يمكن أن تؤثر Doomscrolling سلبًا على جوانب متعددة من حياتك ، بما في ذلك نظرتك للعالم وعلاقاتك.
الماخذ الرئيسية
- يمكن أن يجعل التمرير المستمر للعالم العالم يبدو وكأنه مكان خطير ، مما يؤدي إلى رؤية سلبية للعالم. يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة والانخراط في أنشطة إيجابية في مكافحة ذلك.
- يمكن أن يؤدي التمرير إلى هوس غير صحي بالأخبار السلبية ومحتوى الوسائط الاجتماعية ، مما يؤدي إلى عدم التركيز على المهام المهمة. يمكن أن تؤدي إعادة توجيه الانتباه إلى هوايات أخرى إلى كسر هذه الحلقة.
- يمكن أن يؤدي التمرير المستمر إلى حدوث اضطرابات الصحة العقلية الموجودة ، مثل القلق ، وتفاقمها. يمكن أن يساعد تجنب التمرير والانخراط في أنشطة مرحة أو التحدث إلى أحبائهم في تخفيف الأعراض.
عندما تستخدم هاتفك لقراءة آخر الأخبار والتحديثات ، يمكن أن تأخذ الأمور منعطفاً في بعض الأحيان نحو الأسوأ. قد تجد فجأة أنك قضيت ساعات طويلة مفتونًا بالمحتوى السيئ أو السلبي. هذا يسمى التمرير القاتل!
بعبارات بسيطة ، فإن التمرير هو عندما تقضي وقتًا طويلاً للغاية في المبالغة في الأخبار السلبية أو محتوى الوسائط الاجتماعية. يبدو الأمر سيئًا كما هو ، ولكن ما الذي يمكن أن يفعله التمرير المستمر لصحتك العقلية ورفاهيتك؟
1. يجعل العالم يبدو وكأنه مكان خطير
إن فقدان نفسك في كل عذاب وكآبة العالم لا يمكن إلا أن يحولها إلى مكان مرعب. بمرور الوقت ، قد تجد أنك ترى العالم من منظور سلبي لأنك تعرض نفسك للأخبار السيئة فقط.
إذا لاحظت تغيرًا سلبيًا في نظرتك إلى العالم ، فربما حان الوقت للتراجع أو أخذ قسط من الراحة أو القيام بشيء إيجابي مثل قضاء الوقت في الخارج أو مع أحبائك.
2. يخلق هوسًا غير صحي
يمكن أن يؤدي Doomscrolling إلى هوس غير صحي بالأخبار السلبية ومحتوى الوسائط الاجتماعية ، مثل المآسي الأخيرة والكوارث الطبيعية.
الهوس غير الصحي هو شيء تضع فيه كل وقتك وطاقتك ، وعندما لا تفعله ، يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء وعدم القدرة على العمل. إذا كنت تشعر أنك تستهلك الكثير من الأخبار السلبية ، فيجب أن تحاول إعادة توجيه انتباهك إلى شيء آخر لا يتعلق بهاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك - مثل هواية إبداعية جديدة ممتعة.
3. مسببات اضطرابات أخرى وتفاقمها
تتمثل إحدى المشكلات الرئيسية في التمرير المستمر في أنه يمكن أن يجعل الاضطرابات التي تعاني منها بالفعل أسوأ بكثير. اضطراب القلق ، على سبيل المثال ، يمكن أن ينجم عن التحرر المتهور إلى أن يؤدي إلى شيء أكثر خطورة.
عندما تشعر بالإحباط ، ابتعد عن التمرير و استخدم رموز Netflix السرية لمشاهدة شيء مرح. بدلاً من ذلك ، يمكنك الدردشة مع عائلتك وأصدقائك.
4. يسبب مشاكل جسدية
جنبا إلى جنب مع التأثير السلبي على صحتك العقلية ، يمكن أن يؤدي التمرير إلى العديد من المشاكل الجسدية. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يحدث التمرير في وقت متأخر من الليل عندما يفترض أن يكونوا نائمين.
إن قضاء بضع دقائق فقط في تعريض عينيك للضوء الأزرق من الشاشة يمكن أن يسبب الصداع وجفاف العين وإجهاد العين والعيون الدامعة وحتى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن آلام الرقبة والوضعية السيئة هي أيضًا من المشاكل الشائعة التي يسببها التمرير.
5. يسبب مشاكل في علاقاتك وحياتك العملية
يمكن أن تنشأ المشاكل في علاقاتك وكذلك في العمل إذا لم تكن قادرًا على الابتعاد عن السيطرة التي لا نهاية لها. أولاً ، قد تتأثر علاقاتك لأنك تبذل جهدًا واهتمامًا أكبر في قراءة موجز الأخبار الخاص بك أكثر من علاقاتك.
على الرغم من أن هناك تطبيقات للأزواج لتحسين علاقتهم، من الأفضل أحيانًا ترك هاتفك بعيدًا عن الأنظار في غرفة أخرى. فيما يتعلق بحياة العمل ، يمكن أن يتسبب التمرير في إهمال مسؤوليات عملك.
6. يجعلك تشعر بفقدان السيطرة
لا يأتي التحكّم بالموت من قلة ضبط النفس فحسب ، بل يمكن أن يجعلك تشعر بنقص السيطرة على الأحداث التي تحدث في العالم من حولك.
عندما تكون مدمنًا على التمرير ، فمن المحتمل أن تستيقظ في الصباح وأول شيء تفعله هو البحث عن الأخبار السيئة. علاوة على ذلك ، من المحتمل أن تستمر في التمرير طوال اليوم حتى تصبح آخر شيء تفعله قبل أن تنام ليلاً. بشكل عام ، يشبه التمرير في نهاية المطاف حلقة مفرغة. قد تشعر أيضًا بمزيد من العدمية ، مما قد يتركك مع القليل من الحافز للقيام بمهام يومية مهمة.
7. يمنعك من القيام بالأنشطة التي تستمتع بها
سواء كنت تحب قراءة الكتب أو ممارسة الرياضة أو الطبخ أو التأمل أو البستنة أو أي شيء آخر ، فإن فعل ما تحب يجعل الحياة أكثر إمتاعًا. ومع ذلك ، فإن استهلاك المحتوى السلبي يمكن أن يؤدي إلى نقص الحافز.
إذا لم يكن لديك الدافع للقيام بالأشياء التي كنت تستمتع بفعلها يوميًا ، فقد تجد أن جودة حياتك تنخفض. في مثل هذه الظروف ، يجدر تحديد وقت بعيدًا عن هاتفك ؛ يمكنك استخدام أداة مثل تقويم Google.
8. يمكن أن يعطل نومك بشكل خطير
يمكن أن يؤدي التمرير السريع ، خاصة قبل ساعات قليلة من موعد النوم ، إلى تدمير صحة نومك. عندما تفرط في الأخبار السيئة ، من الصعب إخراجها من عقلك ، مما يؤدي إلى مشاكل في النوم والبقاء نائمين وحتى الأرق. بحاجة الى بعض المساعدة على النوم بعد الموت؟ جرب هذا تطبيقات الجوال التي تقدم قصصًا قبل النوم للبالغين.
في الواقع ، غالبًا ما يسير القلق جنبًا إلى جنب مع مشاكل النوم. لذلك إذا كنت تعاني من القلق ، وتزيد الأمر سوءًا مع التمرير المتكرر ، فمن المحتمل أن تتأثر جودة نومك بشكل خطير.
إذا وجدت صعوبة خاصة في ترك هاتفك جانباً والتوقف عن السيطرة ، فقد تحتاج إلى بعض المساعدة. على الرغم من أنه يبدو غير بديهي ، إلا أنه يوجد التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على إيقاف التمرير عن طريق حظر أو تقييد وصولك إلى مواقع وتطبيقات معينة.
1. حافظ على تركيزك
إذا كانت الطريقة الوحيدة لمنعك من التمرير هي تقييد استخدام مواقع الويب والكلمات الرئيسية والتطبيقات ، فليكن! Stay Focused هو التطبيق المثالي للقيام بذلك ، مع الكثير من الميزات الرائعة مثل متتبع الاستخدام لمعرفة المدة التي تستغرقها تقضي في النظر إلى شاشتك ، وجدول حظر ، ويمكنك حتى ضبط مؤقت لأخذ استراحة من هاتفك بالكامل.
تحميل: ابقَ مركزًا على iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. حرية
Freedom هو تطبيق غير معقد ومانع لمواقع الويب يستخدم الجلسات وقوائم الحظر. يمكنك إنشاء وتعديل قوائم الحظر الخاصة بك والتي تحتوي على التطبيقات والمواقع التي تريد حظرها أثناء جلساتك. تتيح لك الجلسات التراجع عن التمرير المشؤوم طالما كنت ترغب في التركيز على أشياء أكثر أهمية مثل العمل أو الدراسة.
تحميل: الحرية ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. ثانية واحدة
يأخذ One Sec طريقة مختلفة عن التطبيقين الآخرين. ما عليك سوى اختيار التطبيقات التي ترغب في إضافتها - ويفضل أن تكون تلك التطبيقات التي تؤدي إلى التمرير - وعندما تستخدمها ، يتدخل One Sec ويوقفك. بمجرد تدخل One Sec ، يشجعك التطبيق على التوقف والتقاط الأنفاس وتحديد ما إذا كنت تريد حقًا فتح التطبيق أم لا.
تحميل: واحد ثانية ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
هل يمكن أن يؤثر إدمانك على الأخبار السلبية على صحتك العقلية وعافيتك؟
الحقيقة هي أن منشورًا إخباريًا بريئًا يمكن أن يتحول إلى هلاك طائش. وعندما تخرج منه ، تدرك أنك كنت تستهلك هذه الأخبار والمقالات السيئة لساعات وساعات متتالية.
ليس هناك من ينكر أن التمرير يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العقلية ورفاهيتك بعدة طرق مختلفة. لذلك من المهم اتخاذ الخطوات الصحيحة واستخدام بعض تطبيقات الأجهزة المحمولة سهلة الاستخدام لإبقائها قيد الفحص قبل أن تصبح غير قابلة للإدارة.