروفة أيضًا بالعرض تدريبات يوتيوب منخفضة التأثير والتعديلات الملائمة للمبتدئين للتمارين المختلفة ، مما يشجعك على السير في وتيرتك الخاصة.
يعد تمرين HIIT لكامل الجسم والصديق للمبتدئين لمدة 15 دقيقة نقطة انطلاق جيدة.
The Body Coach هي قناة على YouTube يستضيفها مدرب اللياقة البريطاني والمؤلف Joe Wicks ، مع أكثر من 2.8 مليون مشترك على YouTube. اشتهر بمسلسله "PE with Joe" ، حيث قام ببث التدريبات اليومية للأطفال والعائلات خلال عمليات الإغلاق COVID-19. لدى Joe أيضًا مجموعة متنوعة من تمارين HIIT للبالغين.
تدوم تدريبات Joe's HIIT عادةً من 15 إلى 30 دقيقة وتركز على مجموعات العضلات المختلفة. كما يشاركك نصائح وإرشادات تحفيزية للحفاظ على لياقتك وصحتك. تتم معظم تمارين Joe باستخدام الدمبل والكيتل بيلز ، لكن هذا اختياري. يعد روتينه الذي يستغرق 20 دقيقة لكامل الجسم مقطع فيديو رائعًا يجعلك تتحرك وتتحرك.
Nobadaddiction هي علامة تجارية للياقة البدنية تبيع الملابس الرياضية وملابس السباحة للنساء. لديهم أيضًا قناة على YouTube تنشر تمارين HIIT المصممة لمساعدتك على حرق الدهون وتقوية عضلاتك وتحسين قدرتك على التحمل. لديهم فريق من مدربي اللياقة البدنية المختلفين الذين يقودون تمارينهم.
عادةً ما تستغرق تمارين HIIT الخاصة بـ Nobadaddiction من 20 إلى 30 دقيقة ولا تتطلب أي معدات. وهي تشمل تمارين لأجزاء مختلفة من الجسم وأنشطة لكامل الجسم تجمع بين تمارين HIIT وتمارين القلب أو تمارين القوة.
جرب تمارين HIIT من Nobadaddiction من خلال مقطع فيديو مدته 20 دقيقة لحرق الدهون وصديق للمبتدئين.
تعرق مع مستخدمي YouTube HIIT
سواء اخترت أحد مستخدمي YouTube هؤلاء أو جربتهم جميعًا ، ستتمكن من اكتشاف تمرين HIIT الذي يلبي متطلباتك وأذواقك. تذكر أن HIIT ليس بالأمر السهل ، لكنه يستحق ذلك على المدى الطويل. لذلك لا تستسلم. استمر ، واستمتع!
