بدلاً من إغراق نفسك بالإشعارات والتوتر أول شيء ، اترك هاتفك على منضدة مع هذه البدائل.
الماخذ الرئيسية
- يمكن أن يؤدي فحص هاتفك فور الاستيقاظ إلى بداية سيئة لليوم ، حيث يمكن أن يربكك بالإشعارات التي لا تتطلب استجابة فورية.
- بدلًا من فحص هاتفك ، حاول إشراك عقلك بطريقة صحية من خلال قراءة كتاب ، أو ممارسة التأمل ، أو الخروج من المنزل ، أو قضاء الوقت مع أحبائك ، أو ممارسة الرياضة.
- تشمل البدائل الأخرى لفحص الهاتف في الصباح تدوين أفكارك وتحديد أهداف اليوم ، والتي يمكن أن تساعدك على بدء اليوم بعقل واضح والتركيز على ما هو مهم.
عندما تتحقق من هاتفك فورًا بعد الاستيقاظ ، يمكن أن يجهزك ليوم سيئ. بدلاً من إراحة نفسك بلطف في اليوم ، فأنت تسرع عقلك مستيقظًا عندما تتحقق من شاشتك الساطعة وتنظر في جميع الإشعارات غير المفتوحة.
يمكن أن تتضمن بعض هذه الإشعارات في الصباح رسالة بريد إلكتروني من رئيسك في العمل بخصوص خطأ ارتكبته ، أو رسالة نصية من صديق لتذكيرك بالعشاء في تلك الليلة ، أو تذكيرًا بالفاتورة القادمة. قد تجعلك كل هذه الإشعارات تشعر وكأنك متأخر بالفعل عندما لم تنهض من السرير بعد - وكل هذه الإشعارات لا تتطلب ردًا فوريًا منك.
لذا امنح نفسك بعض الوقت للرعاية الذاتية في الصباح ، وجرب أحد هذه البدائل قبل فحص هاتفك عند الاستيقاظ.
1. اقرأ كتابًا أو جريدة أو مجلة
تعد قراءة صحيفة أو كتاب أو حتى مجلة في الصباح طريقة رائعة لجذب عقلك وإيقاظه بطريقة صحية. يمكن أن يؤثر ما تختار قراءته في الصباح على ما تشعر به ، ولكن قراءة أي شيء أفضل بشكل عام لك من التنقل الفوري على هاتفك الذكي.
على سبيل المثال ، قد تشعر بالإحباط بعد قراءة قصة محبطة في الجريدة أو مقال في مجلة يخبرك بما يجب أن تتناوله لإنقاص الوزن. ولكن إذا قمت بنقل نفسك إلى عالم خيالي داخل رواية أو قرأت بعض التحفيز والارتقاء في الأعمال الواقعية ، يمكنك أن تبدأ يومك بشعور أخف وزنا وجاهزًا لمواجهة أي شيء تواجهه الحياة أنت.
يمكنك قراءة شيء ما ماديًا أو رقميًا ، مثل قارئ إلكتروني. إذا كنت مهتمًا بقارئ إلكتروني ، فراجع دليلنا على كيفية اختيار جهاز Kindle المناسب لك.
2. مارس التأمل
يمكن أن يساعدك بدء يومك بالتأمل في التعامل مع المواقف الصعبة بسهولة طوال اليوم وكل يوم. يمكنك ببساطة إغلاق عينيك والتأمل في صمت لبضع دقائق ، أو يمكنك متابعة جلسة التأمل الموجهة.
هناك برامج تأمل من خلال Netflix أو YouTube أو حتى هاتفك الذكي. يمكنك استخدام ملف تطبيق التأمل على هاتفك دون التعرض للإشعارات في الصباح باستخدام وضع "عدم الإزعاج".
إذا لم تكن قد جربت التأمل من قبل ، فمن المهم ملاحظة أن التأمل لا يتعلق بتعلم كيفية تصفية ذهنك من كل الأفكار. يعلمك التأمل أن تراقب أفكارك وتفصل نفسك عنها.
3. اخرج في الصباح
للحصول على دفعة سريعة من الطاقة عند الاستيقاظ ، توجه للخارج لامتصاص أشعة الشمس. إذا لم تغرب الشمس عند الاستيقاظ بسبب الطقس أو بسبب ساعات العمل ، فلا بأس بذلك. مجرد مراقبة ما يحدث بالخارج يمكن أن يكون منعشًا في الصباح.
ليس عليك حتى الذهاب في نزهة طويلة إذا لم يكن لديك الطاقة أو الوقت في الصباح. يمكنك الجلوس بالخارج في الشرفة أو الشرفة الخاصة بك ، أو ببساطة افتح نافذة لتنفس الهواء النقي.
إذا كان من الصعب على وجه الخصوص الخروج في الصباح ، فجرّب تجربة مصباح العلاج بأشعة الشمس. تحاكي هذه الأجهزة ضوء الشمس الطبيعي لمساعدتك على الشعور باليقظة والانتعاش ، حتى في الداخل.
4. اقضِ الوقت مع أحبائك
إذا كان لديك أطفال أو تعيش مع شريك ، فتخلص من هاتفك في الصباح واستمتع ببعض الوقت الجيد. يمكنك الدردشة أثناء إعداد الإفطار وتجهيز وجبات الغداء والاستعداد لليوم. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد هذا الوقت في الصباح ثمينًا لأنك انفصلت عن عائلتك أو شريكك حتى الساعة 5:00 مساءً.
اعتمادًا على وقت استيقاظ الجميع مبكرًا ، يمكنك حتى الضغط على بعض ألعاب الورق أو بث لعبة تفاعلية على التلفزيون الذكي لبدء اليوم ببعض المرح.
5. يمارس
قلة من الناس يحبون ممارسة الرياضة في الصباح - على الأقل ، ليس في البداية. في البداية ، قد يكون من الصعب دمج النشاط البدني في روتينك الصباحي. ولكن بمجرد أن تمارس الرياضة باستمرار في الصباح لمدة أسبوع أو نحو ذلك ، فقد تجد أن لديك المزيد من الطاقة على مدار اليوم وأنك تبدأ يومك بعقلية أكثر إيجابية.
يمكنك ممارسة الجري بالخارج أو المشي على جهاز المشي أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أو ممارسة بعض اليوجا اللطيفة وأنت مرتاح في منزلك. يمكنك حتى تشغيل بعض الأغاني المفعمة بالحيوية والرقص لمدة 10 إلى 15 دقيقة. لا يجب أن تستغرق التمارين في الصباح وقتًا طويلاً أو أن تكون مملة.
من المهم أيضًا ملاحظة أنه على الرغم من أنه يجب عليك تجنب التحقق من الإشعارات في ملف في الصباح ، لا يزال بإمكانك استخدام هاتفك الذكي لأداء مهام مثل تشغيل الموسيقى أو البحث عن مقطع فيديو للتمرين موقع YouTube. يمكنك استخدام وضع "عدم الإزعاج" حتى وقت معين للتخلص من الإشعارات أو أتمتة قائمة التشغيل الصباحية أو استخدام الكمبيوتر المحمول أو التلفزيون للعثور على مقاطع فيديو للتمارين الرياضية بدلاً من هاتفك.
6. سجل أفكارك
كتابة الأفكار في مجلة علاجية ، ومن الأسهل عمل روابط بين أفكارك وأفعالك عندما يمكنك رؤيتها مكتوبة. إذا كنت من الأشخاص الذين يستخدمون الورق والقلم ، فابحث عن دفتر يوميات فارغ حول منزلك أو توجه إلى المتجر لشراء واحدة جديدة. أو ، إذا كنت تريد مجلة رقمية ، تحقق من هذه تطبيقات يومية صغيرة رائعة لاستخدامها طوال اليوم.
بالنسبة لبعض الناس ، فإن كتابة أفكارهم تأتي بسهولة أول شيء في الصباح. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة الإضافية في معرفة ما تكتبه ، فيمكنك شراء دفتر يوميات به مطالبات كتابية ، ابحث عن بعضها يطالبك وتدوينها في دفتر يومياتك للأيام المقبلة ، أو استخدام تطبيق دفتر يوميات رقمي يأتي معه يوميًا حث.
إذا اخترت مسار تطبيق دفتر اليومية ، فتأكد من وضع "عدم الإزعاج" - أو وضع دفتر يومية صارم وضع التركيز على iPhone—يتم تشغيله حتى لا تشتت الإخطارات انتباهك أثناء محاولتك إخراج أفكارك.
7. حدد أهداف اليوم
يتيح لك تحديد أهدافك الشخصية وأهداف العمل لليوم السابق فحص هاتفك القيام بذلك بعقل واضح وبدون تأثير الآخرين. اكتب ما ترغب في تحقيقه في اليوم ، واعمل في غرفة كبيرة للمناورة للقيام بمهام أو اجتماعات عشوائية قد تظهر على مدار اليوم.
بعد ذلك ، عندما تعيد تشغيل الإشعارات ، ستتمكن من أداء مهمة عمل في اللحظة الأخيرة لرئيسك في حين لا تزال تعمل على تحقيق ما كنت تنوي القيام به لهذا اليوم. يساعدك هذا أيضًا في قياس مدى أهمية المهمة. إذا تواصل معك شخص ما عبر البريد الإلكتروني ، وكان بإمكان طلبه الانتظار يومًا ما ، فقد يكون من الأسهل تأجيله إلى الغد عندما تكون قد خططت بالفعل ليومك.
ضع هاتفك الذكي جانباً في الصباح
فحص هاتفك الذكي بعد الاستيقاظ مباشرة هو شيء يفعله الكثير من الناس. إنها عادة صعبة للتخلص منها ، ولكن هناك طرق يمكنك من خلالها إعداد نفسك للنجاح. يمكنك وضع هاتفك في وضع "عدم الإزعاج" حتى وقت معين في الصباح ، لذلك حتى إذا نظرت إلى هاتفك عن طريق الخطأ ، فلا توجد إشعارات لتجذبك على الفور.
غالبًا ما يكون النوم بجوار هاتفك فكرة سيئة على أي حال ، لذا يمكنك وضع هاتفك في جميع أنحاء الغرفة أو حتى في غرفة مختلفة قبل أن تذهب إلى السرير. إذا كنت بحاجة إلى هاتفك الذكي كساعة منبه ، فيمكنك تشغيل الجرس حتى تتمكن من سماعه من غرفة أخرى أو الاستثمار في منبه منفصل لمنضدة السرير الخاصة بك.